Kardió gyakorlatok a zsírégetés érdekében egyszerűen és hatékonyan

A fogyás hosszú folyamat, a tudományos étkezési módszerek és a rendszeres és megfelelő testmozgás kombinálása szükséges a legjobb hatás eléréséhez. Napjaink egyik legelismertebb súlycsökkentő és egészségerősítő gyakorlata a kardió gyakorlat.

A kardió gyakorlatok gyakran folyamatosak, sok különböző mozdulattal, minden egyes testterületet érintve. Ha biztonságosan, egészségesen és egészségesen szeretne fogyni , ne hagyja figyelmen kívül a következő otthoni kardió gyakorlatokat. 

Ismerje meg a kardiót

Mi az a kardió edzés? 

A Cardio gyakorlatok a Cardiovascular rövidítése, amely olyan mozgások kombinációját jelenti, amelyek zsírt égetnek, befolyásolják a tápanyag-anyagcserét a szervezetben, növelik a pulzusszámot, megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket és erősítik az ellenállóbb egészséget. 

A hasi zsír csökkentésére szolgáló kardió gyakorlatok a legnépszerűbbek az olyan gyakorlatok közül, mint a kerékpározás, ugrálókötél, kocogás, kerékpározás, úszás stb. Ezek az otthoni kardió gyakorlatok növelik a pulzusszámot, serkentik a szivattyút. vér jut a szervekbe, növelve az égési képességet felesleges zsír a szervezetben. 

A kardió gyakorlatok segítik a tónusos testet, az izgatottabb szellemet

A kardio gyakorlatok hatásai

A kardió gyakorlatok nemcsak a súlykontrollról és az egészségfejlesztésről híresek, hanem a következő nagyszerű hatásokkal is rendelkeznek: 

• Oldja a stresszt és a fáradtságot: Az otthoni vagy az edzőteremben végzett kardió gyakorlatok hatékonyan serkentik a jobb vérkeringést, csökkentik a stresszt és a szorongást egy hosszú munkanap után. Ezen túlmenően a testmozgás abban is segít, hogy az agy aktívabb hormonokat termeljen. 
• Fizikailag egészséges: Rendszeres kardió gyakorlatok végzése során észreveszi, hogy teste és egészsége jelentősen javult, nem szenved többé megfázástól és influenzától, teste rugalmasabb és rugalmasabb, lélek tele van élettel. 
• A vérkeringés javítása: A kardio alapgyakorlatok ismétlődően végzett mozdulatok, növelve a pulzusszámot, gyorsabban nyomja a vért a testrészekre, az érfalakat is kitágítják.a hatékonyabb vérátömlesztés érdekében. 
• Gyors egészség helyreállítása: A rendszeres kardió edzés segíthet számos egészségügyi probléma megoldásában, növelheti a pulzusszámot, helyreállíthatja az egészséges testet. 

A leggyorsabb kardió gyakorlatok zsírégetésre 

Az igényeinek és vágyainak megfelelő kardió edzés kiválasztása az a módja, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. Ha szeretné megismerni a kardió gyakorlatokat a gyors zsírégetés érdekében, ne hagyja figyelmen kívül a következő mozgásokat:

Ugró Jack 

A Jumping Jack kardiótornát a szakértők és régóta gyakorlók az egyik leghatékonyabb zsírégető kardió gyakorlatnak tartják, különösen, ha ez a kardió gyakorlat a legtöbb sportolni vágyó ember számára megfelelő. , sporteszközök támogatása nélkül is elvégezhető. 

Ez a kardió gyakorlat a hasizmokat maximálisan munkára serkenti, emellett a lábizmokat, a combizmokat, a fenékizmokat is hatékony zsírégetésre serkenti a Jumping Jack. A következőket kell tennie: 

• Álljon egyenesen, a lábak csípő szélességben, a karok ellazulva, nyújtva a test mentén.
• Felugráskor a karjaidat egyenesen a fejed teteje fölé emeld.
• Amikor a lábad érinti a talajt, tedd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a fenti táncmozdulatokat folyamatosan 3 körön keresztül, körönként körülbelül 25-ször, egyéni igények szerint gyakorolhat többet is. 

Jumping Jack otthoni kardió edzés egyszerű, gyorsan éget zsírt

Burpees 

A speciális eszközök használatát igénylő edzőteremben végzett kardió gyakorlatok mellett teljes mértékben elvégezhet otthoni egyszerű kardió gyakorlatokat, de mégis elérheti a kívánt hatást. 

