Az időszakos böjt (IF) a világ egyik legnépszerűbb egészség- és fitnesztrendje. Az időszakos böjt csökkenti a stresszt, csökkenti a rák és az elhízás kockázatát, valamint növeli a várható élettartamot.
Sokan különféle módszereket alkalmaznak a fogyás , egészségük javítása és életmódjuk egyszerűsítése érdekében, beleértve az időszakos böjtöt is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljes hatással lehet a testre és az agyra, és még tovább is élhet.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étrendet és a böjtöt írja le. A módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes elfogyasztására, miközben szigorúan korlátozza a tolerálható kalória mennyiségét.
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étkezést és a böjtöt írja le.
Az időszakos böjtnek két fő formája van: a napszak korlátozása (6-8 óra közötti étkezés és koplalás) – mondja Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem neurológus professzora és a tanulmány szerzője. A fennmaradó 16-18 órára. ) vagy hetente kétszer 16-24 órás folyamatos koplalás.
Az időszakos böjt hatásai
Kutatások szerint az időszakos böjt arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz alapú energiát keton alapú energiává alakítsa át. Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a rák, az elhízás előfordulását és növeli a várható élettartamot. A tanulmány rámutat a japán okinavai lakosság esetére, akik hosszú várható élettartamukról és tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú étrendjükről ismertek.
Az időszakos koplalás javítja az inzulinrezisztenciát és stabilizálja a vércukorszintet is. Egy 2018-as elemzés eredményei azt mutatták, hogy három beteg 2-es típusú cukorbetegsége remisszióban volt, és időszakos koplalás után hagyták abba az inzulin adását.
A szakértők szerint azonban további kutatásokra van szükség az időszakos böjt emberi szervezetre gyakorolt hosszú távú hatásairól. A jelenlegi klinikai vizsgálatok jellemzően túlsúlyos fiatalokra vagy középkorúakra összpontosítanak. Ezért az eredmények nem átfogóak.
Az időszakos böjt módszerei
Számos különböző módja van az időszakos böjtölésnek – ezek mindegyike magában foglalja a napot vagy a hetet étkezési és böjtölési időszakokra osztva. A böjt alatt nagyon keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik.
Ezek a leggyakoribb módszerek:
Módszer 16/8
Ez a Leangains protokollként is ismert módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő 8 órára történő korlátozását, például 13:00-21:00 vagy 12:00-20:00 között. Ezután böjtölj 16 órát között.
16 egymást követő órán át fog böjtölni a 16/8 szakaszos böjt módszerrel
Egyél-Állj-Egyél
Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egyik nap nem eszik vacsorától másnap vacsoráig.
5. módszer: 2
Ezzel a módszerrel csak 500 kalóriát fogyaszt, a hét két nem egymást követő napján 600 kalóriát, de a maradék 5 napban normálisan étkezik.
A kalóriabevitel csökkentésével ezek a módszerek mindaddig fogyni fognak, amíg ezt nem kompenzálja azzal, hogy többet eszik étkezés közben.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, legfenntarthatóbbnak és a legkönnyebben betarthatónak. Ez is a legnépszerűbb.
A kalóriabevitel heti 2 napra történő csökkentése is az időszakos böjt módszere
Megjegyzések az időszakos böjtről
Nem mindenki alkalmas időszakos böjtre
Sokan alkalmazták a fenti fogyókúrás módszert, és sikerült is. Képesek voltak kontrollálni étvágyukat, sőt kívánt súlyukat is. A szakértők azonban figyelmeztetnek: az „szakaszos böjt” nem mindenki számára megfelelő.
"A sportolók vagy az elfoglalt emberek nehezen tudják alkalmazni ezt a módszert a napszakok miatt" - mondta Liz Weinandy, az Ohio Egyetem Táplálkozási Tanszékének járóbeteg dietetikus részlegének vezetője. "
Másrészt a terhesek vagy egészségügyi problémákkal küzdők (például rák) nem kapják meg a szükséges energiát, amikor „szakaszos böjt” diétát tartanak. Vagy még a családdal és a barátokkal való étkezés is nehezebb lesz. Emellett nagyon veszélyes az evészavarral küzdők számára is ennek a módszernek a használata – figyelmeztetnek a szakemberek.
Szakértői útmutatás szükséges
Az időszakos böjt kipróbálása előtt feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. Fizikai állapotára támaszkodnak, és ésszerű étrendet adnak, hogy segítsenek elérni a kívánt súlyt. Ezen kívül, ha ki akarja próbálni az „szakaszos böjtöt”, érdemes 12-14 órás étkezési ciklussal kezdenie, majd fokozatosan csökkentenie kell, testének megfelelően. Ha túlságosan leesik a vércukorszinted, azonnal abba kell hagynod, az egészséged sokkal fontosabb.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Vietnamban növekszik a vesztibuláris zavarban szenvedő férfiak aránya. Tehát veszélyes-e a férfiaknál a vesztibuláris zavar? Mik a betegség tünetei? Kérjük, válaszoljon a fenti kérdésekre az alábbi cikkben.
