A jóga kanyar váratlan előnyei és hogyan kell csinálni

A jóga póz olyan alapvető gyakorlat, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Ezt a pózt meg lehet tenni az edzés elején vagy végén. A mozdulat végrehajtása során próbálja meg gyakorolni a helyes testtartást, és tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig, hogy a gyakorlat eredményes legyen.

Ha hátfájástól szenved, a jóga kanyar meglehetősen hatékony gyógymód. A hajlított állás remek jógapóz, mert nem csak gyógyít, hanem belülről is segít. A belső szerveket masszírozzák és ellazítják. Ha nem tudja, hogyan kell ezt a lépést megtenni, kövesse a cikket.

A jóga póz előnyei

A jóga póz megfeszíti a combhajlító izmokat és a vádlit. Ha Ön futó vagy sportoló, akkor a combizmok feszesek lesznek. A guggoló gyakorlat lehetővé teszi a combizmok ellazulását. Nem csak ez, ez az egyik nagyon jó testtartás az álmatlanság kezelésére is . 

Ez a póz különösen az egész testet érinti, a talptól, a háttól, a nyaktól a szemöldökök közötti helyzetig. Az eljárás során minden izmot és kötőszövetet nyújtunk és masszírozunk. 

A jógapóz hajlítása megfeszíti a combizmokat és a vádlit

Útmutató a hajlító testtartás gyakorlásához a jógában

Álló kanyar a jógában

A hegyi pózból vagy a nap üdvözléséből a feje fölé emelt karokkal mozgassa a karját a teste oldalára, hogy előre hajoljon.

• Érintsd a tenyeredet a szőnyeghez, az ujjbegyek a lábujjaiddal egy vonalban. Ha nem éri el a padlót, jógakövet helyezhet a keze alá támaszként. 
• Enyhén hajlítsa be a térdét, hogy elkerülje a térdét.
• Tartsa a térdét kényelmesen és rugalmasan, hogy a fenék könnyen felfelé mutasson.
• Lazítsa el a fejét, a szemek a lábakon nézzenek. 
• Ahhoz, hogy kijöjjön ebből a pózból, lélegezzen be, tegye a kezét a csípőjére, húzza meg a hasát, és lassan álljon fel.

Ülő testhelyzet a jógában

A póz meglehetősen egyszerű, de a kezdők könnyen hibázhatnak. Ennek a póznak a gyakorlásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Üljön egyenesen a padlón, a lábakat egymással párhuzamosan nyújtsa, és nyújtsa ki mindkét láb nagyujjait.
• Lassan ívelje le a hátát a combjaiig.
• Lélegezz mélyeket, próbáld előre nyújtani a hátadat, helyezd a homlokodat, az orrodat a térdre, a karokat egyenesen a padlóra nyújtva.
• Amikor a fenti mozdulatot könnyű megtenni, a póz nehezítésére tegye a kezét a talpa mögé, tegye az állát a térd fölé, és rögzítse a lábszárát.
• A gyakorlat intenzitásának növeléséhez jobb kezével fogja meg a bal csuklóját, vagy fordítva. Ezzel a mozdulattal a lábak teljesen kinyújtva, az izmok megfeszülnek.
• Képességétől függően 1-5 percig tartsa a pózt. Az előadás után érezni fogja, hogy a hát nagyon kényelmesen nyúlik.

Az összecsukható testtartás meglehetősen egyszerű, de fontos odafigyelni, hogy ne kövess el olyan hibákat, amelyek csökkentik a gyakorlat hatékonyságát

A hajlítás variációi a jógában

Ha kényelmetlenül érzi magát vagy nehezen hajtható végre, a gyakorlatot az egészségének megfelelően állíthatja be. Vagy ha már elsajátította az alapokat, kipróbálhat fejlettebb változatokat is 

Ha nehezen tudja kiegyenesíteni a lábát, behajlíthatja egy kicsit a térdét, vagy tehet alá egy jógablokkot, mert a hajlítás célja a combizmok nyújtása, így ha behajlítja a térdét gyakorlás közben, akkor a hatás nem lesz magas.

