A rossz napi szokások miatt egészsége gyorsan megromolhat a felborult cirkadián ritmus miatt, mint például a rendszertelen étkezés, késői ébrenlét, késői kelés… A következő cikk eligazítja, hogyan állíthatja vissza a ritmust. biológia az egészségi állapot hatékony javítása érdekében. Most megtudjuk!
A cirkadián ritmus minden olyan fiziológiai, biokémiai és anyagcsere-reakcióhoz kapcsolódik, amely a szervezetben egy 24 órás ciklus során végbemegy. Szakértők szerint a cirkadián ritmus lehet önfenntartó, de könnyen megváltoztatható sok különböző tényező hatására, mint a környezet, a fény, a mindennapi életvitel... Tehát a cirkadián ritmus változása Hogyan hat az egészségre az oktatás ? Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus „óraként” működik, amely szabályozza a hormontermeléssel kapcsolatos összes folyamatot. Például az alvás-ébrenlét ciklus alatt, ha a biológiai órája optimálisan működik, reggel ébernek és energikusnak fogja érezni magát a következő folyamatoknak köszönhetően:
Nem csak, hogy a cirkadián ritmusok szoros kapcsolatban állnak az étkezési idővel és a fizikai aktivitással. A mindennapi megfelelő étkezési szokás megteremti a feltételeket a szervezet számára, hogy jobb emésztőenzimeket tudjon termelni, ezáltal javul az anyagcsere és a tápanyag felszívódás hatékonysága. Emellett az azonos napszakban végzett gyakorlatok megtartása segít a szervezetnek kialakítani a szimpatikus hormonok szabályozásának szokását a pihenés, a gyógyulás vagy az edzés során.
A cirkadián ritmus szorosan összefügg az étkezéssel és a fizikai aktivitással
Tehát hogyan hat a cirkadián ritmus megváltoztatása az egészségre? A cirkadián ritmuszavar káros lehet az egészségre. Például azok, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel károsítják az immunrendszert, ami számos krónikus betegséghez, vagy ami még rosszabb, rák kialakulásához vezethet . Ennek fő oka az, hogy az alváshiány homeosztázist okoz, és negatívan befolyásolja a hormonszabályozást.
Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust?
Íme néhány módszer a cirkadián ritmus helyreállítására, amelyek segítségével tudományosan szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusát, valamint javíthatja az alvás minőségét a következő szokások megtartásával:
1. Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
Az elektronikus képernyők lefekvés előtti fényének negatív hatása lehet a melatonintermelésre. Ez hatással lesz az alvás minőségére. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt kerüljék a számítógépek vagy okostelefonok használatát.
Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
2. Hozzon létre egy kényelmes hálószobát
A hálószoba környezete (beleértve a hőmérsékletet, páratartalmat stb.) szintén az alvás minőségét befolyásoló tényezők közé tartozik. Ezért az alvási ciklus cirkadián ritmusának visszaállítása nem lesz teljes a következő lépések nélkül:
3. Diéta
Az éjszakai cirkadián ritmuszavarokat stimulánsok, például alkohol vagy koffein fogyasztása is okozhatja. Az alvászavarok elkerülése érdekében, ami befolyásolja a cirkadián ritmust, ne igya meg ezeket az italokat délután 3 óra után, mert a koffein lebomlása legalább 6 órát vesz igénybe.
Emellett az étrendben lévő tápanyagok minősége és az étkezés időpontja is befolyásolja az alvást. Ezért meg kell próbálnia pótolni a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor tanácsos megszokni, hogy vacsoránál ne együnk túl sokat, főleg lefekvés előtt.
Ha gyakran vannak alvászavarai, próbáljon meg egy könnyű, szénhidráttartalmú ételt lefekvés előtt. A szénhidrátok képesek elősegíteni a triptofán termelődését, egy olyan hormont, amely hozzájárul a szerotonin, a melatonin prekurzora termeléséhez.
4. Mérsékelt fizikai aktivitás
A mérsékelt intenzitású testmozgás is segít abban, hogy könnyebben elaludj. Nem szabad azonban visszaélni vele, mert visszaüthet.
Ezenkívül az egészség javítását célzó fizikai edzés nem egyenlő a versenyre való edzéssel, mert gyakran sok nagy intenzitású gyakorlatot és meglehetősen hosszú gyakorlati időt igényel.
Mérsékelt fizikai aktivitás kialakítása és fenntartása
5. Mérsékelt testmozgás
A megerőltető testmozgás helyett a mérsékelt intenzitású edzés jobb eredményeket hoz az egészség szempontjából. Ezért, ha azon dolgozik, hogy helyreállítsa cirkadián ritmusát, és ezzel egyidejűleg meghosszabbítsa életét, fontolja meg a megfelelő intenzitású és időtartamú edzést. Részletesebb tanácsot kérhet a fitnesz szakértőktől!
