Vietnámban a pilates gyakorlásának fogalma meglehetősen furcsa lehet, de külföldön a legtöbb sztár ezt az edzésformát alkalmazza a fogyás és az alakja megőrzése érdekében. Szóval mi az a pilates? Milyen tippeket kell betartani a pilates közben a legjobb eredmény elérése érdekében?
Nem túlzás azt állítani, hogy a pilates valóban hatással lehet az egész testre, a rugalmasság, az erő és az izomzat növelésétől a fájdalom csökkentéséig. Éppen ezért, annak ellenére, hogy közel 100 éves múltra tekint vissza, még mindig sok ember figyelmét felkelti, a sportolóktól a híres sztárokig. Tehát milyen előnyökkel jár a pilates? Ki alkalmazhatja ezt a módszert?
Mi az a Pilates?
A Pilates egy olyan edzésmódszer, amely egyesíti a speciális eszközökön végzett, ellenőrzött gyakorlatokat a fittség megőrzése, az izmok tonizálása és az egészség javítása érdekében. Ezt a gyakorlatot Joseph Pilates atléta fejlesztette ki az első világháború végén. Kezdetben ezt a gyakorlatot a sebesült katonák egészségének helyreállítására használták. A Pilates a fogyás és a hasi zsír csökkentésére szolgáló, teljes testet átfogó gyakorlatként ismert .
A pilates lényege a hát alsó részének fejlesztése és védelme, ennek a tudományágnak a fő ereje az alsó hasban, a köldök alatt található, beleértve a hasizmokat, a gerincet és a bordákat. A Pilates erősíti és meghosszabbítja az izmokat, átalakítja a testet és javítja az általános testtartást.
Mi az a Pilates? Ez egy olyan edzésmódszer, amely egyesíti a speciális eszközökön végzett ellenőrzött gyakorlatokat az erőnlét és az izmok tónusának megőrzése érdekében.
A pilates előnyei
A megfelelő pilates gyakorlat megfelelő étrenddel kombinálva rengeteg egészségügyi és mentális előnnyel jár. Ennek a gyakorlatnak az előnyei:
Hatékony fogyás
A pilates gyakorlatok a test minden izomcsoportját megdolgoztatják, és nagyon jó hatással vannak a testzsír csökkentésére. A rendszeres testmozgás nemcsak a hasi és a combzsír elvesztésében segít, hanem a testét is erősebbé és tónusosabbá teszi. Segíti a szervezetet az anyagcsere fokozásában és elősegíti a jobb zsírégetést. Ez a hatás még kifejezettebb, ha tudod, hogyan kell kombinálni a pilates-t a megfelelő kardio gyakorlattal .
Enyhítse a hátfájást
Orvosi tanulmányok szerint a pilates az egyik nagyszerű edzésmódszer, amely segít megszabadulni a hátfájástól, ha rendszeresen, rendszeresen és megfelelően csinálod. Az erősítő gyakorlatok erősítik a hátizmokat, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre. A gerincsérülések és betegségek, például porckorongsérv vagy szalagsérv megelőzése,...
A pilates megfelelő gyakorlása segít megszüntetni a hátfájást, erősíti a hátizmokat és csökkenti a sérüléseket
Csökkentse a stresszt
Csakúgy, mint a jóga, a pilates az egyik legjobb hangulatjavító gyakorlat, felfrissíti a lelket és enyhíti a stresszt és a nyomást a mindennapi életben.
A fenti előnyök mellett a pilates számos egyéb előnnyel is jár a gyakorlók számára, mint például a növekvő gyermekek magasságának növelésében, a csontok és ízületek megerősítésében vagy a feszes és rugalmas bőr támogatásában.
A pilates gyakorlására alkalmas tantárgyak
A pilates gyakorlatok jótékony hatással vannak az egészségre, és javítják az állóképességet, de ki teheti meg? Valójában a pilates-t az egészség javítására találták ki bármely életkorban. Ha azonban rossz állapotban van, vagy terhes, konzultáljon orvosával, mielőtt a gyakorlás mellett döntene. Kezdők számára szakértők vagy edzők szerkesztik a mozdulatokat, hogy illeszkedjenek az Ön testéhez. Az edzést egy tréner fogja irányítani a lehető legjobb minőség biztosítása érdekében.
Amit szem előtt kell tartani, amikor elkezdi a pilates gyakorlását
A Mat Pilates és a Reformer Pilates megkülönböztetése
A Mat Pilatesnél csak egy jógaszőnyeg-szerű szőnyegre van szükséged. A Reformer Pilates bonyolultabb és speciális gépeket és eszközöket igényel, általában először a Mat Pilates-szel ismerkedünk meg, majd fokozatosan fejlődünk a Reformer Pilates-szel. A Mat Pilates gyakorlatok célja, hogy segítsék a testet alkalmazkodni a légzéshez és a technikákhoz a géppel való munka előtt.
Fájó izmok a pilates első napján
A pilates gyakorlatok ugyanolyan intenzívek, mint a guggolás és a súlyemelés. Mert amikor gyakorolsz, még a legkisebb mozdulatokra is koncentrálsz, ami azt jelenti, hogy meg kell dolgoznod az összes izmot, amit a gyakorlat megcéloz. Ennek eredményeként az izmok fájnak az edzés után. De ne aggódjon, teste idővel alkalmazkodik, és többé nem érzi a fájdalmat.
Vannak gyakorlatok az alaptól a haladóig
Alapvető pilates gyakorlatok kezdőknek
- Pilates 100, egy légzőgyakorlat, amely erősíti a magot és stabilitást épít.
- A roll up segít a gerinc és a hát nyújtásában, valamint erősíti a hasizmokat.
- A lábköri körök erősítik a csípőt és stabilizálják a magot.
- Golyószerűen gördülve masszírozd a gerincet, és nyisd ki a hátat a gyakorlatlabdával.
- Az 5. sorozat a has- és a hátizmok tónusát fejlesztő mozdulatok sorozata.
Viseljen megfelelő ruhát
Ha pilatesezel, akkor olyan ruhákat válassz, amelyek illeszkednek a testedhez. Így a tanár jobban rálát a mozgására, és nincs belegabalyodva az edzőeszközökbe. Az ideális viselet, amit választhatsz, egy testhezálló póló leggingssel. Gyakorláskor mezítláb járhatsz, vagy zoknit viselhetsz, ha zoknit viselsz, válassz csúszásmentes cipőt.
Gyakorold a pilateset részletes óratervekkel
Az edzés első hetében korlátoznia kell a mindennapi testmozgást, mert minden edzés után a szervezetnek 1-2 napra van szüksége a helyreállításhoz. Ha nem talál időt az edzésre, vagy nem tudja, hogyan, dönthet úgy, hogy egy személyi edzővel edz. Az oktató részletes tervet ad a testednek leginkább megfelelő edzésprogramról.
Ha nem tudja, hogyan kell pilatesezni, dönthet úgy, hogy edz egy személyi edzővel
Tehát a fenti cikk bemutatta, mi a pilates , a pilates előnyei a test számára. A Pilates számos más tudományág nagyszerű kiegészítőjének tekinthető, mivel minden szempontból javíthatja a test teljesítményét. Rövid időn belül azt tapasztalod, hogy a tested több erőre tesz szert, képes felemelni a nehéz súlyokat, gyorsabban fut, úszik tovább, vagy akár jobban gyakorolja a kéz egyensúlyát a jógában.
