A munka jellegéből adódóan elengedhetetlen, hogy későig ébren maradjanak, ami gyakran alváshiányhoz és egészségi állapothoz vezethet. Tehát hogyan lehet kevesebbet aludni, és továbbra is egészséges lenni? A következő cikkből megtudjuk.
A jó és teljes alvás segít helyreállítani az elveszett energiát, frissítő lelki állapotot hoz másnapra. Az alváshiány miatt nagyon könnyen hibázhatsz a munkában, a tanulásban, hatással lehet a bőrödre és károsan hat az egészségedre. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, és továbbra is egészségesnek lenni, ha későn kell ébren maradnia a munkahelyén? Biztosan nem hagyja ki az alábbiakban említett hasznos információkat.
Meddig elegendő az alvás?
A különböző korcsoportok eltérő alvási idővel rendelkeznek. Minél fiatalabb vagy, annál tovább fogsz aludni. Kimondottan:
Ez a szabvány életkoron alapul, ezért csak tájékoztató jellegű. Az egyes emberek alvási ideje számos tényezőtől függ, mint például a hely, az igények, a körülmények, a munka jellege, ...
Az egyes emberek alvásideje nem egyforma, helytől, életkortól, szükségletektől, munka jellegétől, ...
Hogyan lehet kevesebbet aludni, de egészségesnek lenni, és a test mindig tele van energiával?
Az elegendő alvás elősegíti a szervezet energia-visszanyerését, növeli az ellenállást, csökkenti a szervekre nehezedő nyomást. Az elfoglalt munka és a tanulás miatt azonban a pihenésre szánt idő korlátozottsága miatt sok ember kevesebbet alszik, mint amennyit a szükséges alvási idő. Ez fogékonyabbá teszi őket a fizikai gyengeségre, növelve az olyan veszélyes betegségek előfordulását, mint a szívbetegség, a cukorbetegség , a tüdőrák stb. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, de mégis egészségesnek és energiával telinek lenni? Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat:
Az alvási ciklus módszerének gyakorlása
A felnőttek ésszerű alvási ideje 7 órától 9 óráig terjedhet. Amely 5-6 ciklusra lesz felosztva, mindegyik ciklus 1 óra 30 perces lesz. Egy ciklus 5 fő szakaszon megy keresztül: szünet, könnyű alvás, mély alvás, nagyon mély alvás és álom alvás.
Tehát, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, támaszkodhat erre az alvási ciklusra. Ha sokat pihensz, 6 ciklust aludhatsz. Ezzel szemben, ha az alvási idő rövid, akkor választhat 3-4 ciklust.
Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesek? Használhatja a ciklikus alvási módszert vagy a többfázisú alvási módszert.
A következő képlet segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi időt kell aludni kevesebbet, de még mindig biztosítani kell az energiát, amikor felébred:
Ébrenléti idő = Lefekvés + (1,5 x X) + Y
Amelyben az alvásidő az, amikor lefekszünk; 1,5 90 percnek felel meg (egy alvási ciklus); X a ciklusok kívánt száma (minimum 3 és maximum 6); Y az ébrenléti időszak, 10 perctől 30 percig.
Aludj sokat napközben
Ezt a módszert többfázisú alvási módszernek is nevezik. Ezt a módszert Leonardo Da Vinci művész alkotta meg. Ezt az alvási módot azonban csak akkor alkalmazza, ha feltétlenül szükséges, rendkívül korlátozott ideig. Mert az alvás rendszeres alkalmazása nem tesz jót az egészségnek, könnyen megemelkedik a vérnyomás, cukorbetegség , szívbetegség , vérszegénység , ...
Ahelyett, hogy egyszerre több órát aludna, a Polyphasic alvásmódszer a nap folyamán sokszor lebontja az alvást és alvást. 4 óránként körülbelül 15 percet fog aludni. 24 óra elteltével a teljes alvásidő csak körülbelül napi 90 percre csökken.
Egészséges, tudományos életmód kialakítása
Bár nem rossz ötlet csökkenteni az alvást a korábban említett alvási módszerekkel, ez hosszú távon mégis hatással lesz az egészségére. Különösen nem mindenki tudja megfelelően végrehajtani ezeket az alvási módszereket. Ezért, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, javíthatja életminőségét egy egészséges és tudományos életmód kialakításával:
Ahhoz, hogy kevesebbet aludj, de egészséges legyél, több tápanyagot kell hozzáadnod szervezetedhez, rendszeresen kell mozognod, korlátoznod az alkoholfogyasztást,...
