Koliko vremena za drijemanje je dovoljno?

Drijemanje ima mnoge pozitivne zdravstvene prednosti. Međutim, mnogi slučajevi nakon drijemanja doživljavaju neke štetne učinke kao što su: vrtoglavica, umor, pospanost, manje fleksibilan mozak ili utjecaj na noćni san... Stoga se mnogi ljudi pitaju i žele saznati koliko je drijemanja dovoljno da izbjegnu ta stanja.

Mnoga istraživanja pokazuju da popodnevni san pozitivno utječe na zdravlje svake osobe. Drijemanje u popodnevnim satima pomaže vam vratiti energiju, osigurati svoje zdravlje i biti budni kako biste dovršili ostatak dana.

Prednosti drijemanja

Prije nego što saznamo koliko je dugo drijemanje dovoljno, u nastavku pogledajmo velike zdravstvene prednosti drijemanja:

Oporavak zdravlja

Zapravo, drijemanje je način da se mozak opusti i tijelo obnovi energiju. Ovo razdoblje odmora donijet će vam obilje energije koja će vam pomoći da ostanete budni, učinkovitije radite ili učite.

Smanjite pospanost

Drijemanje je sjajno vrijeme da nadoknadite nedostatak sna. Čak će i kratko drijemanje ograničiti iznenadnu pospanost kada se poslijepodne usredotočite na čitanje dokumenata ili rad.

Ograničite negativne emocije

Pospanost, nedostatak sna ili nesanica uzrokovat će raspoloženje tuge, stresa, umora... Zatim, razumno popodnevno drijemanje pomaže poboljšati raspoloženje, obnoviti energiju i stabilizirati vaš duh. , uzbudite se i razmišljajte pozitivnije.

Drijemanje je prema znanstvenim istraživanjima način da se ograniče negativne emocije

Pojačajte aktivnost mozga

Kad odrijemate, vaš mozak ne mora biti budan ili razmišljati i sam se popravlja. Stoga mozak u poslijepodnevnim satima lakše obrađuje rad i bilježi informacije.

Niži krvni tlak

Osim korištenja redovitih lijekova za snižavanje krvnog tlaka, liječnici također potiču pacijente s visokim krvnim tlakom da dovoljno spavaju i redovito drijemaju. To pomaže u poboljšanju manifestacija niskog krvnog tlaka , ograničavajući opasne komplikacije.

Kardiovaskularno poboljšanje

Kvalitetno drijemanje također je odlično za regulaciju krvnog tlaka i otkucaja srca.

Poboljšajte žensku kožu

Mnoga istraživanja dokazuju da je stopa proizvodnje kolagena u tijelu brža tijekom drijemanja nego inače. Time popravlja neka oštećenja, stvara nove zdrave stanice i povećava elastičnost kože.

Drijemanje ima brojne zdravstvene prednosti 

Koliko dugo trebam drijemati?

Prema riječima stručnjaka, dovoljno vremena za kvalitetan drijemež obično traje od 20 do 30 minuta. S ovim vremenskim razdobljem tijelo će se brzo oporaviti i povećati budnost nakon buđenja, pomažući da se posao završi učinkovitije. Osim toga, neka su istraživanja podijelila idealno trajanje sna prema sljedećim razinama:

Spavajte 10-20 minuta

Ovo je razumno vrijeme za drijemanje za uredske radnike ili one koji se moraju vratiti na posao odmah nakon buđenja. Od svih vremena spavanja, drijemanje od 10 do 20 minuta najbolji je način da se razbudite i podignete energiju. S druge strane, kratko vrijeme drijemanja spriječit će vas da duboko zaspite. Kao rezultat toga, moguće je izbjeći letargiju i  umor  kada se tek probudite.

Iako rutina drijemanja od 10 do 20 minuta može pomoći u održavanju budnosti, buđenje nedugo nakon ležanja kod mnogih uzrokuje nelagodu. Kako biste se lakše razbudili, možete poduprijeti gornji dio tijela ili čak sjediti dok drijemate.

NASA znanstveno spavanje 26 minuta

Neka istraživanja o vremenu spavanja kod pilota pokazuju da drijemanje u trajanju od oko 26 minuta donosi mnoge izvanredne prednosti kao što su: 54% poboljšanje u razini budnosti i 34% u osjetljivosti na manevriranje. Stoga se ovo smatra prikladnim vremenom za spavanje za one koji često moraju raditi prekovremeno ili prekovremeno.

NASA-ino znanstveno spavanje pomaže poboljšati budnost tijela

30 minuta sna

Drijemanje od oko 30 minuta također je vrlo dobro za mozak. Dokazano je da vam ovo vrijeme spavanja pomaže smanjiti stres, povećati koncentraciju, poboljšati funkciju pamćenja, spriječiti demenciju i smanjiti rizik od dijabetesa.

No, postoje i mnoga mišljenja da drijemanje od 30 minuta otežava buđenje. Istodobno, stvara stanje lijenosti, što nepovoljno utječe na moral i kvalitetu rada.

Odspavajte 60 minuta

Ljudi koji imaju puno vremena ili prije ulaska na prezentacije ili sastanke, važno je održavati 60-minutni drijemež kako bi postigli najbolje mentalno stanje. Ovo se smatra idealnim vremenom za drijemanje kako bi tijelo ušlo u stanje dubokog sna, podržavajući obradu izvora informacija, poboljšavajući reflekse i funkciju pamćenja.

Odspavajte 90 minuta

Zapravo, 90 minuta se smatra idealnim vremenom za pomoć tijelu da završi ciklus spavanja. Ispitanici koji su zadržali naviku drijemanja tijekom tog razdoblja često su doživjeli poboljšanja u emocijama, kreativnosti i pamćenju.

Dužina drijemanja varira od osobe do osobe ovisno o subjektivnim i objektivnim čimbenicima

Osim toga, koliko dugo je dovoljno spavati ovisi o dobi, zdravstvenom stanju, fizičkom stanju i prirodi posla svake osobe. Dakle, možete u potpunosti odabrati vrijeme i vrijeme drijemanja koje vama odgovara.

Napomena koja će vam pomoći da imate kvalitetan popodnevni san

Osim održavanja navike drijemanja s razumnim vremenom ovisno o vašem mentalnom, fizičkom i radnom statusu, trebali biste imati na umu:

• Kako biste izbjegli neželjene nuspojave, tipično noćnu nesanicu, nemojte drijemati nakon 15 sati ili produljiti san predugo. 
• Trebao bi se osjećati ugodno, odabrati tiho mjesto, imati odgovarajuću temperaturu i svjetlo prije odspavanja.
• Prije drijemanja izbjegavajte prejedanje ili korištenje stimulansa (poput piva, vina, kave ili duhana).
• Odabir  pravilnog položaja za spavanje koristan je za zdravlje  kako bi se smanjio umor i bol nakon buđenja zbog ležanja u pogrešnom položaju tijekom drijemanja.

Trenutno je još uvijek kontroverzno pitanje koliko je drijemanja dovoljno. Gornje znanje sigurno vam je pomoglo da imate jasniju sliku popodnevnog drijemeža. Odatle odaberite pravo vrijeme za drijemanje i primijenite pravu metodu drijemanja kako biste postigli najbolji učinak.