6. Szokjon rá a reggelizésre – Hogyan állítsd vissza a cirkadián ritmust
Sok fiatal van, aki sokféle ok miatt hajlamos kihagyni a reggelit, ami nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a cirkadián ritmus helyreállításának folyamatát is befolyásolja. Ezzel kapcsolatban a tudósok magyarázatot adtak arra, hogy a szervezet minden reggeli táplálása reagál a ghrelin hormon termelésére, amely éhségérzetet kelt. Ezen kívül más hormonoknak is segít az energia növelésében és a fókusz felszabadulésében. Ennek a rutinnak a fenntartása idővel segít helyreállítani a cirkadián ritmust.
Remélhetőleg a cirkadián ritmus helyreállítására vonatkozó fenti utasítások segítenek gyorsan visszanyerni az egyensúlyt. Bár ennek a cirkadián ritmusnak a helyreállítása nem könnyű, ha sikerül, egészségi állapota is jelentősen javul.
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
A technológia hátrányosan befolyásolta a mai társadalmat, különösen a családi élet ritmusát. Miért olyan nagy a technológia negatív hatása?
Amellett, hogy az edzés és a szórakozás célja, hogy gyermeke aktívabb legyen, az úszástanulás is fontos túlélési készség. A szülőknek többet kell tudniuk erről a problémáról.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A gránátalma nagyon jót tesz a baba egészségének, mivel tápértéke ez a gyümölcs. Szóval, mire jó a gránátalma a baba egészségére?
aFamilyToday Health – Mit tegyenek a terhes nők, ha a terhesség 37. hete előtt koraszülés jelei vannak? A koraszülött babáknak számos egészségügyi problémája lehet.
Ahhoz, hogy az edzőtermi emberek hatékonyan hízzanak és izmosodjanak, igazán elszántnak kell lenniük, és fel kell építeniük egy edzőtermi menetrendet a sovány emberek számára, hogy megfelelően hízzanak. Fedezze fel a menetrendet és az edzőtermi gyakorlatokat az izomtónus növelésére itt!
Távolítsa el a pattanásos korpát kizárólag természetes összetevőkkel, amelyek biztonságosak, hatékonyak és olcsók. Az érdes bőr, a simaság hiánya és a pattanások mindig a
A rossz napi szokások miatt egészsége gyorsan megromolhat a felborult cirkadián ritmus miatt, mint például a rendszertelen étkezés, késői ébrenlét, késői kelés… A következő cikk eligazítja, hogyan állíthatja vissza a ritmust. biológia az egészségi állapot hatékony javítása érdekében. Most megtudjuk!
A sötét boka olyan állapot, amellyel sok ember találkozik, nem fájdalmas, de csúnya. Tehát hogyan kell kezelni a sötét bokát a nőknek?
Sok nő azon tűnődik, hogy a tamanu olaj jó-e a melasma kezelésére. Szóval hogy igaz ez? A fenti kérdés megválaszolásához elemezzük a tamanuolaj használatát.
A fiúk borotválkozása, akárcsak a lányoknál a smink eltávolítása, fontos lépés a megjelenésed gondozásában. Borotválkozáskor a bőr károsodhat, ha nem ápoljuk megfelelően. Íme, hogyan kell gondoskodni a bőrről a férfiak borotválkozása során.
A túlzott hajhullás nemcsak a szervezet valamilyen kóros állapotának intő jele, hanem a megjelenésébe vetett bizalmat is elveszti. Ezért sokan aggódnak, hogy a hajhullás visszanő? Kérjük, olvassa el a cikkben található információkat, hogy megtudja a választ!
Készíthet saját arcmaszkot mindennapi élelmiszerekből, például tojásból, paradicsomból vagy burgonyából, hogy mindkettő egészséges bőre legyen, és pénzt takarítson meg. Gondoskodik
A nyakbőr ápolásának lépései és a nyakkrém felvitele, amelyeket alább ismertetünk, segítenek visszanyerni a sima nyakbőrt, csökkentik a ráncokat és fehérebbé teszik.
Az AHA és a BHA megkülönböztetése nemcsak a bőr állapotának megfelelő kozmetikumok kiválasztásában segít, hanem segít a bőr legjobb védelmében is. A következő cikk segít könnyen megkülönböztetni ezt a két savat, valamint megérteni az AHA és a BHA kombinálásának felhasználását.
