Speciális utasítások a jóga gyakorlatokhoz terhes nők számára az egészség javítása érdekében

A jóga sok ember számára nem idegen, ha az erősítő edzés és a rugalmasság tudományáról van szó. Különösen a jóga az egyik olyan gyakorlat, amely rendkívül alkalmas a várandós nők számára a terhesség korai szakaszában. Tehát melyek a legjobb terhességi jóga gyakorlatok?

Az egészség előfeltétele annak, hogy egy várandós anya megszülessen gyermeket. Ezért olyan fontos, hogy fitt és egészséges legyen. A következő cikk bemutatja a várandós anyáknak a 3 legmegfelelőbb jógagyakorlatot a terhes nők számára, hogy javítsák egészségüket és jobban vigyázzanak testükre.

Milyen előnyökkel jár a jóga a terhes nők számára?

A prenatális jóga kifejezetten terhes nők számára készült jóga. Ez a fajta jóga segíti a terhes nőket, hogy fizikailag és mentálisan is jól felkészüljenek a szülés előtt.

A jóga segít a terhes nőknek összpontosítani a légzési pozíciók gyakorlására, a csípőtájra, helyreállítani az energiát a terhesség alatti hormonális változások miatti fáradtság esetén. A terhes nők számára a jógagyakorlatok nemcsak az anya egészségének és aktivitásának megőrzését segítik elő, hanem a magzat számára is nagy előnyökkel járnak.

Néhány gyengéd gyakorlat a terhes nők egészségének támogatására a terhesség alatt

Mikor érdemes elkezdeni a jógát?

Valójában, ha nincsenek szokatlan egészségügyi problémák, azonnal elkezdheti a terhességi jógagyakorlatokat, amint kiderül, hogy terhes. Edzés előtt azonban jobb, ha konzultál a szülészorvossal.

A legtöbb orvos megengedi a terhes nőknek, hogy a terhesség második trimeszterétől kezdjék el a jógát. Ennek az az oka, hogy általában a 12. terhességi hét után a reggeli rosszullét megszűnik, szabadon mozoghat.

Milyen intenzívnek kell lennie a jógának?

Heti 1-2 alkalommal gyakorolhatsz egy jógastúdióban és kb. 60-75 percet alkalmanként. Ha otthon gyakorol, a terhes nők napi 30 percet gyakorolhatnak. Kezdheti 15 perces légzéstechnikákkal, vagy gyakorolhat olyan pózokat, amelyek a csípőre, a karokra összpontosítanak, és utána 15 percig nyújtózkodnak. Ezenkívül kombinálhatja a jógát más sportokkal, például úszással vagy gyaloglással.

Különösen a terhes nők számára végzett jógagyakorlatok során a terhes nőknek figyelniük kell a mozgások gyakorlására a terhesség minden szakaszában, és helyesen kell gyakorolniuk, hogy ne károsítsák a magzatot.

Terhes nők csak mérsékelt és gyengéd intenzitással gyakorolhatják a jógát

A terhes nőknek szánt jógapózok egészségesebbé teszik a testet

Tadasana (hegyi póz)

A megvalósítás lépései:

• Álljon csípő szélességben egymástól, a hüvelykujjával párhuzamosan helyezze el a lábát. A gyomor aktuális állapota alapján ez a pozíció megkönnyíti a felállást.
• Tartsa a kezét a teste mindkét oldalán.
• Csukja be a szemét, és lassan lazítsa el arc- és vállizmait.

Alternatív módszer:

• Hajtsa össze a kezét a mellkasa előtt, csukja be a szemét és vegyen egy mély lélegzetet. Végezze el ezt a lépést, mielőtt gyakorolná a légzés és a fókusz beállítását, hogy egyensúlyba hozza testét.
• Kezeit fonja össze, majd emelje fel és tárja szét a karját. Csak így tovább húzza felfelé, amíg a tenyerek összefonódnak, és tartsa a fejtetőn.
• Az utolsó lépés, egyenesítse ki a karját, és döntse oldalra a testét.
• Ez a pozíció segíthet a terhes nőknek felmelegíteni a testet.

Jóga gyakorlatok terhes nők számára hegyi pózban

Üléspóz (Uttakatasana)

A megvalósítás lépései:

• Álljon egyenesen, és hajlítsa be a térdét, mintha egy széken ülne. Ne feledje, hogy nem szabad túl nagy nyomást gyakorolnia a hasra, ugyanakkor stabilan kell tartania a medencéjét.
• Emelje fel és nyújtsa ki karjait a teste mentén, és tartsa rugalmasan a kezét.

Vrksászana (fa póz)

A megvalósítás lépései:

• Készülj fel Tadasana-ban, és tedd a tenyeredet a derekadra, hajlítsd be a jobb térdedet, és helyezd a jobb lábfejedet a bal combodra. Ha ez a mozdulat túl nehéz, tegye a lábát a vádlira, és összpontosítson egy pontra, hogy megőrizze egyensúlyát.
• Ha egyensúlyban vagy, tárd ki a karjaidat, húzd felfelé, és kulcsold össze a fejed felett.

Alternatív módszer:

Ha terhes vagy, megnehezíti az egyensúly megőrzését, miközben ezt a pózt csinálod, de felszerelés segítségével könnyedén meg tudod csinálni. Gyakorolhat falon vagy széken.

Az evéssel és ivással kombinált jóga gyakorlása rendkívül jót tesz az anyának és a babának

Vegye figyelembe, ha terhes nőknek jógázik

Megjegyzések a jógagyakorlatok gyakorlásához terhes nők számára:

• Javasoljuk, hogy 5-8 légzést végezzen az orron keresztül, minden póznál 3-szor ismételve.
• Gyakorlás közben ne tartsa vissza a lélegzetét, mert a mély légzés és a helyes légzés nagyon fontos.
• Ha szédül , álljon meg, és térjen vissza Tadasana-ba. A szédülés gyakran előfordul, ha rossz irányba lélegzik.
• Ha a szédülés nem enyhül, beszéljen edzőjével vagy orvosával a konkrét utasításokért.

Fentebb található egy útmutató  a jógagyakorlatokról várandós nőknek, hogy segítsenek az anyáknak megóvni egészségüket és növelni a rugalmasságot a szülés során. Reméljük, hogy a fenti ismeretek segíthetnek önmaga és családja egészségének megőrzésében.