Popis dobrih namirnica za mušku spermu
Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.
Popis dobrih namirnica za mušku spermu
Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.
Kvaliteta i količina sperme dva su važna čimbenika koji utječu na sposobnost muškarca da ima djecu. Osim zdravog načina života, također morate osigurati razumnu i adekvatnu prehranu kako biste osigurali kvalitetu sperme.
Kvaliteta sperme može se poboljšati adekvatnom prehranom.
Kriteriji za procjenu kvalitete sperme
Reproduktivno zdravlje muškaraca uvelike ovisi o kvaliteti sperme koja se procjenjuje prema sljedećim kriterijima:
- Broj spermija: Gustoća sperme uvelike utječe na sposobnost začeća kod žena.
- Količina sjemena: Da bi spermatozoidi došli do jajašca, potrebna je minimalna količina sjemena.
- Morfologija spermija: Veličina i oblik su čimbenici koji se koriste za procjenu zdravlja sperme.
- Pokretljivost: Pokretljivost i sposobnost plivanja povećavaju sposobnost spermija da dosegnu i oplode jajašce.
Gore navedeni čimbenici uvelike ovise o fizičkom stanju, prehrani i načinu života svake osobe.
Namirnice koje su dobre za spermu
Ako želite zdravu spermu, svojoj prehrani možete dodati sljedeće skupine namirnica:
1. Hrana bogata cinkom
Mnoge studije pokazuju da je cink važan element u formiranju sperme. Ljudi s niskom razinom cinka često imaju slabu spermu i slabiju od normalnih ljudi.
Hrana koja pomaže u dopuni cinka uključuje:
- Školjke, škampi, rakovi, kamenice
- Crveno meso i perad
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice
Kamenice su namirnice bogate cinkom i dobre su za spermu.
2. Hrana bogata folatima
Folat i folna kiselina su u vodi topivi oblici vitamina B koji su neophodni za obnovu stanica. Nekoliko je studija povezalo nedostatak folata s malim brojem spermija i problemima s DNK sperme.
Hrana bogata folatima uključuje:
- Zeleno povrće: špinat, prokulice, zelena salata i šparoge
- Voće, posebno naranče
- Orašasti plodovi, grah, cjelovite žitarice
- Hrana bogata škrobom poput kruha ili tjestenine
Jedenje špinata jedan je od načina da dobijete folat.
3. Dodatak prehrani s vitaminom B12
Prema nekim znanstvenim radovima, vitamin B12 ima sposobnost povećati broj spermija, poboljšati pokretljivost i popraviti DNA.
Hrana koja pomaže u dopuni vitamina B12 uključuje:
- Meso peradi i iznutrice
- Jaja, mlijeko i njihovi proizvodi
- Riba i plodovi mora, posebno školjke
- Prehrambeni proizvodi od žitarica za doručak
4. Namirnice bogate vitaminom C
Vitamin C je antioksidans i jača otpornost organizma. Dodatak vitamina C poboljšava morfologiju, količinu i pokretljivost spermija.
Da biste dobili dovoljno vitamina C, možete jesti:
- Voće: jagoda, dinja kivi
- Povrće: slatka paprika, paradajz, kupus, krompir, brokula, prokulica
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Komplementarni proizvodi od žitarica
5. Namirnice bogate vitaminom D
Dodatak vitamina D u prehrani poboljšava pokretljivost spermija i povećava razinu testosterona kod muškaraca. Međutim, ne postoje studije koje povezuju niske razine vitamina D s lošom kvalitetom sperme.
Hrana bogata vitaminom D uključuje:
- Gljiva
- Mlijeko, jogurt , sir i drugi proizvodi
- Riblje ulje i morska riba poput lososa, skuše ili tune
- Žumanjak
Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D.
6. Namirnice koje osiguravaju vitamin E
Vitamin E je antioksidans koji poboljšava zdravlje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaštite sperme od starenja i oštećenja.
Hrana s visokim sadržajem vitamina E uključuje:
- Zeleno povrće poput špinata ili brokule
- Biljna ulja: Ulja soje, suncokreta, kukuruza i šafranike
- Margarin
- Sjemenke i grah
7. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 nudi mnoge prednosti kao što su: poboljšanje morfologije spermija, povećanje broja i pokretljivosti spermija.
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:
- Morski plodovi i morska riba kao što su skuša, tuna, losos, sardine i haringe
- Orašasti plodovi: lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi
- Biljno ulje
- Jaja, jogurt i omega-3 suplementi
8. Aminokiselina L-arginin
Aminokiselina koja se može pretvoriti u dušikov oksid, što pomaže u promicanju funkcije sperme. Pokazalo se da u određenoj dozi L-arginin povećava broj spermija. Međutim, visoke doze L-arginina imaju inhibitorni učinak na pokretljivost spermija. Stoga je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili dodavanja L-arginina vašoj prehrani.
Dobri izvori L-arginina nalaze se u:
- Piletina, svinjetina
- Orašasti plodovi i grah
- Mlijeko i mliječni proizvodi
9. Koenzim Q10
Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, važan je antioksidans za tjelesne stanice. Studije pokazuju da dodavanje CoQ10 vašoj prehrani pomaže poboljšati kvalitetu sjemena.
Nadopunite CoQ10 jedući sljedeće namirnice:
- Piletina i govedina
- Morska riba poput lososa ili haringe
- Mahune i sjemenke poput kikirikija, suncokretovih sjemenki ili pistacija
- Biljna ulja poput sojinog ili uljane repice
10. Asparaginska kiselina
Ovo je aminokiselina koja regulira muške spolne hormone . Prema nekim studijama, natrijeva D-asparaginska kiselina također je pokazala da povećava gustoću i pokretljivost spermija.
