Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Cirkadijalni ritmovi su sve što je povezano s fiziološkim, biokemijskim i metaboličkim reakcijama koje se odvijaju u tijelu tijekom 24-satnog ciklusa. Prema riječima stručnjaka, cirkadijalni ritam može biti samoodrživ, ali se i lako mijenja zbog utjecaja mnogo različitih čimbenika poput okoliša, svjetlosti, svakodnevnih životnih navika... Dakle, promjena cirkadijalnog ritma Kako obrazovanje utječe na zdravlje ? Kako vratiti cirkadijalni ritam? Otkrijmo u članku u nastavku!
Što je cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam djeluje kao "sat" koji regulira sve procese povezane s proizvodnjom hormona. Na primjer, tijekom ciklusa spavanja i budnosti, ako vaš biološki sat radi optimalno, ujutro ćete se osjećati budni i puni energije zahvaljujući procesu:
I ne samo to, cirkadijalni ritmovi također su blisko povezani s vremenom jela i tjelesnom aktivnošću. Navika jedenja u pravo vrijeme svaki dan stvorit će uvjete da tijelo bolje proizvodi probavne enzime, čime se poboljšava učinkovitost metabolizma i apsorpcije hranjivih tvari. Osim toga, održavanje navike vježbanja u isto doba dana također će pomoći tijelu da stvori naviku reguliranja simpatičkih hormona za odmor, oporavak ili vježbanje.
Cirkadijalni ritmovi usko su povezani s vremenom prehrane i tjelesne aktivnosti
Pa kako promjena cirkadijalnog ritma utječe na zdravlje? Poremećaj cirkadijalnog ritma može biti štetan za zdravlje. Na primjer, ljudi koji često rade noćne smjene imaju veću vjerojatnost da će imati oslabljenu imunološku funkciju, što će uzrokovati niz kroničnih bolesti ili još gore, rak . Glavni razlog je taj što nedostatak sna uzrokuje homeostazu i negativno utječe na regulaciju hormona.
Kako vratiti cirkadijalni ritam?
Evo nekoliko načina za ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma koji će vam pomoći da znanstveno regulirate svoj ciklus spavanja i budnosti, kao i da poboljšate kvalitetu sna održavanjem nekih navika kao što slijedi:
1. Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Izlaganje svjetlu elektroničkih ekrana prije spavanja može imati negativan učinak na proizvodnju melatonina. To će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Stoga stručnjaci preporučuju izbjegavanje korištenja računala ili pametnih telefona najmanje 1 sat prije spavanja.
Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
2. Stvorite udoban prostor za spavaću sobu
Okruženje u spavaćoj sobi (uključujući temperaturu, vlažnost itd.) također je jedan od čimbenika koji utječu na kvalitetu sna. Stoga, kako vratiti cirkadijalni ritam u ciklus spavanja neće biti potpun bez sljedećih koraka:
3. Dijeta
Poremećaji noćnog cirkadijalnog ritma također mogu biti uzrokovani pijenjem stimulansa kao što su alkohol ili kofein. Kako biste izbjegli probleme sa spavanjem koji utječu na vaš cirkadijalni ritam, ova pića ne biste trebali piti nakon 15 sati jer je potrebno najmanje 6 sati da se kofein razgradi.
Osim toga, kvaliteta hranjivih tvari u prehrani i vrijeme uzimanja hrane također utječu na san. Stoga biste trebali pokušati nadopuniti potrebne hranjive tvari za tijelo. Istodobno, poželjno je steći naviku ne jesti previše za večerom, osobito prije odlaska na spavanje.
Ako često imate problema sa spavanjem, pokušajte prije spavanja pojesti lagani obrok ugljikohidratne hrane. Ugljikohidrati imaju sposobnost pomoći u povećanju proizvodnje triptofana, hormona koji pridonosi proizvodnji serotonina, prethodnika melatonina.
4. Umjerena tjelesna aktivnost
Vježbanje umjerenog intenziteta također će vam pomoći da lakše zaspite. Međutim, ne biste ga trebali zlorabiti jer može imati negativan učinak.
Osim toga, tjelesni trening za poboljšanje zdravlja nije isto što i trening za natjecanje jer će često zahtijevati mnogo vježbi visokog intenziteta i prilično dugo vrijeme vježbanja.
Izgradite i održavajte umjerenu tjelesnu aktivnost
5. Umjerena tjelovježba
Umjesto napornog vježbanja bolje zdravstvene rezultate donijet će vježbanje umjerenog intenziteta. Stoga, ako vježbate kako biste vratili svoj cirkadijalni ritam, a istovremeno produžili život, razmislite o vježbanju odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Za detaljnije savjete možete se obratiti fitness stručnjacima!
6. Steknite naviku doručkovanja - Kako vratiti cirkadijalni ritam
Mnogo je mladih ljudi koji su skloni preskakanju doručka iz raznih razloga, što ne samo da šteti njihovom zdravlju, već utječe i na proces uspostavljanja cirkadijalnog ritma. S tim u vezi, znanstvenici su dali objašnjenje da će svako jutarnje hranjenje tijela odgovoriti na proizvodnju hormona grelina, koji stvara osjećaj gladi. Osim toga, također pomaže drugim hormonima u povećanju energije i oslobađanju fokusa. Održavanje ove rutine pomoći će vratiti cirkadijalni ritam tijekom vremena.
