Az időszakos böjt (IF) a világ egyik legnépszerűbb egészség- és fitnesztrendje. Az időszakos böjt csökkenti a stresszt, csökkenti a rák és az elhízás kockázatát, valamint növeli a várható élettartamot.
Sokan különféle módszereket alkalmaznak a fogyás , egészségük javítása és életmódjuk egyszerűsítése érdekében, beleértve az időszakos böjtöt is.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt erőteljes hatással lehet a testre és az agyra, és még tovább is élhet.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étrendet és a böjtöt írja le. A módszer elegendő időt biztosít a szervezetnek az étel teljes elfogyasztására, miközben szigorúan korlátozza a tolerálható kalória mennyiségét.
Az időszakos böjt egy olyan kifejezés, amely a ciklikus étkezést és a böjtöt írja le.
Az időszakos böjtnek két fő formája van: a napszak korlátozása (6-8 óra közötti étkezés és koplalás) – mondja Mark Mattson, a Johns Hopkins Egyetem neurológus professzora és a tanulmány szerzője. A fennmaradó 16-18 órára. ) vagy hetente kétszer 16-24 órás folyamatos koplalás.
Az időszakos böjt hatásai
Kutatások szerint az időszakos böjt arra ösztönzi a szervezetet, hogy a glükóz alapú energiát keton alapú energiává alakítsa át. Ez a folyamat segít csökkenteni a stresszt, csökkenti a rák, az elhízás előfordulását és növeli a várható élettartamot. A tanulmány rámutat a japán okinavai lakosság esetére, akik hosszú várható élettartamukról és tápanyagdús, alacsony kalóriatartalmú étrendjükről ismertek.
Az időszakos koplalás javítja az inzulinrezisztenciát és stabilizálja a vércukorszintet is. Egy 2018-as elemzés eredményei azt mutatták, hogy három beteg 2-es típusú cukorbetegsége remisszióban volt, és időszakos koplalás után hagyták abba az inzulin adását.
A szakértők szerint azonban további kutatásokra van szükség az időszakos böjt emberi szervezetre gyakorolt hosszú távú hatásairól. A jelenlegi klinikai vizsgálatok jellemzően túlsúlyos fiatalokra vagy középkorúakra összpontosítanak. Ezért az eredmények nem átfogóak.
Az időszakos böjt módszerei
Számos különböző módja van az időszakos böjtölésnek – ezek mindegyike magában foglalja a napot vagy a hetet étkezési és böjtölési időszakokra osztva. A böjt alatt nagyon keveset eszik, vagy egyáltalán nem eszik.
Ezek a leggyakoribb módszerek:
Módszer 16/8
Ez a Leangains protokollként is ismert módszer magában foglalja a reggeli kihagyását és a napi étkezési idő 8 órára történő korlátozását, például 13:00-21:00 vagy 12:00-20:00 között. Ezután böjtölj 16 órát között.
16 egymást követő órán át fog böjtölni a 16/8 szakaszos böjt módszerrel
Egyél-Állj-Egyél
Ez magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például úgy, hogy egyik nap nem eszik vacsorától másnap vacsoráig.
5. módszer: 2
Ezzel a módszerrel csak 500 kalóriát fogyaszt, a hét két nem egymást követő napján 600 kalóriát, de a maradék 5 napban normálisan étkezik.
A kalóriabevitel csökkentésével ezek a módszerek mindaddig fogyni fognak, amíg ezt nem kompenzálja azzal, hogy többet eszik étkezés közben.
Sokan a 16/8 módszert tartják a legegyszerűbbnek, legfenntarthatóbbnak és a legkönnyebben betarthatónak. Ez is a legnépszerűbb.
A kalóriabevitel heti 2 napra történő csökkentése is az időszakos böjt módszere
Megjegyzések az időszakos böjtről
Nem mindenki alkalmas időszakos böjtre
Sokan alkalmazták a fenti fogyókúrás módszert, és sikerült is. Képesek voltak kontrollálni étvágyukat, sőt kívánt súlyukat is. A szakértők azonban figyelmeztetnek: az „szakaszos böjt” nem mindenki számára megfelelő.
"A sportolók vagy az elfoglalt emberek nehezen tudják alkalmazni ezt a módszert a napszakok miatt" - mondta Liz Weinandy, az Ohio Egyetem Táplálkozási Tanszékének járóbeteg dietetikus részlegének vezetője. "
Másrészt a terhesek vagy egészségügyi problémákkal küzdők (például rák) nem kapják meg a szükséges energiát, amikor „szakaszos böjt” diétát tartanak. Vagy még a családdal és a barátokkal való étkezés is nehezebb lesz. Emellett nagyon veszélyes az evészavarral küzdők számára is ennek a módszernek a használata – figyelmeztetnek a szakemberek.
Szakértői útmutatás szükséges
Az időszakos böjt kipróbálása előtt feltétlenül konzultáljon táplálkozási szakértővel. Fizikai állapotára támaszkodnak, és ésszerű étrendet adnak, hogy segítsenek elérni a kívánt súlyt. Ezen kívül, ha ki akarja próbálni az „szakaszos böjtöt”, érdemes 12-14 órás étkezési ciklussal kezdenie, majd fokozatosan csökkentenie kell, testének megfelelően. Ha túlságosan leesik a vércukorszinted, azonnal abba kell hagynod, az egészséged sokkal fontosabb.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A csíkos köröm az egyik olyan jel, amelyet könnyen felismerhetünk a kezünkön. Tehát mi a betegség jele? Tanuljunk együtt az aFamilyToday Bloggal, hogy korán felismerjük vagy megelőzzük ennek a helyzetnek a súlyos következményeit.
