Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges

A munka jellegéből adódóan elengedhetetlen, hogy későig ébren maradjanak, ami gyakran alváshiányhoz és egészségi állapothoz vezethet. Tehát hogyan lehet kevesebbet aludni, és továbbra is egészséges lenni? A következő cikkből megtudjuk.

A jó és teljes alvás segít helyreállítani az elveszett energiát, frissítő lelki állapotot hoz másnapra. Az alváshiány miatt nagyon könnyen hibázhatsz a munkában, a tanulásban, hatással lehet a bőrödre és károsan hat az egészségedre. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, és továbbra is egészségesnek lenni, ha későn kell ébren maradnia a munkahelyén? Biztosan nem hagyja ki az alábbiakban említett hasznos információkat.

Meddig elegendő az alvás?

A különböző korcsoportok eltérő alvási idővel rendelkeznek. Minél fiatalabb vagy, annál tovább fogsz aludni. Kimondottan:

  • Csecsemők és 3 hónapos kor alatti kisgyermekek számára a szükséges alvási idő 14 óra és 17 óra között van.
  • A 4 hónapos és 11 hónapos kor közötti babáknak 12-15 óra alvásra van szükségük.
  • A 2 év alatti gyermekek ésszerű alvásidő 11 órától 14 óráig terjedhet.
  • A 17 év alatti tinédzserek 8-10 órát alszanak. 
  • A 65 év alatti felnőttek 7 és 9 óra között alszanak.
  • A 65 év feletti felnőttek alvásideje 7-8 óra.

Ez a szabvány életkoron alapul, ezért csak tájékoztató jellegű. Az egyes emberek alvási ideje számos tényezőtől függ, mint például a hely, az igények, a körülmények, a munka jellege, ... 

Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges Az egyes emberek alvásideje nem egyforma, helytől, életkortól, szükségletektől, munka jellegétől, ...

Hogyan lehet kevesebbet aludni, de egészségesnek lenni, és a test mindig tele van energiával?

Az elegendő alvás elősegíti a szervezet energia-visszanyerését, növeli az ellenállást, csökkenti a szervekre nehezedő nyomást. Az elfoglalt munka és a tanulás miatt azonban a pihenésre szánt idő korlátozottsága miatt sok ember kevesebbet alszik, mint amennyit a szükséges alvási idő. Ez fogékonyabbá teszi őket a fizikai gyengeségre, növelve az olyan veszélyes betegségek előfordulását, mint a szívbetegség, a cukorbetegség , a tüdőrák stb. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, de mégis egészségesnek és energiával telinek lenni? Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat:

Az alvási ciklus módszerének gyakorlása 

A felnőttek ésszerű alvási ideje 7 órától 9 óráig terjedhet. Amely 5-6 ciklusra lesz felosztva, mindegyik ciklus 1 óra 30 perces lesz. Egy ciklus 5 fő szakaszon megy keresztül: szünet, könnyű alvás, mély alvás, nagyon mély alvás és álom alvás.

Tehát, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, támaszkodhat erre az alvási ciklusra. Ha sokat pihensz, 6 ciklust aludhatsz. Ezzel szemben, ha az alvási idő rövid, akkor választhat 3-4 ciklust. 

Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesek? Használhatja a ciklikus alvási módszert vagy a többfázisú alvási módszert.

A következő képlet segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi időt kell aludni kevesebbet, de még mindig biztosítani kell az energiát, amikor felébred:

Ébrenléti idő = Lefekvés + (1,5 x X) + Y

Amelyben az alvásidő az, amikor lefekszünk; 1,5 90 percnek felel meg (egy alvási ciklus); X a ciklusok kívánt száma (minimum 3 és maximum 6); Y az ébrenléti időszak, 10 perctől 30 percig.

Aludj sokat napközben

Ezt a módszert többfázisú alvási módszernek is nevezik. Ezt a módszert Leonardo Da Vinci művész alkotta meg. Ezt az alvási módot azonban csak akkor alkalmazza, ha feltétlenül szükséges, rendkívül korlátozott ideig. Mert az alvás rendszeres alkalmazása nem tesz jót az egészségnek, könnyen megemelkedik a vérnyomás, cukorbetegség , szívbetegség , vérszegénység , ...

