A rossz napi szokások miatt egészsége gyorsan megromolhat a felborult cirkadián ritmus miatt, mint például a rendszertelen étkezés, késői ébrenlét, késői kelés… A következő cikk eligazítja, hogyan állíthatja vissza a ritmust. biológia az egészségi állapot hatékony javítása érdekében. Most megtudjuk!
A cirkadián ritmus minden olyan fiziológiai, biokémiai és anyagcsere-reakcióhoz kapcsolódik, amely a szervezetben egy 24 órás ciklus során végbemegy. Szakértők szerint a cirkadián ritmus lehet önfenntartó, de könnyen megváltoztatható sok különböző tényező hatására, mint a környezet, a fény, a mindennapi életvitel... Tehát a cirkadián ritmus változása Hogyan hat az egészségre az oktatás ? Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust? Az alábbi cikkből megtudjuk!
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmus „óraként” működik, amely szabályozza a hormontermeléssel kapcsolatos összes folyamatot. Például az alvás-ébrenlét ciklus alatt, ha a biológiai órája optimálisan működik, reggel ébernek és energikusnak fogja érezni magát a következő folyamatoknak köszönhetően:
Nem csak, hogy a cirkadián ritmusok szoros kapcsolatban állnak az étkezési idővel és a fizikai aktivitással. A mindennapi megfelelő étkezési szokás megteremti a feltételeket a szervezet számára, hogy jobb emésztőenzimeket tudjon termelni, ezáltal javul az anyagcsere és a tápanyag felszívódás hatékonysága. Emellett az azonos napszakban végzett gyakorlatok megtartása segít a szervezetnek kialakítani a szimpatikus hormonok szabályozásának szokását a pihenés, a gyógyulás vagy az edzés során.
A cirkadián ritmus szorosan összefügg az étkezéssel és a fizikai aktivitással
Tehát hogyan hat a cirkadián ritmus megváltoztatása az egészségre? A cirkadián ritmuszavar káros lehet az egészségre. Például azok, akik gyakran éjszakai műszakban dolgoznak, nagyobb valószínűséggel károsítják az immunrendszert, ami számos krónikus betegséghez, vagy ami még rosszabb, rák kialakulásához vezethet . Ennek fő oka az, hogy az alváshiány homeosztázist okoz, és negatívan befolyásolja a hormonszabályozást.
Hogyan lehet visszaállítani a cirkadián ritmust?
Íme néhány módszer a cirkadián ritmus helyreállítására, amelyek segítségével tudományosan szabályozhatja az alvás-ébrenlét ciklusát, valamint javíthatja az alvás minőségét a következő szokások megtartásával:
1. Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
Az elektronikus képernyők lefekvés előtti fényének negatív hatása lehet a melatonintermelésre. Ez hatással lesz az alvás minőségére. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy legalább 1 órával lefekvés előtt kerüljék a számítógépek vagy okostelefonok használatát.
Lefekvés előtt korlátozza az elektronikus eszközök használatát
2. Hozzon létre egy kényelmes hálószobát
A hálószoba környezete (beleértve a hőmérsékletet, páratartalmat stb.) szintén az alvás minőségét befolyásoló tényezők közé tartozik. Ezért az alvási ciklus cirkadián ritmusának visszaállítása nem lesz teljes a következő lépések nélkül:
3. Diéta
Az éjszakai cirkadián ritmuszavarokat stimulánsok, például alkohol vagy koffein fogyasztása is okozhatja. Az alvászavarok elkerülése érdekében, ami befolyásolja a cirkadián ritmust, ne igya meg ezeket az italokat délután 3 óra után, mert a koffein lebomlása legalább 6 órát vesz igénybe.
Emellett az étrendben lévő tápanyagok minősége és az étkezés időpontja is befolyásolja az alvást. Ezért meg kell próbálnia pótolni a szervezet számára szükséges tápanyagokat. Ugyanakkor tanácsos megszokni, hogy vacsoránál ne együnk túl sokat, főleg lefekvés előtt.
Ha gyakran vannak alvászavarai, próbáljon meg egy könnyű, szénhidráttartalmú ételt lefekvés előtt. A szénhidrátok képesek elősegíteni a triptofán termelődését, egy olyan hormont, amely hozzájárul a szerotonin, a melatonin prekurzora termeléséhez.
4. Mérsékelt fizikai aktivitás
A mérsékelt intenzitású testmozgás is segít abban, hogy könnyebben elaludj. Nem szabad azonban visszaélni vele, mert visszaüthet.
Ezenkívül az egészség javítását célzó fizikai edzés nem egyenlő a versenyre való edzéssel, mert gyakran sok nagy intenzitású gyakorlatot és meglehetősen hosszú gyakorlati időt igényel.
Mérsékelt fizikai aktivitás kialakítása és fenntartása
5. Mérsékelt testmozgás
A megerőltető testmozgás helyett a mérsékelt intenzitású edzés jobb eredményeket hoz az egészség szempontjából. Ezért, ha azon dolgozik, hogy helyreállítsa cirkadián ritmusát, és ezzel egyidejűleg meghosszabbítsa életét, fontolja meg a megfelelő intenzitású és időtartamú edzést. Részletesebb tanácsot kérhet a fitnesz szakértőktől!