Hrana bogata asparaginskom kiselinom uključuje:
- Svinjetina, govedina i perad
- Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi poput obranog mlijeka , sira ili jogurta
- Žitarice, riža i tjestenina
- Svježe voće i sušeno voće
Uzimajući potrebne hranjive tvari, možete značajno poboljšati kvalitetu svoje sperme. Osim toga, trebali biste također kombinirati s pravilnim odmorom i zdravim načinom života.
Otkrivamo najbolje proizvode za brijanje za muškarce danas
Brijač je neizostavan predmet u svakodnevnom životu muškaraca, ovo je alat koji pomaže muškarcima da postanu elegantniji i uredniji. U sljedećem članku predstavit ću vam najbolje i najsigurnije brijače za muškarce.
Kako njegovati kožu nakon brijanja
Brijanje za dječake, kao i skidanje šminke za djevojčice, važan je korak u brizi o vašem izgledu. Prilikom brijanja koža se može oštetiti ako se ne njeguje pravilno. Evo koraka za njegu kože prilikom brijanja za muškarce.
Top 5 učinkovitih vježbi za prsa za muškarce kod kuće
Mišićavo, snažno tijelo uglavnom se prikazuje kroz zategnuto područje prsa. Većina muškaraca želi imati velika, čvrsta prsa kako bi privukli žene. Da biste to učinili, potrebno je imati odgovarajuće vježbe i ishranu za muškarce.
Što trebate pripremiti prije odlaska liječniku?
Adekvatna priprema prije odlaska na ginekološki pregled osigurava točne rezultate pregleda, pomaže u prepoznavanju anomalija spolnih organa i opasnih muških bolesti.
Prednosti i nuspojave brijanja koje biste trebali znati
Rast brade može utjecati na estetiku očiju mnogih ljudi i neke dnevne aktivnosti. Stoga je brijanje način rješavanja ovih problema kod muškaraca. Otkrijmo prednosti i nuspojave brijanja!
Najbolji položaj za spavanje za muškarce koji trebate znati
Ne samo da utječe na kvalitetu sna, držanje spavanja također ima značajan utjecaj na naše zdravlje. Osobito za muškarce, osim što pomaže tijelu da se udobno odmori, spavanje u pravilnom položaju također je dobro za "seks" i povećanje muške hrabrosti. Dakle, znate li koji je najbolji položaj za spavanje za muškarce? Saznajte sada!
5 recepata za masku od gorke dinje za njegu zdrave i sjajne kože
Maskiranje je vrlo važan korak u svakodnevnoj rutini njege kože, osim što vlaže kožu, neke vrste maski također pomažu u prevenciji akni, smanjuju smeđe mrlje, čine vašu kožu bijelom, zdravom iznutra prema van. Trenutno je sve popularniji trend ljepote prirodnim maskama, pa tako i maske od gorke dinje.
Jednostavni i učinkoviti kućni lijekovi za vitiligo
Vitiligo je stanje u kojem koža izgleda abnormalno bijela zbog gubitka pigmentnih stanica kože. Trenutno ne postoji specifičan tretman za ovu bolest, ali još uvijek postoje neki učinkoviti kućni lijekovi za vitiligo koje pacijenti trebaju primijeniti.
Postoji li slučaj da test s 2 bara, ali ultrazvuk nije trudna?
Normalno je i uobičajeno imati 2-linijski test s ultrazvukom bez trudnoće. Zbog toga se osjećaju krajnje zbunjeno i nesigurno. Dakle, kakav je status ovoga?
Što je kadulja? Izvrsna upotreba i učinkovita upotreba
Kadulja je dobro poznata biljka koja ima mnoge izvanredne koristi za ljudsko zdravlje. Ali, kakvo je to drvo, kako ga koristiti? Sve će biti detaljno objašnjeno u sljedećem članku.
Je li noćno sljepilo nasljedno?
Noćno sljepilo je bolest koja se u velikom broju javlja u Vijetnamu. Je li noćno sljepilo nasljedno? Ovo je pitanje koje mnogi ljudi imaju kada govore o noćnom sljepilu općenito, a posebno o onima koji pate od njega. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli najtočniji odgovor na ovaj problem!
Kako provjeriti bubrežne kamence za otkrivanje bolesti?
Bubrežni kamenci nisu čudna bolest. Ovo je izuzetno opasna bolest ako se ne otkrije na vrijeme i ne liječi na vrijeme. Dakle, koji su uzroci bubrežnih kamenaca, kako provjeriti bubrežne kamence, kako liječiti bolest, pitanja su koja zanimaju mnoge pacijente.
Odgovor: Trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?
Osobe s bubrežnim kamencima moraju imati znanstvenu dijetu koja poboljšava njihovo prehrambeno zdravlje i smanjuje razvoj kamenaca u tijelu. Dakle, trebaju li bubrežni kamenci piti mlijeko?
Zablude o liječenju preuranjene ejakulacije
Preuranjena ejakulacija jedan je od mnogih simptoma seksualne slabosti. Bolest uzrokuje poteškoće, ali i probleme bolesnicima u borbi
Odgovorite na pitanje: Koju supstancu ima krvavica i da li je dobro jesti krvavicu?
Juha je jelo koje vole mnogi ljudi. No, upravo zbog karakteristika ovog jela mnogi se pitaju je li krvavica dobra za organizam ili ne? Za odgovor pogledajte članak u nastavku.
Je li upala pluća zarazna? Je li upala pluća nasljedna? Kako spriječiti?
Broj oboljelih od upale pluća raste iz dana u dan. Stoga mnoge zanima je li upala pluća zarazna i postoji li učinkovit način prevencije upale pluća. Otkrijmo zajedno!