Trudnice moraju paziti da njihova prehrana osigurava dovoljno hranjivih tvari i energije kako bi se beba pravilno i potpuno razvijala. Posebno su vrlo važna prva 3 mjeseca. Dakle, što biste trebali jesti, a što ne biste trebali jesti u prva 3 mjeseca trudnoće za zdravlje majke i djeteta?
Za zdravu trudnoću majčina prehrana mora biti uravnotežena i hranjiva – to uključuje pravu ravnotežu između bjelančevina, ugljikohidrata i masti te konzumiranje puno povrća i voća.
Kao što je već spomenuto, trudnice bi trebale slijediti raznoliku, uravnoteženu i hranjivu prehranu, koja bi trebala uključivati sljedeće:
Svježe voće izvrstan je izvor vitamina i antioksidansa. Sadrže puno vlakana što je jako dobro za trudnice.
Vitamin D u plodu doprinosi razvoju koštanog sustava fetusa, podržavajući bolju apsorpciju kalcija. Vitamin C pomaže u razvoju kostiju, hrskavice, zglobova, mišića i također pomaže u jačanju krvnih žila u prva 3 mjeseca trudnoće, stvarajući čvrstu posteljicu, povećavajući otpornost.
Namirnice bogate vitaminima i mineralima: Neko zeleno povrće i voće koje trudnice ne smiju zanemariti su špinat, špinat, karfiol, kupus, citrusi, grejp, jabuke, grožđe...
Količina dohrane: majke trebaju povećati povrće, krumpir, gomolje, svježe voće s minimalnom količinom od 300g dnevno.
Iako je poznato da ugljikohidrati utječu na vaš struk, ugljikohidrati daju energiju za svakodnevne aktivnosti. Osobito u prva 3 mjeseca trudnoće, majčino tijelo neće biti naviknuto na dijete i treba mu puno energije za prilagodbu i njegovanje bebe kako bi se razvila. Stoga su ugljikohidrati važna komponenta zdrave trudničke prehrane.
Škrobna hrana: uključujući krumpir, rižu, tjesteninu, kruh, cjelovite žitarice vrlo je korisna za vaše zdravlje.
Količina dodatka: za većinu trudnica količina ugljikohidrata trebala bi činiti 40-50% dnevnih kalorija u prehrani. Posebno za trudnice s gestacijskim dijabetesom potrebno je striktno pridržavati se liječničkih preporuka o unosu ugljikohidrata.
Vidi također: 12 posebno zdravih namirnica bogatih ugljikohidratima!
Protein, također poznat kao protein, igra ulogu u obnovi i zamjeni novih tkiva u tijelu, transportu kisika u krvi i stvaranju antitijela za imunološki sustav, pomažući trudnicama da imaju zdravu trudnoću.
Zdrava proteinska hrana životinjskog podrijetla uključuje ribu, nemasno meso i piletinu, kao i jaja. Postoje i dobri biljni proteini kao što su:
Kvinoja je bogat izvor proteina i vlakana, sadrži esencijalne aminokiseline.
Tofu i proizvodi od soje.
Mahunarke, sjemenke i maslac od orašastih plodova.
Količina dodatka: na svaki kg težine trudnice trebaju dodati najmanje 1g proteina. Međutim, težina nije jedini faktor. Prema riječima stručnjaka, količina proteina koja je potrebna trudnicama ovisit će o količini kalorija koje unose svaki dan. U prosjeku, oko 10-35% kalorija potrebnih tijelu dolazi iz izvora proteina. Dakle, ako je majčina dnevna potreba za energijom oko 2200 kalorija, potreba za proteinima bit će u rasponu od 55-192g proteina.
Folna kiselina, također poznata kao vitamin B9, važan je nutrijent koji pomaže vašem tijelu u proizvodnji i održavanju novih stanica te pomaže u sprječavanju promjena u DNK koje mogu dovesti do raka. Folna kiselina je jedan od važnih mikronutrijenata za cjeloviti razvoj fetusa, a posebno u prva 3 mjeseca fetusa, jer pomaže u smanjenju rizika od defekta neuralne cijevi kod djece, spina bifida. Nedostatak folne kiseline lako može uzrokovati defekte neuralne cijevi kod djece, uzrokujući anencefaliju, hernijaciju mozga – moždane ovojnice, rascjep nepca, te povećava rizik od malformacija srca, udova, mokraćnog sustava, rascjepa usne, rascjepa nepca itd.