6. Szokjon rá a reggelizésre – Hogyan állítsd vissza a cirkadián ritmust
Sok fiatal van, aki sokféle ok miatt hajlamos kihagyni a reggelit, ami nemcsak az egészségre ártalmas, hanem a cirkadián ritmus helyreállításának folyamatát is befolyásolja. Ezzel kapcsolatban a tudósok magyarázatot adtak arra, hogy a szervezet minden reggeli táplálása reagál a ghrelin hormon termelésére, amely éhségérzetet kelt. Ezen kívül más hormonoknak is segít az energia növelésében és a fókusz felszabadulésében. Ennek a rutinnak a fenntartása idővel segít helyreállítani a cirkadián ritmust.
Remélhetőleg a cirkadián ritmus helyreállítására vonatkozó fenti utasítások segítenek gyorsan visszanyerni az egyensúlyt. Bár ennek a cirkadián ritmusnak a helyreállítása nem könnyű, ha sikerül, egészségi állapota is jelentősen javul.
aFamilyToday Health – Amikor megszületik a csecsemő, a gyermekorvosok fizikális vizsgálatokat végeznek, hogy ellenőrizzék a baba általános megjelenését és észleljék a baba rendellenességeit (ha vannak).
A várandósság alatti testmozgás segíti az anyát és a magzatot, valamint a gyakorlati állóképességet a szülésre való felkészülésben.
aFamilyToday Health – A gyermekek számára az instant tészta fogyasztása számos veszélyes betegség lehetséges forrása, amelyekre a szülőknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.
A technológia hátrányosan befolyásolta a mai társadalmat, különösen a családi élet ritmusát. Miért olyan nagy a technológia negatív hatása?
Amellett, hogy az edzés és a szórakozás célja, hogy gyermeke aktívabb legyen, az úszástanulás is fontos túlélési készség. A szülőknek többet kell tudniuk erről a problémáról.
A serdülőkorban jelentkező striák gyakran aggodalomra adnak okot és elveszítik az önbizalmukat. Tudja, hogyan lehet korlátozni a terhességi csíkokat a serdülőkorban a gyermekek számára?
A gránátalma nagyon jót tesz a baba egészségének, mivel tápértéke ez a gyümölcs. Szóval, mire jó a gránátalma a baba egészségére?
aFamilyToday Health – Mit tegyenek a terhes nők, ha a terhesség 37. hete előtt koraszülés jelei vannak? A koraszülött babáknak számos egészségügyi problémája lehet.
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a napi egyszeri étkezés negatívan befolyásolhatja egészségét. Tehát mi történik, ha naponta csak egyszer eszel, nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
A zsírcsökkentő étrend átalakítja a szervezetet az étkezési szokások révén, beleértve a szigorú alacsony kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást. A zsírcsökkentő diéta olyan jól működik, mint azt az emberek gondolják?
A következő szépségápolási tippek segítenek abban, hogy a szórakozás sztárjaihoz hasonló idő ellenére is fiatalos szépséget szerezzen. Gondolkozott már azon, hogy miért a
Az egészséges, szép és pattanásmentes bőr érdekében a C-vitamin elengedhetetlen tápanyag. Sokan azonban megkérdőjelezik, hogy használjunk-e C-vitamint zsíros bőrre, és hogyan pótoljuk. Itt vannak a részletek a kérdés megválaszolásához.
Hány kalóriát csökkenti az aerob edzés, segít-e az aerob edzés a fogyásban, sok emberben felmerül ez a kérdés. Válaszoljunk erre a kérdésre az alábbi cikkben!
A pattanások elleni antibiotikumok segítenek csökkenteni a bőr túlzott zsírkiválasztását, szabályozni a bőrgyulladást, elpusztítják és megakadályozzák a baktériumok bejutását a pórusokba.
A láb bőrének állapota az öregedés gyakran előfordul, de sokan figyelmen kívül hagyják. Nézzük meg a lábbőr öregedésének jeleit az alábbi cikkben
A hónalj sötét bőre többnyire minden ember testének köszönhető. De még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nem a testnek, hanem a bőrápolás szubjektivitásának köszönhetők. A következő cikkek segítenek jobban megérteni az okokat és megoldásokat, amelyek segítenek a sötét hónalj biztonságos kezelésében.
A szeplők nagyon hirtelen és előzetes figyelmeztetés nélkül jelennek meg, amitől a nők összezavarodnak, amikor látják őket. Biztosan sokan kíváncsiak, hogy a szeplők sokáig megmaradnak? Kövesse az alábbi cikket, hogy megtalálja a megfelelő választ.
A benőtt szőrszálak gyulladást és fájdalmat okoznak, és sok kellemetlenséget okozhatnak a mindennapi életben. Tanulja meg, hogyan kell otthon nagyon egyszerűen és hatékonyan kezelni a benőtt szőrszálakat.
