A tudományos reggeli a leghatékonyabb módja annak, hogy vigyázzon egészségére. A tudomány azt is bebizonyította, hogy a reggeli hosszú távú kihagyása miatt számos veszélyes betegségben szenvedsz, mint például az alacsony vérnyomás, gyomorhurut, legyengült immunrendszer...
A reggeli egyike annak a három fő étkezésnek, amelyet az embernek mindennap biztosítania kell a szervezet számára. De valamilyen oknál fogva sok embernek az a szokása, hogy kihagyja a reggelit, vagy csak nassolnivalóként kezeli a reggelit. Ez teljesen téves nézet, és számos kárt okozhat a szervezetben. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy hasznos információkat tudjon meg egészségének megőrzéséhez egy tudományos reggelinek köszönhetően.
A reggeli szerepe az egészségben
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és minden olyan tevékenységet táplál, amely a nap folyamán az Ön útjába kerül. A reggeli valóban nem csak segít beindítani az anyagcserét, energiát égetni, hanem a reggeli munkádat is gördülékenyebbé, koncentráltabbá teszi.
Számos tanulmány azt is kimutatja, hogy a reggeli javítja az agy memóriáját, növeli a koncentrációt, segít csökkenteni az olyan betegségek kockázatát, mint az elhízás, szívbetegségek , cukorbetegség... Ennél is fontosabb, hogy a reggeli hidat is játszik az egészségügyi szokások és az egészséges életmód kialakításában.
A tudományos reggeli segít az egészséges életmód kialakításában
A rendszeres reggelizés egészségügyi előnyei
A szervezetben felgyorsul az anyagcsere és az anyagok felszívódása.
Stabil vércukorszint biztosítása a szervezetben.
Jó súlykontroll és hatékony testtartás.
Javítja az agy teljesítményét és képességeit.
A legjobb morál.
Támogatja a szív- és érrendszer szabályozását a stabil működés érdekében.
Mi történik az egészségeddel, ha kihagyod a reggelit?
A reggeli kihagyása árt a gyomrodnak
Reggel 7 körül a gyomor emésztőenzimeket, gyomorsavat választ ki... Reggeli nélkül nem tudja semlegesíteni ezt az enzimet és savat, ami hatással van a gyomornyálkahártyára. Ez az állapot folyamatosan fordul elő gyomorfekélyhez , krónikus gyomorhuruthoz vezet . Főleg, ha a székletürítés csökken, a belekben lévő régi maradványok nem távoznak el a szervezetből, ami hosszú távon könnyen a kőképződés kockázatához vezet, ami nagyon veszélyes.
A reggeli kihagyása miatt a szervezet elveszti egyensúlyát
Hosszú alvás után a szervezet megemésztette az összes előző nap feltöltött energiát. A szervezet reggeli vércukor indexe alacsony szinten van. Ezért szükséges a tápanyagok kiegészítése a vércukorszint növelése érdekében.
Ha állandóan kihagyja a reggelit, egy sor káros jelenség fordulhat elő, mint például: hányinger, másnaposság, alacsony vérnyomás, károsodott emésztőrendszer, súlyosabbak pedig csökkenthetik az immunitást a testnedvek. Másrészt, ha nem reggelizik, a szervezet kénytelen energiát venni a májból, így a máj könnyen túlpörög.
Gyors öregedés
Hosszabb böjt esetén a bőrfelület kiszárad, lebarnul, tápanyag- és nedvességveszteséget okoz, mert a szervezetnek mozgósítania kell a raktározott fehérje- és cukormennyiséget, így könnyen megjelennek a ráncok, különösen a szemkörnyéken, ill. arc.
Ha kihagyod a reggelit, gyorsabban öregszel
A munka termelékenysége csökken
Ha nem reggelizik, akkor számos jelenség jelentkezik, mint például: gyomorgörcs, éhes gyomor, fáradt test, lassú reakció... A szervezet energiahiánya éberség és koncentrálási képesség hiányát okozza. a termelékenység csökkenése.
A reggeli elmulasztása növeli az elhízás kockázatát
Nem mindenki ismeri a reggeli kihagyásának ezt a káros hatását. Sokan úgy vélik, hogy a reggeli kihagyásával a szervezet korlátozza a zsír és a keményítő felszívódását, ezzel segítve az elhízás megelőzését .
