10 gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítő és gyógynövény

Az étrend megváltoztatása gyulladáscsökkentő ételekkel , fűszerekkel, gyógynövényekkel és italokkal az első és legfontosabb lépés a gyulladások és a krónikus betegségek elleni küzdelemben. A sok jó testmozgás – mind a szívet serkentő szív- és érrendszeri edzések, mind a pihentető jóga – egy másik jó lépés.

Ha megtalálod azokat a kiegészítőket – természetes gyógynövényeket és enzimeket –, amelyek extra lendületet adnak az új étrendednek, további bónusz a gyulladás elleni küzdelemben. A migrént féken tartó gyógynövényektől a rák kockázatát csökkentő vitaminokig – a kiegészítőknek a napi rutin részét kell képezniük. Ebben a listában megvitatjuk a tíz legjobb gyulladáscsökkentő gyógynövényt és kiegészítőt.

Mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, aki jól ismeri a gyógynövényeket és a táplálékkiegészítőket, valamint azok kölcsönhatásait, mielőtt önállóan kipróbálna bármilyen gyógynövényt vagy kiegészítőt.

Omega-3 zsírsavak: vegyes EPA és DHA halolajokból

Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) két esszenciális zsírsav, amelyek halból és néhány vegetáriánus forrásból származnak. Ezeket a zsírsavakat nem tudod előállítani a szervezetedben – ezért esszenciális zsírsavak –, ezért naponta táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell bevinned őket. Az EPA és a DHA gyulladáscsökkentő szupersztárok, mert versengenek az arachidonsavnak (AA) nevezett gyulladást elősegítő vegyülettel a sejtmembránokba való beépülésért.

©Kerdkanno/Shutterstock.com

Omega-3 zsírsavak

Használjon halat (például lazacot és szardíniát) és halolajat az EPA és DHA elsődleges forrásaként. Az omega-3 zsírsavak vegetáriánus forrásai (például len és chia) alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak, amely DHA-vá alakul.

Ha nem talál higany- és egyéb méreganyagokban szegény halakat, vegyen be EPA-t és DHA-t is tartalmazó, jó minőségű halolaj-kiegészítőt a gyulladáscsökkentő étrendhez.

Ugyanolyan fontos, mint azok a pozitívumok, amelyek akkor jelentkeznek, ha étrendjét halolajjal egészítjük ki, az is, hogy mi történik, ha nem. Egyes tanulmányok összefüggésbe hozzák az omega-3 hiányt a depresszió fokozott kockázatával.

Íme néhány alapvető tipp, amelyet szem előtt kell tartania, mielőtt növeli a halolajból származó vegyes EPA és DHA bevitelét:

• Adagolás: Vegyen be napi 1-4 gramm EPA/DHA keveréket.
• Figyelmeztetések/ellenjavallatok: Mivel a halolajoknak a vérhígítókhoz hasonló előnyei vannak, fokozhatják a gyógyszerészeti vérhígítók, például a warfarin (Coumadin) hatását.

Gyömbér

A gyömbér gyökere számos gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, és segít csökkenteni a gyulladásos betegségek tüneteit. A gyömbérgyökér, amelyet egyszerűen csak gyömbérnek neveznek, előnyei a következők:

• Csökkenti a fájdalmat olyan betegségekben, mint az osteoarthritis és a rheumatoid arthritis.
• Kimutatták, hogy javítja az agyműködést és véd az Alzheimer-kór ellen.
• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy fokozza a keringést és megakadályozza a véralvadást.
• Használható migrénes fejfájás megelőzésére.

©pilipphoto/Shutterstock.com

Gyömbér

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a gyömbér szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Napi 1-2 gramm friss vagy szárított gyömbér segíthet a fájdalom, fájások és gyulladások enyhítésében. Igyon meg 1-3 csésze gyömbért teát a fájdalmakra, vagy adjon hozzá egy @@bf/1/4 hüvelykes darab hámozott, kockára vágott gyömbért a rántáshoz.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A gyömbér kölcsönhatásba léphet vérhígítókkal, például warfarinnal (Coumadin), ezért konzultáljon orvosával, mielőtt nagy mennyiségben hozzáadná étrendjéhez. Epekövességben szenvedőknek vagy peptikus fekélyen átesett személyeknek óvatosnak kell lenniük a gyömbér szedése során, csakúgy, mint bárki, aki savlekötőt szed.