Ahelyett, hogy egyszerre több órát aludna, a Polyphasic alvásmódszer a nap folyamán sokszor lebontja az alvást és alvást. 4 óránként körülbelül 15 percet fog aludni. 24 óra elteltével a teljes alvásidő csak körülbelül napi 90 percre csökken. 

Egészséges, tudományos életmód kialakítása

Bár nem rossz ötlet csökkenteni az alvást a korábban említett alvási módszerekkel, ez hosszú távon mégis hatással lesz az egészségére. Különösen nem mindenki tudja megfelelően végrehajtani ezeket az alvási módszereket. Ezért, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, javíthatja életminőségét egy egészséges és tudományos életmód kialakításával:

  • Építsen fel egy tápláló étrendet, amely rengeteg energiát biztosít a szervezet számára.
  • Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt tartsa távol a kék fényű elektronikus eszközöket, például telefonokat, laptopokat, táblagépeket, televíziókat....
  • Korlátozza a stimulánsok használatát, az alkoholfogyasztást, a koffeint tartalmazó italokat.
  • Rendszeres testmozgás az egészség javítása, az anyagcsere serkentése, a vérkeringés fokozása érdekében.

Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges Ahhoz, hogy kevesebbet aludj, de egészséges legyél, több tápanyagot kell hozzáadnod szervezetedhez, rendszeresen kell mozognod, korlátoznod az alkoholfogyasztást,...

Összefoglalva, a cikkben közölt információk révén reméljük, hogy választ adunk a " Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesen ?" sok barát közül. Az alvás az az idő, amikor a test ellazul, a szervek pihennek. Ezért az alvás rendkívül fontos az energia-visszanyerésben az élettevékenységek fenntartásához. Remélhetőleg bármennyire is elfoglalt vagy, ésszerű időt is találsz a minőségi alváshoz.


Leave a Comment

Mikor érdemes szünetet tartani a közösségi médiában?

Mikor érdemes szünetet tartani a közösségi médiában?

Mindannyian szeretünk megosztani személyes fotókat, és látni a családról és a barátokról készült fotókat. De gondoltál már arra, hogy túl sokat használod-e a közösségi médiát?

Valóban hatásos a Gac olaj a sötét ajkakra, ahogy pletykák szerint?

Valóban hatásos a Gac olaj a sötét ajkakra, ahogy pletykák szerint?

A Gac olaj már nem mindenki számára furcsa, különösen a szépség szerelmeseinek. Azonban a Gac-olaj, különösen a Gac-olaj használata a sötét ajkak kezelésére, olyan hatékony, mint azt sokan gondolják? Tanuljuk meg ezt a Blog aFamilyToday segítségével!

Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges

Tippek, hogyan aludj kevesebbet, és maradj egészséges

A munka jellege miatt néha későn kell ébren maradnunk, hogy befejezzük. Szóval hogyan aludj kevesebbet, de legyél egészséges, ne fáradt, lomha, ...

Miért maradjunk későn sötét szemekkel és hatékony kezeléssel?

Miért maradjunk későn sötét szemekkel és hatékony kezeléssel?

A szem alatti sötét karikák az éjszakai baglyok örök rögeszméje. Akkor miért kell késő este fent? mi az oka? Hogyan kell kezelni?

Tippek a szem alatti sötét karikák olívaolajjal történő kezelésére nagyon egyszerű otthon

Tippek a szem alatti sötét karikák olívaolajjal történő kezelésére nagyon egyszerű otthon

A sötét szemek, mint egy panda, elveszítik a nők önbizalmukat. Ezért kérjük, azonnal „tegye zsebre” ezt az olívaolajos kezelést a szem alatti sötét karikákra, biztosítva az egyszerű, hatékony és rendkívül gazdaságos kezelést.

Válaszoljon arra a kérdésre, hogy későn kell ébren maradnia és agyvérzést kap?

Válaszoljon arra a kérdésre, hogy későn kell ébren maradnia és agyvérzést kap?

A késői ébrenlét és az agyvérzés sok ember – különösen a fiatalok – kérdése, mivel manapság sok fiatalnak megvan az a szokása, hogy későn kel és kevesebbet alszik.

A késői ébrenlét okoz cukorbetegséget?