Összefoglalva, a cikkben közölt információk révén reméljük, hogy választ adunk a " Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesen ?" sok barát közül. Az alvás az az idő, amikor a test ellazul, a szervek pihennek. Ezért az alvás rendkívül fontos az energia-visszanyerésben az élettevékenységek fenntartásához. Remélhetőleg bármennyire is elfoglalt vagy, ésszerű időt is találsz a minőségi alváshoz.
A friss tej nemcsak egészséges táplálék, hanem rendkívül hatékony "kozmetikum" a sötét karikák kezelésére. Ha még mindig nem tudja, hogyan kezelje a sötét karikákat friss tejjel, olvassa el az alábbi cikket!
Mindannyian szeretünk megosztani személyes fotókat, és látni a családról és a barátokról készült fotókat. De gondoltál már arra, hogy túl sokat használod-e a közösségi médiát?
A Gac olaj már nem mindenki számára furcsa, különösen a szépség szerelmeseinek. Azonban a Gac-olaj, különösen a Gac-olaj használata a sötét ajkak kezelésére, olyan hatékony, mint azt sokan gondolják? Tanuljuk meg ezt a Blog aFamilyToday segítségével!
A munka jellege miatt néha későn kell ébren maradnunk, hogy befejezzük. Szóval hogyan aludj kevesebbet, de legyél egészséges, ne fáradt, lomha, ...
A szem alatti sötét karikák az éjszakai baglyok örök rögeszméje. Akkor miért kell késő este fent? mi az oka? Hogyan kell kezelni?
A sötét szemek, mint egy panda, elveszítik a nők önbizalmukat. Ezért kérjük, azonnal „tegye zsebre” ezt az olívaolajos kezelést a szem alatti sötét karikákra, biztosítva az egyszerű, hatékony és rendkívül gazdaságos kezelést.
A késői ébrenlét és az agyvérzés sok ember – különösen a fiatalok – kérdése, mivel manapság sok fiatalnak megvan az a szokása, hogy későn kel és kevesebbet alszik.
Az éjszakai ébrenlét növeli a vércukorszintet? Cukorbetegsége van a késői ébrenlétnek? Hogyan hat ez a szokás az egészségre? Ezt a cikkből megtudhatjuk!
Kávé részeg vagy, és nem tudja, hogyan küzdje le ezt a helyzetet? Ha igen, olvassa el az aFamilyToday Blog következő cikkét, ahol megtudhatja, hogyan előzheti meg egyszerűen és hatékonyan a kávébetegséget!
A heliotróp használata az atópiás dermatitisz kezelésére az egyik népi tipp, amelyet sokan alkalmaznak. De vajon ez a módszer valóban olyan hatékony, mint a pletykák? Olvassa el az alábbi cikket, hogy többet megtudjon!
Az orr a test azon része, amely közvetlenül ki van téve számos kórokozónak. Az orrüreg tisztítása nagyon fontos. Tehát otthon fiziológiás sóoldattal mossam meg az orrom?
A hajhullás a szervezet természetes folyamata, különösen a szülõ vagy a menopauzán átesõ nõk esetében. Különösen a pajzsmirigy-rendellenességek okozzák a nagyobb hajhullást, jellemzően a hajhullás golyváját.
A krónikus golyva veszélyes betegség, amely gyakran a pajzsmirigy károsodásához vezet. Egy tanulmány szerint a betegségben szenvedő betegeknél sokkal magasabb a pajzsmirigy alulműködés aránya, mint az általános populációban.
Mi a tüdőembólia kutak pontszáma? Mit jelent ez a pontszám a tüdőembóliában szenvedő betegeknél? Nézzük meg ezt az érdekes információt a következő cikkben.
Hirtelen egy nap ráébredsz, hogy nem eszel, nem vagy éhes étkezés közben, és ez a helyzet hónapokig tart, akkor légy óvatos. Lehet, hogy gastroparesise van.
A porcelán korona utáni ínygyulladás nem ritka eset. Nem csak ez, hanem sok gondot is okoz, nézzük meg a következő cikkből.
A jó gyógyborra hivatkozva biztosan nem hagyhatod figyelmen kívül az erdei banánbort, mert ez az északnyugatiak örökségbora, sokféle felhasználással. Előfordultak azonban egészen veszélyes banánbormérgezések is.
Évente sok akut alkoholmérgezés okozta haláleset történik, mivel a metanol-mérgezés megnyilvánulásai azonosak az ittasság tüneteivel. Ezért a veszély elkerülése érdekében egyértelműen meg kell különböztetnie ezt a különbséget.
