Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Predložite 5 učinkovitih vježbi u visećoj mreži
Bol u leđima je uobičajeno stanje kod ljudi koji redovito vježbaju u teretani s pokretima kao što su čučnjevi ili mrtvo dizanje s nepravilnim držanjem. Opuštenost leđa pogoršava tjelesnu strukturu pa se treba rano liječiti kako bi tijelo postalo uravnoteženije i fleksibilnije. Vježbe leđne mreže pomažu vraćanju držanja kralježnice u ispravno fiziološko stanje, smanjuju bol i sprječavaju ponovno pojavljivanje.
Tetive koljena mogu se poboljšati jednostavnim i učinkovitim vježbama kod kuće. Vježbe koje kombiniraju leđa i ostale dijelove kao metoda prevencije bolova i preoblikovanja tijela.
Pregled stanja leđne viseće mreže
Što je viseća mreža?
Bol u leđima je stanje u kojem se zdjelica rotira prema naprijed u odnosu na normalu, što rezultira zakrivljenim donjim dijelom leđa. Ovo je stanje koje mijenja izvorno fiziološko stanje kralježnice u leđima.
Uzroci opuštenih leđa
Uzrok progiba leđa je niz vanjskih uzroka i utječe na sustav mišićnih grupa.
Problemi s leđima često su povezani s nekoliko skupina mišića, kao što su:
- Gluteusi su velika mišićna skupina stražnjice.
- Tetive koljena su skupina mišića na bočnoj strani bedra.
- Trbušni i interkostalni mišići, dio grupe jezgre, pomažu stabilizirati jezgru, koja stabilizira zdjelicu.
Mišići rade s:
- Gluteus: Povucite bedrenu kost i držite je na mjestu, dopuštajući zdjelici da se rotira unatrag.
- Trbušnjaci: Stisnite trbušne mišiće i zakrenite zdjelicu prema naprijed.
- Stražnji bedreni mišići: ova mišićna skupina povlači zdjelicu prema dolje i rotira je prema naprijed.
Tetive zadnje lože povezane su sa slabim mišićnim skupinama i stresnim mišićnim skupinama
Uzroci opuštenih leđa:
- Tetive zadnje lože povezane su sa slabim mišićnim skupinama i napetim mišićnim skupinama.
- Posao zahtijeva puno sjedenja ili pogrešan položaj sjedenja dovodi do devijacije težišta tijela.
5 učinkovitih vježbi u visećoj mreži
Evo 5 vježbi u visećoj mreži na koje se možete osvrnuti:
Daska
Ovo je vježba za glavnu mišićnu skupinu koja pomaže u ravnoteži tijela i oblikuje kralježnicu.
Upute za vježbu:
- Početni položaj je ležeći na podlozi za vježbanje.
- Postavite laktove i podlaktice na pod, nožni prsti dodiruju tlo.
- Zaključajte ramena, držeći leđa ravno i paralelno s tlom.
- Stisnite bedra, dišite ravnomjerno.
- Zadržite položaj 4-5 sekundi, zatim se vratite u prvobitni položaj i ponovite pokret.
Vježba mosta kuka
Ova vježba pomaže u poboljšanju stanja leđa i radu gluteusa.
Upute za vježbu:
- Početni položaj ležeći na leđima, ruke na tlu, preko trbuha, noge u širini ramena.
- Duboko udahnite, zategnite trbušne mišiće, leđa držite ravno i polako gurajte kukove prema gore.
- Stisnite gluteuse na najvišoj točki, držite tijelo ravno, a zatim se polako spustite.
Vježba psa ptice
Ovo je vježba za core mišićnu skupinu, također poznatu kao uzdužni mišići kralježnice.
Upute za vježbu:
- Početni položaj na leđima, ruke u širini ramena, koljena široka.
- Prvo podignite desnu ruku, a zatim ispružite lijevu nogu. Zatim podignite koljena i spojite ruke i noge tako da se dodiruju.
- Učinite isto s drugom nogom i rukom.
- Kako biste osjetili učinak, držite leđa ravno, a trbuh unutra.
Bird dog vježba za core mišićnu skupinu
Vježba pokretljivosti fleksora kuka
Ovo je vježba za mišićnu skupinu kukova, a pomaže stabilizirati kralježnicu i poboljšati stanje leđa.
Rade:
- Prvo stavite ruke na mišiće zdjelice, duboko udahnite i zatim polako gurnite zdjelicu i mišiće zdjelice prema naprijed.
