A kéz anatómiája és az egyes részek funkciói
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Időszakos böjt: Az új fogyókúrás módszer sokak körében népszerű
Az időszakos böjt (IF) a világ egyik legnépszerűbb egészség- és fitnesztrendje. Az időszakos böjt csökkenti a stresszt, csökkenti a rák és az elhízás kockázatát, valamint növeli a várható élettartamot.
Sokan különféle módszereket alkalmaznak a fogyás , egészségük javítása és életmódjuk egyszerűsítése érdekében, beleértve az időszakos böjtöt is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljes hatással lehet a testre és az agyra, és még tovább is élhet.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étrendet és a böjtöt írja le. A módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes elfogyasztására, miközben szigorúan korlátozza a tolerálható kalória mennyiségét.
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étkezést és a böjtöt írja le.
Az időszakos böjtnek két fő formája van: a napszak korlátozása (6-8 óra közötti étkezés és koplalás) – mondja Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem neurológus professzora és a tanulmány szerzője. A fennmaradó 16-18 órára. ) vagy hetente kétszer 16-24 órás folyamatos koplalás.
Az időszakos böjt hatásai
Kutatások szerint az időszakos böjt arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz alapú energiát keton alapú energiává alakítsa át. Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a rák, az elhízás előfordulását és növeli a várható élettartamot. A tanulmány rámutat a japán okinavai lakosság esetére, akik hosszú várható élettartamukról és tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú étrendjükről ismertek.
Az időszakos koplalás javítja az inzulinrezisztenciát és stabilizálja a vércukorszintet is. Egy 2018-as elemzés eredményei azt mutatták, hogy három beteg 2-es típusú cukorbetegsége remisszióban volt, és időszakos koplalás után hagyták abba az inzulin adását.
A szakértők szerint azonban további kutatásokra van szükség az időszakos böjt emberi szervezetre gyakorolt hosszú távú hatásairól. A jelenlegi klinikai vizsgálatok jellemzően túlsúlyos fiatalokra vagy középkorúakra összpontosítanak. Ezért az eredmények nem átfogóak.
Az időszakos böjt módszerei
Számos különböző módja van az időszakos böjtölésnek – ezek mindegyike magában foglalja a napot vagy a hetet étkezési és böjtölési időszakokra osztva. A böjt alatt nagyon keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik.
Ezek a leggyakoribb módszerek:
Módszer 16/8
Ez a Leangains protokollként is ismert módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő 8 órára történő korlátozását, például 13:00-21:00 vagy 12:00-20:00 között. Ezután böjtölj 16 órát között.
16 egymást követő órán át fog böjtölni a 16/8 szakaszos böjt módszerrel
Egyél-Állj-Egyél
Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egyik nap nem eszik vacsorától másnap vacsoráig.
5. módszer: 2
Ezzel a módszerrel csak 500 kalóriát fogyaszt, a hét két nem egymást követő napján 600 kalóriát, de a maradék 5 napban normálisan étkezik.
A kalóriabevitel csökkentésével ezek a módszerek mindaddig fogyni fognak, amíg ezt nem kompenzálja azzal, hogy többet eszik étkezés közben.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, legfenntarthatóbbnak és a legkönnyebben betarthatónak. Ez is a legnépszerűbb.
A kalóriabevitel heti 2 napra történő csökkentése is az időszakos böjt módszere
Megjegyzések az időszakos böjtről
Nem mindenki alkalmas időszakos böjtre
Sokan alkalmazták a fenti fogyókúrás módszert, és sikerült is. Képesek voltak kontrollálni étvágyukat, sőt kívánt súlyukat is. A szakértők azonban figyelmeztetnek: az „szakaszos böjt” nem mindenki számára megfelelő.
"A sportolók vagy az elfoglalt emberek nehezen tudják alkalmazni ezt a módszert a napszakok miatt" - mondta Liz Weinandy, az Ohio Egyetem Táplálkozási Tanszékének járóbeteg dietetikus részlegének vezetője. "
Másrészt a terhesek vagy egészségügyi problémákkal küzdők (például rák) nem kapják meg a szükséges energiát, amikor „szakaszos böjt” diétát tartanak. Vagy még a családdal és a barátokkal való étkezés is nehezebb lesz. Emellett nagyon veszélyes az evészavarral küzdők számára is ennek a módszernek a használata – figyelmeztetnek a szakemberek.
Szakértői útmutatás szükséges
Az időszakos böjt kipróbálása előtt feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. Fizikai állapotára támaszkodnak, és ésszerű étrendet adnak, hogy segítsenek elérni a kívánt súlyt. Ezen kívül, ha ki akarja próbálni az „szakaszos böjtöt”, érdemes 12-14 órás étkezési ciklussal kezdenie, majd fokozatosan csökkentenie kell, testének megfelelően. Ha túlságosan leesik a vércukorszinted, azonnal abba kell hagynod, az egészséged sokkal fontosabb.
Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
Hogyan együnk makadámdiót, hogy a legtöbbet hozzuk ki a tápanyagokból
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
Gardenia és 8 népszerű gyógymód
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
Hány kalória van a rántottában? Mire kell figyelni a kacsatojás fogyasztása során?
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusainak összefoglalása?
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs – Számos egészségügyi előnnyel rendelkező zöldség
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
Gyakori vizelés: Milyen ételeket szabad és nem szabad enni?
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
Mérgező a hőmérőben lévő higany?
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
Perilla: Felhasználások és általánosan használt gyógymódok
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
Milyen káros hatásai vannak a kék fénynek? Hogyan lehet megelőzni és megvédeni a szemét
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
Milyen előnyökkel jár a banánevés? Egyél banánt reggelire?