A nehézségek növelése és a mozgás elmélyítése érdekében kombinálhatja a hajlítást és az előrehajlítást, így hódíthatja meg a haladó jógapózokat . Pontosabban, hajlított helyzetből, ügyeljen a légzés szabályozására, lassan lélegezzen be és ki, majd:

• Lélegezz be, óvatosan emeld fel a felsőtestedet, és tartsd egyenesen a gerincedet. 
• Lélegezz ki, hozd hátra a vállaidat, ügyelve arra, hogy egyenesen állj, ne hajlítsd a térdedet. 
• Emelje fel a fejét, nézze előre. 
• Tartsa a gerincét egy vonalban a hátával és a nyakával. 
• A légzés egyenletes legyen, lélegezzen ki, és térjen vissza hajlított helyzetbe.

Hibák, amelyekre figyelni kell a hajtogatás gyakorlása során

Bár a hajlítás végrehajtása meglehetősen egyszerű, mégis elkövetheti az alábbi hibákat, mint például a rossz légzés vagy a derékhajlítás, a hát ívelése.

Ez az a hiba, amit a legtöbb kezdő elkövet. Amikor lehajol, próbálja meg hagyni, hogy a homloka profi módon érintse a térdét. De ha a hasad nem ér hozzá a combodhoz, akkor rosszul csinálod. Ennek a testhelyzetnek a leküzdésének módja az, hogy kilégzés és előrehajlás közben behajlíthatja a térdét, így biztosítva, hogy a két legfontosabb kritérium a combot érintő has és az egyenes hát. Tartsa a pozíciót és lélegzik, próbálja kiegyenesíteni a térdét, amíg a sarka meg nem érinti a talajt a test határainak megfelelően.

A hajlítás gyakorlása során előnyben kell részesíteni a hát egyenes tartását, és először a hasat a combhoz érinteni, mert:

• Ha egyenesen tartja a lábát, és kézzel próbálja kiegyenesíteni a hátát, a gerinc és a csípő nagy erőhatásnak van kitéve, ami könnyen sérüléshez vezethet. Ha behajlítja a lábát, és lassan kiegyenesíti a vállát és a karját, teste ellazult marad, felsőteste pedig nyomást gyakorol a combizomra, így könnyebben kiegyenesíti a lábát. 
• Nehezebb észrevenni, hogy a hát egyenes-e vagy sem, mint a lábakra nézni. 
• Ahogy lassan kiegyenesíti a lábát, a törzs kiegyenesedik, és nyomást gyakorol a combizomra, hogy megkönnyítse a helyes testtartást.

Megjegyzések a lépés végrehajtása során

Annak érdekében, hogy a jóga hajlítása hatékony legyen, érdemes megjegyezni néhány problémát az alábbiak szerint:

• Próbáljon meg a medencéből hajolni a hát hajlítása helyett. 
• Ha nem tudja a kezét a padlóra tenni, egyszerűen engedje le a karját, vagy hajlítsa be kissé a térdét, amíg a keze meg nem érinti a padlót. Ne erőltesse túl a testét, különben könnyen megerőlteti a hát alsó részét. 
• Ha a vádli feszes, tartsa egyenesen a hátát, majd hajlítsa be a térdét a póz végrehajtásához. Ha a tested elég rugalmas, minden gyakorlat után lassan kiegyenesítheted a térdedet.
• Kerülje a görnyedt testhelyzetet, ha hátsérülése, magas vérnyomása , terhes nő vagy zöldhályog van . 
• Edzés közben türelmesnek kell lenni, ne kényszerítse türelmetlenül testét túl gyors hajlításra, hanem éppen ellenkezőleg, lassan kell gyakorolnia, hogy az izmok ellazuljanak és ellazuljanak.
• Evés után ne végezze ezt a mozgást, a legjobb 4-5 óra étkezés után gyakorolni, ekkor a gyomor teljesen megemésztette az ételt.

A mozgás nehézségének növelése érdekében kombinálhatja a hajlítást és az előretekintést

A hajlító testtartás a jógában, ha megfelelően és ésszerűen végezzük, jó hatással lesz az egészségre. Különösen hatékonyan enyhíti a hátfájást. Ki kell tartania a rendszeres testmozgást, hogy teste rugalmas maradjon, és javítsa egészségét.