A szülés utáni formába való visszatérés képlete rendkívül egyszerű
Amikor a baba megszületett, az anyaság boldogsága mellett a nővérek is elgondolkodtak: Hogyan lehet újra formába hozni szülés után?
Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok
A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!
A holttest póz egy népszerű póz, amelyet gyakran a jóga végén hajtanak végre. Első pillantásra a hullapóz úgy néz ki, mint egy szunyókálás. Azonban ez az a pozíció, amely maximális ellazulást hoz a testnek. Sokan ezt egyszerű póznak tartják, és hajlamosak figyelmen kívül hagyni. Azonban ez a legnehezebb és legfontosabb póz a jógában. Tehát milyen előnyei vannak a hullapóznak, és hogyan kell csinálni? Találjuk ki együtt!
Mi az a hullapóz?
A holttest pózát Savasana néven is ismerik. Formáját tekintve a holttest póz egyszerűnek, nyomásmentesnek és fizikailag nehéznek tűnik. Nincs más dolgod, mint feküdni az oldaladon, a karokat és a lábakat széttárni körülbelül 45°-ban, becsukni a szemét és mély levegőt venni. Az egész tested ellazul a matracon, minden lélegzetvételnél érezni fogod, hogy a hasad megfeszül és kilélegzik.
Ennek a póznak a végrehajtásához a gyakorlónak el kell távolítania a feszültséget a testből. A gyakorlat végrehajtása során a gyakorlónak meg kell szabadulnia minden gondolatától, hagynia kell teljesen pihenni az elmét és a testet, éreznie kell a békét minden egyes lélegzetvételben.
Ideális esetben körülbelül 10-20 percig kell így gyakorolnia. Ha azonban nincs rá időd, már csak néhány percnyi mozgás a szabadidődben rendkívül jelentős előnyökkel járhat.
Csak néhány perc hullapóz számos egészségügyi előnnyel járhat
Milyen egészségügyi előnyei vannak a Corpse Pose-nak?
A holttest póz az egyik fontos jógapóz, amelynek számos előnye van, nevezetesen:
Pihenjen és nyugtassa meg a testet
A holttest póz egy népszerű póz, amelyet gyakran a jóga végén hajtanak végre. Ezért, ha ezt a pózt napi több mint 15 percig fenntartja, segít a testnek enyhíteni a stresszt, csökkenteni a fáradtságot és ellazulni.
A koncentráció javítása
A hullapóz közvetlen hatása a meditáció és a koncentráció. Hullapóz közben az elméd automatikusan javítja a koncentrációt és javul a memória.
Növelje az energiát
A hullapóz gyakorlása a leggyorsabb módja a test energianövelésének. Ez a 10 perces szünet segít teste energiájának növelésében és termelékenységének növelésében.
Irányítsd a depressziót
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tetempóz pozitív hatással van a depressziós betegekre. A depresszióban szenvedő betegek holttest pózt hajtanak végre 8 napon keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a betegek a testtartás gyakorlata után jelentős stressz-szintváltozásokat tapasztaltak az endorfinok, a szervezet által termelt vegyi anyag, amely csökkenti a fájdalomérzetet és a stresszt, növekedése miatt.
Az alvás javítása
A Corpse Pose az elme nyugtató hatása miatt rendkívül hatékonyan segíti az alvás minőségének és támogatásának javítását.
Egyéb előnyök
Íme néhány további előnye a holttest pózának, különösen:
- Fejfájás csillapítása : Mivel a holttest póz segít a mély légzésre összpontosítani, növeli az oxigén áramlását az agyba, így hatékonyan csillapítja a fejfájást.
- Segíti a légutak megnyitását.
Megjegyzés: A fájdalmat vagy sérülést szenvedőknek kerülniük kell ezt a pózt.
A hullapóz segít ellazulni és hatékonyan megnyugtatni a testet
Hogyan készítsünk hullapózt
Ahogy a név is sugallja, az autentikus halálpóz a jógában egy olyan mozgás, ahol a gyakorlónak meg kell alkotnia egy holttest alakját. Ehhez a pózhoz először lazítania kell az elméjét. Ezután kövesse az alábbi lépéseket:
- 1. lépés: Feküdj a földre, és csukd be a szemed.
