A tiszta étkezés nemcsak a megfelelő ételek kiválasztását jelenti, hanem az összes olyan gyorsétel és feldolgozott élelmiszer elkerülését is, amelyek könnyen elérhetők. A jó egészség és a megfelelő táplálkozás kulcsai a következő elvekben rejlenek:
Egyél teljes értékű ételeket: A teljes értékű élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyeket nem manipuláltak a laboratóriumban vagy a gyártóüzemben. Az Ön által elfogyasztott élelmiszerek közvetlenül a farmról származnak: teljes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, füves és szabadtartású húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sózatlan diófélék és magvak.
Kerülje a feldolgozott élelmiszereket: Feldolgozott élelmiszer minden olyan élelmiszer, amelyen van címkés. A címke azt jelenti, hogy egynél több összetevőt használtak az adott étel elkészítéséhez. Nem kell minden feldolgozott élelmiszert kiiktatnod (mint például a teljes kiőrlésű tészta vagy a natúr sajtok), de ha egy összetevőt nem tudsz kiejteni a címkén, ne tedd be az adott élelmiszert a bevásárlókosárba.
Távolítsa el a finomított cukrot. A finomított cukor nem ad mást, csak kalóriát. Más édesítőszerek is használhatók, de az étrendedhez hozzáadott összes jó étel mellett a finomított cukornak nagyon kevés helye van a tiszta étkezési tervben.
Egyél öt vagy hat kis étkezést naponta . Kisebb étkezésekkel egész nap felpörgetheti az anyagcserét, és csökkentheti annak esélyét, hogy inkább Funyunt egyél, mint a teljes kiőrlésű keksz dióvajjal és eperrel. Soha nem leszel annyira éhes erre a tervre, hogy nélkülözve éreznéd magad, vagy szükségét éreznéd, hogy csalnod kell.
Főzze meg saját ételeit. Ahelyett, hogy dobozban vásárolná meg az ételeket, készítse el az ételeket a semmiből. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik! A tiszta, teljes értékű ételeket a daraboláson és pirításon túl kevés előkészülettel kell elkészíteni, hogy kielégítő, ízletes ételeket készítsen, amelyeket a családja imádni fog.
Kombináld a fehérjét szénhidráttal. Amikor falatoz vagy étkezik, ügyeljen arra, hogy az étkezés kiegyensúlyozott legyen. Az étrenddel kapcsolatos legnagyobb elégedettség érdekében, és így kevésbé lesz kísértés a gyorsételek fogyasztására, kombinálja a fehérjét szénhidráttal vagy szénhidráttal és zsírral. Ez az egyszerű cselekedet felpörgeti testét, és csillapítja az éhségérzetet.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
