Adja hozzá a reggeli gabonapehelyhez.
Akár szereti a korpapelyhet, a zabpelyhet vagy a granolát, egyszerűen csak adjon hozzá 2 evőkanál egész chia magot kedvenc reggelizőpelyhéhez, és élvezheti a nap folyamán kapott hozzáadott energiát.
A joghurthoz keverjük.
A joghurt a nap bármely szakában finom falat. Akár szereti a probiotikus joghurtot (élő kultúrákkal), akár inkább a cukortartalmú, kevésbé egészséges joghurtot választja, ha egész chia magot ad hozzá ehhez a finom falathoz, biztos lehet benne, hogy eléri az omega-3-t, a napi rost- és fehérjeszükségletet. A joghurt nagyszerű módja annak, hogy a chiát bevigye a napjába.
Rakd be a szendvicsekbe.
Ki ne szeretne egy szendvicset ebédre? Rengeteg kombinációval élvezheti a saláták, húsok, kenhető ételek vagy egyszerűen csak zselé keverékét. Bármit is tesz a kedvenc kenyérszeletei közé vagy csomagolóanyagba, egyszerűen szórjon rá néhány egész chia magot, hogy értékes tápanyagokkal gazdagítsa ebéd közbeni kedvencét.
Rakd be a szendvicsekbe.
Ki ne szeretne egy szendvicset ebédre? Rengeteg kombinációval élvezheti a saláták, húsok, kenhető ételek vagy egyszerűen csak zselé keverékét. Bármit is tesz a kedvenc kenyérszeletei közé vagy csomagolóanyagba, egyszerűen szórjon rá néhány egész chia magot, hogy értékes tápanyagokkal gazdagítsa ebéd közbeni kedvencét.
Egyen felfelé.
Ha szereted a chia ropogós ízét, egyszerűen edd meg a magokat úgy, ahogy vannak! Tárolja a magokat egy kis kannában, és bárhová magával viheti. Aztán, amikor szükségét érzi, csámcsogjon, hogy extra energiát és táplálékot szerezzen. A teljes chia mag elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy energiával töltsön fel hosszú futásokat vagy túrákat, vagy bármilyen olyan edzés közben, ahol meg kell őriznie az energiaszintjét.
Ha úgy eszi meg a magokat, ahogy vannak, mindenképpen igyunk meg előtte vagy utána egy pohár vizet. A chia magok felszívják a folyadékot, és ha nincs víz, felszívják a gyomornedvet, ami gyomorfájáshoz vezethet.
Kenjük rá salátákat.
Néha egy egyszerű salátára elég időd ebédre vagy vacsorára, szóval töltsd fel a salátákat extra tápanyagokkal, szórj rá néhány egész chia magot. Próbálja meg elhagyni a csirkét vagy marhahúst, amelyet általában a salátáihoz ad, és szerezze be a fehérjefixet a chiából, amely tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, így teljes értékű fehérjévé válik – ez ritka lelet a növényvilágban!
Keverjük bele kedvenc mártogatósainkba.
A mártogatós finom falatok bármikor fogyaszthatók, akár chipsekkel, sárgaréparudakkal vagy zellerrel tálaljuk. Ha chia magot ad a mártogatóshoz, csökkentheti a bűntudatot, ha tudja, hogy egészséges zsírokat, teljes értékű fehérjét és nagyon szükséges rostot ad hozzá. Néhány kedvencünk, amelyhez chiát adunk, a guacamole, a hummus, a salsa, a tejföl és a dióvaj.
Ha szeretné hozzáadni a chiát kedvenc mártogatóihoz, egyszerűen készítsen chia gélt úgy, hogy összekever hat rész vizet egy rész egész chia maggal, és hagyja állni tíz percig, időnként megkeverve. Ezután adjuk hozzá a chia gélt kedvenc mártogatósunkhoz.
Keverjük bele kedvenc mártogatósainkba.
