A magas vérnyomás súlyos lehet, ha nem kezelik megfelelően, de a legtöbb ember számára ez egy nagyon kezelhető állapot. A magas vérnyomás kezelésének legjobb módja a hosszú távú célok kitűzése a nem létező gyors megoldásokra való összpontosítás helyett. Íme a tíz legjobb életmódbeli változtatás, amelyet az optimális egészség megteremtése és a vérnyomás csökkentése érdekében megtehet. A magas vérnyomás legyőzése nem megy egyik napról a másikra, de ezeknek a tippeknek a követésével előrelépést tehet.
A fogyás a magas vérnyomás első számú gyógymódja, és már egy kis kilócsökkenés is segít. A túlsúly megterheli a szervezetet és a szívet, a fogyás pedig gyakorlatilag garantáltan javítja a vérnyomást.
Miután lefogyott, a legfontosabb, hogy megtartsa a súlyát. Nem térhet vissza az egészségtelen életmódhoz, és nem számíthat arra, hogy megtartja azt az ideális testsúlyt. A fogyás fenntartásához be kell tartania azokat az életmódbeli változtatásokat, amelyek ezt elérték: megfelelő mennyiségű megfelelő ételek fogyasztása (sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, kevesebb só és kisebb adagok finomságok) és naponta négy-ötszöri testmozgás. hét.
A helyes táplálkozás mellett a rendszeres testmozgás kontroll alatt tartja testsúlyát, javítja szív- és érrendszeri egészségét, és csökkenti a stressz szintjét, ami hosszú távon segít legyőzni a magas vérnyomást. A szabályos itt a varázsszó.
A heti öt nap 20-30 perces séta ütemezése nagyszerű módja a rendszeres mozgás megkezdésének. Először tegyél meg mindent, amit csak tudsz, majd hetente adj hozzá perceket. Miután 30-45 percet gyalogolt, fokozatosan növelje a tempót, amíg 15-20 perc alatt nem tud gyalogolni egy mérföldet.
A súlyzós gyakorlatok is fontosak, különösen az életkor előrehaladtával, mert az izom- és csontvesztés gyorsabban megy végbe. Nagyszerű terv, ha hetente kétszer-háromszor súlyzós vagy súlyzógépes edzéseket ad hozzá aerob tevékenységéhez.
Bár a Diétás megközelítések a magas vérnyomás megállítására (DASH) evés egyik célja a nátrium, a telített zsírok és a koleszterin mennyiségének csökkentése az étrendben, a DASH diéta inkább arról szól, hogy mit adjon hozzá az étrendhez, mintsem mit korlátozzon. A gyümölcsök és zöldségek például nagyon fontos kálium- és magnéziumforrások (amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást), antioxidánsok (például C- és A-vitamin), valamint rostforrások (amelyek segítik a koleszterinszint szabályozását).
A DASH arra is ösztönöz, hogy több egyszeresen telítetlen zsírt és alacsony zsírtartalmú tejterméket vegyen be. A DASH étrendi irányelveinek betartása bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást.
Kimutatták, hogy a magas sótartalmú étrend egyes embereknél megemeli a vérnyomást, ezért jó ötlet csökkenteni a magas nátriumtartalmú ételek bevitelét és a főzéshez használt só mennyiségét (napi cél: 1500-2300 milligramm).
Az első stratégia az, hogy tedd le a sótartót, vagy rázd sokkal kevesebbet. Mivel a legtöbb ember étrendjében lévő só több mint háromnegyede készételekből származik, a második lépés az élelmiszerek címkéinek elolvasása és a magasan feldolgozott csomagolt élelmiszerek fogyasztásának csökkentése.
Mivel a magas vérnyomás a szívbetegség kockázati tényezője, a szív számára egészséges zsírok fogyasztása jó ötlet, hogy elkerüljük a szívbetegség másik kockázati tényezőjét: a magas vérkoleszterinszintet. A növényi olajok, például az olíva, a repce és a földimogyoró a legjobb választás, mert magas az egyszeresen telítetlen zsírban. Más növényi olajok sok többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak, ami nem káros, de úgy tűnik, hogy semleges hatású.
Jó ötlet diófélék, magvak, avokádó, olívabogyó és a fent említett egyszeresen telítetlen olajok hozzáadása az étrendjéhez. Próbálja ki a diót salátákban, zöldségételekbe keverve és rántva, vagy fogyasszon egy kis marékkal uzsonnára. A dió tápláló nassolnivaló lehet mindaddig, amíg nem kényezteti magát túlzásba (kb. 15-20 dió elegendő).
Bár napi egy pohár vörösbor vagy más alkoholos ital jótékony hatással lehet a vérkeringésre és a szív egészségére, a túlzás nem az. Napi kettőnél több ital fogyasztása szívkárosodáshoz, magas vérnyomáshoz és magas trigliceridszinthez vezethet.
A dohányzás szívkoszorúér-betegséget okoz, hozzájárul a szélütéshez, és növeli a perifériás érbetegségek kockázatát (a karok és lábak nagy artériáinak elzáródása, ami fájdalmat és lehetséges szövetelhalást okoz). A rágódohány nem sokkal jobb, mert megemeli a vérnyomást, károsítja az artériákat, és növeli a különféle rákbetegségek kockázatát.
A stressz közvetlen és közvetett hatással is van a vérnyomásra. A munka, a család, az egészség és a magánélet befolyásolhatja általános stresszszintjét, rossz minőségű alvást és egészségtelen táplálkozási lehetőségeket okozva, amelyek mindkettő hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz. A stressz kezelésének módjainak megtalálása segít hatékonyabban megbirkózni a mindennapi élettel, és egyszerűen jobban érzi magát.
