Az izomépítő táplálék a test táplálkozásának kiegészítése, nélkülözhetetlen a tornászok edzés utáni napi rutinjában, a legtöbb edző edzés célja a kívánt tónusú test felé. az izomnövekedés támogatására.
Két fontos tényező van ahhoz, hogy az edzés során a kívánt izomzatot megszerezzük, ez az edzés és a táplálkozás, bármelyik állapot hiánya sikertelen eredményhez vezet, főleg sokan hajlamosak csak az edzésre koncentrálni, nem törődve a táplálkozásukkal, rossz terhelést élelmiszerek, akadályozzák a céljaik eléréséhez vezető utat, lásd az alábbi cikket, hogy megtudja.Milyen élelmiszercsoportokat kell hozzáadni az izomépítéshez és -fejlesztéshez?
A hatékony izomnövelést támogató élelmiszerek kiválasztásának titka
Mit kell enni az izmok tonizálása érdekében, minden edzőt érdekel, hogy megcélozza a kívánt tónusú, karcsú testet. Íme, 3 titkot, amelyek segítenek gyorsan elérni céljait.
Növelje az élelmiszer mennyiségét
Nem hallasz rosszul, az étel mennyiségének növelése minden adagban segít abban, hogy elegendő energiát biztosíts, több kalóriát viszel be, mint amennyire a szervezetednek szüksége van, könnyebb lesz az izomtömeget növelni és fenntartani, kombinálni A megfelelő testmozgással elősegíti az erős izmok felépítését .
Sok harapnivaló felosztása segít fenntartani az izmok számára biztosított tápanyagok mennyiségét
Ossz meg több étkezést a nap folyamán
Az étkezések napi több étkezésre osztása segít korlátozni az éhséget és szabályozni az elfogyasztott étel mennyiségét. Ideális esetben 3 főétkezést és 2-3 uzsonnát kell közötte.
Ha három főétkezést eszel, átlagosan 2 órát vesz igénybe az emésztés, így a következő főétkezésre várva nem lesz elegendő tápanyag a szervezetben az izmok táplálásához, így sok nassolnivaló elosztása segít egyensúlyban tartani. Szerezze be a megfelelő táplálkozást. tartalom a szervezet számára.
Kövesse az étrendet az izomtömeg növelése és a zsír elvesztése érdekében
A fehérje az izomépítés és -fejlesztés fő összetevője, így az izomnövekedést és zsírvesztést szolgáló étrendből nem hiányozhat egy fontos fehérjeforrás , az alábbi képlet szerint pótolhatja az izomnövekedést:
Fehérje (g) kiegészítésre = Súly (kg) x 1,5 – 2,5.
Az 5 legjobb izomnövelő élelmiszercsoportot nem szabad figyelmen kívül hagyni
Tojás
A tojás természetes fehérjeforrás, amely az izomnövekedéshez szükséges aminosavakból, az egészséges zsírokból és az anyagcserében fontos szerepet játszó B-vitaminokból áll.
Egyes halfajták
Lazac: A lazac akár 17 g esszenciális fehérjét és 2 g omega-3 leopárdsavat tartalmaz, amely kiválóan támogatja az izomfejlődést, különösen a lazacnak számos jótékony hatása van a szív- és érrendszerre , a lazacban található B-vitaminokon kívül Az egészségben is fontos szerepet játszik .
Tilápia: A tilápia gazdag fehérjeforrás, amelyet a tornászoknak nem szabad figyelmen kívül hagyniuk a B12-vitamin mellett, amely nagyon fontos a vérsejtek és az idegek számára, támogatja az izomfejlődéshez szükséges gyakorlatok elvégzését.
Tonhal: Nagy mennyiségben tartalmaz A-vitamint és a B csoportba tartozó vitaminokat (B12-vitamin, niacin, B6), az egészség, a teljesítmény, az izmok egészsége szempontjából fontos omega-3-okat , valamint az omega-3 zsírsavak lassítják az erőveszteséget és az izomvesztést.
Hatékony izomépítő élelmiszercsoport
Húsfajták
A húsok kiváló minőségű fehérjeforrások, B-vitaminok, amelyek segítik a test edzését és serkentik az izomnövekedést, például csirkemell, sovány marhahús, sertés karaj stb.
Tejtermékek
A tej olyan gyorsan és lassan emészthető fehérjék, szénhidrátok és zsírok keverékét tartalmazza, amelyek nagyon hasznosak az izomtömeg felé vezető úton, számos tanulmány szerint az emberek izomtömeget növelhetnek, ha tejet fogyasztanak testmozgással. A tej mellett a tejből készült táplálékforrások mint a joghurt, sajt stb., szintén sok hasonló előnnyel jár.
Tengeri ételek
A garnélarák és a fésűkagyló a két legfehérjében gazdag táplálékforrás a tenger gyümölcsei csoportjában, amit nem szabad kihagyni, ha zsírcsökkentő étrendről van szó, a garnélarák és a kagyló is nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, kevés tápanyagot tartalmaz. káros zsírok , elengedhetetlen a maximális izomnövekedéshez.