De valójában ez a nézet tévedés. Ha reggel nem kap elég energiát, akkor a nap más szakaszaiban többet eszik (ebéd és vacsora). Főleg este, mert a szervezet kevésbé aktív, így kevesebb energiát használ fel, és még mindig nagy mennyiségű ételt kell ennie, ami könnyen az elhízás kockázatához vezet.
Hajlamos a "rossz leheletre"
Valójában a reggeli rossz lehelet normális. Ha azonban nem reggelizik, mert nem tudja stimulálni az enzimet a rossz szag megszüntetésére, akkor a rossz lehelet súlyosbodik.
Csökkent immunitás
A szervezet immunitása és ellenállása csökken, ha rendszeresen kihagyja a reggelit. A böjt időszakai bizonyos mértékben károsíthatják a szervezet sejtjeit, ezért rendszeresen táplálkoznia kell az immunsejtek megerősítése, a fertőzések korlátozása és a fertőzések elleni küzdelem érdekében.
Mit együnk reggelire a jobb egészség érdekében
Tojás
A "kiváló fehérjeforrásnak" nevezett reggeli tojással remek választás azok számára, akik fogyni szeretnének. A reggeli tojásevés nemcsak növeli a teltségérzetet, hanem segít fenntartani a stabil vércukor- és inzulinszintet is. Ezenkívül a tojássárgája luteint és zeaxantint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek segítenek megelőzni a szembetegségeket, például a makuladegenerációt vagy a szürkehályogot.
Teljes kiőrlésű gabonák
Előnyben kell részesíteni a magas rost- és alacsony cukortartalmú választásokat. A reggeli gabonapelyhek fogyasztása időtakarékos, de mégis tápláló lehetőség, mert ez az étel kiegészíti a folsavat és sok más, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot.
A teljes kiőrlésű gabonák egy minőségi reggeli, amely segít megőrizni egészségét
Zab
A zab nagy mennyiségű koleszterinszint-csökkentő rostot, úgynevezett béta-glükánt tartalmaz, így reggelire is remek választás. Ahhoz, hogy tápláló és ízletes étkezéssel kezdje a napot, használhat zabot tejjel, mézzel, gyümölccsel, diófélékkel stb., amelyek hozzájárulnak a reggeli fehérjetartalmának növeléséhez.
Gyümölcs joghurttal vagy sajttal kombinálva
Minden gyümölcs tartalmaz vitaminokat, káliumot, rostot és viszonylag alacsony kalóriatartalmú. A gyümölcsöt tojással, sajttal vagy joghurttal kombinálva tápláló és laktató reggelit készíthet, amely órákig eltart.
Ételek, amelyeket nem szabad reggelire használni
Snackek
A rágcsálnivalók változatosak, de táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozottak. A sok gyorsétel fogyasztása nemcsak hízáshoz vezet, hanem növeli az alacsony vérnyomás kockázatát is.
Gyors kaja
Sokaknak nincs idejük a reggeli elkészítésére, ezért gyakran étkeznek kint az éttermekben, gyorsételeket használnak, mint például hamburger, sült krumpli, sült csirke... Ezen kívül a feldolgozott húsok, mint pl.: Füstölt hús, kolbász, konzervek sokat tartalmaznak. tartósítószerek, amelyek a vércukorindex növekedését is okozzák, ami jelentős hatással van az egészségre. A zsíros ételek folyamatos reggeli fogyasztása nemcsak tápanyaghiányba ejti a szervezetet, hanem növeli az elhízás és a gyomorbetegségek kockázatát is.
Fűszeres és savanyú ételek: A reggeli fűszeres ételek növelhetik a gyomor savasságát. A fűszeres és savanyú reggeli erős irritációt okoz a gyomor nyálkahártyáján és a bélfalon, így gyomorfájdalmaktól, reflux nyelőcsőgyulladástól, túlzott gyomornedvtől szenved...
A gyorsétterem nem jó választás az egészséges reggelihez
Pirítóskenyér
A pirítós sok ember számára népszerű reggeli választás, mert gyorsan és egyszerűen elkészíthető. A pirítós összetevői azonban nagyon alacsony fehérjetartalmúak, és egészségtelen anyagokat is tartalmazhatnak. A reggeli kenyér használata energiahiányt okoz a szervezetben, csökkenti az agy koncentrációját.
