Je li dijeta za mršavljenje učinkovita?

Dijeta za mršavljenje preobrazit će vaše tijelo kroz prehrambene navike, uključujući strogu niskokalorijsku dijetu i režim vježbanja. Djeluje li dijeta za mršavljenje tako dobro kao što ljudi misle?

Dijete za mršavljenje spadaju u kategoriju planova prehrane koji postoje već duže vrijeme. Ova metoda pokazuje da će dodavanje nepotrebnih tvari i ograničavanje previše kalorija dovesti do loših izbora za dugoročno i održivo mršavljenje.

Dijeta za mršavljenje će transformirati vaše tijelo kroz prehrambene navike

Pregled dijete za mršavljenje

Dijeta za mršavljenje smatra se dijetom koja pomaže u čišćenju tijela za dugoročno mršavljenje. Ovaj plan prehrane popularan je među ljudima koji žele brzo izgubiti višak kilograma. Međutim, tvrdnje da će plan pomoći u detoksikaciji tijela, uključujući čišćenje jetre i promicanje tekućih zamjenskih obroka kao dodataka za sagorijevanje masti, kritizirane su od strane medicinske zajednice.

Kako funkcionira dijeta za mršavljenje?

Dijeta za mršavljenje ima 3 različita plana mršavljenja, a to su:

• Novi plan mršavljenja: Detoksikacija i dijeta za trajno mršavljenje.
• Ljudi koji slijede ovaj plan mršavljenja popit će 2 smoothieja i jesti jedan obrok dnevno, plus međuobroke, tijekom 2 tjedna.
• Dugoročni plan za održavanje zdrave težine

Novi plan skidanja masnoće smatra se najpopularnijim, a sastoji se od faza: pospješite metabolizam, uklonite nadutost  i ubrzajte brz gubitak masnoće.

• Trodnevni gubitak masnoće: oblik detoksikacije u kojem uzimate samo vitamine i dodatke tijekom 3 dana, što znači da postavlja temelje za učinkovito mršavljenje.
• Dva tjedna gubitka masnoće: Sljedeća dva tjedna osobe na dijeti koje slijede ovaj plan popit će samo 8 šalica razrijeđenog soka od brusnice i pridržavati se niskokalorične dijete s malo ugljikohidrata.
• Ponovno postavljanje metabolizma: Tijekom ove faze, osobe na dijeti ponovno uvode ugljikohidrate bez glutena u svoje dnevne obroke.
• Plan prehrane za održavanje životnog stila: Ova je faza osmišljena za održavanje dugotrajnog gubitka težine.

Tijekom faza 2 do 4, osobe na dijeti su svako jutro pile koktel soka od brusnice, vode i obroka od sjemenki lana.

Dijeta za mršavljenje zahtijeva da svako jutro popijete koktel 

Suplementi koji potpomažu mršavljenje uključuju:

• Dodatak vitaminima i mineralima.
• Recepti mogu sadržavati mješavine biljaka, aminokiselina i vitamina.
• GLA-90 gama-linolna kiselina, omega-6 masna kiselina.

Učinak mršavljenja

Mnogi ljudi tvrde da će im dijete za mršavljenje pomoći da smršaju jer svaka dijeta koja stvara kalorijski deficit može potaknuti mršavljenje. Nadalje, ova dijeta promiče metode mršavljenja , poput smanjenja rafiniranih ugljikohidrata i dodanih šećera, uz povećanje sadržaja proteina i vlakana. Svi su povezani s gubitkom masti i poboljšanom tjelesnom kompozicijom.

Moguće prednosti dijete za mršavljenje

Budući da dijeta s niskim udjelom masti ograničava mnoge namirnice koje mogu negativno utjecati na zdravlje, uključujući dodane šećere, rafinirane ugljikohidrate i prerađenu hranu, pridržavanje ovog plana može biti korisno za zdravlje osim gubitka težine.

Općenito, gubitak težine pomaže u snižavanju šećera u krvi, krvnog tlaka i razine lipida, što može pomoći u smanjenju rizika od bolesti. Osim toga, povećanje unosa zdravih masti, proteina i vlakana može biti korisno za cjelokupno zdravlje kada slijedite dijetu s smanjenim udjelom masti. Međutim, ljudi također mogu iskoristiti te potencijalne zdravstvene dobrobiti slijedeći zdravu prehranu.

Koji su nedostaci dijete za mršavljenje?

Iako slijeđenje dijete sa smanjenim udjelom masti može dovesti do gubitka težine, ove metode također imaju neke zdravstvene učinke kada se primjenjuju.

Prvo, dijeta za mršavljenje oslanja se na drastično smanjenje kalorija, što dovodi do promjena u metabolizmu, što otežava dugoročno održavanje učinaka mršavljenja. Na primjer, dijeta s ograničenim unosom kalorija može uzrokovati:

• Gubitak mišićne mase.
• Povećati apetit.
• Smanjite dnevni unos kalorija.

Ovi razlozi objašnjavaju zašto studije dosljedno povezuju dijete za mršavljenje s oporavkom kako bi se s vremenom vratila težina.

Dijetama za mršavljenje teško je održati dugoročne učinke mršavljenja 

Većina medicinskih stručnjaka slaže se da je mršavljenje u tako kratkom vremenu nezdravo i teško ostvarivo u praksi. Ovaj brzi gubitak težine također može dovesti do gubitka mišićne mase, smanjujući broj kalorija koje sagorijevate svaki dan. Nadalje, ovo pretjerano ograničenje može dovesti do negativnih učinaka kao što su:

• Nije aktivan.
• Izazivanje osjećaja nedostatnosti.
• Česte glavobolje i razdražljivost.

Ovi razlozi objašnjavaju zašto većina zdravstvenih djelatnika preporučuje smanjenje kalorija u malim količinama kako bi se postigao siguran, spor, ali održiv gubitak težine. Osim toga, dijete za mršavljenje potiču ljude na uzimanje raznih dodataka prehrani za koje se kaže da imaju svojstva sagorijevanja masti i detoksikacije. Međutim, do danas nema znanstvenih dokaza koji bi poduprli upotrebu kombinirane dijete s ovim dodacima kao sigurnu i učinkovitu.

Analiza pokazuje da je ova dijeta za mršavljenje prilično skupa i doista nepotrebna. Postoje i drugi pristupačni načini koji se temelje na dokazima za promicanje zdravog, održivog i sigurnog mršavljenja. Budite vrlo oprezni i birajte mudro kada želite provesti učinkovite i sigurne režime mršavljenja.