Az akut nasopharyngitis gyakori légúti betegség, de ha a beteg szubjektív, könnyen krónikus betegséggé válik. Tehát mi az oka az akut pharyngitisnek és hogyan kell kezelni? Az alábbi cikkből megtudhatja az aFamilyToday Blog segítségével!
Érdekelne, hogy milyen vérnyomásmérőt vásároljon, amely számos hasznos funkcióval rendelkezik. A következő cikk segít könnyen megválaszolni kérdését.
A torokfájás gyakori betegség, amikor az időjárás megváltozik. Azonban egy olyan időszakban, amikor a Covid-19 betegség még mindig jelen van, sok torokfájásban szenvedő beteg még mindig fél, hogy vajon covid-19-e van-e, vagy csak gyakori torokfájás. Ezért a betegeknek rendelkezniük kell ismeretekkel a torokfájás és a covid-19 közötti különbségtételre, hogy megfelelő kezelési módszerekkel rendelkezzenek a sok ember terjedésének elkerülése érdekében.
Tudjon meg többet az Efferalgan fájdalomcsillapítók mellékhatásairól és adagjairól, ha gyakran használják őket. Olvassa el a cikket, ahol részletes információkat talál a biztonságos használatáról!
A körömgomba bétellevelekkel való gyógyítása az egyik népi gyógymód, amelyet már régóta alkalmaznak sokan. Tehát ez a módszer valóban hatékony körömgombásodás esetén? Lássuk az aFamilyToday Blogot, hogy megtaláljuk a választ az alábbi cikkben.
A nyaki csigolyák porckorongsérvei meglehetősen gyakoriak, és sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget okoznak a betegeknek. Ez az állapot akkor következik be, amikor a lemez sérült része kitör a lemezkapszulából a rá ható kellően nagy erő hatására. Ez fájdalmat, zsibbadást és mozgási nehézségeket okoz. Tehát mi a kezelés a porckorongsérv esetén a nyaki csigolyákban?
A diagnózis a vestibularis rendellenességek kezelési módja, amely ma sok embert érdekel. Tehát mi a diagnosztika? Hogyan kezeljük a vestibularis rendellenességeket diagnózissal? A következő cikk aFamilyToday Blog segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A nyújtás rendkívül fontos mind az edzésben, mind a mindennapi életben. Sok edző gyakran kihagyja a nyújtást, mert szerintük nem felesleges. Ez teljesen téves felfogás. Azonnal olvassa el a következő nyújtó gyakorlatokat, hogy gyakrabban gyakorolhasson.
A masszázsfotel nagy hatékonysága miatt átfogó egészségügyi eszköznek számít az emberi test számára. A fáradtság és a stressz csökkentése mellett a masszázsfotelek képesek a vérkeringés fokozására és az idősek alvásának javítására is. Ha nincs tapasztalata masszázsfotelek vásárlásában, nézzük meg ezt a cikket.
Személyes preferenciái miatt sok terhes nő úgy dönt, hogy függőágyat választ menedékül, amikor álmos. Sok vita övezi ezt a kérdést, mert sokan attól tartanak, hogy ez hatással van az anya és a baba egészségére is. Szóval, tudsz aludni egy függőágyban terhesség alatt?
A zsíros vér olyan betegség, amelyben sok fiatal szenved a tudománytalan étkezési szokások és életmód miatt. Tehát, ha zsíros vérű embereknek használ tejet, melyik típust válassza, hogy ne rontsa az állapotát?
A járvány stresszes időszakában az utazás nehezebbé vált. Az otthoni gyógyszeres szekrényben bizonyos gyógyszereknek kéznél kell lenniük, éppen akkor, amikor szükség van rájuk.
A dohányzó hüvely káros? Manapság sokan használnak hüvelyt a hagyományos cigaretta helyett, mert úgy gondolják, hogy az kevésbé káros az egészségre. Ez a helyes? Nézd meg most!
Az emlőrák a vezető halálok a nők körében, ezért nagyon fontos a betegség tüneteinek felismerése és azonnali kezelése. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) első alkalommal hagyta jóvá a Trastuzumab biológiai változatát, amelyet hatékonynak, biztonságosnak és minőséginek értékeltek az emlőrák kezelésében.
Amikor először látja az északi Thao tojást, valószínűleg mindenki elgondolkodik azon, miért fekete a tojás a normál fehér tojáshoz képest. A North Thao tojás nem csak finom, hanem kifejezetten jót tesz az egészségnek is. Ha kíváncsi a tojás ízére és elfogyasztására, ne hagyja ki ezt a cikket.
A mézes fokhagymás bor sokak által készített gyógymód, mert számtalan jó hatással van az emberi egészségre. Tehát mik ezek a hatások, és hogyan kell áztatni a mézes fokhagymás bort, nézzük meg a következő cikkből.
Meg lehet-e enni a penészes csirketojást, ha sok család úgy érzi, hogy kidobják a pénzt, és megpróbálják felhasználni mindet, figyelmen kívül hagyva a tojáshéjon megjelenő furcsa jeleket, hogy ez befolyásolja-e a felhasználó egészségét vagy sem? és melyik tojást kell azonnal kidobni, ha nem így tesz. ételmérgezést akar.
A következő cikk segít megismerni a gombafogyasztás és a prosztatarák megelőzésének nagy hatékonysága közötti összefüggést. Most megtudjuk!
Sokan szeretnek avokádót enni, de az avokádó csak néhány hónapig érik az évben. Van mód a finom avokádó hosszú távú tárolására? A következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja az érett avokádót barnulás nélkül otthon nagyon egyszerűen, de rendkívül hatékonyan.
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
