Javasoljon könnyen követhető napi fogyókúrás menüt irodai dolgozóknak

Ön irodai dolgozó, és kevés ideje van gyakorolni a fogyás érdekében? Eleged van a zsíros és kalóriadús rizses ételekből az irodai menzán? Akkor biztosan elkészíthetsz magadnak egy rendkívül egyszerű ebéddobozt az alábbi aFamilyToday Blog által bemutatott fogyókúrás menü szerint, kövess!

Valójában a fogyás nehéz és fáradságos folyamat, különösen azok számára, akik elhízottak, hasi zsírosak és könnyen felszívódnak a tápanyagok. Ám az irodai dolgozók számára még nehezebb a fogyás ülő állapotban, így nagyon nehéz a kalóriákat kiiktatni.

Az irodai dolgozók számára a fogyás nehéz és fáradságos folyamat

Miért hízik el gyakran az irodai dolgozók hasa?

A munka jellegéből adódóan szinte nem is kell sokat mozogni, sőt egész nap a számítógép előtt dolgozni, így az irodai dolgozók számára a mozgás lehetősége elmaradni látszik. Ez is a hasi zsírképződésre leginkább hajlamos alanyok közé tartozik, a hosszan tartó ülés sajátosságaiból adódóan a zsír főleg a hasban és a fenékben halmozódik fel, zsírvonalakat hozva létre.

Ezenkívül a nem megfelelő étrend, mint a nassolás, a zsíros ételek fogyasztása, a tejes tea fogyasztása az energiafelhasználást meghaladó kalóriákat eredményez. Ez az oka annak is, hogy a hasi zsírréteg vastagodik, a test elnehezül és a súly kikerül az irányítás alól.

A testmozgás lustasága , a testmozgás hiánya és a fogyókúrás étrend be nem tartása szintén az irodai dolgozók hasi zsírosodásának egyik fő oka.

Jó étel a fogyáshoz

A munka jellege és a sok ülés miatt könnyen felhalmozódnak az irodai dolgozók a felesleges zsírt. Ezért elengedhetetlen egy ésszerű menü a fogyáshoz, a fittség megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez. Íme néhány jó étel a fogyáshoz, amelyeket érdemes felvenni a napi menübe.

Paradicsom

A paradicsom nagyon alacsony kalóriatartalmú, rostban, A-, B6-, C-, B1-, B2-vitaminban gazdag. Ennek eredményeként a paradicsom hatékonyan csökkenti a fogyást és a hasi zsírt. Ezenkívül a paradicsom sima, élénk rózsaszín bőrt is biztosít.

Quinoa

Ez egy olyan növény, amely esszenciális aminosavakat, főleg lizint tartalmaz, olyan hatóanyagot, amit a szervezet önmagában nem tud szintetizálni, képes kiegyensúlyozni a fehérjét, cukrot, gluténmentes, puffadást és nehézséget okozó fehérje, ezért nagyon alkalmas a napi diétás menübe .

Édesburgonya

Az édesburgonya alacsony kalóriatartalmú, és gazdag káliumban, rostban, valamint B6- és C-vitaminban. Ugyanakkor gyorsabban érzi magát jóllakottnak, és hosszabb ideig érzi jól magát, ha édesburgonyát eszik. Ezért az édesburgonya az egyik megfelelő élelmiszer a fogyókúrás menüben.

Az édesburgonya az egyik megfelelő étel a fogyókúrás menüben

Olivaolaj

Az olívaolaj sok oleuropeint tartalmaz. Ez a hatóanyag segíti a szervezetet több inzulin termelésében, szabályozza az anyagcserét és lehetővé teszi a sejtek számára, hogy a cukrot használják fel energiaként, így a szervezet kisebb eséllyel hízik.

Csirkemell

A csirkemell magas fehérjében, de nagyon alacsony zsírtartalmú. Ezenkívül a csirkemell fogyasztása elősegíti a test gyorsabb és hosszabb teltségérzetét, ezáltal elősegíti a hatékony fogyást .

Gomba

A gomba vitaminokban gazdag, de nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezért érdemes gombát hozzáadni a napi étkezéshez, hogy gyorsabban fogyjon.

Brokkoli

A brokkoli azon élelmiszerek listáján szerepel, amelyek segítenek a fogyásban, köszönhetően annak, hogy nagyon hatékonyan égeti a zsírt.