Igyál hideg vizet
Amikor először felébred, teste még mindig nem működik megfelelően. Ha hideg vagy jeges vizet iszik, az a gyomornyálkahártya ereinek összehúzódását idézi elő, befolyásolja az emésztést, felgyorsítja a bélmozgást, sőt enyhe hasi fájdalmat, gyomorfájdalmat vagy hasmenést is okozhat .
Látható, hogy a reggeli mindenkinek nagyon fontos. A jó egészség érdekében minden nap tartson egészséges és tápláló reggelit, és ne felejtse el távol tartani magát néhány olyan reggelizési szokástól, amely káros a szervezetére!
A Pia sütemény a Soc Trang híres specialitása, és azok kedvence, akik szeretnek édesen enni. A durian zsíros, édes íze sok embert ihletett enni és inni. Szóval tudod, hogy mennyi kalória van egy pizzában? Ha nem, ez a szám meglepheti Önt.
A méhpempőnek számos nagyszerű felhasználási módja van, amelyekben az arc szépsége is nélkülözhetetlen előnyt jelent. Tudja meg a következő cikkből!
Az uborka többnyire víz, alacsony kalóriatartalmú, és nem tartalmaz telített zsírt vagy koleszterint. Sokan érdeklődnek, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az uborka, uborkaevéssel lehet fogyni? A választ a következő cikkben kapjuk meg.
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Az erős ellenállás a kulcs a szervezet egészségének megőrzéséhez és a betegségek kockázatának korlátozásához. Azonban nem mindenki tudja, hogyan lehet növelni az ellenállást. Tekintse meg az alábbi cikket!
A női nemi szervek hasítása egészen különleges szerkezetű. Tudjunk meg többet ebből a cikkből!
A nyelőcső papillomatosis ritka és többnyire jóindulatú betegség. Ha a daganat nagy, a beteg műtétre javallható a daganat eltávolítására. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a nyelőcső papillomatosis visszatér-e. Nézzük meg az aFamilyToday Blog segítségével!
Mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek gyermekeiknek fiatal korban növelni az EQ-jukat? Mondjon el a szülőknek 3 módszert a gyermekek EQ-jának hatékony növelésére, segítve őket abban, hogy felülmúlják társaikat. Nézd meg most!
A rektális lázcsillapítók hatékony beadási módnak tekinthetők, és sok esetben helyettesíthetik az orális gyógyszereket. A gyógyszer hatékony és biztonságos használatához a felhasználóknak tudniuk kell, hogy mennyi idő telik el a lázcsillapító gyógyszerek adagjai között, és ismernie kell a használati javallatokra vonatkozó információkat.
A kéz az emberi test fontos része, a megfogás funkciója. Minden ember keze minden kar végén lesz. Nézzük a kéz anatómiáját, hogy jobban megértsük a kéz részeit.
Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?
A maca egy tápláló dió, amelyet a táplálkozási szakértők nagyra értékelnek. Az aszalt gyümölcsök „királynőjeként” is ismert. Ha nem tudja, hogyan kell enni makadámdiót, azonnal olvassa el ezt a cikket!
A gardéniát dísznövényként termesztik, és gyógynövényeket biztosít. Nem mindenki tudja, mire használják a gardéniát. A következő cikk 8 gyógymódot mutat be a gardénia betegségeinek kezelésére.
A kacsatojás nagyon ismerős étel számunkra. De sokan még mindig félnek ettől az ételtől, beleértve a szorongást, amely súlygyarapodást okoz. Tehát mennyi kalória van a kacsatojásban, és mire kell figyelnünk ennek az ételnek az elfogyasztásánál? Ez a cikk segít a fenti probléma részletes megválaszolásában.
Az emberekben a genetikai folyamat során gyakran előfordulnak génmutációk, és nem minden genetikai mutáció okoz betegséget. Ezért nem kell aggódnia a génmutáció miatt, hanem többet kell megtudnia arról, hogy mi a génmutáció és a génmutációk gyakori típusai?
Amarant rizs - népszerű zöldség a családi étkezésekben. Nem csak egy egyszerű zöldségétel, az amaránt rizs számos alapvető tápanyagot tartalmaz a szervezet számára. Ezen túlmenően, az amaránt rizst számos különböző betegség gyógymódjaként is használják.
