A munka jellegéből adódóan elengedhetetlen, hogy későig ébren maradjanak, ami gyakran alváshiányhoz és egészségi állapothoz vezethet. Tehát hogyan lehet kevesebbet aludni, és továbbra is egészséges lenni? A következő cikkből megtudjuk.
A jó és teljes alvás segít helyreállítani az elveszett energiát, frissítő lelki állapotot hoz másnapra. Az alváshiány miatt nagyon könnyen hibázhatsz a munkában, a tanulásban, hatással lehet a bőrödre és károsan hat az egészségedre. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, és továbbra is egészségesnek lenni, ha későn kell ébren maradnia a munkahelyén? Biztosan nem hagyja ki az alábbiakban említett hasznos információkat.
Meddig elegendő az alvás?
A különböző korcsoportok eltérő alvási idővel rendelkeznek. Minél fiatalabb vagy, annál tovább fogsz aludni. Kimondottan:
Ez a szabvány életkoron alapul, ezért csak tájékoztató jellegű. Az egyes emberek alvási ideje számos tényezőtől függ, mint például a hely, az igények, a körülmények, a munka jellege, ...
Az egyes emberek alvásideje nem egyforma, helytől, életkortól, szükségletektől, munka jellegétől, ...
Hogyan lehet kevesebbet aludni, de egészségesnek lenni, és a test mindig tele van energiával?
Az elegendő alvás elősegíti a szervezet energia-visszanyerését, növeli az ellenállást, csökkenti a szervekre nehezedő nyomást. Az elfoglalt munka és a tanulás miatt azonban a pihenésre szánt idő korlátozottsága miatt sok ember kevesebbet alszik, mint amennyit a szükséges alvási idő. Ez fogékonyabbá teszi őket a fizikai gyengeségre, növelve az olyan veszélyes betegségek előfordulását, mint a szívbetegség, a cukorbetegség , a tüdőrák stb. Hogyan lehet tehát kevesebbet aludni, de mégis egészségesnek és energiával telinek lenni? Az alábbi módszerek közül néhányat alkalmazhat:
Az alvási ciklus módszerének gyakorlása
A felnőttek ésszerű alvási ideje 7 órától 9 óráig terjedhet. Amely 5-6 ciklusra lesz felosztva, mindegyik ciklus 1 óra 30 perces lesz. Egy ciklus 5 fő szakaszon megy keresztül: szünet, könnyű alvás, mély alvás, nagyon mély alvás és álom alvás.
Tehát, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, támaszkodhat erre az alvási ciklusra. Ha sokat pihensz, 6 ciklust aludhatsz. Ezzel szemben, ha az alvási idő rövid, akkor választhat 3-4 ciklust.
Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesek? Használhatja a ciklikus alvási módszert vagy a többfázisú alvási módszert.
A következő képlet segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi időt kell aludni kevesebbet, de még mindig biztosítani kell az energiát, amikor felébred:
Ébrenléti idő = Lefekvés + (1,5 x X) + Y
Amelyben az alvásidő az, amikor lefekszünk; 1,5 90 percnek felel meg (egy alvási ciklus); X a ciklusok kívánt száma (minimum 3 és maximum 6); Y az ébrenléti időszak, 10 perctől 30 percig.
Aludj sokat napközben
Ezt a módszert többfázisú alvási módszernek is nevezik. Ezt a módszert Leonardo Da Vinci művész alkotta meg. Ezt az alvási módot azonban csak akkor alkalmazza, ha feltétlenül szükséges, rendkívül korlátozott ideig. Mert az alvás rendszeres alkalmazása nem tesz jót az egészségnek, könnyen megemelkedik a vérnyomás, cukorbetegség , szívbetegség , vérszegénység , ...
Ahelyett, hogy egyszerre több órát aludna, a Polyphasic alvásmódszer a nap folyamán sokszor lebontja az alvást és alvást. 4 óránként körülbelül 15 percet fog aludni. 24 óra elteltével a teljes alvásidő csak körülbelül napi 90 percre csökken.
Egészséges, tudományos életmód kialakítása
Bár nem rossz ötlet csökkenteni az alvást a korábban említett alvási módszerekkel, ez hosszú távon mégis hatással lesz az egészségére. Különösen nem mindenki tudja megfelelően végrehajtani ezeket az alvási módszereket. Ezért, hogy kevesebbet aludjon, és továbbra is egészséges legyen, javíthatja életminőségét egy egészséges és tudományos életmód kialakításával:
Ahhoz, hogy kevesebbet aludj, de egészséges legyél, több tápanyagot kell hozzáadnod szervezetedhez, rendszeresen kell mozognod, korlátoznod az alkoholfogyasztást,...