Zöld zöldségek

A zöld zöldségek nem tartalmaznak keményítőt, alacsony kalóriatartalmúak, de sok vizet és rostot tartalmaznak. Mivel sok vizet és rostot tartalmaznak, minél több zöld zöldséget eszel, annál többet fogsz fogyni.

Fogyókúrás menü irodai embereknek rendkívül hatékony 7 nap alatt

Hétfői fogyókúrás menü

Reggelire választasz tetszőleges gabonapelyhet, 1 banánt, fél csésze friss tejet cukor nélkül, majd nassolhatsz gyümölcsöket, például eper, szőlő, körte, alma, banán.

Ebédre egyél 1 csésze kis barna rizst, 150 gramm főtt csirkemellet és főtt zöldségeket.

Vacsorára egyél 150 g párolt vagy főtt tenger gyümölcseit és sok zöld zöldséget.

Keddi fogyókúrás menü

Kedden kezdje a reggelit egy tál zabbal, friss gyümölccsel és cukrozatlan joghurttal.

Ebédre megfelelő adag 1 grillezett csirkemell zöldbabbal, főtt retekkel.

Ezután nassolhat száraz diót, például mandulát, kesudiót, diót. A vacsora menü egy tál barna rizs, gombával és főtt brokkolival megpirított darált hússal.

Szerdai fogyókúrás menü

A reggeli menü 1 édesburgonyát vagy 1 főtt kukoricát, 1 csésze zellert és almalevet tartalmaz. Ezt követően nassolhat egy maréknyi diót, például mandulát, diót és kesudiót.

Ebédnél megeszel egy tál csirkelevest egy tányér zöldség-gyümölcssalátával.

A snackek közé tartozik 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér fekete ribizlivel és cukrozatlan joghurttal, vagy 1 cukrozatlan írós turmix.

A vacsorával befejezve egy serpenyőben sült halfilét eszel egy tál barna rizzsel és főtt zöldségekkel.

A szerdai fogyókúrás menüben uzsonnaként használhatod a teljes kiőrlésű kenyeret

A csütörtöki fogyókúra menü

Csütörtökön érdemes 1 főtt édesburgonyával, 1 főtt tojással, 1 uborkával kezdeni a napot.

Az ebéd barna rizstekercseket hínárral, uborkával, sárgarépával és gyümölcssalátát tartalmaz.

Vacsorára serpenyőben sült lazacot és vegyes salátát eszel.

Pénteki fogyókúrás menü

A pénteki reggeli rozskenyeret, omlettet, salátát tartalmaz. Ezután nassoljon alacsony cukortartalmú gyümölcsökkel, például almával, narancsgal, mandarinnal.

Az Ön ebédmenüje 150 g főtt hús nyers zöldségekkel. Másnap eszik egy marék mandulát és pisztáciát. A vacsora 150 g grillezett halat és zöld zöldségeket tartalmaz.

Szombati fogyókúrás menü

Szombaton a reggeli menüben 1 omlett, fél avokádó és néhány koktélparadicsom, főtt csicseriborsó szerepel.

Ebédre egyél 1 főtt édesburgonyát 1 tál zöldséglevessel vagy 1 tányér főtt zöldséggel. Uzsonnaként megeszel 1 csésze avokádó turmixot, 1 marék alacsony cukortartalmú mazsolával tálalhatod.

A szombat zárásaként 2 dkg marhahús rántható paprikával és desszerttel 1 mandarinnal.

Vasárnapi fogyókúrás menü

Hétvégén rusztikus és megszokott ételeket fogyaszthatsz, hogy ellazítsd a tested, vagy készíts egy tiszta fogyókúrás menüt kedvenc ételed alapján.

Nem szabad azonban túl sok fehérjében gazdag ételt enni , nem szabad sült ételeket, édességeket fogyasztani és korlátozni a keményítőt az étlapon. Ezenkívül ügyelni kell az adagolásra, a feldolgozásra és a fűszerezésre is. Így nem kell pazarolnia a diétát az elmúlt héten.

Ez egy fogyókúrás menü irodai dolgozóknak 7 nap alatt , amelyet sok táplálkozási szakember ajánl, különösen azoknak, akiknek sokáig kell ülniük, kevés idejük van a testmozgásra és a mozgásra. Ez egy hatékony és biztonságos módja a fogyásnak, ezért törekednie kell a kívánt célok elérésére!