Vietnámban a pilates gyakorlásának fogalma meglehetősen furcsa lehet, de külföldön a legtöbb sztár ezt az edzésformát alkalmazza a fogyás és az alakja megőrzése érdekében. Szóval mi az a pilates? Milyen tippeket kell betartani a pilates közben a legjobb eredmény elérése érdekében?
Nem túlzás azt állítani, hogy a pilates valóban hatással lehet az egész testre, a rugalmasság, az erő és az izomzat növelésétől a fájdalom csökkentéséig. Éppen ezért, annak ellenére, hogy közel 100 éves múltra tekint vissza, még mindig sok ember figyelmét felkelti, a sportolóktól a híres sztárokig. Tehát milyen előnyökkel jár a pilates? Ki alkalmazhatja ezt a módszert?
Mi az a Pilates?
A Pilates egy olyan edzésmódszer, amely egyesíti a speciális eszközökön végzett, ellenőrzött gyakorlatokat a fittség megőrzése, az izmok tonizálása és az egészség javítása érdekében. Ezt a gyakorlatot Joseph Pilates atléta fejlesztette ki az első világháború végén. Kezdetben ezt a gyakorlatot a sebesült katonák egészségének helyreállítására használták. A Pilates a fogyás és a hasi zsír csökkentésére szolgáló, teljes testet átfogó gyakorlatként ismert .
A pilates lényege a hát alsó részének fejlesztése és védelme, ennek a tudományágnak a fő ereje az alsó hasban, a köldök alatt található, beleértve a hasizmokat, a gerincet és a bordákat. A Pilates erősíti és meghosszabbítja az izmokat, átalakítja a testet és javítja az általános testtartást.
Mi az a Pilates? Ez egy olyan edzésmódszer, amely egyesíti a speciális eszközökön végzett ellenőrzött gyakorlatokat az erőnlét és az izmok tónusának megőrzése érdekében.
A pilates előnyei
A megfelelő pilates gyakorlat megfelelő étrenddel kombinálva rengeteg egészségügyi és mentális előnnyel jár. Ennek a gyakorlatnak az előnyei:
Hatékony fogyás
A pilates gyakorlatok a test minden izomcsoportját megdolgoztatják, és nagyon jó hatással vannak a testzsír csökkentésére. A rendszeres testmozgás nemcsak a hasi és a combzsír elvesztésében segít, hanem a testét is erősebbé és tónusosabbá teszi. Segíti a szervezetet az anyagcsere fokozásában és elősegíti a jobb zsírégetést. Ez a hatás még kifejezettebb, ha tudod, hogyan kell kombinálni a pilates-t a megfelelő kardio gyakorlattal .
Enyhítse a hátfájást
Orvosi tanulmányok szerint a pilates az egyik nagyszerű edzésmódszer, amely segít megszabadulni a hátfájástól, ha rendszeresen, rendszeresen és megfelelően csinálod. Az erősítő gyakorlatok erősítik a hátizmokat, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A gerincsérülések és betegségek, például porckorongsérv vagy szalagsérv megelőzése,...
A pilates megfelelő gyakorlása segít megszüntetni a hátfájást, erősíti a hátizmokat és csökkenti a sérüléseket
Csökkentse a stresszt
Csakúgy, mint a jóga, a pilates az egyik legjobb hangulatjavító gyakorlat, felfrissíti a lelket és enyhíti a stresszt és a nyomást a mindennapi életben.
A fenti előnyök mellett a pilates számos egyéb előnnyel is jár a gyakorlók számára, mint például a növekvő gyermekek magasságának növelésében, a csontok és ízületek megerősítésében vagy a feszes és rugalmas bőr támogatásában.
A pilates gyakorlására alkalmas tantárgyak
A pilates gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre, és javítják az állóképességet, de ki teheti meg? Valójában a pilates-t az egészség javítására találták ki bármely életkorban. Ha azonban rossz állapotban van, vagy terhes, konzultáljon orvosával, mielőtt a gyakorlás mellett döntene. Kezdők számára szakértők vagy edzők szerkesztik a mozdulatokat, hogy illeszkedjenek az Ön testéhez. Az edzést egy tréner fogja irányítani a lehető legjobb minőség biztosítása érdekében.
Amit szem előtt kell tartani, amikor elkezdi a pilates gyakorlását
A Mat Pilates és a Reformer Pilates megkülönböztetése
A Mat Pilatesnél csak egy jógaszőnyeg-szerű szőnyegre van szükséged. A Reformer Pilates bonyolultabb és speciális gépeket és eszközöket igényel, általában először a Mat Pilates-szel ismerkedünk meg, majd fokozatosan fejlődünk a Reformer Pilates-szel. A Mat Pilates gyakorlatok célja, hogy segítsék a testet alkalmazkodni a légzéshez és a technikákhoz a géppel való munka előtt.