Összefoglalva, a cikkben közölt információk révén reméljük, hogy választ adunk a " Hogyan aludjunk kevesebbet, és maradjunk egészségesen ?" sok barát közül. Az alvás az az idő, amikor a test ellazul, a szervek pihennek. Ezért az alvás rendkívül fontos az energia-visszanyerésben az élettevékenységek fenntartásához. Remélhetőleg bármennyire is elfoglalt vagy, ésszerű időt is találsz a minőségi alváshoz.
Mindannyian szeretünk megosztani személyes fotókat, és látni a családról és a barátokról készült fotókat. De gondoltál már arra, hogy túl sokat használod-e a közösségi médiát?
A Gac olaj már nem mindenki számára furcsa, különösen a szépség szerelmeseinek. Azonban a Gac-olaj, különösen a Gac-olaj használata a sötét ajkak kezelésére, olyan hatékony, mint azt sokan gondolják? Tanuljuk meg ezt a Blog aFamilyToday segítségével!
A munka jellege miatt néha későn kell ébren maradnunk, hogy befejezzük. Szóval hogyan aludj kevesebbet, de legyél egészséges, ne fáradt, lomha, ...
A szem alatti sötét karikák az éjszakai baglyok örök rögeszméje. Akkor miért kell késő este fent? mi az oka? Hogyan kell kezelni?
A sötét szemek, mint egy panda, elveszítik a nők önbizalmukat. Ezért kérjük, azonnal „tegye zsebre” ezt az olívaolajos kezelést a szem alatti sötét karikákra, biztosítva az egyszerű, hatékony és rendkívül gazdaságos kezelést.
A késői ébrenlét és az agyvérzés sok ember – különösen a fiatalok – kérdése, mivel manapság sok fiatalnak megvan az a szokása, hogy későn kel és kevesebbet alszik.
Az éjszakai ébrenlét növeli a vércukorszintet? Cukorbetegsége van a késői ébrenlétnek? Hogyan hat ez a szokás az egészségre? Ezt a cikkből megtudhatjuk!
A mumpsz nagyon gyakori betegség, és szövődményekhez vezethet. Mint a mumpsz, amely férfiaknál a herék duzzanatát okozza. Ez az állapot nagyon hajlamossá teszi a férfiakat a későbbi meddőségre.
Az osteoarthritis a középkorúak, az idősek és a nehéz tevékenységet végző emberek gyakori betegsége. Nem csak járási nehézséget okoz, hanem a minőséget is
Hány kalóriát kell elégetned 1 kg fogyáshoz? Bizonyára sokaknak ez a kérdése, akik szeretnének fejleszteni fizikumukat. A testsúlyodat befolyásoló egyik tényező az, hogy hogyan szabályozhatod a zsír és az elégetett kalóriák mennyiségét. Ez a cikk egy mélyreható összefoglaló, amely segít a probléma megoldásához szükséges információk megszerzésében.
A legtöbb beteget akkor diagnosztizálják, amikor a helyzet súlyosabb. Ebben az időben a kezelés és a gyógyulás nehezebb lesz. Ezért a következő cikk segít felismerni a makuladegeneráció jeleit az ésszerű kezelés érdekében.
A dengue-láz egy fertőző betegség, amely rövid időn belül gyorsan fejlődik. A betegség gyakori tünetei a magas láz, a fejfájás, a testfájdalmak stb. Tehát mi a szövődménye, ha a dengue-láznak hasmenése van?
Számos különböző vértípus létezik, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. A vércsoportok aránya is eltérő. Az alacsony százalékos vércsoportot ritka vércsoportnak tartják. Szóval ritka az AB vércsoport?
Amikor egy kutya karmolászik és vérzik, sokan attól tartanak, hogy ez hatással lesz az egészségükre. Tehát ha egy kutya megkarcolja a vérzést, be kell oltani? A leghelyesebb válasz az alábbi cikkből kiderül!
A terhesség alatt a nők gyakran érzékenyebbek lesznek mindenre. Általában nincs problémájuk a hosszú távú lovaglással, de amikor terhesek, nagyon érzékenyek a mozgási betegségre. Ilyenkor sok kismamát érdekel, hogy szedhetnek-e a kismamák a mozgási betegség elleni gyógyszert.
A bambuszrügy a vietnami konyha ismerős étele, gyakran előfordul a családi étkezéseken. A szervezet számára jótékony anyagok mellett a bambuszrügyek sok mérgezést okozó méreganyagot is tartalmaznak. Ezért az emberek gyakran elgondolkodnak azon, hogy a terhes nők ehetnek-e bambuszrügyet, és mire kell figyelni a bambuszrügy evésénél.
A spermiumok számára kedvező élelmiszerek étrendbe történő felvétele elősegíti a spermiumok minőségének és mennyiségének javítását, ezáltal növelve a nők teherbeesésének és a férfiak gyermekvállalásának lehetőségét.
