Miért dagadsz fel edzés után?

Ha valaha is dagadtnak érezte magát edzés után, nem vagy egyedül. Mint kiderült, a puffadás meglehetősen gyakori, és sokan tapasztalják ezt az edzőterembe járás után.

Az edzés utáni puffadás okai nagyrészt nem kapcsolódnak az edzéshez. Valójában ezek inkább az étrendedhez, a légzésedhez és a tested érzelmekre adott fizikai reakciójához kapcsolódnak.

Mi okozza a puffadást edzés után?

Byrdie szerint az edzés utáni puffadás gyakori oka a túl sok vízivás. Bár a hidratáltság megőrzése fontos és szükséges, a túl sok folyadék fogyasztása edzés előtt vagy után csökkentheti a nátriumszintet, ami arra ösztönözheti a szervezetet, hogy visszatartsa a vizet, és kiszáradáshoz vezethet.

Az edzés közbeni puffadásnak számos oka lehet

Az edzéshez túl közel evés hasonló hatást válthat ki. Ennek az az oka, hogy a testmozgás átirányítja a vér áramlását a gyomrából az izmokba, lelassítja az emésztést, és puffadást okoz.

A puffadás másik gyakori oka a túl erős légzés edzés közben. Akár hiszi, akár nem, a gyors és nehéz légzés levegőt nyelhet le, ami megakadhat az emésztőrendszerében, és puffadáshoz vezethet.

Sőt, a szervezet stresszre adott reakciója lelassíthatja az emésztőrendszert, és puffadást okozhat azáltal, hogy intenzív edzés közben elárasztja a szervezetet kortizollal. A megnövekedett kortizolszint növelheti a vérnyomást és növelheti a vízvisszatartást, ami puffadást okozhat.

Hogyan lehet kezelni és megelőzni az edzés utáni puffadást

Szerencsére számos dolgot tehet az edzés utáni puffadás kezelésében és megelőzésében. A Healthline szerint csökkentheti a puffadást, ha jól eszik. Míg az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindig ajánlott, az edzés előtt és után is jól emészthető ételek fogyasztása csökkentheti a puffadás kockázatát. Josh Schlottman, okleveles edző és dietetikus azt mondja a Healthline-nak: "Egyél egyszerűbb szénhidrátokat és fehérjéket, amelyek könnyebben emészthetők."

Fontos továbbá a test hidratálása edzés előtt és után. Míg a túl sok víz ivása negatívan befolyásolhatja a szervezetet, és puffadáshoz vezethet, az elégtelen vízivás hasonló következményekkel járhat. Ennek az az oka, hogy az izzadás nátrium- és elektrolitveszteséget okozhat , amelyeket pótolni kell.

Emellett az edzés után kerülje az alkohol, cukros ételek és szénsavas italok evését és ivását. Mivel ezek mind állandósíthatják vagy akár súlyosbíthatják a puffadást, a legjobb, ha távol marad ezektől az ételektől és italoktól, ha aggódik az edzés utáni puffadás miatt. 

Ételek a puffadás elkerülésére

Ha különösen nehéz napja (vagy hete) van, vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek megnyugtatni az emésztőrendszert. Próbáljon meg enni az alábbi ételek egyikét a puffadás elkerülése érdekében:

Vizet inni

A víz kulcsfontosságú a megfelelő emésztési egészséghez, és a legtöbb amerikai nem iszik elég vizet minden nap. Növelje a folyadékbevitelt, hogy az élelmiszer egészséges ütemben mozogjon az emésztőrendszerben, és minimálisra csökkentse a gázképződést.

Párolt ételek

A párolt zöldségek kiválóak a puffadás elkerülésére

Minél kevesebb munkát kell végeznie az emésztőrendszernek az élelmiszer lebontásában, annál kevesebb gázt termel. Elősegítheti az emésztést, ha párolt ételeket fogyaszt, mivel azok könnyebben emészthetők. Próbálja ki a párolt spenótot vacsorára vagy párolt csirkét ebédre.

Oldhatatlan rost

Az olyan élelmiszerek, mint a bab, az aszalt szilva és az alma, köztudottan túlzott gázképződést okoznak, mivel magas az oldható rostot. Ha meg akarja akadályozni a puffadást, próbáljon meg több oldhatatlan rostot beépíteni az étrendjébe – a teljes kiőrlésű búzában és a barna rizsben található rostokat a vastagbél nem erjeszti, ezért nem is fog sok gázt termelni.

Menta vagy kamilla tea

Egy csésze gyógytea segíthet csillapítani a kellemetlen puffadást

A borsmentát és a kamillát számos gyomorpanasz csillapítására használják, és a gázok ellen is segíthet. A Brigham and Women's Hospital elmagyarázza, hogy az ezekből a gyógynövényekből készült teák gyakran hasznos természetes gyógymódok a puffadás ellen .

Emésztőenzim-kiegészítő

Ha minden más nem sikerül, számos vény nélkül kapható kiegészítő létezik, amelyek blokkolhatják a gázt. Ezek az étrend-kiegészítők emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a gázképződést okozó élelmiszerek hatékonyabb lebontásában.

A fenti cikk segít megválaszolni azt a kérdést, hogy miért van gáz az edzés után . Ha tartós puffadással küzd a belekben, érdemes gasztroenterológushoz fordulni. A hüvelyváladék az ételallergia vagy az Ön által szedett gyógyszerekre adott reakció jele lehet, ezért szakember segíthet a puffadás diagnosztizálásában és kezelésében.