A madárfészek víz tápláló táplálék, amely segít az emberek egészségének javításában és az ellenállás növelésében. Azt azonban nem mindenki tudja, hogyan kell helyesen inni a madárfészekvizet!
Előfordult már, hogy kihagyja az orvosi találkozókat, kihagyja az alvást vagy az étkezéseket? Akár tisztában van velük, akár nem, az egészségügyi hibák károsak lehetnek, és súlyos következményekkel járhatnak.
Az illóolaj diffúzoroknak és párásítóknak egyaránt vannak előnyei és hátrányai. Az egyes emberek különböző igényeitől függően választhat egy gépet.
A vese az emberi szervezetben nagyon fontos szerepet játszó szerv, melynek fő feladata a vér szűrése és a méreganyagok eltávolítása a vérből. Ezért a veséknek mindig folyamatosan működniük kell. Tehát mit kell enni a veseműködés helyreállításához?
A litsea a magas hegyvidéki területeken, például a Közép-felföldön élő etnikai kisebbségek számára ismerős növény. Ugyanakkor kulcsfontosságú gazdasági fa is, amely nagyban hozzájárul a szegénység csökkentéséhez, mert minél idősebb ültetésre kerül, annál magasabb lesz az értéke.
A zenehallgatás és a filmnézés sok ember kedvelt napi szórakozási szükséglete. Abban az időben a fejhallgató aktív viselése zenehallgatás, filmnézés,... A dobhártya és más kapcsolódó részek védelme érdekében azonban meg kell értenie a fejhallgató viselésének káros hatásait az alábbiakban.
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Annak érdekében, hogy megtudja, megfelel-e a terhesség egészségügyi feltételeinek, az anyáknak a lehető leghamarabb el kell végezniük a szülés előtti szűrést. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megtudjon néhány információt erről a szülés előtti szűrési folyamatról!
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A köszvényesek minden bizonnyal nagyon ódzkodnak a magas fehérjetartalmú, zsíros ételektől, de olyan ételek is szerepelnek majd az étlapjukon, mint a békahús? Bizonyára sokan kíváncsiak lesznek arra, hogy a köszvény ehet-e békahúst.
A kismamák táplálkozása mindig nagyon fontos és oda kell figyelni, mert közvetlenül befolyásolja a várandós nő egészségét és a magzat fejlődését. A tápláló diófélék fogyasztása mindig nagyszerű módja annak, hogy számos alapvető tápanyagot biztosítsunk a magzat számára, valamint biztosítsuk a várandós anya egészségét. Tehát milyen típusú dió jó a terhes nők számára?
A joghurt nyers tejből és természetes erjesztéssel készül, így a joghurt számos tápanyagot tartalmaz, például fehérjét, zsírt, ásványi anyagokat és vitaminokat, különösen probiotikumokat, amelyek jót tesznek az emésztőrendszernek. Ezért sokan, akik most kezdenek vegetáriánussá válni, azon tűnődnek, hogy ehetnek-e tejtermékeket? Vegetáriánusként is ehet joghurtot?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
Tanulja meg, hogyan egyensúlyozhatja ki természetes módon az olyan hormonokat, mint a ghrelin, leptin, inzulin és kortizol az aktív táplálkozással és életmóddal kapcsolatos tippekkel.
A változékony időjárás, például a napsütés, az eső, a meleg és a hideg megfázhatja és köhögheti a szervezetet. Akkor a nyugati gyógyszerek helyett használhatja a timsós cukorkörtét a köhögés nagyon hatékony kezelésére.
A cukor a szív- és érrendszeri betegségek, a vérzsírok, a cukorbetegség stb. okozója. A cukor elhagyása fontos az egészségesebb szervezethez.
A kukorica vagy a kukorica sok ember kedvenc étele. Vietnamban a kukoricát szinte az egész országban termesztik, és tápláló élelmiszer. Ha tudja, hány kalória van 1 kukoricában, az segít a napi étkezési menü megtervezésében, különösen azoknak, akik fogyókúrát folytatnak.
A ginzenget mindig is ritka és értékes gyógyszerként emlegették, sokféle felhasználással. Nemcsak száraz formában, hanem friss formában is használják, más gyógynövényekkel kombinálva is értékes gyógymódot alkotnak. Ha még mindig nem tudod, hogyan használd a friss ginzenget, ez a cikk „megváltó” lesz számodra!
Ez a bab egy olyan étel, amely annyira ismerős számunkra. A szójából tejet lehet készíteni, sokféle finom étel készíthető belőle. Nem csak ez a bab az egészségre is nagyon jó. Kíváncsi voltál már a szójabab táplálkozási összetevőire?
