Mit kell tenni a gerincferdülés megelőzésére?

Felnőtteknél a gerincferdülés főként a degeneráció következménye, ami eleve elkerülhetetlen folyamat. Vannak azonban olyan idiopátiás okok, amelyeket nem lehet egyértelműen azonosítani. Ezért a gerincferdülés megelőzése érdekében ismerni kell a konkrét okokat a megelőzés és a hatékony kezelés érdekében.

Mit kell tenni a gerincferdülés megelőzésére? Sokakat foglalkoztat ez a kérdés, amikor egyre több gerincbetegség fordul elő. Mielőtt azonban megtanulná, hogyan lehet megelőzni a gerincferdülést, vagy hogyan befolyásolja ez az állapot az egészségét, ismernie kell az okot az alábbi cikk megosztása révén.

A gerinc görbületének okai

A felnőtteknél a gerincferdülést a legtöbb esetben az ízületek, csigolyák és porckorongok degenerációja okozza. A gerinc fokozatosan deformálódik, és idővel megváltoztatja szerkezetét. A gerincferdülés egyéb eseteinek számos oka lehet. A felnőttkori gerincferdülés okai a következők: 

• Veleszületett degeneráció : Ez azt jelenti, hogy gerincferdüléssel születtél. Ezt az állapotot korán gyermekkorban nem ismerik fel, és idővel rosszabbodik.
• A csigolya izomcsoportjainak gyengülése: Ha a gerinc körüli izomcsoportok bármilyen okból lebénulnak, a gerinc lassan elveszítheti eredeti fiziológiás íveit, ami scoliosishoz vezet. Ez általában a gerincvelő sérülésének következménye. 
• Másodlagos okok: A gerincferdülést más betegségek is okozhatják, például csontritkulás , osteomalacia vagy gerincműtét után.

A gerincferdülést számos ok okozhatja, például degeneráció, porckorongsérv, ...

A gerinc görbületének észlelése

A gerincferdülés, ha időben észlelik és korrigálják, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy a fiziológiás görbe visszatér a normális állapotba. A pontos vizsgálat érdekében el kell menni a kórházba, hogy ellenőrizzék. A gyors otthoni felméréshez a következő alapvető technikákat alkalmazhatja:

• Egyszerű ruhát kell viselnie, nem túl vastag, ne hordjon szandált, álljon egyenesen, a sarkakkal együtt.
• Állj a tükör elé, vagy kérj meg valakit, hogy nézzen rád az ellenkező oldalról vagy hátulról. 
• Vedd észre és hasonlítsd össze a két váll különbségét. A gerincferdülésben szenvedőknek olyan tünetei vannak, mint a magas váll, alacsony váll, egyenetlen válllejtés. A vállak végeitől a központi gerincig terjedő távolság egyenetlen. 
• Lehajol, végigtapogatod a gerinc mentén, és megjelölöd a kiálló csigolyákat. Ezután álljon fel egyenesen, nézze meg, hogy a megjelölt pozíciók egyenes vonalban vannak-e. Ha nem, gerincferdülésed van.

Hogyan hat a gerincferdülés az emberi egészségre?

Ez a gerincferdülés nem feltétlenül veszélyes betegség, nem okoz súlyos átmeneti károsodást, de ez nem ok arra, hogy szubjektív legyen és figyelmen kívül hagyja. Mert hatással lehet az egészségre a jövőben.

• A test súlypontjának elvesztése: Az emberi test szimmetrikus szerkezetű, így a test egyenesen tud járni. Azok a gerincferdülésben szenvedők azonban, akik nem tudnak egyenesen járni, a test kissé oldalra dől, vagy előrehajlik. Ez akadályozza a sétát és a napi tevékenységeket.
• A gerincferdülés minden formája  a gerinc körüli izmok összehúzódását okozza, ami viszont befolyásolja a test más szerveinek működését is, mint például a szív, a tüdő, a medence... 
• Az ívelt gerinc meggörbíti az alakot, a testet, a járást bénává teszi, alsóbbrendűnek érzi magát a társasági élet során.

Mit kell tenni a gerincferdülés megelőzésére?

Erősítse meg a hátizmokat

A betegségek megelőzésének rendkívül hatékony módja a hát, a nyaki gerinc és a mellkas izmainak erősítése. Főleg az időseknél kezdenek megjelenni a degeneráció jelei.