Nadamo se da će vam gornje upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam pomoći da brzo vratite ravnotežu. Iako ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma nije lako, ako uspijete, vaše će se zdravlje značajno poboljšati.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!
Prugasti nokti jedan su od znakova koje lako prepoznajemo na rukama. Dakle, koji je znak bolesti? Naučimo zajedno s blogom aFamilyToday kako rano otkriti ili spriječiti ozbiljne posljedice ove situacije.
Akutni nazofaringitis česta je bolest dišnog sustava, no ako je bolesnik subjektivan, lako će prijeći u kroničnu bolest. Dakle, što je uzrok akutnog faringitisa i kako se liječi? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.
Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.
Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!
Liječenje gljivica na noktima lišćem betela jedan je od narodnih lijekova koji već dugo primjenjuju mnogi ljudi. Dakle, je li ova metoda stvarno učinkovita za slučajeve gljivica na noktima? Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Hernija diska u vratnim kralješcima prilično je česta pojava i uzrokuje brojne neugodnosti i nelagodu pacijentima. Ovo stanje nastaje kada oštećeni dio diska izbije iz kapsule diska zbog dovoljno velike sile koja na njega djeluje. To uzrokuje bol, utrnulost i poteškoće u kretanju. Dakle, koji je tretman za herniju diska u vratnim kralješcima?
Dijagnostika je metoda liječenja vestibularnih poremećaja za koju su danas zainteresirani mnogi ljudi. Dakle, što je dijagnostika? Kako liječiti vestibularne poremećaje dijagnozom? Sljedeći članak aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ta pitanja.
Istezanje je izuzetno važno kako u vježbanju tako iu svakodnevnom životu. Mnogi vježbači često preskaču istezanje jer ne misle da je nepotrebno. To je potpuno pogrešno shvaćanje. Odmah pogledajte sljedeće vježbe istezanja koje ćete vježbati češće.
Masažna fotelja zbog svoje velike učinkovitosti smatra se sveobuhvatnim uređajem za njegu zdravlja ljudskog organizma. Osim što smanjuju umor i stres, masažne fotelje također imaju sposobnost pospješiti cirkulaciju krvi i poboljšati san kod starijih osoba. Ako nemate iskustva s kupnjom masažnih fotelja, saznajmo kroz ovaj članak.
Zbog osobnih preferencija mnoge trudnice odlučuju odabrati viseću mrežu kao utočište kada su pospane. Mnogo je kontroverzi oko ovog pitanja jer se mnogi ljudi boje da to utječe na zdravlje i majke i djeteta. Dakle, možete li spavati u visećoj mreži dok ste trudni?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Tijekom stresnog razdoblja epidemije, putovanje je postalo teže. Kućna ljekarna mora imati određene lijekove pri ruci, baš kad su potrebni.
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Tijekom trudnoće, tijelo trudne majke postat će osjetljivije zbog povećanih razina hormona, stoga postoji nekoliko radnji koje bi trudnice trebale izbjegavati kako bi se osigurala sigurnost za razvoj i majke i bebe. Jedan od njih je čin tapšanja po guzi trudnice. Dakle, zašto ne potapšati trudnicu po guzi?
Iako je fenomen "kašnjenja" mjesečnice prilično čest, ne znaju sve žene sve uzroke kako bi ga na vrijeme spriječile i liječile. Sljedeći članak pomoći će vam otkriti glavni uzrok kašnjenja mjesečnice. Saznajmo sada!
Znate li kako razlikovati masnu od suhe mješovite kože? Ako ne znate, nemojte preskočiti ovaj članak!
Pravilna njega usana pomoći će vam da imate šarmantne, punašne usne. Osvrnimo se na neke načine kako suhe, ispucale usne pretvoriti u mekše i prirodnije ružičaste.
Osim što ima učinak hidratacije kože lica, Vichy mineralni sprej poznat je i po mnogim drugim učincima. Otkrijmo kako koristiti Vichy mineralni sprej u svakom slučaju kako biste izvukli maksimum iz Vichy mineralnog spreja.
Kieu Xuan serumu za smanjenje pjega vjeruju mnoge žene zbog njegove učinkovitosti nakon razdoblja korištenja. Koliko košta Kieu Xuan esencija je nešto što zanima mnoge.
Ljubitelji ljepote postali su poznati termin tretman tretinoinom i nevjerojatne dobrobiti tretinoina u liječenju akni i protiv starenja kože. Međutim, kako koristiti Tretinoin za postizanje najboljeg učinka?
Planirate li ići na depilaciju bikini zone? Brinu vas skupi troškovi uklanjanja dlačica? Nemojte zanemariti ovaj članak, informacije koje pružamo pomoći će vam da vizualizirate koliko je uklanjanje dlačica u bikiniju najrazumnije.
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