Súlyemelő gyakorlatok, amelyek elősegítik az izomépítést és az erőnlétet
A hatékony izomnövekedés támogatása érdekében a fent javasolt izomnövelő táplálékforrások mellett az emberek kombinálhatnak néhány alapvető kardio gyakorlattal, amelyek elsősorban a kalóriaégetésre és a zsír csökkentésére összpontosítanak.
A súlyemelés egy alapvető gyakorlat, amely segít gyorsan elérni az izomnövelési céljait
Következő a fő gyakorlat, amely segít gyorsan elérni az izomnövelés és zsírvesztés célját, vagyis a súlyemelést, a gyakorlat a zsírsejtek helyett az izmokra fog összpontosítani, így mindenki próbáljon meg hetente 2-4 alkalommal, fokozatosan emelni a súlyokat. a súly és az állóképesség növekedése az idő múlásával.
Azok számára, akik most kezdik az edzést, érdemes egy edzővel együttműködni, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a gyakorlatokat helyesen és biztonságosan végzik, anélkül, hogy csontproblémákat vagy nem kívánt eredményeket okoznának az edzőteremben végzett gyakorlatok során.
Mindenki szervezetének van egy bizonyos súlya és az izomnövelés és a zsírvesztés céljának eléréséhez az egészséges táplálkozás mellett egy ideig intenzív edzésre van szükség, elegendő idő, ha sikeres akar lenni, így az izomtömeg növelésével A fenti cikkben szereplő ételeket , remélhetőleg mindenki kombinálja és gazdagabb ételeket készít a hatékony izomnövekedés támogatása érdekében. Sok szerencsét!
Fedezze fel a csírák legújabb egészségügyi előnyeit! Tápanyagokban gazdag, immunerősítő hatású és rákellenes tulajdonságok - mindez a csírákban. Ismerje meg otthoni termesztési technikáinkat a <strong>csírák előnyei</strong> témakörben.
aFamilyToday Health – A mindennapi élettel elfoglalt partik olyanok, mint hidak, amelyek közelebb kötik egymáshoz az embereket. Oszd meg, hogy érdekesebb legyen a buli!
Vágy, hogy egy fia legyen "a leszármazást követő" Ez az, amit minden család akar. Szóval tudod a titkot annak, hogy fiúgyermeked legyen?
A termékenység javítására az egészséges életmód választása mellett a férfiak spermaminőségű gyógyszereket is kereshetnek.
Az aFamilyToday Health azt tanácsolja, hogy a gyermekek által élvezett reklámnézés és napi sok óra nem tesz jót egészségüknek és súlyuknak. Keresse meg az okot ebben a cikkben.
A hasfájással küzdő terhes nők állapota megelőzhető és gyorsan megoldható, ha megérti az aFamilyToday Health alábbi információit.
A terhes nő étrendje hatással lehet mind az anya, mind a baba egészségére. Tehát a terhes nők ehetnek makrélát, ha makrélát esznek, akkor rendben lesz? Nézd meg most.
A téli dinnye meglehetősen jóindulatú étel, édes és hűvös ízű, nagyon jó hűsítő hatást fejt ki. Ezért a squash zabkása kiváló eledel a gyerekeknek az elválasztáskor, különösen a forró nyári napokon.
A pho egy hagyományos vietnami étel, és sokan szeretik. Más hagyományos ételekhez hasonlóan azonban a pho-nak is sok fűszerre van szüksége a gazdag íz kialakításához. Tehát ehetnek pho-t a cukorbetegek? Keressük a választ az alábbi cikkben!
Dr. Peter J. DAdamo érdekes elméletet terjesztett elő a vércsoport diétával kapcsolatban. Találjuk ki együtt!
A Sapodilla egy jól ismert gyümölcs Vietnámban, édes ízű, és sok ember szereti. A sapodilla étkezési gyomorfájdalma azonban még mindig sok embert aggaszt. A válasz ebben a cikkben lesz!
A termeszgomba egy olyan gombafajta, amelyet ősidők óta használnak a vietnami konyhában. Ennek a gombának néhány jótékony hatása a következők: Segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja az immunrendszert, fokozza a rugalmasságot és az öregedéssel szembeni ellenállást. Ha Ön a családban a konyha tulajdonosa, lehetetlen nem tudni, hogyan kell megőrizni a termeszgombát. Tegyen zsebre további módszereket a termeszgombák hosszú távú megőrzésére, amelyeket az aFamilyToday blog az alábbiakban foglalt össze!
Bármely életkorban bárki szenvedhet vestibularis rendellenességtől. Sokan beszélnek egymásnak a Panax ginzeng vestibularis rendellenességek kezelésének hatékonyságáról. Szóval mi a helyzet?
Az anorexia, a lusta evés gyakori jelenség kisgyermekeknél. Amikor a gyerekek étvágytalanok, csak kis mennyiségű ételt esznek, nem szeretnek új ételeket enni, még
A szűrt víz, a mandulavíz, a sárgarépalé, a tej... nagyon jó italok alacsony vérnyomásúaknak, ami egyben a legpontosabb válasz a kérdésre:
A csirketojás feldolgozása szintén számos egészségügyi előnnyel jár. Szóval, mi a helyzet a nyers tojással? Egészséges-e a nyers csirke tojás, és milyen előnyökkel jár a nyers tojás fogyasztása?