A mártogatós finom falatok bármikor fogyaszthatók, akár chipsekkel, sárgaréparudakkal vagy zellerrel tálaljuk. Ha chia magot ad a mártogatóshoz, csökkentheti a bűntudatot, ha tudja, hogy egészséges zsírokat, teljes értékű fehérjét és nagyon szükséges rostot ad hozzá. Néhány kedvencünk, amelyhez chiát adunk, a guacamole, a hummus, a salsa, a tejföl és a dióvaj.
Ha szeretné hozzáadni a chiát kedvenc mártogatóihoz, egyszerűen készítsen chia gélt úgy, hogy összekever hat rész vizet egy rész egész chia maggal, és hagyja állni tíz percig, időnként megkeverve. Ezután adjuk hozzá a chia gélt kedvenc mártogatósunkhoz.
Keverje hozzá vízhez vagy gyümölcsléhez.
Ha nagyon rohansz, egyszerűen adj hozzá néhány egész chia magot egy pohár vízhez vagy gyümölcsléhez, jól keverd össze, és igyál gyorsan, mielőtt besűrűsödne és chia géllé válik. Ha Ön az a fajta ember, aki az egészséges szokások mellett boldogul, akkor minden reggel egy pohár chia víz megivása fantasztikus rutin, amelybe anélkül kezdhet bele, hogy plusz kalóriákat adna a napjához!
Salátaöntethez keverjük.
Ha salátát készítünk, az unalmas zöldek ínycsiklandó ételekké válhatnak. Egy egyszerű, de finom salátaöntet elkészítéséhez próbáljon meg összekeverni 6 evőkanál olívaolajat, 2 evőkanál balzsamecetet, 1/2 teáskanál mustárt, 1/2 teáskanál mézet és 1 teáskanál őrölt chia magot. Jól keverje össze, és öntse a salátalevelekre, hogy mindennapi salátáit ízletes ételekké varázsolja, amelyek tele vannak alapvető tápanyagokkal.
1
Adjuk hozzá a levesekhez.
Egy forró tál friss zöldségekből készült leves a tökéletes egészséges ebéd, a chia mag pedig tökéletes kiegészítő. Nemcsak besűrítenek minden levesreceptet, de minőségi fehérjét és egészséges zsírokat adnak az amúgy is tápláló tál turmixolt vagy darabos zöldségekhez.
A chia magok levesekhez való hozzáadásához keverje össze az egész chia magot hat rész vízzel, és hagyja állni tíz percig, hogy zselé alakuljon ki. Ezután ezt a gélt keverjük a levesbe. Vagy még egyszerűbb, ha őrölt chia magot használunk, és közvetlenül a levesbe keverhetjük és besűríthetjük.
1
Adjuk hozzá a levesekhez.
Egy forró tál friss zöldségekből készült leves a tökéletes egészséges ebéd, a chia mag pedig tökéletes kiegészítő. Nemcsak besűrítenek minden levesreceptet, de minőségi fehérjét és egészséges zsírokat adnak az amúgy is tápláló tál turmixolt vagy darabos zöldségekhez.
A chia magok levesekhez való hozzáadásához keverje össze az egész chia magot hat rész vízzel, és hagyja állni tíz percig, hogy zselé alakuljon ki. Ezután ezt a gélt keverjük a levesbe. Vagy még egyszerűbb, ha őrölt chia magot használunk, és közvetlenül a levesbe keverhetjük és besűríthetjük.
1
Megszórjuk a mogyoróvajjal és a banános pirítóssal.
Egy finom és gyors módja annak, hogy a chia előnyeit beépítsd az étrendedbe, ha egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst megkensz egy kis mogyoróvajjal, adsz hozzá szeletelt banánt, és meglocsolod mézzel. Ezután szórjunk mindent egész chia maggal. Ez az egyszerű recept nagyszerű reggeli, hogy felkészítse a napra, vagy bármikor harapnivalóként, amikor energiára van szüksége!
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