A stresszt számos módon csökkentheti. Az egyik legjobb stratégia a rendszeres testmozgás. A jóga egy másik kiváló stresszcsökkentő.
A család és a barátok támogatása nyomon követheti életmódbeli változásait, kellemes élménnyé varázsolhatja a helyes étkezést és a rendszeres testmozgást. Tájékoztassa családját, hogy mennyire fontos, hogy a kívánt étrend- és egészségügyi változtatásokat végrehajtsa, és hangsúlyozzák, hogy szüksége van segítségükre és pozitív támogatásukra. Kérje meg egy barátját, hogy találkozzon Önnel sétálni vagy az edzőteremben, hogy rendszeres edzésprogramot tarthasson fenn.
Ha Önnél magas vérnyomást diagnosztizáltak, feltétlenül kövesse orvosa tanácsát, és tartson rendszeresen időpontot, beleértve az éves fizikális vizsgálatot. Vegyen be minden felírt gyógyszert az utasításoknak megfelelően, és kövesse nyomon saját vérnyomását.
Ha bármilyen aggálya van az orvosa által javasolt gyógyszerekkel vagy kezeléssel kapcsolatban, tegyen fel kérdéseket. A rendelkezésre álló vérnyomáscsökkentő gyógyszerek széles választékának köszönhetően kezelőorvosa valószínűleg talál olyan lehetőséget vagy kombinációt, amely jobban működik az Ön számára.
Ez az alacsony glikémiás recept egy edényben nedves és ízletes grillezett csirkét hoz létre ízletes zöldségekkel. Pácolni, grillezni és kész! Ne aggódj, ha tél van, ez a recept jól bevált beltéri grillen is. Elkészítési idő: 15 perc Hűtési idő: 30 perctől 1 óráig Főzési idő: 15 perc Hozam: 6 adag […]
Az 1-es típusú cukorbetegség, amelyet korábban fiatalkori cukorbetegségként és inzulinfüggő diabéteszként ismertek, sokan valódi cukorbetegségnek gondolják. Az ismerős kép egy kivételesen vékony gyerek, aki inzulin injekciót kap, és ez elég pontos kép. Az 1-es típusú cukorbetegség általában fiatalabb korban jelentkezik, és az inzulin injekciók […]
Amíg a búzamentes étrendjét vizsgálja, a terv része az lesz, hogy tudja, mire kell figyelnie konkrétan a kezelt állapot tekintetében. A búza- vagy gabonamentes diéta pontosan ez: olyan ételek, amelyek búzát vagy gabonát nem tartalmaznak. A glutént tartalmazó nem búzaszemek, mint például az árpa és a rozs, megfelelőek, ha csak a […]
Tudtad, hogy nem kell elérned a kitűzött súlyod ahhoz, hogy egészségügyi előnyökre tegyen szert? Nem kell tökéletes alacsony glikémiás étrendet fogyasztania, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. A kutatások azt mutatják, hogy egyszerű étrendi és testmozgási változtatásokkal javíthatja általános egészségi állapotát. Az alacsony glikémiás étrend jól működik a legtöbb ember számára […]
A hét eleji ebédre való felkészülés több időt takaríthat meg a zsúfolt hétköznapokon, és segíthet a fogyás tervének követésében. Vasárnap készítsen egy adag csirke- vagy tonhalsalátát, amelyet a hét folyamán használhat fel. Mindkét saláta elkészítése egyszerűbb, mint más receptek […]
Hajlamos lehet arra, hogy azt gondolja, hogy valójában nem választhat orvost vagy egészségügyi csapatot, hogy segítsen kezelni a cukorbetegséget, de mint sok más, a cukorbetegség kezelésével kapcsolatos feladathoz, Önnek is tudnia kell, hogy mire van szükség, és bizonyos követelményeket kell támasztania, ha nem kapja meg a szükséges támogatást. Íme egy gyors lista […]
A cukorbetegség étkezésének megtervezése az étlap összeállításával és az ételeket alkotó ételek összegyűjtésével kezdődik, és a lehetséges úti célok széles skálája kínál mindent, amire szüksége van. Bár az ábrán egy szupermarket tipikus alaprajza látható, egészséges választékot találhat a termelői piacokon, a helyi élelmiszerboltokban, óriáskereskedőknél, […]
Az alacsony vércukorszint - hipoglikémia - epizódok nem ritkák az inzulint szedők körében, és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használt egyéb tabletták vagy injekciós gyógyszerek mellékhatásai lehetnek. Kezelés nélkül a hipoglikémia életveszélyes lehet. A hipoglikémiát a 70 mg/dl alatti vércukorszint határozza meg. A hipoglikémia tünetei változatosak […]
Az étel több, mint tüzelőanyag a szervezeted számára. Ha hagyományos nyugati étrenden nőtt fel, a mediterrán étrend elfogadása nagy változást jelent, és néhány kulcsfontosságú kompromisszumot is magában foglal: Kevesebbet fog enni ebből És többet ebből Vörös hús Sovány húsok és tenger gyümölcsei Telített zsírok Egészséges zsírok Feldolgozott élelmiszerek Egész […]
Ha a fermentált ételek nem ízlenek, nem maradtak volna olyan népszerűek vagy olyan széles körben használtak, mint évszázadok óta. Összességében elmondható, hogy a fermentált élelmiszerek további textúrát és ropogósságot, valamint rengeteg extra és gyakran egyedi ízt adhatnak az ételeknek. Sokféle ételt erjeszthet, ami azt jelenti, hogy […]