A késői ébrenlét okoz cukorbetegséget?

Az éjszakai ébrenlét növeli a vércukorszintet? Cukorbetegsége van a késői ébrenlétnek? Hogyan hat ez a szokás az egészségre? Ezt a cikkből megtudhatjuk!

Egyszerű vízkezelés otthon, hogy tiszta víz legyen az árvíz után

Egyszerű vízkezelés otthon, hogy tiszta víz legyen az árvíz után

A cikk a víz tárolására és fertőtlenítésére vonatkozó intézkedéseket ismerteti, hogy az esős évszakban biztonságos ivóvízhez jussanak. Kérjük, írja le a füzetébe, ha gyakran kell árvízi területen laknia.

Mi az alvási késleltetés? Hogyan lehet gyorsabban elaludni

Mi az alvási késleltetés? Hogyan lehet gyorsabban elaludni

Vannak napok, amikor nagyon korán lefekszel, de nem tud örökké aludni, lehet, hogy ilyenkor a tested késleltetett elalváson megy keresztül. Ebben a cikkben csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az alvási késleltetésről és tippeket a gyorsabb elalváshoz!

Hogyan lehet nedves fülzsírt csecsemőknek

Hogyan lehet nedves fülzsírt csecsemőknek

A baba túl sok fülzsírja csökkenti a hallását, a halláscsökkenés pedig kényelmetlenné, nyűgössé teszi a gyermeket, és aggodalomra ad okot a szülőkben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően eltávolítani a nedves fülzsírt a csecsemők számára. Az aFamilyToday blog megmutatja, hogyan készítsünk fülzsírt a babának!

Hogyan kell gondoskodni a testéről, ha akut arcüreggyulladása van

Hogyan kell gondoskodni a testéről, ha akut arcüreggyulladása van

A szennyezett levegőnek, füstnek, vegyi anyagoknak stb. való gyakori érintkezés könnyen okozhat légzési problémákat, beleértve az akut arcüreggyulladást is. Az akut sinusitis epizódok rövid életűek, de a tünetek gyakran intenzívek, ami rendkívül kényelmetlenséget okoz a betegnek.

Mit kell enni és mit kell enni vetélés után?

Mit kell enni és mit kell enni vetélés után?

A vetélés után a nő egészségi állapota nagyon gyenge, és oda kell figyelni, különösen a táplálkozás tekintetében. Szóval mit kell enni egy vetélés után, hogy hamar felépülhessünk? Milyen menü jó a vetélés esetén a nők egészségére? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

A rossz szokások hatással vannak a fogakra

A rossz szokások hatással vannak a fogakra

Vannak olyan szokások, amelyek hátrányosan hatnak a fogakra, amelyeket sokan nem vesznek észre. Fel kell ismerni és ki kell javítani ezeket a rossz szokásokat, hogy fogai egészségesek és szépek legyenek.

A gastrooesophagealis reflux okai csecsemőknél

A gastrooesophagealis reflux okai csecsemőknél

Az újszülöttek gyakran kiköpnek tejet, amint szoptatják vagy cumisüvegből táplálják őket, ami sok szülőt nagyon aggódik. Tehát mi az oka a GERD-nek a csecsemőknél, és mit kell tenniük a szülőknek a megelőzés érdekében?

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Extrapiramidális szindróma: Okok, tünetek és kezelési intézkedések

Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.

Hogyan kell kezelni a fülfertőzéseket: Jegyezze fel, mit kell gyógyítani és elkerülni a kiújulást

Hogyan kell kezelni a fülfertőzéseket: Jegyezze fel, mit kell gyógyítani és elkerülni a kiújulást

Ha a fülgyulladások kezelésének hatékony módjairól beszélünk, mire kell figyelnünk? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja a szükséges információkat.

Allergia paracetamolra és alternatív fájdalomcsillapítókra

Allergia paracetamolra és alternatív fájdalomcsillapítókra

A paracetamol allergia nagyon gyakori jelenség manapság. A paracetamol vény nélkül kapható gyógyszer, így bárki megvásárolhatja önmagában is, ezért a használata minden eddiginél veszélyesebbé válik. Tehát mi az allergia a paracetamolra, és milyen fájdalomcsillapítót kell használni helyette?