Kurkuma/kurkumin

A kurkuma az indiai Curcuma longa növény gyökeréből származik, és a curry fő összetevője. Egy kurkumin nevű kivonatot tartalmaz, amelyet a kutatók alaposan tanulmányoztak számos gyulladáscsökkentő hatása miatt. A kurkumin kölcsönzi a fűszer élénk narancssárga színét.

© monticello/Shutterstock.com

Kurkuma

A kurkumin ugyanúgy működik, mint az ibuprofén, de nem okoz gasztrointesztinális mellékhatásokat. A kurkumin antioxidánsként is működik, és serkenti az immunrendszert. A kurkumában azonban nincs sok kurkumin, ezért annak érdekében, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a szuper fűszerből, keressen egy magas kurkumint tartalmazó kurkuma kivonatot.

Íme a kurkumin gyulladáscsökkentő előnyei:

• Ez májvédő hatása ellen védő májkárosodás.
• Segíti a kognitív funkciókat, és csökkentheti a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.
• Csökkenti a rheumatoid arthritis fájdalmát és gyulladásos tüneteit.
• Rákmegelőzésként működik azáltal, hogy gátolja a daganatok kialakulását, gátolja a rákos sejtek növekedését és csökkenti azok vérellátását.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a kurkumin szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: A gyulladáscsökkentő hatás érdekében előfordulhat, hogy naponta háromszor 500 milligrammot kell bevennie. A kurkumin zsírban oldódik, ezért érdemes zsíros ételek mellé bevenni.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: Az epekővel vagy elzáródott epeutakban szenvedő emberek ne szedjenek kurkumint anélkül, hogy előzetesen orvossal konzultálnának. Növelheti a súlyos vérzés kockázatát, ezért vérzési rendellenességgel küzdők vagy vérhígítót szedők sem szedhetik.

NAC (N-acetil-cisztein)

Az N-acetil-cisztein (NAC) aminosavak származéka, a fehérjék építőkövei. A NAC csökkenti a szabad gyökök okozta károsodást és megállítja a gyulladást azáltal, hogy antioxidánsként működik.

Íme néhány a NAC gyulladáscsökkentő előnyei:

• Elősegíti a máj méregtelenítését.
• Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
• Megelőzi a hörghurutot és javítja a krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők állapotát.
• Segít enyhíteni a kényszeres pszichés zavarokat.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a NAC szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Az általános biztonságos adag 600 milligramm naponta egyszer vagy kétszer. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyógynövényt vagy
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A NAC általában biztonságos, bár a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket, cukorbetegség-gyógyszereket és antikoagulánsokat szedőknek kerülniük kell a NAC-t bizonyos gasztrointesztinális mellékhatások miatt. A terhes nőknek szintén kerülniük kell a NAC szedését.

Cink

A cink egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az emberi szervezetben; valójában az egészséges immunrendszerhez szükséges. A cink hiánya a betegségek és a gyulladások fokozott kockázatához vezethet.

Bár a cink természetesen számos élelmiszerben megtalálható, kiegészítésként is kapható. Akár az étrendedből, akár étrend-kiegészítőkből szerzed be a cinket, ügyelj a megfelelő mennyiségre.