Namirnice bogate folnom kiselinom: trudnice se mogu suplementirati hranom kao što su jetra, perad, žitarice, zeleno povrće (što je tamnije zeleno, to je bolje poput amarant, rotkvica, brokula...), grah lima, grah Nizozemska, soja, mrkva , rajčice, banane, naranče, limuni, grejp... namirnice su bogate folnom kiselinom. Uz to, trudnice mogu koristiti tablete folne kiseline prema preporuci liječnika, ovisno o stanju.
Količina dodatka: Trenutno Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno kako bi se smanjio rizik od oštećenja neuralne cijevi kod beba. Normalno, trudnice će trebati oko 400-600 mcg folne kiseline dnevno.
Vidi više: 7 namirnica bogatih folnom kiselinom koje su dobre za trudnice
Željezo čini glavni dio hemoglobina (hemoglobina). Hemoglobin je pigment odgovoran za transport kisika i složenih proteina u crvenim krvnim stanicama u cijelom tijelu i do fetusa, podržavajući razvoj fetalnog mozga. Osim toga, željezo također sudjeluje u stvaranju enzima imunološkog sustava, pomažući jačanju imunološkog sustava tijela.
Tijekom trudnoće, količina krvi u majčinom tijelu povećava se za gotovo 50% u odnosu na normalnu. Zato vam je potrebno više željeza za stvaranje više hemoglobina za ovu dodatnu krv.
Nedostatak željeza ne samo da čini trudnice uvijek u stanju umora, razdražljivosti, depresije tijekom trudnoće... već uzrokuje i prijevremeni porod, malu porođajnu težinu, mrtvorođenost...
Namirnice bogate željezom: uključuju meso kao što su govedina, perad, losos, tuna, kamenice (preporučeno) i sorte kelja, špinata, amaranta, kruh i žitarice od cjelovitog zrna, mahunarke – grah lima, soja, mahune, sušeni grah i grašak …
Jetra je bogata željezom, ali liječnici i većina nutricionista preporučuju trudnicama izbjegavati jetru. Jetra je bogata vitaminom A, koji može naštetiti bebi tijekom trudnoće.
Količina suplemenata: prema preporuci, uz normalnu trudnoću, trudnice bi trebale paziti na suplementaciju oko 30 mg željeza dnevno.
Vrlo je važno uključiti kalcij u prehranu tijekom trudnoće, jer pomaže u jačanju kostiju i zglobova majke i djeteta. Ne samo to, kalcij također pomaže u formiranju kostiju, razvoju zuba, mišića, živaca.
Ako u tom razdoblju nema dovoljno kalcija, trudnice mogu osjetiti umor, bolove u mišićima, grčeve... jače je pojava konvulzija, hipokalcemije. Fetus kojem nedostaje kalcij bit će pothranjen već od maternice, uzrokujući malformacije kostiju, urođeni rahitis, nizak rast itd.
Hrana bogata kalcijem: Kalcij se nalazi u morskim plodovima kao što su rakovi, škampi, mlijeko i mliječni proizvodi ili iz biljnih izvora kao što su sezam, mrkva, zeleno povrće, grah, klice graha...
Količina dodatka: Normalno, u prva 3 mjeseca trudnoće, potreba za kalcijem za tijelo trudnice je 800 - 1000 mg i postupno raste u sljedećim kvartalima. Točnije, u drugom tromjesečju potrebno je 1000 mg kalcija, a zadnja 3 mjeseca do dojenja količina kalcija potrebna tijelu je do 1200 mg - 1500 mg kalcija/dan.
Ako konzumirate previše kofeina tijekom trudnoće, imat ćete manji rizik od debljanja, kasnijih zdravstvenih učinaka i veći rizik od pobačaja.
