Upute za 6 joga vježbi koje će vam pomoći da mirno spavate u krevetu

Vježbajte 6 vježbi joge koje će vam pomoći da sada dobro spavate kako vas nesanica više ne bi mučila svake noći. Sigurno mnogi od nas često moraju

Vježbajte 6 vježbi joge koje će vam pomoći da sada dobro spavate kako vas nesanica više ne bi mučila svake noći.

Sigurno je da mnogi od nas često pate od nesanice ili dugotrajnih problema sa spavanjem, zbog čega nam zdravlje bez prestanka propada. No, dobra vijest za osobe s nesanicom je da postoji 6 joga vježbi koje pomažu smirivanju živčanog sustava, smanjuju stres,  opuštaju mišiće i time pomažu bržem uspavljivanju, poboljšava se kvaliteta sna.

6. Stavi noge na zid

Kako to učiniti : Lezite licem prema zidu, stavite jastuk ispod struka. Podignite noge tako da su vam stopala pritisnuta uza zid, noge su vam ravne, ruke leže uz tijelo, ruke su na koljenima. Zadržite ovaj položaj 2 minute. Zatim savijte koljena i pomaknite ih u stranu.

Naslanjanje na zid jedna je od joga vježbi koje vam pomažu da dobro spavate uz relativno visoku učinkovitost

5. Lezite na trbuh i savijte leđa

Kako to učiniti : Lezite na trbuh, stavite jastuk ispod trbuha. Ruke sklopljene na leđima ispreplećući prste. Duboko udahnite dok izvijate leđa i nožne prste. Pokušajte približiti ruke stopalima što je više moguće. Polako se vratite u početni položaj i izdahnite.

Ponovite ovu vježbu 5-10 puta. Nakon vježbe trebate se opustiti i opustiti prste.

Ovaj potez joge pomaže opustiti mišiće, osloboditi se stresa

4. Razdvojene noge

Kako to učiniti : Sjednite na krevet, raširite noge i stavite jastuk ispred sebe. Savijte leđa tako da vam glava dodiruje koljena i udahnite što dublje. Zatim polako izdahnite povlačeći ruke naprijed, ležeći na jastuku.

Ostanite u tom položaju, udahnite i izdahnite 10 puta, zatim podignite tijelo u početni položaj.

3. Dvije noge zajedno

Kako to učiniti : Lezite na leđa na krevet, stopala spojena, koljena široko postavljena u stranu. Obje ruke ispružene u stranu. Dišite duboko i ravnomjerno. Zadržite ovaj položaj 3 minute.

2. Rotirajte noge dok ležite

Kako to učiniti : Lezite na leđa, savijte koljena i spojite noge. Polako nagnite noge na jednu stranu, glava okrenuta u suprotnom smjeru. Zadržite ovaj položaj 1 minutu. Ponovite 2 puta za svaku stranu.

Okretanje nogu dok ležite jednostavan je joga pokret koji vam pomaže da bolje i dublje spavate

1. Lezite na leđa i opustite se

Kako to učiniti : Lezite na leđa i udobno se opustite. Ispravite noge, stopala malo šire. Postavite ruke ravno uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema gore. 3 puta duboko udahnite i izdahnite kroz nos. Do tog vremena vaše tijelo se postupno opustilo, sav stres je nestao, osjećate se pospano i uskoro ćete duboko zaspati.

Samo lezite na leđa i opustite se, sav stres i tjeskoba će nestati

Iznad je 6 joga vježbi za dobar san, iako su jednostavne i lagane za izvođenje, one su čudesna terapija u liječenju stresa i nesanice, dugotrajnih poteškoća sa spavanjem.