Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Cirkadijalni ritmovi su sve što je povezano s fiziološkim, biokemijskim i metaboličkim reakcijama koje se odvijaju u tijelu tijekom 24-satnog ciklusa. Prema riječima stručnjaka, cirkadijalni ritam može biti samoodrživ, ali se i lako mijenja zbog utjecaja mnogo različitih čimbenika poput okoliša, svjetlosti, svakodnevnih životnih navika... Dakle, promjena cirkadijalnog ritma Kako obrazovanje utječe na zdravlje ? Kako vratiti cirkadijalni ritam? Otkrijmo u članku u nastavku!
Što je cirkadijalni ritam?
Cirkadijalni ritam djeluje kao "sat" koji regulira sve procese povezane s proizvodnjom hormona. Na primjer, tijekom ciklusa spavanja i budnosti, ako vaš biološki sat radi optimalno, ujutro ćete se osjećati budni i puni energije zahvaljujući procesu:
I ne samo to, cirkadijalni ritmovi također su blisko povezani s vremenom jela i tjelesnom aktivnošću. Navika jedenja u pravo vrijeme svaki dan stvorit će uvjete da tijelo bolje proizvodi probavne enzime, čime se poboljšava učinkovitost metabolizma i apsorpcije hranjivih tvari. Osim toga, održavanje navike vježbanja u isto doba dana također će pomoći tijelu da stvori naviku reguliranja simpatičkih hormona za odmor, oporavak ili vježbanje.
Cirkadijalni ritmovi usko su povezani s vremenom prehrane i tjelesne aktivnosti
Pa kako promjena cirkadijalnog ritma utječe na zdravlje? Poremećaj cirkadijalnog ritma može biti štetan za zdravlje. Na primjer, ljudi koji često rade noćne smjene imaju veću vjerojatnost da će imati oslabljenu imunološku funkciju, što će uzrokovati niz kroničnih bolesti ili još gore, rak . Glavni razlog je taj što nedostatak sna uzrokuje homeostazu i negativno utječe na regulaciju hormona.
Kako vratiti cirkadijalni ritam?
Evo nekoliko načina za ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma koji će vam pomoći da znanstveno regulirate svoj ciklus spavanja i budnosti, kao i da poboljšate kvalitetu sna održavanjem nekih navika kao što slijedi:
1. Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
Izlaganje svjetlu elektroničkih ekrana prije spavanja može imati negativan učinak na proizvodnju melatonina. To će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Stoga stručnjaci preporučuju izbjegavanje korištenja računala ili pametnih telefona najmanje 1 sat prije spavanja.
Ograničite korištenje elektroničkih uređaja prije spavanja
2. Stvorite udoban prostor za spavaću sobu
Okruženje u spavaćoj sobi (uključujući temperaturu, vlažnost itd.) također je jedan od čimbenika koji utječu na kvalitetu sna. Stoga, kako vratiti cirkadijalni ritam u ciklus spavanja neće biti potpun bez sljedećih koraka:
3. Dijeta
Poremećaji noćnog cirkadijalnog ritma također mogu biti uzrokovani pijenjem stimulansa kao što su alkohol ili kofein. Kako biste izbjegli probleme sa spavanjem koji utječu na vaš cirkadijalni ritam, ova pića ne biste trebali piti nakon 15 sati jer je potrebno najmanje 6 sati da se kofein razgradi.
Osim toga, kvaliteta hranjivih tvari u prehrani i vrijeme uzimanja hrane također utječu na san. Stoga biste trebali pokušati nadopuniti potrebne hranjive tvari za tijelo. Istodobno, poželjno je steći naviku ne jesti previše za večerom, osobito prije odlaska na spavanje.
Ako često imate problema sa spavanjem, pokušajte prije spavanja pojesti lagani obrok ugljikohidratne hrane. Ugljikohidrati imaju sposobnost pomoći u povećanju proizvodnje triptofana, hormona koji pridonosi proizvodnji serotonina, prethodnika melatonina.
4. Umjerena tjelesna aktivnost
Vježbanje umjerenog intenziteta također će vam pomoći da lakše zaspite. Međutim, ne biste ga trebali zlorabiti jer može imati negativan učinak.
Osim toga, tjelesni trening za poboljšanje zdravlja nije isto što i trening za natjecanje jer će često zahtijevati mnogo vježbi visokog intenziteta i prilično dugo vrijeme vježbanja.
Izgradite i održavajte umjerenu tjelesnu aktivnost
5. Umjerena tjelovježba
Umjesto napornog vježbanja bolje zdravstvene rezultate donijet će vježbanje umjerenog intenziteta. Stoga, ako vježbate kako biste vratili svoj cirkadijalni ritam, a istovremeno produžili život, razmislite o vježbanju odgovarajućeg intenziteta i trajanja. Za detaljnije savjete možete se obratiti fitness stručnjacima!
6. Steknite naviku doručkovanja - Kako vratiti cirkadijalni ritam
Mnogo je mladih ljudi koji su skloni preskakanju doručka iz raznih razloga, što ne samo da šteti njihovom zdravlju, već utječe i na proces uspostavljanja cirkadijalnog ritma. S tim u vezi, znanstvenici su dali objašnjenje da će svako jutarnje hranjenje tijela odgovoriti na proizvodnju hormona grelina, koji stvara osjećaj gladi. Osim toga, također pomaže drugim hormonima u povećanju energije i oslobađanju fokusa. Održavanje ove rutine pomoći će vratiti cirkadijalni ritam tijekom vremena.
Nadamo se da će vam gornje upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam pomoći da brzo vratite ravnotežu. Iako ponovno uspostavljanje cirkadijalnog ritma nije lako, ako uspijete, vaše će se zdravlje značajno poboljšati.
aFamilyToday Health - Što trudnice trebaju učiniti kada postoje znakovi prijevremenih poroda prije 37. tjedna trudnoće? Prerano rođene bebe mogu imati niz zdravstvenih problema.
aFamilyToday Health - Kada se beba rodi, pedijatri će provesti fizičke preglede kako bi provjerili opći izgled bebe i otkrili abnormalnosti (ako ih ima) bebe.
Nar je vrlo dobar za zdravlje vaše bebe zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi. Dakle, koja je upotreba šipka za zdravlje bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Za djecu, jedenje instant rezanaca potencijalni je izvor mnogih opasnih bolesti na koje roditelji trebaju obratiti veliku pozornost.
Uz svrhu vježbanja i zabave kako bi vašem djetetu pomogli da bude aktivnije, učenje plivanja također je važna vještina preživljavanja. Roditelji bi trebali naučiti više o ovom problemu.
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Strije u pubertetu često izazivaju zabrinutost kod djece i gube samopouzdanje. Znate li djeci ograničiti strije u pubertetu?
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.
Razlikovanje AHA i BHA ne samo da vam pomaže u odabiru prave kozmetike za stanje vaše kože, već pomaže i u zaštiti vaše kože na najbolji način. Sljedeći članak pomoći će vam da lako razlikujete ove dvije kiseline, kao i da razumijete upotrebu kada kombinirate AHA i BHA.