A túlműködő hólyag okozta hirtelen húgyhólyag-összehúzódások miatt állandóan vizelni kell, még akkor is, ha nagyon kevés vizelet van a hólyagban. Ez a helyzet sok kellemetlenséget okoz az emberek életében. Tudja meg, milyen ételeket szabad és nem szabad használni a gyakori vizelés korlátozására!
A higanyos hőmérők általánosan használt orvosi eszközök a hőmérséklet mérésére. Tehát ha eltörik, a hőmérőben lévő higany nem mérgező, és mit kell tenni, ha eltörik a higanyhőmérő.
A perilla előnyök közé tartozik a memória javítása, vírusellenes védelem és autoimmun betegségek kezelése. Fedezze fel a legújabb tudományos eredményeket a perilla gyógyhatásairól!
A legfrissebb kutatások alapján feltárjuk a kék fény káros hatásait a szemre és alvásra. Ismerje meg a 2024-es innovatív megoldásokat a kék fény szűrésére és a digitális szemfáradás megelőzésére.
A veseelégtelenség egyre terjedő betegség. Az étrend a veseműködést befolyásoló fő tényező. A narancs olyan gyümölcsként ismert, amely számos előnnyel jár az emberi egészségre. Azonban a veseelégtelenségben szenvedők ehetnek narancsot, ez még mindig nagy kérdés sok ember számára.
A kívánt súly eléréséhez számtalan nehéz kihíváson kell keresztülmennünk. Különösen az étvágy a legkomolyabb "rivális". Tudja, hogy ez egyike azoknak a látszólag független problémáknak, amelyek sok embernek "fejfájást" okoznak?
A friss tej ízletes és tápláló ital sok alany és minden korosztály számára. A friss tej olyan egészséges tápanyagokat tartalmaz, mint a vitaminok, vas, kalcium. Sok terhes nő azonban azon töpreng, vajon szabad-e friss tejet inni szülés után? A friss tej jót tesz az anya egészségének a szülés után?
Nem kell böjtölni, étkezéseket kihagyni, a szervezetet károsító gyógyszereket használni, pusztán az alábbi természetes ételeknek köszönhetően 1 hét alatt is hatékonyan fogyhatsz.
A táplálkozás nagymértékben befolyásolja az emlőrákos betegek gyógyulási képességét és egészségének biztosítását a kezelés során. A kiegészítendő vagy kerülendő élelmiszerek mellett sok beteg és családtag számára aggodalomra ad okot, hogy a mellrákos betegeknek tejet kell-e használni vagy sem.
A sonka, más néven sonka régi európai étel. A felvágottnak megvan a maga egyedi íze, amely vonzza a felhasználókat, és a felvágott nem unalmas és puha, de mégis ropogós. A vietnamiak is egyre gyakrabban használnak felvágott ételeket, számos okból, mint például a kényelem, a könnyű feldolgozhatóság, az evés... Sokan azonban még mindig azon töprengenek, vajon jó-e a felvágott?
A pácolt savanyú káposzta nagyon ismerős étel a vietnami családok rizses tálcáján. Főleg a Tet-ünnep idején szinte minden házban van savanyúság. Mert ez egy köret olyan ételekhez, mint a főtt hús, a fagyasztott hús és a kolbász a Tet alatt, hogy csökkentse az unalomérzetet. Tehát zsíros a savanyúság fogyasztása?
Elmondható, hogy az élelmiszer-tartósítási technikákat ősidők óta alkalmazzák. A pácolás az élelmiszerek betakarítás utáni tartósításának egyik módja. Ennek módja az, hogy a savanyúságot jótékony baktériumokat tartalmazó, fermentált sós lében tartjuk. Tehát a savanyúság jó enni?
A veseelégtelenség egyre gyakoribb betegség hazánkban, számos ok miatt. A veseelégtelenséget 5 szintre osztják, és a betegség minden szintjén a táplálkozást és az étrendet szigorúan kezelni és ellenőrizni kell. Tehát a veseelégtelenségben szenvedő betegek ihatnak szójatejet?
Sokak kérdése, hogy a vegetáriánusoknak milyen vitaminokat kell pótolniuk. Mert előfordulhat, hogy egyes vegetáriánus étrendek nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezet számára.
