Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Cirkadijalni ritmovi su sve što je povezano s fiziološkim, biokemijskim i metaboličkim reakcijama koje se odvijaju u tijelu tijekom 24-satnog ciklusa. Prema riječima stručnjaka, cirkadijalni ritam može biti samoodrživ, ali se i lako mijenja zbog utjecaja mnogo različitih čimbenika poput okoliša, svjetlosti, svakodnevnih životnih navika... Dakle, promjena cirkadijalnog ritma Kako obrazovanje utječe na zdravlje ? Kako vratiti cirkadijalni ritam? Otkrijmo u članku u nastavku!
Što je cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam djeluje kao "sat" koji regulira sve procese povezane s proizvodnjom hormona. Na primjer, tijekom ciklusa spavanja i budnosti, ako vaš biološki sat radi optimalno, ujutro ćete se osjećati budni i puni energije zahvaljujući procesu:
I ne samo to, cirkadijalni ritmovi također su blisko povezani s vremenom jela i tjelesnom aktivnošću. Navika jedenja u pravo vrijeme svaki dan stvorit će uvjete da tijelo bolje proizvodi probavne enzime, čime se poboljšava učinkovitost metabolizma i apsorpcije hranjivih tvari. Osim toga, održavanje navike vježbanja u isto doba dana također će pomoći tijelu da stvori naviku reguliranja simpatičkih hormona za odmor, oporavak ili vježbanje.
Cirkadijalni ritmovi usko su povezani s vremenom prehrane i tjelesne aktivnosti
Pa kako promjena cirkadijalnog ritma utječe na zdravlje? Poremećaj cirkadijalnog ritma može biti štetan za zdravlje. Na primjer, ljudi koji često rade noćne smjene imaju veću vjerojatnost da će imati oslabljenu imunološku funkciju, što će uzrokovati niz kroničnih bolesti ili još gore, rak . Glavni razlog je taj što nedostatak sna uzrokuje homeostazu i negativno utječe na regulaciju hormona.
Kako vratiti cirkadijalni ritam?
Evo nekoliko načina za ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma koji će vam pomoći da znanstveno regulirate svoj ciklus spavanja i budnosti, kao i da poboljšate kvalitetu sna održavanjem nekih navika kao što slijedi:
1. Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Izlaganje svjetlu elektroničkih ekrana prije spavanja može imati negativan učinak na proizvodnju melatonina. To će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Stoga stručnjaci preporučuju izbjegavanje korištenja računala ili pametnih telefona najmanje 1 sat prije spavanja.
Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
2. Stvorite udoban prostor za spavaću sobu
Okruženje u spavaćoj sobi (uključujući temperaturu, vlažnost itd.) također je jedan od čimbenika koji utječu na kvalitetu sna. Stoga, kako vratiti cirkadijalni ritam u ciklus spavanja neće biti potpun bez sljedećih koraka:
3. Dijeta
Poremećaji noćnog cirkadijalnog ritma također mogu biti uzrokovani pijenjem stimulansa kao što su alkohol ili kofein. Kako biste izbjegli probleme sa spavanjem koji utječu na vaš cirkadijalni ritam, ova pića ne biste trebali piti nakon 15 sati jer je potrebno najmanje 6 sati da se kofein razgradi.
Osim toga, kvaliteta hranjivih tvari u prehrani i vrijeme uzimanja hrane također utječu na san. Stoga biste trebali pokušati nadopuniti potrebne hranjive tvari za tijelo. Istodobno, poželjno je steći naviku ne jesti previše za večerom, osobito prije odlaska na spavanje.
Ako često imate problema sa spavanjem, pokušajte prije spavanja pojesti lagani obrok ugljikohidratne hrane. Ugljikohidrati imaju sposobnost pomoći u povećanju proizvodnje triptofana, hormona koji pridonosi proizvodnji serotonina, prethodnika melatonina.
4. Umjerena tjelesna aktivnost
Vježbanje umjerenog intenziteta također će vam pomoći da lakše zaspite. Međutim, ne biste ga trebali zlorabiti jer može imati negativan učinak.