Íme a cink néhány előnye:

• Aktiválja az immunválaszt szabályozó T-limfocitákat (T-sejteket).
• Befolyásolja a tanulási folyamatot és az emlékek kialakulását.
• Segíti a sebek és kiütések gyógyulását.
• Lerövidítheti a megfázás időtartamát.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a cink szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Egy személynek kis mennyiségre van szüksége naponta – mindössze 40 milligrammra a 20 év felettieknek.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A cink valószínűleg biztonságos, ha napi 40 milligrammnál kevesebbet fogyaszt. Bármi, ami ennél magasabb, vérszegénységet, lázat, köhögést, fájdalmat és fáradtságot okoz. Napi 100 milligrammot meghaladó adag hosszan tartó használata növelheti a prosztatarák kockázatát.

Boswellia

A Boswellia, a Boswellia serrata növényből származó gyantát indiai tömjénnek is nevezik. Boswellinsavat, valamint alfa- és béta-boszwellsavat tartalmaz, amelyekről a kutatók laboratóriumi kutatások során gyulladásgátló tulajdonságokat találtak.

A Boswellia egy ízületi gyulladásos fájdalomcsillapító, mivel csökkenti a porcok lebomlását, és segít megőrizni az ízületek kenését. Az autoimmun betegségek esetében úgy tűnik, hogy a boswellia gátolja az autoimmun betegségek kémiai jeleit, és csökkenti az antitestek, a szervezet támadósejtek képződését.

A boswellia előnyei közé tartoznak a következők:

• Csökkenti a gyulladást osteoarthritis, rheumatoid arthritis, ínhüvelygyulladás, bursitis és általános fájdalmak esetén.
• Csökkenti a gyulladást olyan gyulladásos bélbetegségek esetén, mint a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség.
• Segíthet csökkenteni a gyulladást az asztmában és az allergiában.
• Kimutatták, hogy megakadályozza a rákos sejtek növekedését, és segít a programozott rákos sejthalálban vastagbélrák esetén.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a Boswellia szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Az ízületi gyulladásban és gyulladásos betegségekben szenvedők általában körülbelül 300 milligrammot használhatnak naponta háromszor.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A Boswellia általában biztonságos.

D-vitamin

A D-vitamin valószínűleg az egyik legkönnyebben beszerezhető tápanyag, mégis az emberek többsége hiányzik belőle. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a napsugárzás hatására stimulálódik a bőrben, és kis mennyiségben megtalálható bizonyos élelmiszerekben. Ahhoz, hogy a legtöbb előnyt élvezze, feltétlenül vegyen be D3-vitamint.

A D-vitamin számos gyulladáscsökkentő hatása között szerepel a következők:

• Megelőzi a csontritkulást és az osteopeniát, és csökkenti a csonttörések kockázatát.
• Csökkenti az autoimmun betegségek, például a rheumatoid arthritis és az SM kockázatát, és javítja a tüneteket az ilyen betegségekben szenvedőknél.
• Védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
• Csökkenti a rák, különösen a mellrák, a prosztatarák és a vastagbélrák kockázatát.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a D-vitaminról:

• Adagolás: Általában a legtöbb felnőttnek 1000-5000 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége naponta, vagyis 25-125 mcg-ra. Az autoimmun betegségben szenvedőknek és nagyon vitaminhiányos betegeknek azonban többre van szükségük az optimális vérszint eléréséhez.

A szabadban töltött idő valóban növelheti a D-vitamin szintjét. Valójában a teljes test napozása körülbelül 12 percig a nap legnaposabb részében (délben) körülbelül 10 000 egység D-vitamint termel.

• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A túl sok D-vitamin miatti toxicitás ritka; Valójában az egyetlen toxicitást kimutató tanulmány 100 000 NE vagy annál többet használt intravénásan.

Óvatosan kell eljárni a D-vitaminnal olyan betegeknél, akik májbetegségben szenvednek, magas a vér kalciumszintje, és olyan granulomatózus betegségekben szenvednek, mint a szarkoidózis és a tuberkulózis (TB).

A D-vitamin teljesebb lefedettségéért nézze meg Alan L. Rubin, MD (John Wiley & Sons, Inc.) Vitamin D For aFamilyToday című részét.

