Ha valaha is dagadtnak érezte magát edzés után, nem vagy egyedül. Mint kiderült, a puffadás meglehetősen gyakori, és sokan tapasztalják ezt az edzőterembe járás után.
Az edzés utáni puffadás okai nagyrészt nem kapcsolódnak az edzéshez. Valójában ezek inkább az étrendedhez, a légzésedhez és a tested érzelmekre adott fizikai reakciójához kapcsolódnak.
Mi okozza a puffadást edzés után?
Byrdie szerint az edzés utáni puffadás gyakori oka a túl sok vízivás. Bár a hidratáltság megőrzése fontos és szükséges, a túl sok folyadék fogyasztása edzés előtt vagy után csökkentheti a nátriumszintet, ami arra ösztönözheti a szervezetet, hogy visszatartsa a vizet, és kiszáradáshoz vezethet.
Az edzés közbeni puffadásnak számos oka lehet
Az edzéshez túl közel evés hasonló hatást válthat ki. Ennek az az oka, hogy a testmozgás átirányítja a vér áramlását a gyomrából az izmokba, lelassítja az emésztést, és puffadást okoz.
A puffadás másik gyakori oka a túl erős légzés edzés közben. Akár hiszi, akár nem, a gyors és nehéz légzés levegőt nyelhet le, ami megakadhat az emésztőrendszerében, és puffadáshoz vezethet.
Sőt, a szervezet stresszre adott reakciója lelassíthatja az emésztőrendszert, és puffadást okozhat azáltal, hogy intenzív edzés közben elárasztja a szervezetet kortizollal. A megnövekedett kortizolszint növelheti a vérnyomást és növelheti a vízvisszatartást, ami puffadást okozhat.
Hogyan lehet kezelni és megelőzni az edzés utáni puffadást
Szerencsére számos dolgot tehet az edzés utáni puffadás kezelésében és megelőzésében. A Healthline szerint csökkentheti a puffadást, ha jól eszik. Míg az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig ajánlott, az edzés előtt és után is jól emészthető ételek fogyasztása csökkentheti a puffadás kockázatát. Josh Schlottman, okleveles edző és dietetikus azt mondja a Healthline-nak: "Egyél egyszerűbb szénhidrátokat és fehérjéket, amelyek könnyebben emészthetők."
Fontos továbbá a test hidratálása edzés előtt és után. Míg a túl sok víz ivása negatívan befolyásolhatja a szervezetet, és puffadáshoz vezethet, az elégtelen vízivás hasonló következményekkel járhat. Ennek az az oka, hogy az izzadás nátrium- és elektrolitveszteséget okozhat , amelyeket pótolni kell.
Emellett az edzés után kerülje az alkohol, cukros ételek és szénsavas italok evését és ivását. Mivel ezek mind állandósíthatják vagy akár súlyosbíthatják a puffadást, a legjobb, ha távol marad ezektől az ételektől és italoktól, ha aggódik az edzés utáni puffadás miatt.
Ételek a puffadás elkerülésére
Ha különösen nehéz napja (vagy hete) van, vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek megnyugtatni az emésztőrendszert. Próbáljon meg enni az alábbi ételek egyikét a puffadás elkerülése érdekében:
Vizet inni
A víz kulcsfontosságú a megfelelő emésztési egészséghez, és a legtöbb amerikai nem iszik elég vizet minden nap. Növelje a folyadékbevitelt, hogy az élelmiszer egészséges ütemben mozogjon az emésztőrendszerben, és minimálisra csökkentse a gázképződést.
Párolt ételek
A párolt zöldségek kiválóak a puffadás elkerülésére
Minél kevesebb munkát kell végeznie az emésztőrendszernek az élelmiszer lebontásában, annál kevesebb gázt termel. Elősegítheti az emésztést, ha párolt ételeket fogyaszt, mivel azok könnyebben emészthetők. Próbálja ki a párolt spenótot vacsorára vagy párolt csirkét ebédre.
Oldhatatlan rost
Az olyan élelmiszerek, mint a bab, az aszalt szilva és az alma, köztudottan túlzott gázképződést okoznak, mivel magas az oldható rostot. Ha meg akarja akadályozni a puffadást, próbáljon meg több oldhatatlan rostot beépíteni az étrendjébe – a teljes kiőrlésű búzában és a barna rizsben található rostokat a vastagbél nem erjeszti, ezért nem is fog sok gázt termelni.
