Bármely profi edző megjegyzi, hogy edzés előtt be kell melegíteni - sport. A bemelegítés nemcsak megkönnyíti az edzést, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is.
Edzés – A rendszeres sportolás számos előnnyel jár a szervezet számára. Ha azonban helytelenül gyakorolják, a gyakorló megsérül, vagy rossz szokásokat hoz létre, amelyeket nehéz leszokni. Az egyik hiba, amit sokan elkövetnek, hogy nem melegítenek be edzés előtt.
Az indulás egy fontos lépés, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.
A bemelegítést edzési rutinja fontos részének kell tekintenie. A bemelegítő mozdulatok felmelegítik az izmokat és serkentik a keringési rendszert, hogy segítsenek a szervezetnek a legjobban felkészülni az erőteljes edzésre. Az alapvető bemelegítő gyakorlatok, amelyeket szinte mindenki megtanul a testnevelésben minden szinten. Sokan azonban kihagyják a bemelegítő gyakorlatokat az edzés előtt. Íme, miért érdemes bemelegíteni edzés előtt.
Növelje a testhőmérsékletet és melegítse fel az izmokat
A bemelegítő mozdulatok fokozatosan növelik az izomhőmérsékletet, de nem terhelik túl az izmokat. A megnövekedett testhőmérséklet rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat és a kötőszöveteket.
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetén az izmokat, inakat és szalagokat ellátják a szükséges vérmennyiséggel. Rugalmasabbak, erősebbek lesznek, így a nyújtás hatékonyabb és könnyebb lesz. Ez a fő célja az edzés előtt végzett bemelegítő mozgásnak - sportolásnak.
A bemelegítés felmelegíti az izmokat a nagyobb rugalmasság érdekében.
Segíti a keringési rendszer hatékony működését
A test bemelegítését szolgáló gyakorlatok támogatják a szív- és érrendszer hatékonyabb és biztonságosabb működését. A bemelegítő mozdulatok elősegítik a pulzusszám fokozatos és nem túl hirtelen növekedését, hogy elkerüljék a szív- és érrendszer károsodását. A mérsékelt aktivitás növeli a véráramlást, hogy a szervezet felkészüljön. Ez elengedhetetlen, ha egészségesen szeretne mozogni.
A leggyorsabb módja annak, hogy megsérüljön a szíve, ha a pihenésből az edzésre túl gyorsan tér át. Az azonnali, bemelegítés nélküli intenzív edzés nyomást gyakorol a szívre, növelve a szívinfarktus és egyéb szív- és érrendszeri szövődmények kockázatát . A bemelegítés a "ugródeszka" a minimális káros egészségügyi hatások biztosítására.
Melegítsen, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri stresszt.
Segíti az izmok és ízületek hatékony működését
A bemelegítő gyakorlat teljes mértékben hozzájárul a testhőmérséklet és a véráramlás növeléséhez. Ennek eredményeként megnő a szervezet sejtjeinek szállított oxigén mennyisége, segítve az izmok hatékony működését. Ezenkívül ez segít korlátozni a tejsav felhalmozódását és felhalmozódását, ami az izomfájdalmat és feszülést okozza.
A bemelegítés meglazítja az ízületeket és rugalmasabbá teszi azokat. Ha az ízület nincs rögzítve, könnyedén végezhet gyakorlatokat, és csökkenti a nem szándékos agyrázkódás kockázatát.
Rugalmas izomzattal és ízületekkel könnyebben végezhet mozdulatokat, mozdulatokat sportolás közben. Ezért a bemelegítés egy fontos lépés, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy csökkentse a görcsök, ficamok és szalagsérülések kockázatát sportolás közben.
Bemelegítés az ízületi és szalagsérülések korlátozása érdekében.
Mentálisan készülj fel
Az edzés megkezdése előtt a mentális felkészülés is fontos az edzésfolyamat hatékonyabbá tétele érdekében. A bemelegítő gyakorlatok szükséges felkészítés ahhoz, hogy a test alkalmazkodjon az edzéshez, ezáltal segítve a készségek, a technika és a testmozgások koordinációjának fejlesztését. Ezen túlmenően a mentális felkészültség jó módszer a képességek és a fizikai állapot tudatosságának növelésére.
