Trudnice jedu marakuju: Dobri učinci i popratna pažnja

Marakuja, poznata i kao marakuja, prirodnog je slatkog i kiselog okusa i preferiraju ga mnoge trudnice zbog brojnih zdravstvenih dobrobiti.

Jeste li trudni i tražite zdravu hranu? Želite li biti sigurni da i vi i vaša beba unosite esencijalne hranjive tvari putem prehrane? Mnogo je voća i povrća dobro za vas  i vašu bebu, ali neka od njih još više iznenađuju kada se uživaju tijekom trudnoće, poput marakuje.

Nutritivna vrijednost marakuje

Mnogo je hranjivih tvari prisutnih u marakuji. Oni ne samo da pomažu trudnicama u jačanju imuniteta već donose i druge učinke. U marakuji se može uživati ​​u raznim oblicima – sokovi, smoothieji, sastojci za pečenje, kao i izravno jelo. Prehrambeni sastav ovog tropskog voća vrlo je raznolik i ima niz blagodati koje su prepoznali nutricionisti diljem svijeta. Evo nekoliko zanimljivih informacija o marakuji koje trudnice ne smiju zanemariti:

Ovo voće je bogato esencijalnim vitaminima kao što su A, B2, B3, B6 i C.

Marakuja sadrži važne minerale poput kalija, magnezija, fosfora, bakra i željeza

Sadržaj vitamina C u ovom voću također je vrlo obilan

100 grama mesa marakuje sadrži oko 97 kalorija.

Učinak marakuje

Prednosti marakuje za trudnice uključuju:

1. Podržava probavni sustav

Tijekom trudnoće trudnice su sklone bolovima u želucu i probavne smetnje zbog naglih promjena u tijelu. No, oko ovog problema ne trebate se previše brinuti jer postoji rješenje iz prirode. Marakuja je bogata vlaknima pa će podržati zdravlje želuca i smanjiti probleme u probavnom sustavu.

2. Povećajte otpor

Passion fruit ima sposobnost jačanja imuniteta tijekom trudnoće jer sadrži veliku količinu vitamina C, beta-kriptoksantina i alfa-karotena. Ovi antioksidansi pomažu neutralizirati djelovanje slobodnih radikala, sprječavaju oštećenje stanica, smanjuju oksidativni stres i osiguravaju zdravu trudnoću. Osim toga, poboljšanje imuniteta također vas podržava protiv nekih uobičajenih bolesti kao što su prehlada, kašalj itd.

3. Povećajte zdravlje kostiju

Osim vitamina C, marakuja je bogata i drugim mineralima, poput fosfora, željeza, magnezija i bakra. Apsorpcija ovih hranjivih tvari povećat će gustoću kostiju, čineći kosti postupno čvršćim, pomažući u ograničavanju simptoma osteoporoze ili bolova u zglobovima tijekom trudnoće.

4. Smanjite nesanicu

Nesanica, tjeskoba, nemir, umor tijekom trudnoće sve će se poništiti ako trudnice jedu ili piju sok od marakuje. Razlog je taj što je ovo voće dosta lužnato, dobar aktivni sastojak kako biste se više odmarali i bolje spavali.

5. Minimizirajte respiratorne probleme

Passion fruit također se uspoređuje s učinkovitim i prijateljskim ekspektoransom. Trudnice koje tijekom trudnoće uživaju u svježem soku od marakuje ublažit će simptome hripanja, kašlja i astme.

6. Regulirajte krvni tlak

Marakuja je bogata kalijem, važnim mineralom za organizam trudnice. Kalij djeluje kao vazodilatator, opušta krvne žile i poboljšava protok krvi. Stoga će trudnice koje jedu svježu marakuju također doprinijeti da krvni tlak bude pod kontrolom tijekom 9 mjeseci trudnoće.

7. Povećajte cirkulaciju krvi

Visok sadržaj željeza u marakuji je dobar za povećanje proizvodnje hemoglobina. Idealan broj crvenih krvnih stanica širi krvne žile, omogućujući krvi koja nosi kisik da se lako kreće u sve dijelove tijela, poboljšavajući rad svih vitalnih organa. Trudnice koje jedu marakuju također pridonose ograničavanju anemije zbog nedostatka željeza tijekom trudnoće i povezanih komplikacija.

8. Dobro za kožu i oči

Količina vitamina A iz marakuje pomaže u sprječavanju rizika od katarakte, noćnog sljepila i drugih problema povezanih s očima. Osim toga, marakuja promiče zdravlje kože, a zahvaljujući ovoj super hrani možete osvojiti komplimente za sjajnu kožu tijekom trudnoće!

9. Dobro za fetus

Marakuja je bogata antioksidansima, vlaknima, vitaminima, mineralima i mnogim drugim hranjivim tvarima potrebnim za rast i razvoj fetusa. Stoga će trudnice koje jedu marakuju dati svojoj bebi najpovoljnije čimbenike za zdrav proces poroda.

Mogu li trudnice jesti sjemenke marakuje?

Iako mnogi sumnjaju u sigurnost, trudnice i dalje mogu jesti sjemenke marakuje.

Kako bi osigurale higijenu i sigurnost hrane, trudnice bi trebale dati prednost kupnji ovog voća uzgojenog po VietGap režimu, od renomiranih dobavljača.

Nuspojave ako jedete previše

Uobičajeno, marakuja ne uzrokuje nikakve nuspojave ako se uživa u umjerenim količinama. Međutim, ako jedete previše, možete imati sljedeće probleme:

Trudnice koje jedu previše marakuje mogu tijekom trudnoće doživjeti neke gastrointestinalne probleme poput proljeva i nadutosti . Razlog je taj što je marakuja bogata vlaknima.

Iako rijetko, marakuja ipak može izazvati alergijsku reakciju. Trudnice s poviješću alergije na lateks trebaju biti oprezne jer marakuja sadrži sastojke slične ovoj tvari.

Kada jedu previše marakuje, trudnice će osjetiti mučninu.

Kako odabrati i pohraniti marakuju

Za odabir ukusne marakuje trudnice trebaju:

Dajte prednost velikim i debelim plodovima umjerene veličine. Marakuja ima blago naboranu kožicu, blago trpka površina kože znak je da je plod zreo. Ako je vanjska kožica sjajna i glatka, nemojte uživati ​​jer nisu do kraja zreli, ovi će plodovi dozrijeti na sobnoj temperaturi u roku od 2 do 3 dana.

Čuvanje: Trebali biste uživati ​​u zrelim bobicama u roku od dva dana ako ih ostavite ili zatvorite u zračni jastuk i stavite u hladnjak.

Ukusna jela od marakuje za trudnice

Načini uživanja u marakuji koji nikako ne smijete propustiti su:

Jedite svježe voće

Smoothie od marakuje

Svježi sok od marakuje

Umak od marakuje u salatama

Koristi se kao sastojci za kolače.

Iako je marakuja ukusna, trudnice bi je trebale uživati ​​samo u umjerenim količinama kako bi se izbjegle nuspojave.