A rossz napi szokások miatt egészsége gyorsan megromolhat a felborult cirkadián ritmus miatt, mint például a rendszertelen étkezés, késői ébrenlét, késői kelés… A következő cikk eligazítja, hogyan állíthatja vissza a ritmust. biológia az egészségi állapot hatékony javítása érdekében. Most megtudjuk!
A cirkadián ritmus minden olyan fiziológiai, biokémiai és anyagcsere-reakcióhoz kapcsolódik, amely a szervezetben egy 24 órás ciklus során végbemegy. Szakértők szerint a cirkadián ritmus lehet önfenntartó, de könnyen megváltoztatható sok különböző tényező hatására, mint a környezet, a fény, a mindennapi életvitel... Tehát a cirkadián ritmus változása Hogyan hat az egészségre az oktatás ? Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus „óraként” működik, amely szabályozza a hormontermeléssel kapcsolatos összes folyamatot. Például az alvás-ébrenlét ciklus alatt, ha a biológiai órája optimálisan működik, reggel ébernek és energikusnak fogja érezni magát a következő folyamatoknak köszönhetően:
Nem csak, hogy a cirkadián ritmusok szoros kapcsolatban állnak az étkezési idővel és a fizikai aktivitással. A mindennapi megfelelő étkezési szokás megteremti a feltételeket a szervezet számára, hogy jobb emésztőenzimeket tudjon termelni, ezáltal javul az anyagcsere és a tápanyag felszívódás hatékonysága. Emellett az azonos napszakban végzett gyakorlatok megtartása segít a szervezetnek kialakítani a szimpatikus hormonok szabályozásának szokását a pihenés, a gyógyulás vagy az edzés során.
A cirkadián ritmus szorosan összefügg az étkezéssel és a fizikai aktivitással
Tehát hogyan hat a cirkadián ritmus megváltoztatása az egészségre? A cirkadián ritmuszavar káros lehet az egészségre. Például azok, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel károsítják az immunrendszert, ami számos krónikus betegséghez, vagy ami még rosszabb, rák kialakulásához vezethet . Ennek fő oka az, hogy az alváshiány homeosztázist okoz, és negatívan befolyásolja a hormonszabályozást.
Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust?
Íme néhány módszer a cirkadián ritmus helyreállítására, amelyek segítségével tudományosan szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusát, valamint javíthatja az alvás minőségét a következő szokások megtartásával:
1. Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
Az elektronikus képernyők lefekvés előtti fényének negatív hatása lehet a melatonintermelésre. Ez hatással lesz az alvás minőségére. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt kerüljék a számítógépek vagy okostelefonok használatát.
Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
2. Hozzon létre egy kényelmes hálószobát
A hálószoba környezete (beleértve a hőmérsékletet, páratartalmat stb.) szintén az alvás minőségét befolyásoló tényezők közé tartozik. Ezért az alvási ciklus cirkadián ritmusának visszaállítása nem lesz teljes a következő lépések nélkül:
3. Diéta
Az éjszakai cirkadián ritmuszavarokat stimulánsok, például alkohol vagy koffein fogyasztása is okozhatja. Az alvászavarok elkerülése érdekében, ami befolyásolja a cirkadián ritmust, ne igya meg ezeket az italokat délután 3 óra után, mert a koffein lebomlása legalább 6 órát vesz igénybe.
Emellett az étrendben lévő tápanyagok minősége és az étkezés időpontja is befolyásolja az alvást. Ezért meg kell próbálnia pótolni a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor tanácsos megszokni, hogy vacsoránál ne együnk túl sokat, főleg lefekvés előtt.
Ha gyakran vannak alvászavarai, próbáljon meg egy könnyű, szénhidráttartalmú ételt lefekvés előtt. A szénhidrátok képesek elősegíteni a triptofán termelődését, egy olyan hormont, amely hozzájárul a szerotonin, a melatonin prekurzora termeléséhez.
4. Mérsékelt fizikai aktivitás
A mérsékelt intenzitású testmozgás is segít abban, hogy könnyebben elaludj. Nem szabad azonban visszaélni vele, mert visszaüthet.
Ezenkívül az egészség javítását célzó fizikai edzés nem egyenlő a versenyre való edzéssel, mert gyakran sok nagy intenzitású gyakorlatot és meglehetősen hosszú gyakorlati időt igényel.
