Az időszakos böjt (IF) a világ egyik legnépszerűbb egészség- és fitnesztrendje. Az időszakos böjt csökkenti a stresszt, csökkenti a rák és az elhízás kockázatát, valamint növeli a várható élettartamot.
Sokan különféle módszereket alkalmaznak a fogyás , egészségük javítása és életmódjuk egyszerűsítése érdekében, beleértve az időszakos böjtöt is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljes hatással lehet a testre és az agyra, és még tovább is élhet.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étrendet és a böjtöt írja le. A módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes elfogyasztására, miközben szigorúan korlátozza a tolerálható kalória mennyiségét.
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étkezést és a böjtöt írja le.
Az időszakos böjtnek két fő formája van: a napszak korlátozása (6-8 óra közötti étkezés és koplalás) – mondja Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem neurológus professzora és a tanulmány szerzője. A fennmaradó 16-18 órára. ) vagy hetente kétszer 16-24 órás folyamatos koplalás.
Az időszakos böjt hatásai
Kutatások szerint az időszakos böjt arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz alapú energiát keton alapú energiává alakítsa át. Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a rák, az elhízás előfordulását és növeli a várható élettartamot. A tanulmány rámutat a japán okinavai lakosság esetére, akik hosszú várható élettartamukról és tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú étrendjükről ismertek.
Az időszakos koplalás javítja az inzulinrezisztenciát és stabilizálja a vércukorszintet is. Egy 2018-as elemzés eredményei azt mutatták, hogy három beteg 2-es típusú cukorbetegsége remisszióban volt, és időszakos koplalás után hagyták abba az inzulin adását.
A szakértők szerint azonban további kutatásokra van szükség az időszakos böjt emberi szervezetre gyakorolt hosszú távú hatásairól. A jelenlegi klinikai vizsgálatok jellemzően túlsúlyos fiatalokra vagy középkorúakra összpontosítanak. Ezért az eredmények nem átfogóak.
Az időszakos böjt módszerei
Számos különböző módja van az időszakos böjtölésnek – ezek mindegyike magában foglalja a napot vagy a hetet étkezési és böjtölési időszakokra osztva. A böjt alatt nagyon keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik.
Ezek a leggyakoribb módszerek:
Módszer 16/8
Ez a Leangains protokollként is ismert módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő 8 órára történő korlátozását, például 13:00-21:00 vagy 12:00-20:00 között. Ezután böjtölj 16 órát között.
16 egymást követő órán át fog böjtölni a 16/8 szakaszos böjt módszerrel
Egyél-Állj-Egyél
Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egyik nap nem eszik vacsorától másnap vacsoráig.
5. módszer: 2
Ezzel a módszerrel csak 500 kalóriát fogyaszt, a hét két nem egymást követő napján 600 kalóriát, de a maradék 5 napban normálisan étkezik.
A kalóriabevitel csökkentésével ezek a módszerek mindaddig fogyni fognak, amíg ezt nem kompenzálja azzal, hogy többet eszik étkezés közben.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, legfenntarthatóbbnak és a legkönnyebben betarthatónak. Ez is a legnépszerűbb.
A kalóriabevitel heti 2 napra történő csökkentése is az időszakos böjt módszere
Megjegyzések az időszakos böjtről
Nem mindenki alkalmas időszakos böjtre
Sokan alkalmazták a fenti fogyókúrás módszert, és sikerült is. Képesek voltak kontrollálni étvágyukat, sőt kívánt súlyukat is. A szakértők azonban figyelmeztetnek: az „szakaszos böjt” nem mindenki számára megfelelő.
"A sportolók vagy az elfoglalt emberek nehezen tudják alkalmazni ezt a módszert a napszakok miatt" - mondta Liz Weinandy, az Ohio Egyetem Táplálkozási Tanszékének járóbeteg dietetikus részlegének vezetője. "
Másrészt a terhesek vagy egészségügyi problémákkal küzdők (például rák) nem kapják meg a szükséges energiát, amikor „szakaszos böjt” diétát tartanak. Vagy még a családdal és a barátokkal való étkezés is nehezebb lesz. Emellett nagyon veszélyes az evészavarral küzdők számára is ennek a módszernek a használata – figyelmeztetnek a szakemberek.
Szakértői útmutatás szükséges
Az időszakos böjt kipróbálása előtt feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. Fizikai állapotára támaszkodnak, és ésszerű étrendet adnak, hogy segítsenek elérni a kívánt súlyt. Ezen kívül, ha ki akarja próbálni az „szakaszos böjtöt”, érdemes 12-14 órás étkezési ciklussal kezdenie, majd fokozatosan csökkentenie kell, testének megfelelően. Ha túlságosan leesik a vércukorszinted, azonnal abba kell hagynod, az egészséged sokkal fontosabb.
A GGT (gamma-glutamil-transzferáz) egy rendkívül fontos májfunkciós teszt, amely hatással van az egészségére. Ezt az indexet a máj és az epe károsodásának felmérésére használják. Ha ez az index növekszik, nagy az esélye annak, hogy a máj károsodott, a leggyakoribb ok az alkoholfogyasztás.
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
Torokfájás kell enni, és mit kell kerülni, hogy gyorsan meggyógyuljon? Ez egy olyan kérdés, amely sok embert elgondolkodtató. Keressük most a választ az alábbi cikkben!
A sárga ragacsos rizskeményítő a kurkumakeményítő jellegzetes sárga színével rendelkezik. Az arany kurkuma nagyon jótékony hatással van az egészségre, és a női szépségápolási receptek nélkülözhetetlen összetevője. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet tudjon meg a sárga ragacsos rizsről!
A szülés után a gombafogyasztás nem mindig foglalkoztatja a nőket. A megfelelő táplálék kiválasztása elengedhetetlen, mert ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy káros anyagok kerüljenek a szervezetbe. Komolyabban, a toxinok befolyásolhatják a gyermek fejlődését.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
