Popis dobrih namirnica za mušku spermu

Dodavanje namirnica koje su dobre za spermu u prehranu pomaže povećati kvalitetu i količinu sperme, čime se povećava sposobnost začeća kod žena i rađanja djece od muškaraca.

Kvaliteta i količina sperme dva su važna čimbenika koji utječu na sposobnost muškarca da ima djecu. Osim zdravog načina života, također morate osigurati razumnu i adekvatnu prehranu kako biste osigurali kvalitetu sperme.

Kvaliteta sperme može se poboljšati adekvatnom prehranom.

Kriteriji za procjenu kvalitete sperme

Reproduktivno zdravlje muškaraca uvelike ovisi o kvaliteti sperme koja se procjenjuje prema sljedećim kriterijima:

• Broj spermija: Gustoća sperme uvelike utječe na sposobnost začeća kod žena.
• Količina sjemena: Da bi spermatozoidi došli do jajašca, potrebna je minimalna količina sjemena.
• Morfologija spermija: Veličina i oblik su čimbenici koji se koriste za procjenu zdravlja sperme.
• Pokretljivost: Pokretljivost i sposobnost plivanja povećavaju sposobnost spermija da dosegnu i oplode jajašce.

Gore navedeni čimbenici uvelike ovise o fizičkom stanju, prehrani i načinu života svake osobe.

Namirnice koje su dobre za spermu

Ako želite zdravu spermu, svojoj prehrani možete dodati sljedeće skupine namirnica:

1. Hrana bogata cinkom

Mnoge studije pokazuju da je cink važan element u formiranju sperme. Ljudi s niskom razinom cinka često imaju slabu spermu i slabiju od normalnih ljudi.

Hrana koja pomaže u dopuni cinka uključuje:

• Školjke, škampi, rakovi, kamenice
• Crveno meso i perad
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice

Kamenice su namirnice bogate cinkom i dobre su za spermu.

2. Hrana bogata folatima

Folat i folna kiselina su u vodi topivi oblici vitamina B koji su neophodni za obnovu stanica. Nekoliko je studija povezalo nedostatak folata s malim brojem spermija  i problemima s DNK sperme.

Hrana bogata folatima uključuje:

• Zeleno povrće: špinat, prokulice, zelena salata i šparoge
• Voće, posebno naranče
• Orašasti plodovi, grah, cjelovite žitarice
• Hrana bogata škrobom poput kruha ili tjestenine

Jedenje špinata jedan je od načina da dobijete folat.

3. Dodatak prehrani s vitaminom B12

Prema nekim znanstvenim radovima, vitamin B12 ima sposobnost povećati broj spermija, poboljšati pokretljivost i popraviti DNA.

Hrana koja pomaže u dopuni vitamina B12 uključuje:

• Meso peradi i iznutrice
• Jaja, mlijeko i njihovi proizvodi
• Riba i plodovi mora, posebno školjke
• Prehrambeni proizvodi od žitarica za doručak

4. Namirnice bogate vitaminom C

Vitamin C je antioksidans i jača otpornost organizma. Dodatak vitamina C poboljšava morfologiju, količinu i pokretljivost spermija.

Da biste dobili dovoljno vitamina C, možete jesti:

• Voće: jagoda, dinja kivi
• Povrće: slatka paprika, paradajz, kupus, krompir, brokula, prokulica
• Mlijeko i mliječni proizvodi
• Komplementarni proizvodi od žitarica

5. Namirnice bogate vitaminom D

Dodatak vitamina D u prehrani poboljšava pokretljivost spermija i povećava razinu testosterona kod muškaraca. Međutim, ne postoje studije koje povezuju niske razine vitamina D s lošom kvalitetom sperme.

Hrana bogata vitaminom D uključuje:

• Gljiva
• Mlijeko, jogurt , sir i drugi proizvodi
• Riblje ulje i morska riba poput lososa, skuše ili tune
• Žumanjak

Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su vitaminom D.

6. Namirnice koje osiguravaju vitamin E

Vitamin E je antioksidans koji poboljšava zdravlje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaštite sperme od starenja i oštećenja.

Hrana s visokim sadržajem vitamina E uključuje:

• Zeleno povrće poput špinata ili brokule
• Biljna ulja: Ulja soje, suncokreta, kukuruza i šafranike
• Margarin
• Sjemenke i grah

7. Omega-3 masne kiseline

Omega-3 nudi mnoge prednosti kao što su: poboljšanje morfologije spermija, povećanje broja i pokretljivosti spermija.

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:

• Morski plodovi i morska riba kao što su skuša, tuna, losos, sardine i haringe
• Orašasti plodovi: lanene sjemenke, chia sjemenke i orasi
• Biljno ulje
• Jaja, jogurt i omega-3 suplementi

8. Aminokiselina L-arginin

Aminokiselina koja se može pretvoriti u dušikov oksid, što pomaže u promicanju funkcije sperme. Pokazalo se da u određenoj dozi L-arginin povećava broj spermija. Međutim, visoke doze L-arginina imaju inhibitorni učinak na pokretljivost spermija. Stoga je preporučljivo posavjetovati se s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili dodavanja L-arginina vašoj prehrani.

Dobri izvori L-arginina nalaze se u:

• Piletina, svinjetina
• Orašasti plodovi i grah
• Mlijeko i mliječni proizvodi

9. Koenzim Q10

Koenzim Q10, poznat i kao CoQ10, važan je antioksidans za tjelesne stanice. Studije pokazuju da dodavanje CoQ10 vašoj prehrani pomaže poboljšati kvalitetu sjemena.

Nadopunite CoQ10 jedući sljedeće namirnice:

• Piletina i govedina
• Morska riba poput lososa ili haringe
• Mahune i sjemenke poput kikirikija, suncokretovih sjemenki ili pistacija
• Biljna ulja poput sojinog ili uljane repice

10. Asparaginska kiselina

Ovo je aminokiselina koja regulira muške spolne hormone . Prema nekim studijama, natrijeva D-asparaginska kiselina također je pokazala da povećava gustoću i pokretljivost spermija.

Hrana bogata asparaginskom kiselinom uključuje:

• Svinjetina, govedina i perad
• Jaja, mlijeko i mliječni proizvodi poput obranog mlijeka , sira ili jogurta
• Žitarice, riža i tjestenina
• Svježe voće i sušeno voće

Uzimajući potrebne hranjive tvari, možete značajno poboljšati kvalitetu svoje sperme. Osim toga, trebali biste također kombinirati s pravilnim odmorom i zdravim načinom života.