Az alacsony D-vitamin szint és a metabolikus szindróma (vagy a 2-es típusú cukorbetegség) közötti kapcsolatot megzavarja az a tény, hogy a zsírsejtek hajlamosak megkötni a D-vitamint, így a vérszintet lenyomva tartják. Az alacsonyabb D-vitamin szint egyszerűen az elhízás következménye lehet, ami az igazi bűnös lehet ezeknek a kapcsolódó állapotoknak, és nincs sok bizonyíték arra, hogy a D-vitamin segít a vércukorszint szabályozásában a cukorbetegség diagnosztizálása után.
A D-vitamin egyedülálló abban, hogy saját maga készítheti elő, és hogyan tudhatja. Figyelemre méltó, hogy a napfénynek való kitettség a bőrben tárolt koleszterin egy formáját a D-vitamin aktív formájának prekurzorává változtatja. Azonban a túlzott napfénynek való kitettség (vagy bármilyen expozíció) hirdetett veszélyei sok embert visszatartanak attól, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjanak. D gyártás egész évben.
Ráadásul más tényezők, mint például a lakóhelyed, a bőröd színe és az elraktározott testzsír mennyisége (a testzsír megköti és megtartja a D-vitamint), sok ember számára szinte lehetetlenné teszik a folyamatos megfelelő D-vitamin-termelést a napfény hatására.
Mindazonáltal a megfelelő D-vitamin bevitele kulcsfontosságú a csontok egészségéhez, mivel a D-vitamin elengedhetetlen a kalcium megfelelő felszívódásához, és sokkal több jótékony hatással lehet az egészségre. E könyv szempontjából a D-vitamin következő két aspektusa a legfontosabb:
A kalciummal és a foszforral párhuzamosan a csontok egészségében betöltött döntő szerepén túlmenően egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy a D-vitaminnak sokkal szélesebb körű pozitív hatásai vannak az egészségre.
Úgy tűnik, hogy a D-vitamin segít az immunrendszer szabályozásában és a gyulladásos válaszok csökkentésében, számos rák megelőzésében segíthet, csökkenti a veszélyes plakkok felhalmozódását az artériákban és segít csökkenteni a vérnyomást, megelőzheti a metabolikus szindrómát, amely gyakran társul típusú cukorbetegség, sőt csökkentheti az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
A nem megfelelő D-vitamin szint gátolja az inzulintermelést, és a megfelelő mennyiségű D-vitamin potenciális pozitív hatása a szív egészségére és az általános gyulladásokra azt sugallja, hogy a megfelelő D-vitamin szint fenntartása csökkentheti a cukorbetegség szövődményeinek kockázatát. A túlsúly azonban ellentétes a D-vitamin szintjének emelésére irányuló erőfeszítéseivel.
Nagyon nehéz a megfelelő D-vitamint táplálékból bevinni. Mivel a D-vitamin egy zsírban Sol u ble -vitamin, zsíros halak, mint a lazac és a makréla hajlamosak, hogy a legjobb a természetes forrásokból, és állati forrásokból tartalmazzák a legtöbb aktív formája a D-vitamin, az úgynevezett D3.
A nem állati eredetű D-vitamin-források egy másik, kevésbé aktív formája a D2-nek, de az ultraibolya fénynek kitett gombák jelentős mennyiségű D2-t biztosíthatnak. A növényi alapú élelmiszerek gyakorlatilag nem tartalmaznak jelentős D-vitamint (a gomba egy gomba).
Sok élelmiszer, például a tej és a narancslé D-vitaminnal dúsított, de előfordulhat, hogy naponta hat csésze tejet kell inni, hogy elérje az 1 és 70 év közötti emberek számára ajánlott napi bevitelt, amely 600 nemzetközi egység (egy NE a vitaminért) D 0,025 mg, tehát a napi ajánlott mennyiség 15 mikrogramm). A napi ajánlott mennyiség 70 éves korban 800 NE-re emelkedik.
A D-vitamin napi ajánlott bevitelének célja a 25-hidroxi-D-vitamin (az a hatóanyag, amelyet laboratóriumban kell mérni) minimum 20 nanogramm/ml (ng/ml) vérszintjének elérése. Végső soron a megfelelő napozással kapcsolatos óvintézkedések és kihívások, valamint a megfelelő mennyiségű D-vitamin élelmiszerből történő elfogyasztásának viszonylagos nehézsége sok ember számára szükségessé teszi a D-vitamin pótlását a megfelelő vérszint fenntartásához.
Bár a D-vitamin túladagolása lehetséges, hacsak nem töltünk sok időt kint a napon fényvédő nélkül, és nagy adag kiegészítőket is szedünk, ez nagyon valószínűtlen. A D-vitamin toxicitása legtöbb esetben nagy dózisok véletlen elfogyasztásához kapcsolódik. Felnőttek számára a D-vitamin ajánlott napi bevitelének felső határa 4000 NE.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