- Zadržite položaj 2-3 sekunde i zatim se vratite u početni položaj.
- Pokušajte gurati što je više moguće, držeći trbušnjake i gluteuse zategnutima.
- Dišite duboko kada se gurate unatrag i oštro izdahnite kada gurate kukove prema naprijed.
vježba abduktora kuka
Vježbe za povećanje fleksibilnosti aduktora kuka.
Rade:
- Polako otvorite bokove, a zatim ih zatvorite.
- Kada otvorite zdjelicu, trebali biste osjetiti kretanje bedrene kosti i zdjelice.
Napomene pri liječenju tetive koljena
Dišite ispravno
Ljudi s grbavim leđima moraju pravilno disati. Dok izdišete, rebra se spuštaju, aktivirajući trbušne mišiće uključene u proces. Ispravan način disanja je brzo i snažno disanje.
Poboljšajte svoje držanje
Trebali biste izbjegavati predugo stajanje u jednom položaju. Fokus možete pomicati lijevo ili desno i glatko ga pomicati.
Nemojte spavati na trbuhu, trebali biste ležati na leđima ili boku
Nemojte ležati na trbuhu dok spavate
Spavanje na trbuhu samo čini vaša leđa još gorima i bolnijima. Najbolje je ležati na leđima ili boku, što će uvelike poboljšati umor leđa .
Gornji blog aFamilyToday savjetovao je čitatelje da pročitaju 5 vježbi za ležanje i neke napomene koje trebate imati na umu. Želimo vam brzo ozdravljenje, poboljšanje vašeg stasa i zdravlja.
Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?
Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.
Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta
Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.
Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja
Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca
Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.
Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?
Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.
Raspored teretane za mršave ljude za učinkovito dobivanje na težini
Kako bi ljudi u teretani dobili na težini i učinkovito dobili mišiće, moraju biti stvarno odlučni i napraviti raspored teretane za mršave ljude kako bi se na odgovarajući način udebljali. Istražimo raspored i vježbe u teretani za povećanje tonusa mišića upravo ovdje!
Riješite se akni prirodnim sastojcima
Uklonite mekinje od akni samo prirodnim sastojcima koji su sigurni, učinkoviti i jeftini. Gruba koža, nedostatak glatkoće i akne uvijek čine
Upute o tome kako vratiti cirkadijalni ritam koje trebate znati
Loše svakodnevne navike mogu uzrokovati brzo pogoršanje vašeg zdravlja zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, poput neredovite prehrane, ostajanja budnim do kasno, kasnog ustajanja... Sljedeći članak će vas uputiti kako vratiti ritam.biologiju kako biste učinkovito poboljšali zdravstveni status. Saznajmo sada!
Kako liječiti tamne gležnjeve 100% učinkovito
Tamni gležanj je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, nije bolno, ali je ružno. Dakle, koji je način liječenja tamnih gležnjeva koje žene trebaju primijeniti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu? Kako ga učinkovito koristiti?
Je li tamanu ulje dobro za melazmu pitanje je koje se pita mnoge žene. Pa kako je ovo istina? Analizirajmo upotrebu tamanu ulja kako bismo odgovorili na gornje pitanje.
Kako njegovati kožu nakon brijanja
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Je li moguće obnoviti rast kose kada ispadne?
Pretjerano ispadanje kose nije samo znak upozorenja na neko nenormalno stanje organizma, već i čini da gubite povjerenje u svoj izgled. Stoga se mnogi ljudi brinu da će gubitak kose ponovno izrasti? Molimo pogledajte informacije u ovom članku kako biste saznali odgovor!
8 recepata za izradu maski za lice od hrane za žene
Možete napraviti vlastitu masku za lice od svakodnevnih namirnica kao što su jaja, rajčica ili krumpir kako biste imali zdravu kožu i uštedjeli novac. Brinuti se za
Kako pravilno nanijeti kremu za vrat? Detaljne upute za njegu kože vrata
Koraci za njegu kože vrata i način nanošenja kreme za vrat koje vodimo u nastavku pomoći će vam da povratite glatku kožu vrata, smanjite bore i bjelji ćete.
Razlikujte AHA i BHA sa sumnjivim učincima kada se kombiniraju
Razlikovanje AHA i BHA ne samo da vam pomaže u odabiru prave kozmetike za stanje vaše kože, već pomaže i u zaštiti vaše kože na najbolji način. Sljedeći članak pomoći će vam da lako razlikujete ove dvije kiseline, kao i da razumijete upotrebu kada kombinirate AHA i BHA.