Fájó izmok a pilates első napján
A pilates gyakorlatok ugyanolyan intenzívek, mint a guggolás és a súlyemelés. Mert amikor gyakorolsz, még a legkisebb mozdulatokra is koncentrálsz, ami azt jelenti, hogy meg kell dolgoznod az összes izmot, amit a gyakorlat megcéloz. Ennek eredményeként az izmok fájnak az edzés után. De ne aggódjon, teste idővel alkalmazkodik, és többé nem érzi a fájdalmat.
Vannak gyakorlatok az alaptól a haladóig
Alapvető pilates gyakorlatok kezdőknek
Viseljen megfelelő ruhát
Ha pilatesezel, akkor olyan ruhákat válassz, amelyek illeszkednek a testedhez. Így a tanár jobban rálát a mozgására, és nincs belegabalyodva az edzőeszközökbe. Az ideális viselet, amit választhatsz, egy testhezálló póló leggingssel. Gyakorláskor mezítláb járhatsz, vagy zoknit viselhetsz, ha zoknit viselsz, válassz csúszásmentes cipőt.
Gyakorold a pilateset részletes óratervekkel
Az edzés első hetében korlátoznia kell a mindennapi testmozgást, mert minden edzés után a szervezetnek 1-2 napra van szüksége a helyreállításhoz. Ha nem talál időt az edzésre, vagy nem tudja, hogyan, dönthet úgy, hogy egy személyi edzővel edz. Az oktató részletes tervet ad a testednek leginkább megfelelő edzésprogramról.
Ha nem tudja, hogyan kell pilatesezni, dönthet úgy, hogy edz egy személyi edzővel
Tehát a fenti cikk bemutatta, mi a pilates , a pilates előnyei a test számára. A Pilates számos más tudományág nagyszerű kiegészítőjének tekinthető, mivel minden szempontból javíthatja a test teljesítményét. Rövid időn belül azt tapasztalod, hogy a tested több erőre tesz szert, képes felemelni a nehéz súlyokat, gyorsabban fut, úszik tovább, vagy akár jobban gyakorolja a kéz egyensúlyát a jógában.
A citromlé ismerős ital, hűsítő és frissítő hatása miatt népszerű. Tehát milyen előnyei vannak a citromos víz ivásának? Mikor igyunk citromos vizet és hogyan igyunk helyesen?
A placenta previa olyan tudás, amelyet a várandós anyáknak meg kell tanulniuk. A placenta previa akkor fordul elő, amikor a méhnyak lefedi a méhnyak nyílását a terhesség késői szakaszában. Ez az állapot veszélyes lehet az anyára és a babára is.
Az orvostudományban, amikor a páciens tudatállapotát kvantitatív módon akarják felmérni, a szakemberek a glasgow-i skálát fogják használni. Ez a skála sok egészségügyi információt nyújt, ami meglehetősen objektív és megbízható. Innentől az orvosok megjósolhatják és könnyen nyomon követhetik a beteg előrehaladását. Az aFamilyToday Blog ezen cikke segít megérteni a Glasgow-i skálával kapcsolatos fontos információkat.
A kapillárisok erősségének értékelése szubkután vérzéses csomókon keresztül, hipertóniás hatás végrehajtása után vénás pangás létrehozásával. Ez az a lekötési teszt, amelyet a dengue-lázban szenvedő betegek kezdeti vérzéscsillapításának értékelésére használnak.
Manapság rendkívül népszerű orvosi eszközként a vércukormérő számos előnnyel jár, és segít önmaga és szerettei egészségének megóvása terén proaktív módon. Azonban nem mindenki tudja, mi az a vércukormérő, és az eszközzel kapcsolatos információkat.
Nedves, záporos időjárási körülmények között vírusok, baktériumok, penészgombák szaporodnak, sok egészségre kiható betegséget okozva. Az alábbiakban felsoroljuk a párás időben előforduló gyakori betegségeket.
Ha hirtelen úgy találja, hogy körmei szokatlan jeleket mutatnak. Ezek a jelek lehetnek szín-, szerkezet- vagy formaváltozás,... Ha ez megtörténik, előfordulhat, hogy a köröm egyik gyakori betegsége van, nem szabad szubjektívnek lenni a jelenséggel.Ez néhány veszélyes betegség figyelmeztető jele lehet.
