Holttest póz: Előnyök és gyakorlatok

A Corpse Pose egy olyan póz, amely meglehetősen könnyűnek tűnik, de egyben az egyik legnehezebb póz a jógában az elme edzése szempontjából. Nézzük meg ennek a póznak az előnyeit és a végrehajtás módját!

A holttest póz egy népszerű póz, amelyet gyakran a jóga végén hajtanak végre. Első pillantásra a hullapóz úgy néz ki, mint egy szunyókálás. Azonban ez az a pozíció, amely maximális ellazulást hoz a testnek. Sokan ezt egyszerű póznak tartják, és hajlamosak figyelmen kívül hagyni. Azonban ez a legnehezebb és legfontosabb póz a jógában. Tehát milyen előnyei vannak a hullapóznak, és hogyan kell csinálni? Találjuk ki együtt!

Mi az a hullapóz?

A holttest pózát Savasana néven is ismerik. Formáját tekintve a holttest póz egyszerűnek, nyomásmentesnek és fizikailag nehéznek tűnik. Nincs más dolgod, mint feküdni az oldaladon, a karokat és a lábakat széttárni körülbelül 45°-ban, becsukni a szemét és mély levegőt venni. Az egész tested ellazul a matracon, minden lélegzetvételnél érezni fogod, hogy a hasad megfeszül és kilélegzik.

Ennek a póznak a végrehajtásához a gyakorlónak el kell távolítania a feszültséget a testből. A gyakorlat végrehajtása során a gyakorlónak meg kell szabadulnia minden gondolatától, hagynia kell teljesen pihenni az elmét és a testet, éreznie kell a békét minden egyes lélegzetvételben.

Ideális esetben körülbelül 10-20 percig kell így gyakorolnia. Ha azonban nincs rá időd, már csak néhány percnyi mozgás a szabadidődben rendkívül jelentős előnyökkel járhat.

Csak néhány perc hullapóz számos egészségügyi előnnyel járhat

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Corpse Pose-nak?

A holttest póz az egyik fontos jógapóz, amelynek számos előnye van, nevezetesen:

Pihenjen és nyugtassa meg a testet

A holttest póz egy népszerű póz, amelyet gyakran a jóga végén hajtanak végre. Ezért, ha ezt a pózt napi több mint 15 percig fenntartja, segít a testnek enyhíteni a stresszt, csökkenteni a fáradtságot és ellazulni.

A koncentráció javítása 

A hullapóz közvetlen hatása a meditáció és a koncentráció. Hullapóz közben az elméd automatikusan javítja a koncentrációt és javul a memória.

Növelje az energiát

A hullapóz gyakorlása a leggyorsabb módja a test energianövelésének. Ez a 10 perces szünet segít teste energiájának növelésében és termelékenységének növelésében.

Irányítsd a depressziót

Számos tanulmány kimutatta, hogy a tetempóz pozitív hatással van a depressziós betegekre. A depresszióban szenvedő betegek holttest pózt hajtanak végre 8 napon keresztül. Az eredmények azt mutatták, hogy a betegek a testtartás gyakorlata után jelentős stressz-szintváltozásokat tapasztaltak az endorfinok, a szervezet által termelt vegyi anyag, amely csökkenti a fájdalomérzetet és a stresszt, növekedése miatt.

Az alvás javítása

A Corpse Pose az elme nyugtató hatása miatt rendkívül hatékonyan segíti az alvás minőségének és támogatásának javítását.

Egyéb előnyök

Íme néhány további előnye a holttest pózának, különösen:

• Fejfájás csillapítása : Mivel a holttest póz segít a mély légzésre összpontosítani, növeli az oxigén áramlását az agyba, így hatékonyan csillapítja a fejfájást.
• Segíti a légutak megnyitását.

Megjegyzés: A fájdalmat vagy sérülést szenvedőknek kerülniük kell ezt a pózt.

A hullapóz segít ellazulni és hatékonyan megnyugtatni a testet

Hogyan készítsünk hullapózt

Ahogy a név is sugallja, az autentikus halálpóz a jógában egy olyan mozgás, ahol a gyakorlónak meg kell alkotnia egy holttest alakját. Ehhez a pózhoz először lazítania kell az elméjét. Ezután kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Feküdj a földre, és csukd be a szemed.
• 2. lépés: Helyezze mindkét kezét a test mentén, tenyérrel felfelé, a lábak szélesebbek, mint a csípő.
• 3. lépés: Emelje fel a lábát és ejtse le a padlóra, emelje fel a csípőjét, majd ejtse le úgy, hogy a dereka érintse a padlót, emelje fel a vállát, majd ejtse le a padlóra.
• 4. lépés: Vegyél egy mély lélegzetet, lazíts, lazíts, szabadulj meg minden gondtól és aggodalomtól.
• 5. lépés: Érezze a békét minden lélegzetvétellel 10-15 percig, ha lehetséges. Ezt a gyakorlatot naponta csak körülbelül 5 percig is végezheti.

Megjegyzés: A hullapóz végrehajtásakor maradjon ébren, és ne aludjon el.

Ha hullapózt adsz elő, mindig légy éber

Jegyzetek jógában hullapóz végzésekor

A holttest pózát nem olyan egyszerű megcsinálni, mint ahogy a neve is sugallja, nem mintha azonnal elengednéd az eszed, ha beállsz a pózba. Viszont ha rendszeresen gyakorolod ezt a pózt, meg fogod szokni.

Ezért a hatás eléréséhez türelemre, kemény munkára van szükség, és rövid időn belül megkapja a kívánt eredményt.

Ezen kívül támasztékokat is használhat, hogy kényelmesebben érezze magát. A vádli alá helyezhet egy párnát, hogy ellazítsa a lábát, miközben javítja a vérkeringést és oldja a feszültséget a hátizmokban, így mélyebb pihenést tesz lehetővé holttest pózában.

Használhat párnát is a fej felemelésére, a vállak nyomásának enyhítésére és a légzés fokozására. A hullapóz gyakorlása egy módja annak, hogy teljesen megpihenjünk, és abbahagyjuk a versenyfutást az idővel.

A hullapóz ellazítja az elmét és meggyógyítja a testet. Ez a póz nem igényel erőfeszítést, hanem csak egy lehetőség arra, hogy visszatérj a valóságba. Gyakorold ezt a pózt minden alkalommal, amikor jógázol, hogy érezd minden jótékony hatását.

A legjobb hatás elérése érdekében vegye figyelembe, hogy holttestpózt hajt végre

Fentebb az aFamilyToday Blog megosztása az előnyökről és arról, hogy hogyan lehet jógában hullapózt játszani . Ez a póz számos egészségügyi előnnyel jár, ezért tedd meg, amikor van időd, és érezd az előnyeit. Remélem sikeres vagy.