Menta vagy kamilla tea
Egy csésze gyógytea segíthet csillapítani a kellemetlen puffadást
A borsmentát és a kamillát számos gyomorpanasz csillapítására használják, és a gázok ellen is segíthet. A Brigham and Women's Hospital elmagyarázza, hogy az ezekből a gyógynövényekből készült teák gyakran hasznos természetes gyógymódok a puffadás ellen .
Emésztőenzim-kiegészítő
Ha minden más nem sikerül, számos vény nélkül kapható kiegészítő létezik, amelyek blokkolhatják a gázt. Ezek az étrend-kiegészítők emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a gázképződést okozó élelmiszerek hatékonyabb lebontásában.
A fenti cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy miért van gáz az edzés után . Ha tartós puffadással küzd a belekben, érdemes gasztroenterológushoz fordulni. A hüvelyváladék az ételallergia vagy az Ön által szedett gyógyszerekre adott reakció jele lehet, ezért szakember segíthet a puffadás diagnosztizálásában és kezelésében.
aFamilyToday Health - Terhesség alatt milyen kellemetlen tünetekkel szembesülnek a kismamák? Az aFamilyToday Health feltárja a terhesség két ellenőrizhetetlen tünetét.
Ha babája gyakran nyűgös a gáz miatt, kérjen tanácsot a kólika kezeléséről és megelőzéséről az aFamilyToday Health szakértőitől.
aFamilyToday Health – A sárgarépa túlzott fogyasztása számos egészségügyi problémához és más tápanyagok hiányához vezethet.
aFamilyToday Health – A puffadás hatással van a baba egészségére. Hogyan kell tehát meggyógyítani a puffadást gyermekeknél?
Ön nagyon figyelmes anya, és érdeklődik a tápláló anyatej tiszta forrása iránt a baba számára? Gyermekének vannak bélproblémái, például puffadás, emésztési zavarok? Ha igen, szoptatás közben citromlevet kell innia a citromlé nagyszerű előnyei miatt.
Tényleg olyan jó, ha sok gyümölcslevet adsz a gyerekeknek, mint gondolod? Valójában ez 8 kockázathoz vezethet, amelyeket az aFamilyToday Health az alábbiakban felsorol.
aFamilyToday Health – A baba puffadása olyan tüneteket okoz, mint a puffadás, böfögés, regurgitáció. A hatékony kezelés érdekében a szülőknek meg kell találniuk az okot.
Azok, akik megkapták a 2. vakcina adagot, megkapják a harmadik adagot? Hogyan segíti a szervezetet a SARS-CoV-2 vírus támadása ellen 3 adag vakcina szerepe?
Hangulatunk pozitív és gyors javítását mindenki el akarja érni, ha az érzelmeink „alulnak”. A hétköznapokban mindenkinek van ideje
A köszvényben szenvedők száma napról napra nő. Sok ember nem kap megfelelő kezelést, ami a köszvény szövődményeihez vezet. Ez a cikk összefoglalja a köszvény 3 legveszélyesebb szövődményét.
A tífusz gyakori és gyakori betegség a kisgyermekeknél. Amikor a baba ebben a betegségben szenved, a láz után a baba testében sok vörös folt jelenik meg. Majdnem minden
A helyi gyógyszerek alkalmazása és a samponozás mellett a diéta is befolyásolja a betegség lefolyását. Ebben a cikkben információkat osztunk meg arról, hogy mit kell enni fejbőrgombásodás esetén, és milyen ételeket kell enni, ha fejbőrgombája van.
A cukorbeteg diétája mindig sok beteg gyakori kérdése. Itt vannak azok az ételek, amelyeket a cukorbetegeknek korlátozniuk és szigorúan tiltaniuk kell. 1. Valódi
A terhességi cukorbetegség veszélyes-e olyan kérdés, amely miatt sok terhes nő és család aggódik. Nézzük meg a betegség okát és kezelését. Valóság
Ha valaha is dagadtnak érezte magát edzés után, nem vagy egyedül. Mint kiderült, a puffadás meglehetősen gyakori, és sokan tapasztalják ezt az edzőterembe járás után.
Anya-gyermek vércsoport-inkompatibilitásnak nevezzük azt a jelenséget, amikor az anyai vércsoport-inkompatibilitás a magzat vérével hemolitikus vérszegénységet és sárgaságot okoz az újszülöttben. Két gyakori típusa van: az ABO vércsoport-inkompatibilitás és az Rh-vércsoport-inkompatibilitás.
Az influenza néha csak egy gyakori betegség, nem veszélyes, de szubjektív módon súlyos szövődményei is lehetnek. Az influenza megelőzése érdekében kövesse az alábbi 8 intézkedést.