Sokak szokása, hogy telefonálás közben kimennek a vécére, de tudod, hogy ez milyen következményekkel jár? Nézzük meg alább a telefon WC-használatának káros hatásait.
A keleti gyógyászatban az északi zsálya olyan gyógynövény, amely számos gyógymódban megjelenik. Ez a gyógynövény ritka és értékes férfigyógyszernek számít, amely egészségjavító hatását tekintve a ginzenghez hasonlítható. Csatlakozzon az aFamilyToday bloghoz, hogy megtudja, mi a különleges az északi fában, és milyen előnyökkel jár a következő cikkből.
A 2 éves korban bekövetkezett krízis olyan probléma, amely miatt sok anyának fáj a feje, mert nem tudja megérteni gyermeke érzéseit. A 2 éves kor a gyermekek egyik teljesen normális fejlődési szakasza, de gyakran kíséri harag, nézeteltérés, nehézség, ...
Vietnámban a pilates gyakorlásának fogalma meglehetősen furcsa lehet, de külföldön a legtöbb sztár ezt az edzésformát alkalmazza a fogyás és az alakja megőrzése érdekében. Szóval mi az a pilates? Milyen tippeket kell betartani a pilates közben a legjobb eredmény elérése érdekében?
A szem az emberi test kis része, de rendkívül fontos funkciója van. A szem fő feladata, hogy segítsen az embereknek látni és észlelni a dolgokat. A körülötte zajló eseményeket a szem felfogja, és a színek az agyba kerülnek feldolgozásra és tárolásra. Milyen a szem szerkezete? Hogyan kell megfelelően ápolni a szemet?
A mák hazánkban tiltott növény, de megfelelő használat mellett számos előnnyel rendelkező gyógynövény. Tehát hányféle mák létezik, és hogyan használják őket? Tudjon meg többet erről a növényről az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével.
Nemcsak a nők, a férfiak is fejfájást okoznak a hajhullás miatt, ahogy öregszenek. Ennek az állapotnak a fő oka az, hogy a haja nem elég erős. Ha távol marad a kémiai samponoktól, a hajhullás elleni gyógynövényes samponok segíthetnek javítani ezen az állapoton?
A Vichy fényvédő krém 2 szűrővel rendelkezik, a Mexoryl SX & XL, amelyek megvédik a bőrt az UVA és UVB káros hatásaitól – kétféle ultraibolya sugárzás, amelyek rendkívül veszélyesek a bőrre kitéve.
A zsíros bőr nyomorúságossá tesz, mert bármennyire is próbálod eltakarni, bőröd fényes és hajlamos a pattanásokra. Fedezzük fel a titkokat, amelyek segítenek harmóniában élni a zsíros bőrrel.
Bőrünk nap mint nap számtalan különféle káros tényezőnek van kitéve, mint például: kosz, autófüst, forró napsütés, ... Ezért nem elég az arcmosás az összes szennyeződés és az elhalt hámsejtek eltávolításához. Tehát mennyire hatékony a természetes összetevőkből készült arcradír?
Leradíroztad már az egész testedet? A bőrradírozás nagyon fontos lépés a bőrápolásban. Íme 4 hatékony módszer az egész test hámlasztására.
A japán piacról származó orr emelő egyszerű módszernek számít, amely segít a felhasználóknak az orr alakjának javításában sebészeti módszerek nélkül. Bár nagyon meleg van a piacon, sok nő még mindig kíváncsi, hogy az orrfelhúzó eszköz hatékony-e?
A Gac olaj már nem mindenki számára furcsa, különösen a szépség szerelmeseinek. Azonban a Gac-olaj, különösen a Gac-olaj használata a sötét ajkak kezelésére, olyan hatékony, mint azt sokan gondolják? Tanuljuk meg ezt a Blog aFamilyToday segítségével!
A 40. életév betöltésével a nők egészsége és szépsége egyre inkább leromlik. Ezért olyan fontosak a multivitaminok. Tehát milyen multivitaminok vannak a 40 év körüli nők számára?
A szájfények mindig népszerű sminketrendek az ázsiai országokban, különösen Koreában. A csillogó, telt ajkak ártatlan szépséget hoznak, édesek és nem kevésbé csábítóak, így a nők nehezen tudnak ellenállni ennek a rúzsnak a vonzerejének.
Az ajakfeltöltés befecskendezése után a nőknek sok közös aggályuk van az injekció utáni ajakápolási folyamattal kapcsolatban. Ha kíváncsi a tartalomra: "Az ajakfeltöltő injekciók tartózkodnak a víztől?" akkor a következő cikk segít megtalálni a választ.