- 2. lépés: Helyezze mindkét kezét a test mentén, tenyérrel felfelé, a lábak szélesebbek, mint a csípő.
- 3. lépés: Emelje fel a lábát és ejtse le a padlóra, emelje fel a csípőjét, majd ejtse le úgy, hogy a dereka érintse a padlót, emelje fel a vállát, majd ejtse le a padlóra.
- 4. lépés: Vegyél egy mély lélegzetet, lazíts, lazíts, szabadulj meg minden gondtól és aggodalomtól.
- 5. lépés: Érezze a békét minden lélegzetvétellel 10-15 percig, ha lehetséges. Ezt a gyakorlatot naponta csak körülbelül 5 percig is végezheti.
Megjegyzés: A hullapóz végrehajtásakor maradjon ébren, és ne aludjon el.
Ha hullapózt adsz elő, mindig légy éber
Jegyzetek jógában hullapóz végzésekor
A holttest pózát nem olyan egyszerű megcsinálni, mint ahogy a neve is sugallja, nem mintha azonnal elengednéd az eszed, ha beállsz a pózba. Viszont ha rendszeresen gyakorolod ezt a pózt, meg fogod szokni.
Ezért a hatás eléréséhez türelemre, kemény munkára van szükség, és rövid időn belül megkapja a kívánt eredményt.
Ezen kívül támasztékokat is használhat, hogy kényelmesebben érezze magát. A vádli alá helyezhet egy párnát, hogy ellazítsa a lábát, miközben javítja a vérkeringést és oldja a feszültséget a hátizmokban, így mélyebb pihenést tesz lehetővé holttest pózában.
Használhat párnát is a fej felemelésére, a vállak nyomásának enyhítésére és a légzés fokozására. A hullapóz gyakorlása egy módja annak, hogy teljesen megpihenjünk, és abbahagyjuk a versenyfutást az idővel.
A hullapóz ellazítja az elmét és meggyógyítja a testet. Ez a póz nem igényel erőfeszítést, hanem csak egy lehetőség arra, hogy visszatérj a valóságba. Gyakorold ezt a pózt minden alkalommal, amikor jógázol, hogy érezd minden jótékony hatását.
A legjobb hatás elérése érdekében vegye figyelembe, hogy holttestpózt hajt végre
Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása az előnyökről és arról, hogy hogyan lehet jógában hullapózt játszani . Ez a póz számos egészségügyi előnnyel jár, ezért tedd meg, amikor van időd, és érezd az előnyeit. Remélem sikeres vagy.
Azonnal aktívvá váljon a terhes nőknek szánt gyakorlatokkal
A mozgás szokása sokat segít a kismamáknak a szülés során. Ezért meg kell értenie a terhes nők gyakorlatait, és rendszeresen kell gyakorolnia.
Miért ingadozik könnyen az anya hangulata?
aFamilyToday Health – Ha egy terhes anya teste elnehezül, és a hangulata is rosszindulatú, alkalmaznia kell ezeket a tippeket, hogy jobban szeresse az életet.
Hogyan kezeljük a nagy kockázatú terhességet?
Ha a terhesség nagy veszélyben van, mire kell figyelni a magzat védelme érdekében? Az aFamilyToday Health segítségével tájékozódjunk erről a problémáról.
7 tipp a terhesség alatti puffadásos és gázos terhes nők kezelésére
A terhesség alatti haspuffadás gyakori terhességi tünet. Próbálkozzon enyhe testmozgással, egyen sok rostot a puffadás kezelésére
10 jógapóz a termékenység hatékony növelésére
A következő 10 jógapóz a fogantatás esélyének növelése érdekében segít abban, hogy gyorsan javítsa testét és elméjét, hogy hamarosan teherbe essen és üdvözölje babáját.
