Učinkovite vježbe za smanjenje sala na trbuhu kod kuće

Ne samo da utječe na estetiku, višak masnog tkiva na trbuhu također je čimbenik koji uzrokuje niz opasnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa tipa 2. Stoga možete vježbati vježbe za smanjenje masnoće. trbuh za vitak struk kao i poboljšati zdravlje.

Masnoća na trbuhu ne samo da utječe na zdravlje, već i čini da se mnogi ljudi osjećaju samosvjesno i posramljeno zbog svog neurednog izgleda. Stoga će primjena vježbi za smanjenje sala na trbuhu pomoći u poboljšanju tjelesne građe. Slijedite članak u nastavku da biste saznali više o uzrocima i načinima za smanjenje sala na trbuhu!

Što uzrokuje salo na trbuhu?

Višak sala na trbuhu nastaje zbog sljedećih razloga: 

• Neaktivnost: Neaktivnost i neaktivnost česti su čimbenici koji uzrokuju nakupljanje viška masnoće na trbuhu, posebice oni koji rade u uredskom okruženju, često puno sjede. Zbog toga se višak masnoće ne oslobađa, već se nakuplja na trbuhu.
• Nezdrave životne navike: Nezdrave životne navike kao što je jedenje noću, ostajanje budan do kasno... uzrokovat će nakupljanje viška masnoće i stvaranje sala na trbuhu.

Nezdrave prehrambene i životne navike uzrok su stvaranja sala na trbuhu.

• Nerazumne prehrambene navike: Redovito konzumiranje puno masne hrane, brze hrane, manje povrća i pijenje vode također je uzrok stvaranja sala.
• Hormonalne promjene: kada muškarci i žene uđu u pubertet, žene tijekom trudnoće ili menopauze, hormonalne promjene često uzrokuju nakupljanje viška masnoće na trbuhu i mnogim dijelovima tijela.

Štetni učinci sala na trbuhu

Posebno salo na trbuhu i višak tjelesne masti općenito imaju negativne učinke na tijelo, uključujući:

• Neuravnoteženo tijelo: salo na trbuhu uzrokuje istezanje i pucanje kože, zbog čega mnogi ljudi gube samopouzdanje i ne nose svoju omiljenu odjeću.
• Učinci na kosti i zglobove: Višak masnog tkiva na trbuhu i mnogim drugim dijelovima tijela vršit će veliki pritisak na kosti i zglobove, što dovodi do degeneracije i boli, otežanog hodanja.
• Rizik od kardiovaskularnih bolesti: Osobe s pretilošću, salo na trbuhu često prati dislipidemija i visok kolesterol. Kada je razina kolesterola visoka, to će uzrokovati hipertenziju, fibrozu krvnih žila, moždani udar i infarkt miokarda, ... što je izravna opasnost po život.
• Rizik od dijabetesa: Višak masnoće je faktor rizika za dijabetes.
• Trbušno salo također može uzrokovati niz drugih bolesti: endokrini poremećaji, fiziološke disfunkcije, rak... 

Vježbajte kako biste smanjili salo na trbuhu

Trbuh se drži

Vježba za smanjenje sala na trbuhu je jednostavna, laka za izvođenje i donosi zategnuti struk, a o trbušnjacima da i ne govorimo. Upute o tome kako raditi trbušnjake za smanjenje sala na trbuhu su sljedeće:

• Lezite na ravnu podlogu, a glavu, leđa, stražnjicu držite blizu površine, koljena savijena, stopala dodiruju tlo. Također možete vježbati podizanje nogu od poda pod kutom od 90 stupnjeva.
• Ruke istovremeno stavite iza glave ili prekrižite na prsima.
• Kada ležite, duboko udahnite i izdahnite svaki put kada se podignete.
• U početku biste trebali raditi samo 10 trbušnjaka / 1 vježbu, a zatim postupno povećavajte broj puta.

Trbuh je jednostavna vježba za smanjenje sala na trbuhu, koju je lako izvesti.

Penjački pokreti

Penjački pokreti pomažu istovremeno utjecati na mnoge mišićne skupine u tijelu. Ove vježbe mogu pomoći u smanjenju viška masnoće i učvrstiti trbušne mišiće. Kako izvoditi vježbu penjanja je kako slijedi:‏

• S obje ruke ispod ramena u položaju za sklekove, tijelo formira ravnu liniju od glave do peta.‏
• Zatim podignite desnu nogu, pomaknite koljeno naprijed, a zatim vratite tijelo u početni položaj.‏
• Napravite isti gornji pokret s lijevom nogom i neprestano okrećite dvije strane.

Plank sklekovi smanjuju salo na trbuhu

Plank sklekovi su vježbe za smanjenje sala na trbuhu koje se ne mogu zanemariti ako želite poboljšati vitak struk. Koraci su sljedeći:

• Držeći tijelo u položaju daske, koristite desni lakat i desnu nogu kao stup, a lakat je okomit na rame.
• Okrenite se, zatim polako podignite lijevi lakat držeći ga okomito na rame, lijevo stopalo naslonjeno na desnu nogu, držeći dio kuka ravnim.
• Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi i promijenite stranu.
• Dosljedno vježbajte 1-2 minute kako biste povećali učinkovitost smanjenja sala na trbuhu.

Sklekovi s daskom pomažu smanjiti masnoću na trbuhu, učinkovito poboljšavaju tjelesnu građu.

Skoči 

Ovo je vježba koja može utjecati i poboljšati mnoge dijelove tijela uključujući leđa, ramena, trbuh i udove. I ne samo to, skakanje također pomaže poboljšati cirkulaciju krvi , povećati fizičku snagu. Ova se vježba izvodi vrlo jednostavno uz sljedeće korake:‏

• Držite leđa ravno, spojite noge, stavite ruke na obje strane tijela i stisnite trbušne mišiće.‏
• Lagano skupite pete, a zatim odskočite tijelom prema gore. Dok skačete, istovremeno razmaknite noge u širini ramena i ruke visoko, iznad glave.‏
• Sletite i održavajte ovaj pokret 5-10 minuta.

Gore navedene vježbe za smanjenje masnog tkiva na trbuhu iznimno su jednostavne i lako ih je izvoditi kod kuće. Stoga samo trebate marljivo vježbati, sigurno ćete imati ne samo tanak struk i uravnoteženo tijelo, već i poboljšati svoju kondiciju i zdravlje.