A mediterrán étrendet leginkább a szív egészségére gyakorolt hatása miatt figyelik fel a tudományos közösség. A szívbetegség az első számú halálok az Egyesült Államokban, bár néhány életmódbeli változtatással könnyen megelőzhetővé válik. A genetika természetesen továbbra is jelentős szerepet játszik, de az étrendben és a testmozgásban végrehajtott apró változtatások nagy változást hoznak.
Az első kutatás, amely a mediterrán étrendre összpontosított, egy Ancel Keys nevű tudóssal és a Seven Countries Study-vel kezdődött. Ez a tanulmány megállapította, hogy Dél-Európában sokkal kevesebb a szívkoszorúér-halál, mint Észak-Európában és az Egyesült Államokban, még akkor is, ha figyelembe vesszük az életkort, a dohányzást, a vérnyomást és a fizikai aktivitást.
Ezek az eredmények arra késztették a kutatókat, hogy alaposabban megvizsgálják az étkezési szokások közötti különbségeket. Ez a tanulmány még ma is fontos, mert a vizsgált mediterrán régiókban többen már nem a hagyományos módon étkeznek, és ezeken a régiókon gyakoribb a szívbetegség előfordulása.
A legújabb kutatások továbbra is összefüggést mutatnak a hagyományos mediterrán étrend és a szívbetegségek alacsonyabb előfordulása között. A British Medical Journalban megjelent 2008-as tanulmány szerint a kutatások 9 százalékkal csökkentették a koszorúér-betegség okozta halálozást.
A Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent több, 535 000 emberre kiterjedő tanulmány 2011-es áttekintése arról számolt be, hogy a hagyományos mediterrán étrend alacsonyabb vérnyomás-, vércukor- és trigliceridszinttel jár.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, borban és tenger gyümölcseiben gazdag étrend megóvja a szív egészségét, ami alátámasztja azt az elképzelést, hogy a mediterrán étrend egészséges életmód.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