32. hét
A 32 hetes terhes baba már akkora, mint egy borsó, ha az anyuka ilyenkor szül, még normálisan élhet a baba.
Gyakorlatok terhes nők számára az utolsó trimeszterben
aFamilyToday Health – A harmadik trimeszter a legfontosabb. Ezen gyengéd gyakorlatok gyakorlása az elmúlt három hónapban segít abban, hogy kerek anyát és szögletes babát szüljön
10 módszer a terhesség alatti stressz megszüntetésére, amelyet a terhes nőknek tudniuk kell
A terhesség időnként stresszes lehet. Kérjük, olvassa el az alábbi 10 módszert a terhesség alatti stressz megszüntetésére!
Hogyan kezeljük a száraz, göndörödő hajvégeket
A száraz, töredezett hajvégek elveszítik a haj természetes szépségét, emellett vékonyabbá és könnyen kihulló hajszálakká válnak. Íme 5 biztonságos, hatékony természetes módszer, amellyel visszanyerheti a fényes, puha hajat a tövétől a hajvégekig.
A nők késleltetett menstruációjának gyakori okai
Bár a „késleltetett” menstruáció meglehetősen gyakori jelenség, nem minden nő ismeri az összes okot annak érdekében, hogy időben megelőzze és kezelje. A következő cikk segít kideríteni a menstruáció késésének kiváltó okát. Most megtudjuk!
Hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt?
Tudod, hogyan lehet megkülönböztetni a zsíros és a száraz kombinált bőrt? Ha nem tudja, ne hagyja ki ezt a cikket!
Hogyan lehet természetesen sima és rózsás ajkakat tartani
A megfelelő ajakápolás segít abban, hogy elbűvölő, telt ajkait birtokolj. Nézzünk néhány módot arra, hogy a száraz, repedezett ajkakat lágyabb és természetesebb rózsaszínré varázsoljuk.
Hogyan használjuk a vichy ásványi spray-t a bőr hidratálásának hatékonyságának növelésére
Nemcsak az arcbőrt hidratáló hatása van, a Vichy ásványi spray számos egyéb hatásáról is híres. Fedezze fel, hogyan kell minden esetben használni a Vichy ásványi spray-t, hogy a legtöbbet hozza ki a Vichy ásványi spray-ből.
Mennyibe kerül a Kieu Xuan essence melasma kezelés?
A Kieu Xuan szeplőcsökkentő szérumot sok nő megbízza, mert egy bizonyos ideig tartó használat után is hatásos. Sokakat érdekel, hogy mennyibe kerül a Kieu Xuan esszencia.
Mit jelent a tretinoin kezelés? Tapasztalja meg a tretinoin megfelelő használatát
A szépség szerelmesei számára a tretinoin kezelés kifejezés és a tretinoin elképesztő előnyei a pattanások és az öregedésgátló bőr kezelésében ismertté vált. Azonban hogyan kell használni a Tretinoint a legjobb hatás elérése érdekében?
GYIK: Mennyibe kerül a bikini szőrtelenítés?
Tervez-e bikini szőrtelenítésre menni? Aggódik a drága szőrtelenítési költségek miatt? Ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket, az általunk közölt információk segítenek elképzelni, hogy mennyi bikini szőrtelenítés a legésszerűbb.
Fel kell hagyni az egészségre ártalmas szülés utáni fogyókúrás szokásokkal
A szülés után a nők fogyásának szükségessége rendkívül indokolt. Sok nő van azonban, aki túlságosan szeretne visszanyerni formáját, mert később nincs módjuk fogyni
Mennyi idő alatt oldódnak fel a töltőanyagok? A dolgokat észre kell venni
Jelenleg a töltőanyag injekció az egyik olyan szépségápolási módszer, amely segít a nőknek leküzdeni bizonyos archibákat, mint például a ráncok eltávolítása, a V-vonalú áll kialakítása, az orr felemelése, ... sok nő választja. A töltőanyag azonban nem tart örökké, hanem idővel feloldódik, tehát mennyi idő alatt oldódik fel a töltőanyag?