Mnoga hrana i pića sadrže kofein, uključujući kavu, čaj, neke gazirane napitke, energetska pića i čokoladu. Neki lijekovi protiv prehlade i gripe također sadrže kofein. Prije uzimanja ovog lijeka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Prema liječnicima, ne trebate potpuno izbaciti kavu, ali ne smijete prelaziti 200 mg dnevno. Standardna šalica instant kave sadrži 100 mg kofeina.
Vidi više: Savjeti i trikovi koje treba znati o trudnicama koje piju kavu
Vaš će se kalorijski unos povećati tijekom trudnoće, ali to ne znači da jedete za dvoje. Jednostavno rečeno, količina kalorija koje tijelo troši povećava se za nekoliko stotina kalorija dnevno i to je normalno za većinu trudnica.
Konkretno, prva 3 mjeseca je važno razdoblje koje stvara pretpostavku za razvoj fetusa u sljedećih 6 mjeseci. Stoga se može smatrati da su prva 3 mjeseca najopasnije vrijeme za trudnoću. U ovom trenutku beba nije u potpunosti uspostavila čvrsto gnijezdo, a majčino tijelo se još nije prilagodilo prisutnosti bebe.
Prva 3 mjeseca trudnoće je ujedno i vrijeme kada se plod počinje formirati glavnim organima kao što su leđna moždina, mozak, srce, pluća, jetra itd., pa je uloga prehrane u tom periodu vrlo važna. Ovaj izvor hranjivih tvari bit će uzet od majke i transportiran krvlju, kako bi hranio fetus u razvoju iz dana u dan.
Stoga trudnice trebaju obratiti posebnu pozornost na prehranu, pratiti tjelesnu težinu, uzimati dodatke željeza, folne kiseline i multi-mikronutrijenata prema preporuci nutricionista. Tijelo žene učinkovitije apsorbira željezo i povećava se protok krvi tijekom trudnoće, stoga morate unositi više željeza kako biste i vi i vaša beba dobili dovoljno kisika.
Adekvatna prehrana trudnice pomoći će bebi da se dobro razvije, naprotiv, loša i nepravilna prehrana može dovesti do ozbiljnih posljedica za bebu kao što su mane, urođene mane.rođenje , čak i mrtvorođenje , pobačaj ...
Napomena: trudnice možda neće trebati dodavati puno energije u prva 3 mjeseca trudnoće, samo davanje dodatnih 200-300 kalorija dnevno i dodavanje 1 - 2,5 kg dobro je za zdravlje cijele obitelji. majke i djeteta jer fetus je u ovom trenutku još premali, pa se trudna majka ne mora puno udebljati.
Vidi više: Što trudnice ne bi trebale jesti u prva 3 mjeseca kako bi se izbjegle urođene mane?
Režim jelovnika za trudnice u prva 3 mjeseca trudnoće nezaobilazan je u priručniku svake žene. Uz knjige, novine i referentne materijale o prehrani u trudnoći, trudnice se za zdravu trudnoću mogu u potpunosti konzultirati s opstetričarima i nutricionistima.
Mnoge trudne majke se pitaju je li se razvio fetus star 9 tjedana. Otkrijmo to uz aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health nastavlja dijeliti testove, injekcije i suplemente koje biste trebali poduzeti da biste ostali zdravi prije nego što zatrudnite.
Možete li nositi lak za nokte tijekom trudnoće? Saznajte o rizicima lakiranja noktiju tijekom trudnoće kako biste izbjegli zdravstvene opasnosti.
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
aFamilyToday Health - Što uzrokuje žgaravicu tijekom trudnoće može biti pitanje na koje mnoge trudnice žele pronaći odgovor.
Trebate li imati spolni odnos u prva 3 mjeseca trudnoće ovisi o zdravlju vaše trudnoće. Čitajte dalje da vidite trebate li se "zaljubiti". Ne!
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
Nuspojave kontracepcijskih pilula uzrokovat će simptome slične onima kada ste trudni. Kako prepoznati znakove uspješne kontracepcije?
Načini liječenja začepljenosti nosa kod trudnica nisu previše komplicirani, ali ipak mogu pomoći trudnicama da se osjećaju ugodno. Disanje je puno lakše.
Zelena salata je poznato povrće u obiteljskim obrocima. Mnogo je prednosti zelene salate za trudnice koje niste očekivali!