Mérsékelt fizikai aktivitás kialakítása és fenntartása
5. Mérsékelt testmozgás
A megerőltető testmozgás helyett a mérsékelt intenzitású edzés jobb eredményeket hoz az egészség szempontjából. Ezért, ha azon dolgozik, hogy helyreállítsa cirkadián ritmusát, és ezzel egyidejűleg meghosszabbítsa életét, fontolja meg a megfelelő intenzitású és időtartamú edzést. Részletesebb tanácsot kérhet a fitnesz szakértőktől!
6. Szokjon rá a reggelizésre – Hogyan állítsd vissza a cirkadián ritmust
Sok fiatal van, aki sokféle ok miatt hajlamos kihagyni a reggelit, ami nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a cirkadián ritmus helyreállításának folyamatát is befolyásolja. Ezzel kapcsolatban a tudósok magyarázatot adtak arra, hogy a szervezet minden reggeli táplálása reagál a ghrelin hormon termelésére, amely éhségérzetet kelt. Ezen kívül más hormonoknak is segít az energia növelésében és a fókusz felszabadulésében. Ennek a rutinnak a fenntartása idővel segít helyreállítani a cirkadián ritmust.
Remélhetőleg a cirkadián ritmus helyreállítására vonatkozó fenti utasítások segítenek gyorsan visszanyerni az egyensúlyt. Bár ennek a cirkadián ritmusnak a helyreállítása nem könnyű, ha sikerül, egészségi állapota is jelentősen javul.
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
A térdízületi gyulladás az egyik leggyakoribb degeneratív csontbetegség, és az érintettek többsége időskorú. Ez egy biológiai és mechanikai egyensúlyhiány, amely a térdízületi porc és a porc alatti csont károsodásához vezet, duzzanatot, gyulladást és csökkent térdfolyadékot okozva.
Az orrplasztika egy népszerű kozmetikai eljárás az orr alakjának javítására. A műtét után azonban nagyon fontos a helyes táplálkozás és a szükséges előírások betartása a hatékony gyógyulási folyamat biztosításához. Tehát mennyi ideig tart megenni a vízi spenótot?
A bőrápolási rutin során a smink eltávolítása különösen fontos lépés. Segít eltávolítani a szennyeződéseket, port, sminket, ... a bőrhöz tapadt egy hosszú nap után.
Sokan elgondolkoznak azon a kérdésen, hogy a vaspótlás felmelegszik-e a bőrben, vagy a vastabletta szedése aknét okoz. Tehát mi a válasz erre a kérdésre, olvassa el az alábbi cikket.
Az elhajlott állimplantátum olyasvalami, amit egyikünk sem szeretne a szépségfejlesztés felé vezető úton. Ezért a helyzet okainak feltárása nagyon hasznos lesz a megoldásban. Tanuljuk meg velünk a rosszul behelyezett állimplantátum témáját ezen a cikken keresztül!
A rovarcsípés okozta viszketés csökkentése, a bőrradírozás, a bőrkeményedések eltávolítása a lábon vagy a pattanások csökkentése az aszpirin olyan felhasználási területei, amelyeket nem ismer.
A mitesszerek kezelésénél az a hiba, hogy túl sok pénzt költünk olyan termékekre, amelyek hámlasztják és kinyomják a bőrt károsító pattanásokat. Míg az igazi megoldás a konyhában van
Minden nő szeretne mindig fiatal és szép lenni, az archoz illő haj nagyon hatékonyan segít "hackelni" életkorát. Csatlakozzon hozzánk, és ismerje meg ma a rendkívül hatékony, kort meghazudtoló frizurákat.
A tökéletes 3. kör mindig sok lány álma. De még ha keményen is gyakorolsz minden nap, a 3. köröd még mindig nem hoz előrelépést. Talán elkövetett néhány gyakori hibát a 3. körös edzés során.
Szerencsétlen, túlméretezett vádlijú lányok gyakran önmarcangolók a mindennapi ruhák kiválasztásakor. Annak érdekében, hogy lábai karcsúbbak legyenek, tervezzen és végezzen kitartóan olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a vádli karcsúsítását.