Sok bemelegítő mozdulat meglehetősen alapvető, könnyen alkalmazható és nagyon hasznos. Azonban jó néhányan kihagyják az edzés előtti bemelegítő lépést. A legtöbb edző azt javasolja, hogy az edző végezzen bemelegítést bármilyen fizikai tevékenység megkezdése előtt. Mert a bemelegítés az a mód, amivel a legtökéletesebb állapotban lehet fizikailag és lelkileg is felkészülni.
A légzés nagyon fontos eleme a sportnak, különösen a Pilatesnél. A megfelelő légzés segít növelni a gyakorlat hatékonyságát, és számos gyakorlati előnnyel jár a szervezetben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell lélegezni a Pilatesben. Lássuk ezt a cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Hogyan edzzünk összecsukható kerékpárral a hatékony fogyás érdekében? Megjegyzések összecsukható kerékpárral végzett edzéshez. A következő cikk megosztja veled az összecsukható kerékpárokkal való fogyás titkait.
A pubertás a magasabbra növekedés aranyidőszaka, ilyenkor, ha rendszeresen sportolsz és hatékony gyakorlatokat végezsz, 10-20 cm-rel növelheted a magasságodat. Annak érdekében, hogy ne hagyja ki ezt a nagyszerű lehetőséget, hogy magasabb legyen, engedje meg, hogy aFamilyToday Blog tanuljon meg néhány pilates gyakorlatot pubertás korban.
A Pilates egy kis hatású edzésforma, amelynek célja az izmok erősítése, miközben javítja a testtartást és a rugalmasságot. A pilates mozgások általában a hasat célozzák meg, bár a gyakorlatok a test más izomcsoportjait is megdolgoztatják. Ahhoz, hogy hatékony legyen a kalóriaégetés, ragaszkodnia kell a rendszeres testmozgáshoz körülbelül napi 45 perctől 1 óráig.
A medulláris emlőrák egy invazív rák, ami azt jelenti, hogy a test más részeire is átterjedhet, bár a klasszikus velős emlőrák kevésbé valószínű, hogy áttétet képez.
Milyen károkat okoz az emberi egészségre a mozgásszegény életmód, és milyen előnyökkel jár az aktív mozgás, hogyan lehet hatékonyan mozogni? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja.
Az asztmás rohamok kényelmetlenül érzik magukat, és bármikor kínozzák. Íme néhány otthoni gyógymód az asztma kezelésére, amelyeket alkalmazhat. 1. Asztma kezelés
A szabálytalan tachycardia a normál határértéket meghaladó gyors szívverés tünete. Az egészséges szív érdekében maradjon távol ezektől az ételektől
A malária és a dengue-láz fertőző betegségek, amelyek nagymértékben befolyásolják az egészséget és az életet. Tekintse meg, hogyan lehet megkülönböztetni a maláriát a dengue-láztól az egyszerű azonosítás érdekében.
Nélkülözhetetlen tápanyag a gyermekek átfogó fejlődéséhez. Az anyáknak meg kell ismerniük a B1-vitamin gyermekek számára történő felhasználását, hogy elősegítsék a vitaminok teljes felhasználását
A szögletes V-vonalú arcforma mellett sok nő szereti a telt és kedves arcot is. Jelenleg a baba arc injekciója népszerű módszer a beesett orcák leküzdésére és a nők arcának teltebbé tételére. Tehát mi az a baba arc injekciója? Mennyibe kerül a baba arc injekciója?
A guggolás fogalma nem idegen azok számára, akik kezdik megismerni a testápoló gyakorlatokat. Tehát mi a guggolás, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a gyakorló testére nézve?
A vállfájdalom manapság sok ember számára gyakori probléma. Ez a test egyik nagy ízülete, széles és rugalmas mozgási tartománya van, és szorosan kapcsolódik más részekhez. A vállfájdalom jelensége akadályozza a kéz működését, ami befolyásolja a napi tevékenységeket.
A szifilisz veszélyes betegség, amely csendben marja a beteget. A betegségek korai szakaszában történő felismerése nehéz, mert nincs sok tünetük. Ha azonban a test beteg és fájdalmas, az azt mutatja, hogy a betegség már régóta lappang. A legtöbb ember akkor derül ki, amikor a betegség eléri a harmadik szakaszt. Tehát melyek a 3. stádiumú szifilisz felismerhető tünetei? Van-e időszerű kezelés?