Választhat olyan sportágakat, amelyek elősegítik a test állapotának megfelelő izomtömeg növelését, mint az úszás, röplabda, stb. Ezzel egyidejűleg végezzen hátgyakorlatokat  , hogy növelje az oszlop körüli izomcsoportok állóképességét és rugalmasságát.

Egyes esetekben, amelyek nem tudnak sokat mozogni, orvosok irányításával fizikoterápiával helyettesíthetik. Segít javítani az izomerőt, miközben biztosítja, hogy a gyakorló rugalmasan dolgozhasson. 

Egy másik módszer, amely szintén pozitív hatással van a gerincre, a hidroterápia, amely segít a gerincfájdalmak enyhítésében és a csigolyák ellazításában.

 Mit kell tenni a gerincferdülés megelőzésére? - Gyakoroljon gyakorlatokat a rugalmas és rugalmas hátizmokra

Hozzon létre jó szokásokat a gerinc számára

Mit kell tenni a gerincferdülés megelőzésére? Ideális esetben jó szokásokat kell gyakorolnia a gerince számára, például:

• Ne hordjon nehéz tárgyakat. Tárgyak hordozásakor ügyeljen a helyes testtartásra. 
• Munka és tanulás közben  üljön megfelelően .
• Nők esetében kerülje a magassarkú viselését. 
• Kerülje el, hogy hosszú ideig egy pozícióban álljon vagy üljön. 
• Ne végezzen olyan mozdulatokat, amelyek megsértik a csigolyákat, mint például hajlítás, a hát és a nyak hirtelen és túlzott csavarása. 
• Tartsa meg a megfelelő súlyt, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a gerincre. 

Diéta

A csontok és ízületek egészségének megőrzéséhez elengedhetetlen egy ésszerű, tudományos étrend. Szerezzen energiát olyan élelmiszerekből, amelyek támogatják a csontok, izmok és ízületek egészségét, például: 

• Különösen az ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételeket. Az esszenciális ásványi anyagok, mint a kalcium, magnézium, foszfor stb. nélkülözhetetlenek a csontképződéshez. Ebben az összetevőben gazdag élelmiszerek a kelkáposzta, a keresztes virágú zöldségek, a spenót, a tofu, a tejtermékek, a mandula stb.
• Az Okra erősíti a nyálkahártyát az ízületekben.
• A rendszeres kora reggeli napozás D-vitamint biztosít a csontok erősítéséhez.

A gerincferdülés megelőzése az iskolában

A gerincferdülésben szenvedő magas alany jelenleg diák. A gyermekek gerincferdülésének oka a helytelen üléshelyzet , sok tényező befolyásolja, vagy a túl nehéz hátizsák hordása, az egyik oldal túl hosszú cipelése. Tehát mit kell tenni a diákok számára a gerincferdülés elleni küzdelemben? Az iskolás korban a gerincferdülés megelőzésére szolgáló intézkedések a következők:

• Az asztalokat és székeket úgy kell kialakítani, hogy megfeleljenek a gyermek magasságának. Tanítsa meg a gyerekeknek a helyes üléstartást, és tartsa fenn ezt a szokást minden nap. Ennek megfelelően a helyes ülőhelyzet az, hogy a lábak szilárdan a padlón helyezkednek el, így 90 fokos szöget zárnak be a combokkal (vagy 75-105 fokos). Üljön egyenesen, vagy dőljön a szék támlájának, de tartsa egyenesen a hátát. A fej és a nyak kissé előre van hajlítva, és a kezek szépen az asztalon vannak.
• A gyerekek ne hordjanak túl nehéz hátizsákot. A súly nem haladhatja meg a testtömeg 15%-át. Használjon hátizsákot mindkét oldalon, ne engedje, hogy a gyerekek olyan válltáskát viseljenek, amely eltérést okoz. 
• Időszakos egészségügyi vizsgálat a gerincferdülés korai felismerésére és az általános patológiák kezelésére.

Tanuljon meg helyes testtartásban ülni, hogy elkerülje a gerinc görbületét

A gerincferdülés leküzdéséhez mit kell tenni , biztosan tudja, mit kell tennie és mit nem. Ma alakítsunk ki jó szokásokat a gerinc számára, mielőtt szembesülnénk a gerincferdülés testet okozó következményeivel.