A burpees az egyik legnépszerűbb és leggyorsabb ritmusú kardió gyakorlat, amely a felesleges zsírt égeti el, kalóriát fogyaszt, hatékonyan csökkenti a hasi zsírt , gyorsan, ezért sok szakértő és fitnesz edző javasolja a gyakorlást, ha fogyni, fogyni szeretne. kövér. 

Ha helyesen, helyes testtartással hajtja végre a Burpees-t, a hasizmokat "égettnek" fogja érezni, a hasi zsír gyorsan csökken rövid kitartó gyakorlás után. A kardió Burpee otthoni végrehajtásához kövesse az alábbi lépéseket: 

• Álljon egyenesen, tartsa a lábát csípő szélességben egymástól, karjait nyújtsa végig a testén.
• Fokozatosan süllyedj guggoló helyzetbe, tedd előre a kezed, hogy megtámassza a talajt, görnyedj, told hátra a lábaidat, hogy lábujjaid érintsék a padlót.
• Ne felejtse el egyenesen tartani a testét, a legjobb Burpees testtartás az, amikor a test egyenes, a lábak pedig egyenesek.
• A lábak visszahelyezése és a testtartás kiegyenesítése után végezzen megfelelő fekvőtámaszt úgy, hogy testsúlyát a támasztó kezeire helyezi, lassan engedje le a testét, ne hagyja, hogy teljesen érintse a talajt.
• A fekvőtámasz befejezése után állítsa vissza a testét 2 kar és 2 láb helyzetébe, lassan ugorjon, és állítsa vissza a lábát az eredeti helyzetbe, ugorjon fel, hogy felemelje a kezét az ég felé és térjen vissza a kezdeti felkészüléshez. pozíció. 

Mountain Climber otthoni kardió edzés

A Mountain Climber, más néven mászótorna, ez az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlat a hasi zsír égetésére, gyönyörű hasi barázdák és izmok kialakítására, a test feszesebbé, erősebbé tételére minden edzés után. 

A mászótorna azért értékelhető, mert bármikor, bárhol, egyszerűen és könnyen végezhető, ellentétben az edzőteremben, normál felszereléssel végzett kardió gyakorlatokkal. A hegymászó gyakorlásának lépései viszonylag egyszerűek: 

• Hozd testedet deszkahelyzetbe, tedd a kezed és 2 lábujjad a padlóra, hagyd, hogy tested egyenes vonalat alkosson, ne ereszkedjen meg a háta, hogy korlátozza az edzés utáni hátfájást, növelje a zsírégetés hatékonyságát.
• Helyezze jobb lábát a mellkasa elé, anélkül, hogy megérintené a talajt, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a hasát. 
• A jobb láb megtörtént, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, folytassa ugyanezt a bal lábbal.
• Végezzen folyamatos hegymászó kardió gyakorlatokat, az egyes gyakorlatok utáni lábváltás segít az edzés hatékonyságának növelésében. 

Tónusú hasizmokat, vonzó íveket szeretne? Gyakoroljuk a mászást

Korcsolyázók – Teljes testzsírégető kardió gyakorlat

A korcsolyázók kardió edzései nemcsak a hasban és a lábakban égetik a zsírt, hanem az egész testzsírra is hatással vannak, serkenti az anyagcserét, és tudományos étrenddel kombinálva gyors fogyást eredményez. Ha kardiózni szeretne a gyors zsírvesztés érdekében, kövesse az alábbi utasításokat: 

• Álljon egyenesen, tartsa a lábát csípő szélességben egymástól, a karokat a teste mentén.
• A jobb láb balra, a bal láb jobbra ugrik vissza, a bal kéz jobbra, a jobb pedig hátra.
• Ismételje meg folyamatosan mindkét lábán ugyanazokkal a mozdulatokkal.
• Végezzen 3 sorozatot, mindegyik 25 sorozatot a hatékonyabb zsírvesztés érdekében. 

A fenti kardió gyakorlatok egyszerűen otthon is elvégezhetők, anélkül, hogy az edzőteremben kellene kardió gyakorlatokat végezni, így is tónusos, egészséges testet és vidám, friss szellemet érhetsz el.telve pozitív energiával.