A banánevés előnyei 2024-ben: Fedezze fel a legújabb tudományos kutatásokat és SEO-optimalizált tippeket a reggeli banánfogyasztás helyes módjáról. Táplálkozási tanácsok és belső linkek.
6 hatékony módszer a vérzsír csökkentésére, amit tudnia kell
Hatékony vérzsír csökkentési módszerek 2024-ben: Fedezze fel az új tudományos eredményeket, táplálkozási tippeket és életmódstratégiákat a szív-érrendszeri egészség megőrzéséhez. Praktikus tanácsokkal és igazolható módszerekkel.
Hogyan lehet felismerni a rézhiány jeleit a szervezetben
Fedezze fel a rézhiány legújabb tüneteit és innovatív kezelési módszereit! Ismerje meg, hogyan optimalizálja egészségét a legfrissebb tudományos eredmények alapján.
Milyen a vese szerkezete? Hol találhatók a vesék és hogyan működnek?
Frissített 2024-es tartalom a vese szerkezetéről: Ismerje meg a vesék anatómiáját, működését és legújabb egészségmegőrzési stratégiáit. Védje veséit okos módszerekkel!
Mi az aszpirin? Felhasználás, adagolás és mellékhatások
Tudatos egészségvédelem: Ismerje meg az aszpirin legújabb alkalmazási területeit, optimalizált adagolását és innovatív mellékhatás-kezelési stratégiákat. Aszpirin specialisták ajánlásai 2024-ben.
Tudod, hogyan kell pontosan mérni a 3. kört?
A fogyás és az öltözködés hatékonyságának értékelésében nagyon fontos szerepe van annak, hogyan kell helyesen megmérni a mellbőségét. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell mérni a 3-as szabványt. Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Veszélyes a tuberkulózis?
A nyirokcsomó-tuberkulózis az extrapulmonalis tuberkulózis egyik formája, ez a betegség meglehetősen gyakori, bárki találkozhat vele. Tehát veszélyes a tuberkulózis? Mi a betegség oka és hogyan lehet megelőzni? Ez a cikk segít többet megtudni erről a betegségről!
Az 5 legjobb módszer a gyors és mély alváshoz, amelyet mindenkinek tudnia kell
Az életminőség javítása érdekében haladéktalanul alkalmazza az alábbi módszereket a jó éjszakai alváshoz a biológiai órával összhangban. Nézd meg most!
Ha sokat eszel fogyás közben, mit kell tenned?
Ha véletlenül sokat eszik fogyás közben, alkalmazhatja a cikkben említett intézkedéseket.
Egyél almát, ha éhes? Mikor a legjobb alkalom almát enni?
Az alma egészséges gyümölcs, de nem mindig lehetséges, és mindenki ehet almát. Tehát érdemes almát enni, ha éhes? Ha szeretné tudni a választ, az alábbi cikkből megtudhatja!
Hogyan készítsünk jó minőségű, tápanyagban gazdag abaluszonylevest
Az abalone fin egy kiváló minőségű táplálék, amely növeli a vitalitást és javítja az egészséget. Ha nem tudod, hogyan kell elkészíteni a legjobb abalone-levest, azonnal olvasd el ezt a cikket!
Cervicitis mit kell enni? Milyen ételeket kell kerülni?
A méhnyakgyulladás gyógyítható, ha szigorúan betartja az orvos utasításait, tudományos étrenddel kombinálva. Tehát mit kell enni méhnyakgyulladással, mit kell tartózkodni az evéstől.
Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A citromos víz fogyasztása fogy? Fogyókúrás limonádé recept
A citromos víz fogyasztása a fogyás érdekében sok nőt érdekel, mert könnyen beszerezhető, könnyen használható étel, és sok fogyókúra hozzáadja az étrendhez. Azonban sok fogyókúrás limonádé recept mellett sok nő nem tudja, hogyan kell citromos vizet inni a megfelelő fogyás érdekében. Tehát, ha citromlével szeretne fogyni, ne hagyja figyelmen kívül ezt a cikket.
Ehetek mangót étkezés közben? Felforrósít a mangóevés?
A mangó olyan gyümölcs, amelyet a terhes nőknek meg kell enniük? Ehetek mangót étkezés közben? Szülés után a mangó fogyasztása felforrósítja a tejet vagy elveszíti a tejet? Ez a cikk segít a szülés utáni anyáknak tudni, hogy kell-e enni mangót a terhesség alatt.
Kérdés-felelet sarok: Mi a jódozott só a golyva megelőzésére?
Mi a jódozott só a golyva megelőzésére? Sokan felteszik a kérdést, hogy hogyan vásároljuk meg őket, és milyen egészségügyi előnyei vannak a jódozott sónak.
Jó ecetes datolyaszilva enni? Vegye figyelembe, ha ecetes datolyaszilva eszik
A pácolt datolyaszilva olyan gyümölcs, amelyet sok nő szeret. A datolyaszilva sok tápanyagot tartalmaz, de jó-e ecetes datolyaszilva enni? Mire kell figyelni pácolt datolyaszilva fogyasztásakor?
Mikor a legjobb idő a görög joghurt fogyasztására?
A görög joghurt olyan ételként ismert, amely számos alapvető tápanyaggal látja el a szervezetet. Nemcsak a tevékenységekhez szükséges energiaforrás, hanem az egészség szempontjából is jótékony táplálkozást biztosít. Mikor érdemes enni görög joghurtot a legjobb felszívódás érdekében?
Hogyan együnk makadámdiót, hogy a legtöbbet hozzuk ki a tápanyagokból
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!