Zašto ste napuhnuti nakon treninga?

Ako ste se ikada nakon vježbanja osjećali napuhano, niste jedini. Ispostavilo se da je nadutost prilično česta pojava i mnogi ljudi je osjećaju nakon odlaska u teretanu.

Uzroci nadutosti nakon treninga uglavnom nisu povezani s vježbanjem. Zapravo, oni imaju više veze s vašom prehranom, disanjem i fizičkim odgovorom vašeg tijela na emocije.

Što uzrokuje nadutost nakon vježbanja?

Prema Byrdieju, čest uzrok nadutosti nakon treninga je pijenje previše vode. Dok je održavanje hidratacije važno i neophodno, ispijanje previše tekućine prije ili nakon vježbanja može uzrokovati pad razine natrija, što može potaknuti vaše tijelo da zadržava vodu i dovesti do dehidracije. nadutost.

Mnogo je uzroka nadutosti tijekom vježbanja

Jelo preblizu treninga može imati sličan učinak. To je zato što tjelovježba preusmjerava protok krvi iz želuca u mišiće, usporavajući probavu, zbog čega se osjećate napuhano.

Još jedan čest uzrok nadutosti je preteško disanje tijekom vježbanja. Vjerovali ili ne, brzo i teško disanje može dovesti do gutanja zraka, koji može zapeti u vašem probavnom traktu i dovesti do nadutosti.

Štoviše, reakcija vašeg tijela na stres može usporiti vaš probavni sustav i uzrokovati nadutost preplavljujući vaše tijelo kortizolom tijekom intenzivnog vježbanja. Povećana razina kortizola može povisiti krvni tlak i povećati zadržavanje vode, što može izazvati nadutost.

Kako liječiti i spriječiti nadutost nakon treninga

Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste liječili i spriječili nadutost nakon vježbanja. Prema Healthlineu, nadutost možete smanjiti ako se pravilno hranite. Dok se zdrava i uravnotežena prehrana uvijek preporučuje, konzumacija hrane koja je dobra za vas i laka za probavu prije i poslije treninga može pomoći u smanjenju rizika od nadutosti. Josh Schlottman, certificirani trener i dijetetičar, kaže za Healthline: "Jedite jednostavne ugljikohidrate i proteine ​​koji su lakše probavljivi."

Također je važno hidratizirati tijelo prije i poslije vježbanja. Dok ispijanje previše vode može negativno utjecati na tijelo i dovesti do nadutosti, nedovoljno pijenje vode može imati slične posljedice. To je zato što znojenje može uzrokovati gubitak natrija i elektrolita , koje je potrebno nadoknaditi.

Također, trebali biste izbjegavati jesti i piti alkohol, slatku hranu i gazirana pića nakon treninga. Budući da svi oni mogu produžiti ili čak pogoršati nadutost, najbolje je da se držite podalje od ove hrane i pića ako ste zabrinuti zbog nadutosti nakon treninga. 

Hrana za izbjegavanje nadutosti

Ako imate posebno težak dan (ili tjedan), postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći u smirivanju probavnog sustava. Pokušajte jesti jednu od ovih namirnica kako biste spriječili nadutost:

Piti vodu

Voda je ključna za ispravno probavno zdravlje, a većina Amerikanaca ne pije dovoljno vode svaki dan. Povećajte unos tekućine kako biste pomogli zdravom kretanju hrane kroz probavni trakt i sveli plinove na minimum.

Jela kuhana na pari

Povrće kuhano na pari izvrsno je za izbjegavanje nadutosti

Što manje rada vaš probavni sustav mora učiniti da razgradi hranu, to će manje plinova proizvoditi. Probavu možete poboljšati jedući hranu kuhanu na pari, jer je lakše probavljiva. Probajte špinat kuhan na pari za večeru ili piletinu kuhanu na pari za ručak.

Netopljiva vlakna

Poznato je da namirnice poput graha, suhih šljiva i jabuka uzrokuju višak plinova jer su bogate topivim vlaknima. Ako želite spriječiti nadutost, pokušajte uključiti više netopivih vlakana u svoju prehranu - vlakna koja se nalaze u cijeloj pšenici i smeđoj riži nisu fermentirana u debelom crijevu i stoga neće proizvoditi puno plinova.

Čaj od metvice ili kamilice

Šalica biljnog čaja može pomoći u smirivanju neugodnog nadutosti

Paprena metvica i kamilica koriste se za ublažavanje mnogih želučanih tegoba, a mogu pomoći i kod plinova. Ženska bolnica i Brigham objašnjavaju da su čajevi napravljeni od ovih biljaka često korisni prirodni lijekovi za nadutost .

Dodatak probavnih enzima

Kada sve drugo zakaže, postoji niz dodataka koji se mogu kupiti bez recepta i koji mogu blokirati plinove. Ovi dodaci sadrže probavne enzime koji pomažu vašem tijelu da učinkovitije razgradi hranu koja uzrokuje plinove.

Gornji članak pomaže vam odgovoriti na pitanje zašto imate plinove nakon vježbanja . Ako se borite s stalnom nadutošću u crijevima, možda biste se trebali posavjetovati s gastroenterologom. Vaginalni iscjedak može biti znak alergije na hranu ili reakcije na lijekove koje uzimate, pa vam stručnjak može pomoći u dijagnosticiranju i liječenju nadutosti.