C vitamin

A C-vitamin, más néven aszkorbinsav, egy vízben oldódó vitamin, amely hatékony antioxidánsként hatva csökkenti a gyulladást. A C-vitamin csökkenti a C-reaktív fehérjét is, amely a szervezet gyulladása esetén megemelkedik.

Nagy mennyiségű C-vitamin található zöldségekben és gyümölcsökben, beleértve a brokkolit, a papaját, a paprika, a narancs, a sárgadinnye, a kivi, a karfiol, a kelbimbó és az eper; ha ezeket az ételeket nyersen vagy enyhén főzve fogyasztja, az optimális előnyöket biztosít.

A C-vitamin gyulladáscsökkentő hatásai közé tartoznak a következők:

• Serkenti az immunrendszert és megelőzi a fertőzéseket.
• Segíthet csökkenteni a vérnyomást.
• Segít a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek a szabad gyökök által okozott károk megelőzésében.
• Nagyon nagy mennyiségben alkalmazzák intravénásan a rákkezelésben (bár az onkológussal való konzultáció szükséges és helyénvaló).

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a C-vitamin bevitel növelésével kapcsolatban:

• Adagolás: Napi 1-3 grammra van szüksége az optimális működéshez, a szabad gyökök okozta oxidatív károsodások megelőzéséhez és az immunrendszer támogatásának növeléséhez.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A túl sok C-vitamin hasmenést és gyomorpanaszokat okoz. Felnőttek számára a C-vitamin ajánlott napi maximuma 2000 milligramm.

Papain

A papaya növény terméséből származó papain segít csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy lebontja a káros anyagokat a szervezetben, és olyan anyagokat szabadít fel, mint a reaktív oxigénfajták (ROS) és citokinek, amelyek csökkentik a gyulladást és antioxidáns funkcióval rendelkeznek.

Íme néhány a papain gyulladáscsökkentő előnyei:

• A gyulladás csökkentésére és a műtét és trauma utáni gyógyulás javítására használják.
• Segíthet csökkenteni a torokgyulladást és csökkentheti a mandulagyulladás tüneteit.
• Segíti a sebgyógyulást.
• Csökkentheti a fájdalmat és a gyulladást reumás betegségekben.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a papain szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Napi 1500 milligramm a műtét vagy trauma utáni gyulladás és duzzanat kezelésére szolgáló adag. A legjobb eredmény érdekében éhgyomorra vegye be.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: Néhány ember allergiás lehet a papayára és a papainra. A GERD-ben és fekélyben szenvedőknek, valamint az immunszuppresszív terápiában és sugárterápiában részesülőknek különösen óvatosnak kell lenniük a papaint fogyasztásakor.

Koenzim Q10

A Q10 koenzim egy vitaminszerű anyag, amely energiával látja el a szervezet összes sejtjét. Ez egy antioxidáns, és segít stabilizálni a sejtmembránokat. Koenzim Q10-re van szüksége számos anyagcsere-funkció elvégzéséhez. Például a sejtekben lévő mitokondriumok adenozin-trifoszfát (ATP) előállítására használják fel, amely sejtjei fő energiaforrása.

A koenzim Q10 gyulladáscsökkentő hatásai közé tartoznak a következők:

• Megvédi a szívet és a testet a szabad gyökök káros hatásaitól.
• Csökkenti a szívbetegségek kockázatát és segít normalizálni a vérnyomást.
• Megvédheti az agyat a károsodástól, és segíthet a Parkinson-kór kezelésében.
• Segít csökkenteni a migrénes fejfájás előfordulását.

Íme néhány alapvető tény, amit tudnia kell a Q10 koenzim szedésével kapcsolatban:

• Adagolás: Általában napi 60-100 milligramm jó antioxidáns védelmet biztosít.
• Figyelmeztetés/ellenjavallatok: A Q10 koenzim úgy néz ki, mint a vérhígító vitamin, a K-vitamin, így a Q10 koenzim kölcsönhatásba léphet más vérhígítókkal. Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a vérét, ha vérhígítót, például warfarint (Coumadin) szed.