Vannak napok, amikor nagyon korán lefekszel, de nem tud örökké aludni, lehet, hogy ilyenkor a tested késleltetett elalváson megy keresztül. Ebben a cikkben csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az alvási késleltetésről és tippeket a gyorsabb elalváshoz!
A lefekvés utáni azonnali elalvás sokak álma, mert a dolgok nem mindig mennek olyan simán. Ha nehezen alszik el, előfordulhat, hogy nem alszik eleget, alváshiány, fáradtság, ami alvászavarokhoz vezet. Ezt a jelenséget az alvási késleltetés magyarázza. Az alábbi tartalom segítségével tudjunk meg többet erről a helyzetről.
Mi az alvási késleltetés fogalma?
Az alvási késleltetés az az idő, amely alatt egy személy elalszik. Mindenkinek más az alvási késleltetése. A szakértők szerint az elalvás átlagos ideje 10-20 perc. Ha kevés vagy sok időt veszít, az alvászavarra utalhat .
Az alvási késleltetés azt az időt jelenti, amely alatt egy személy elalszik
Az alvási késleltetés fontos változó az alváskutatásban, mivel ez tükrözi, hogy elegendő minőségű alvást kap-e.
Sokan úgy gondolják, hogy a gyorsabb elalvás segít jobban aludni, de az azonnali elalvás ugyanolyan alvászavarral járhat, mint a tovább alvó embereknél. Ezért a gyorsabb elalvás nem feltétlenül jelent megoldást az alvásminőség javítására. Valójában 15-30 perces késéssel alszik a legjobb minőségű alvás.
Mi a különbség az alvási késleltetésben a férfiak és a nők között?
A vizsgálatok nem mutatnak ki szignifikáns különbséget a férfiak és a nők elalvási idejében, de különbség van a nappal és az éjszaka között, ami szorosan összefügg az egyes személyek cirkadián ritmusával. A cirkadián ritmus a szervezet belső „órája”, amely a napi alvási és ébrenléti ciklusokért felelős.
A cirkadián ritmusok öröklöttek, és hatással vannak arra, amikor elaludni vagy felébredni. A Sleep Score Labs adatai azt mutatják, hogy a reggeli alváscsoportba tartozóknak hosszabb ideig tartott elaludni, mint az esti alváscsoportban. Ez a megfigyelés az emberek öregedésével is érvényesül.
"Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli cirkadián órával rendelkező csoport jobb alvásminőséggel és rövidebb alvásidővel rendelkezik, mint a kontrollcsoport" - mondja Gottlieb.
A szorongás és a stressz befolyásolja az elalvás késését
A tanulmány emellett egy másik érdekességet is feltárt: a legtöbb ember hétvége esténként gyorsabban alszik el, mint hétköznap esténként, de ez a különbség is csökken az életkorral.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az elalvás késését, a szorongás vagy a stressz, bizonyos ételek fogyasztása, amelyek nem segítik elő a jó éjszakai alvást, a késő esti testmozgás, olyan gyógyszerek szedése, amelyek nem segítik az alvást. ágyba...
A Frontiers in Neuroscience 2020. júliusi számában megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek lefekvés előtt extrém stresszes állapotban vannak, gyakran nehezebben tudnak elaludni.
Néhány tipp a gyorsabb elalváshoz
Gyakorolj mértékkel
Tanulmányok kimutatták, hogy a késő délutáni vagy kora esti, de nem túl közel lefekvés előtti aerob testmozgás sok alvásproblémán segíthet, beleértve a késői alvási szindrómát is. Az Ön preferenciáitól függően edzhet edzőteremben, jógázhat, aerobikozhat, kocoghat , kerékpározhat, úszhat stb.
Állítson be magának elektronikus kijárási tilalmat
Kapcsolja ki a telefonokat és más elektronikus eszközöket 21 óráig. Hatékonynak bizonyult a gyorsabb elalvásban. Ennek az az oka, hogy a képernyők által kibocsátott kék fény megzavarja a cirkadián szabályozást, és lelassítja a melatonin alváshormon felszabadulását. Ha túl közel marad az alvásidőhöz, akkor hánykolódni fog, és megnehezíti az elalvást.
Vegyünk egy forró zuhanyt lefekvés előtt
A European Journal of Sports Science folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a futballisták lefekvés előtt 10 perccel forró fürdőt vettek, gyorsabban aludtak el, 7 perccel tovább, mintha nem. A meleg fürdő elősegíti az álmosság érzését és javítja az alvás minőségét.
Vegyünk egy meleg fürdőt, hogy gyorsabban elaludjunk
Használjon aromaterápiát
A Molecules folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány szerint a mandarin illóolaj aromájának lefekvés előtti illata lerövidíti az elalváshoz szükséges időt. Egyszerűen fogalmazva, az illóolajok illata nyugtató hatású, ami segít gyorsabban elaludni.
