Egyszerű és könnyű gyakorlatok a púpos megelőzésére

Az anti-púpos gyakorlatok segítik az ívelt gerinc korrigálását és elősegítik a csontok növekedését. A gyakorlat végrehajtásának módja és a megfelelő gyakorlat kiválasztása azonban nem teljesen érthető.

A púpos az ágyéki gerinc rendellenessége, amely az ágyéki csigolyák felett és a nyaki csigolyák alatt található. A következő púpos ellenes gyakorlatok segíthetnek részben leküzdeni ezt a helyzetet, ha kitartóan gyakorolsz. 

Reflexiós gyakorlatok 

Ez a gyakorlat a púpos gyógyító hatást fejti ki azáltal, hogy ellentétes mozdulatokat hajt végre azzal a pozícióval, amelyben a beteg "rekedt". 

• Egyenesen állsz, és a falnak dőlhetsz, ha szükséged van rá.
• Enyhén hajtsa be az állát, és döntse hátra a fejét.
• Tolja előre a mellkasát, majd enyhén tolja hátra a vállát, és alakítson ki függőleges helyzetet.
• Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Ha fájdalmat érez, abba kell hagynia az edzést. Ha aggódik a feje miatt, és minden dőléskor megérinti a falat, használjon puha párnát a fej hátsó részének megtámasztására.

Nyakvisszahúzó gyakorlat

A púpos elleni gyakorlat egyszerű és könnyen elvégezhető

Ezt a gyakorlatot gyakran alkalmazzák kyphosis esetén, amely a nyak izomfeszülésével és gyengeségével jár. A páciens a mozgást függőleges helyzetben, a következő mozdulatokkal hajtja végre:

• Húzza az állát a mellkasa elé, hogy visszahúzott nyakhelyzetet hozzon létre.
• Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
• Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 5-10 alkalommal.
• Gyakorlat púpos ellen szuperhős pózzal

Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők:

• Feküdj hasra, mindkét karodat egyenesen magad elé.
• Emelje fel a végtagjait és a fejét, és tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig.
• Ismételje meg ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer, majd hagyja abba.

Gyakorlat púpos ellen, karnyújtás

Ennek a púpostorna-gyakorlatnak az a célja, hogy segítse a hát és a mellkas izomcsoportjainak egészségét, és támogassa a csigolyák normális fejlődését. Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők:

• Kezdje úgy, hogy a mellkas előre feszített, egyenes hátra, úgy, hogy a vállak vízszintesek legyenek.
• Ököl üt, majd felemeli a hüvelykujját.
• Lassan nyújtsa karjait elölről hátrafelé, és tartsa ezt a pozíciót 2-3 lélegzetvételig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Felső háti gyakorlatok görgőkkel.
• Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához habhengerre van szüksége.
• Lefekszik a padlóra, és a görgőt a háta szintjére helyezi.
• Óvatosan csúsztatva a görgő fölé masszírozza a hátizmokat és a mellkasi gerincet.
• Ismételje meg ezt a mozgást folyamatosan 30-60 másodpercig. 

 Gyakorlatok az elülső mellizomcsoport bővítésére 

Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők:

• Hanyatt fekszel egy habszivacs hengeren, lábad érintse a talajt, kinyújtott karral.
• Mindkét kezében tartson egy 1 kg-os súlyzót, és egyenesítse ki.
• 20 másodpercig egyenesen tartod a karjaidat, majd lazítasz és tartasz, ismételd meg a mozdulatot 3-szor, majd megállsz.

 Gyakorlatok a felső hátizmok erősítésére

Felső izomcsoport gyakorlatok púpos kezelésére

Ennek a gyakorlatnak a lépései a következők:

• Hason fekszel, a lábaidat az asztallal párhuzamosan teszed, és két kézzel fogsz két 1 kg-os súlyzót.
• Felemeli a fejét, széttárja mindkét karját, a könyökök a padlóra merőlegesen hajlítanak.
• Belélegzel, majd kiegyenesíted a karjaidat, majd kilélegzel, karjaidat merőlegesre hajlítod, nyakadat és karjaidat leengeded.
• Ismételje meg a mozdulatot 10-15 alkalommal, majd hagyja abba.

Superman póz gyakorlat

Ez a gyakorlat általában a hát alsó részén és a hát felső részén működik. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megerősítse a hát izmait, csökkentse a gerinc görbületét, és szorító érzést keltsen a mellkasban . Hogyan hajtsa végre ezt a púp elleni gyakorlatot az alábbiak szerint:

• Feküdj hason egy edzőszőnyegre, egyenesítsd ki a karjaidat magad előtt, és tartsd egyenesen a lábad.
• Mély levegőt vesz, és lassan emeli fel a mellkasát, a fejét, a lábát és a karját, amennyire csak tudja.
• A nyújtásra és a légzésre koncentrálsz.
• Tartsa meg a mozgást körülbelül 5 másodpercig, majd engedje le a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a mozgást 5-ször.

Push-up a falon

Push-up a fallal

Ez a púpos ellenes gyakorlat általában a bicepszre, az elülső deltoidra, a bicepszre és a tricepszre hat. Emellett a gyakorlat a csípő-, has- és hátizmokra is hat, ezáltal segíti az erőnlétet és segít a testtartás korrekciójában.

• Egyenesen állsz a fal előtt 60 cm távolsággal.
• Mindkét lábát csípőszélességben tartva lazítsa el mindkét karját a teste mentén.
• Helyezze a kezét a falra úgy, hogy a vállaival egy szintben legyen, és a testét előre döntse.
• Belélegzel, a fal felé hajolsz, és behajlítod a könyöködet, és megpróbálod hagyni, hogy az orrod hozzáérjen a falhoz.
• Tolja vissza a testét a kiindulási helyzetbe, könyökét egyenesen tartva.
• Ismételje meg a mozgást 10-szer / alkalom, és végezze el naponta 4-szer. 

A fenti gyakorlatok púpos ellen , amelyekre hivatkozva alkalmazhatod. A kívánt hatás eléréséhez azonban ne feledkezzünk meg a rendszeres és rendszeres testmozgásról, és ezzel párhuzamosan a táplálkozás építését és az életvitelt tudományosan ötvözni!