A hús a legjobb minőségű, teljes értékű fehérjét kínálja étrendjének, de hozzáadhat egészségtelen telített zsírokat is, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát. Különösen a vörös húst a fokozott inzulinrezisztenciával is összefüggésbe hozták nagy populációs vizsgálatokban. A húsok egészséges megközelítése a sovány marha-, sertés- vagy bárányhús és a bőr nélküli csirke vagy pulyka, valamint a hal vagy a kagyló forgatásával.
A halak és a kagylók alacsony telített zsírtartalmúak, és egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
Ma minden húst kevesebb zsírral vágnak fel, mint évekkel ezelőtt, de a zsírt és a telített zsírokat még jobban csökkentheti étrendjében, ha a legsoványabb darabokat választja.
Sovány vörös húsok
| Hús | Vágott |
|---|---|
| Marhahús | Kerek szeme |
| Felső kör | |
| Hátszín | |
| Oldalsó steak | |
| Sertéshús | Vesepecsenye |
| Felső karaj | |
| Bordaszelet | |
| Bárány | Bárányszár |
Válasszon az USDA válogatott húsdarabjait, amelyek természetesen alacsonyabb zsírtartalmúak, és vásároljon olyan darált marhahúst, amely lehetőleg legalább 90 százalékban sovány. Otthon tovább csökkentheti a telített zsírtartalmat, ha a látható zsírt levágja a húsokból, és zsír hozzáadása nélkül főz. A látható zsír levágása további 30 százalékot csökkenthet az étrendből, a baromfi bőrének eltávolítása (vagy bőr nélküli vásárlás) pedig akár 50 százalékkal is csökkenti a zsírt.
Nagyon óvatosan fontolja meg a szendvicshúsokat, például a bolognai vagy pastramit, a szalonnát, a kolbászt és hasonlókat. Ez nehéz átmenet lehet, de a felesleges zsír és nátrium nem kompatibilis a cukorbetegség kezelésével. Egy szelet bolognai a napi nátrium-ajánlás 25 százalékát teheti ki.
Ebben a termékcsaládban számos termékhez létezik csökkentett zsírtartalmú opció, de alaposan fontolja meg a tápértékre vonatkozó címkéket és az összetevők listáját, és meglátja, hogy ezeknek az ételeknek a mértékletes fogyasztása ésszerű az egészsége szempontjából.
Ha halat vagy kagylót vásárol, fontos a frissesség. Keressen egész halat ragyogó szemekkel és fényes, nedves bőrrel, vagy barna foltok nélkül áttetsző filéket. A friss hal ne legyen halszagú.
Azok számára, akik a húsevést választják, fontos fehérje- és B12-vitaminforrás lehet. De vegye figyelembe a vörös húst az étrendjében, fogyasszon halat hetente kétszer, és fontolja meg, hogy hetente egyszer-kétszer elhagyja a húst, hogy tovább csökkentse a zsírt az étkezési tervében.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