Melegítse fel a lábát
A Physiology and Behavior folyóiratban megjelent 2007-es tanulmány szerint, ha lefekvés előtt meleg vízbe áztatja a lábát, és zoknit vesz fel, akkor gyorsabban elaludhat. A tudósok úgy vélik, hogy a lábak gyors felmelegedése álmos jelet küld az agynak.
A fentiekben minden információ megtalálható az alvási késleltetésről. Ma este próbálja meg alkalmazni azokat a jó alvási tippeket, amelyek segítenek csökkenteni az alvási késleltetést, amelyeket az aFamilyToday Blog fent megosztott!
aFamilyToday Health – A baba instabil alvása aggasztja a szülőket. A csecsemők lefekvés előtti rutinjának kialakítása olyan dolog, amivel a szülők mindig törődnek.
aFamilyToday Health – Nem tűnik könnyűnek minden este elaludni babáját nyűgözés nélkül. Miért nem próbálják ki a szülők a Cry it out módszert?
Mit tudsz a csecsemők növekedési ugrásáról? Ez az az időszak, amikor a baba a legnyilvánvalóbb változásokon megy keresztül fizikairól mentálisra.
A babák számára az alvás nagyon fontos. Az anyává válni kezdõ nõk számára azonban mindig dilemma, hogyan altassák el babájukat.
Sok terhes nő úgy érzi, hogy nem alszik jól a terhesség alatt. Ezért a terhes nők alvásának javítását célzó intézkedések mindig sok ember számára érdekesek.
A csecsemők alvása nagyon fontos a gyermek fejlődése szempontjából. Tehát hogyan segíthet a babának abban, hogy jól aludjon, és hogyan alakítson ki megfelelő alvási szokásokat?
aFamilyToday Health – Életkortól függően a babák alvási ideje akár napi 16 óra is lehet. Az elégtelen alvás közvetlenül befolyásolja a gyermekek egészségét.
aFamilyToday Health – Biztosan mindenki tudja, hogy az alvás nagyon fontos. Hagyja, hogy az aFamilyToday Health megtanulja, hogyan biztosíthatja babája alvásának minőségét.
A cikk a víz tárolására és fertőtlenítésére vonatkozó intézkedéseket ismerteti, hogy az esős évszakban biztonságos ivóvízhez jussanak. Kérjük, írja le a füzetébe, ha gyakran kell árvízi területen laknia.
Vannak napok, amikor nagyon korán lefekszel, de nem tud örökké aludni, lehet, hogy ilyenkor a tested késleltetett elalváson megy keresztül. Ebben a cikkben csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy többet megtudjon az alvási késleltetésről és tippeket a gyorsabb elalváshoz!
A baba túl sok fülzsírja csökkenti a hallását, a halláscsökkenés pedig kényelmetlenné, nyűgössé teszi a gyermeket, és aggodalomra ad okot a szülőkben. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell megfelelően eltávolítani a nedves fülzsírt a csecsemők számára. Az aFamilyToday blog megmutatja, hogyan készítsünk fülzsírt a babának!
A szennyezett levegőnek, füstnek, vegyi anyagoknak stb. való gyakori érintkezés könnyen okozhat légzési problémákat, beleértve az akut arcüreggyulladást is. Az akut sinusitis epizódok rövid életűek, de a tünetek gyakran intenzívek, ami rendkívül kényelmetlenséget okoz a betegnek.
A vetélés után a nő egészségi állapota nagyon gyenge, és oda kell figyelni, különösen a táplálkozás tekintetében. Szóval mit kell enni egy vetélés után, hogy hamar felépülhessünk? Milyen menü jó a vetélés esetén a nők egészségére? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
Vannak olyan szokások, amelyek hátrányosan hatnak a fogakra, amelyeket sokan nem vesznek észre. Fel kell ismerni és ki kell javítani ezeket a rossz szokásokat, hogy fogai egészségesek és szépek legyenek.
Az újszülöttek gyakran kiköpnek tejet, amint szoptatják vagy cumisüvegből táplálják őket, ami sok szülőt nagyon aggódik. Tehát mi az oka a GERD-nek a csecsemőknél, és mit kell tenniük a szülőknek a megelőzés érdekében?
Az extrapiramidális szindróma egy neurológiai szindróma, amelyet az extrapiramidális rendszer neuronjainak degenerációja vagy károsodása okoz. Az alábbi cikkben megtudhatja ennek a szindrómának az okait, tüneteit és kezelési intézkedéseit a Blog aFamilyToday segítségével.
Ha a fülgyulladások kezelésének hatékony módjairól beszélünk, mire kell figyelnünk? Kérjük, olvassa el a következő cikket, hogy megtudja a szükséges információkat.
A paracetamol allergia nagyon gyakori jelenség manapság. A paracetamol vény nélkül kapható gyógyszer, így bárki megvásárolhatja önmagában is, ezért a használata minden eddiginél veszélyesebbé válik. Tehát mi az allergia a paracetamolra, és milyen fájdalomcsillapítót kell használni helyette?