Osim toga, tjelesni trening za poboljšanje zdravlja nije isto što i trening za natjecanje jer će često zahtijevati mnogo vježbi visokog intenziteta i prilično dugo vrijeme vježbanja.
Izgradite i održavajte umjerenu tjelesnu aktivnost
5. Umjerena tjelovježba
Umjesto napornog vježbanja bolje zdravstvene rezultate donijet će vježbanje umjerenog intenziteta. Stoga, ako vježbate kako biste vratili svoj cirkadijalni ritam, a istovremeno produžili život, razmislite o vježbanju odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Za detaljnije savjete možete se obratiti fitness stručnjacima!
6. Steknite naviku doručkovanja - Kako vratiti cirkadijalni ritam
Mnogo je mladih ljudi koji su skloni preskakanju doručka iz raznih razloga, što ne samo da šteti njihovom zdravlju, već utječe i na proces uspostavljanja cirkadijalnog ritma. S tim u vezi, znanstvenici su dali objašnjenje da će svako jutarnje hranjenje tijela odgovoriti na proizvodnju hormona grelina, koji stvara osjećaj gladi. Osim toga, također pomaže drugim hormonima u povećanju energije i oslobađanju fokusa. Održavanje ove rutine pomoći će vratiti cirkadijalni ritam tijekom vremena.
Nadamo se da će vam gornje upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam pomoći da brzo vratite ravnotežu. Iako ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma nije lako, ako uspijete, vaše će se zdravlje značajno poboljšati.
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Nar je vrlo dobar za zdravlje vaše bebe zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi. Dakle, koja je upotreba šipka za zdravlje bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Za djecu, jedenje instant rezanaca potencijalni je izvor mnogih opasnih bolesti na koje roditelji trebaju obratiti veliku pozornost.
Uz svrhu vježbanja i zabave kako bi vašem djetetu pomogli da bude aktivnije, učenje plivanja također je važna vještina preživljavanja. Roditelji bi trebali naučiti više o ovom problemu.
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Nakon mnogo puta korištenja menstrualne čašice, mnoge žene otkriju da je čašica žuta i zabrinute su zbog sigurnosnih problema. Dakle, kakav je učinak požutjele menstrualne čašice?
Često ste čuli naziv toner i toner, ali jeste li sigurni da možete razlikovati ta dva? Pa što je toner i je li toner? Otkrijmo kroz ovaj članak!
Ljeto je i vrijeme kada se mnoge žene moraju suočiti s opsjednutošću masnim, aknama. No, sve će biti lakše nego ikad ako odaberete pravo sredstvo za čišćenje prištića za masnu kožu.
Vježbe joge za mršavljenje lica neće donijeti brze, trenutne rezultate kao neke druge metode. No, prakticiranje joge je sigurna, bezbolna terapija mršavljenja koja donosi i dugoročne učinke. Sljedeći članak pomoći će vam razumjeti iznimno učinkovite vježbe joge za gubitak masnoće na licu.
Crvene akne bez umnožavanja često su stanje i opsesija mnogih ljudi. Prištići nisu samo ružni, već su i bolni i neugodni. Dakle, kako smanjiti crvene, natečene akne bez ikakvog uzroka je sigurno i učinkovito, saznajmo odmah.
U kombinaciji sa zdravom prehranom i aktivnim načinom života, instant kašice pomoći će vam da postignete svoje ciljeve mršavljenja.
Mnogi se pitaju je li korištenje tonika prije ili nakon nanošenja maske dobro za kožu? Ako ste i vi među njima, potražimo odgovor u članku u nastavku.
Vazelin je poznati proizvod za hidrataciju voska za mnoge žene, ali ako ga samo koristimo na uobičajeni način, propustili smo mnoge upotrebe ovog proizvoda.
Sigurno mnogo ljudi želi vidjeti recenziju Eucerin sredstva za čišćenje akni. Jer ovaj brend posjeduje proizvode za čišćenje koje vrijedi isprobati.
Znanstveno se hraniti, hidratizirati kožu, ne spuštati predugo pogled dok gledate u telefon, ... sve su to načini da spriječite starenje kože na području vrata.
