Saznajte što trudnice u 9. mjesecu trebaju jesti, od čega se suzdržati?

9. mjesec trudnoće je osjetljivo razdoblje za majku jer je beba pred rođenjem. Stoga trudnica u 9. mjesecu treba više paziti što jesti ili što se suzdržati.

Ulazak u zadnji mjesec trudnoće donosi puno uzbuđenja i uzbuđenja jer se beba može roditi u bilo kojem trenutku. S druge strane, odabir prave hrane za konzumaciju tijekom trudnoće vrlo je važan jer će beba u tom razdoblju uz razvoj mozga i pluća maksimizirati količinu masti i tjelesne mase. Stoga bi u prehrani trudnice u 9. mjesecu trebale biti namirnice koje će dobro podržati te procese.

Što trebaju jesti trudnice u 9. mjesecu?

Odabir zdrave i hranjive hrane također znači da si osiguravate stabilnu trudnoću. Neugodna stanja kao što su zatvor i žgaravica također će se donekle spriječiti. To će pomoći vašoj bebi da se pravilno razvija. Dobra hrana za 9-mjesečne trudnice uključuje:

1. Hrana bogata vlaknima

Vlakna su neophodna tijekom cijele trudnoće, a posebno u 9. mjesecu kada se čini da je problem zatvora tijekom trudnoće ozbiljniji nego ikad. Trudnice u 9. mjesecu trebaju pojačati ovaj dodatak:

kukuruz

smeđa riža

Voće

Cvijet artičoke

Vrste graha

Svježe povrće

Pij puno vode

Dobro sjeme za trudnice

Kruh od integralnog brašna.

2. Hrana bogata željezom

Trudnoća može biti razlog abnormalne drenaže ili krvarenja krvnih žila. Željezo ima sposobnost sprječavanja anemije tijekom trudnoće , trebali biste unositi oko 25 do 27 mg željeza dnevno. Neke namirnice koje tonik krvi i bogate željezom za žene u 9. mjesecu trudnoće su:

Losos

Pileće meso

crveno meso

Grožđice

Sjemenke bundeve

Žumanjak

Brokula

Špinat (špinat).

3. Hrana bogata folnom kiselinom

Folna kiselina pomaže u borbi protiv urođenih mana kod beba kao što je spina bifida. Također pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i strukturi DNK. Prema mišljenju stručnjaka, trudnice u 9. mjesecu trebale bi apsorbirati 600-800 mg folne kiseline dnevno. Neke namirnice bogate folnom kiselinom uključuju:

Povrće je tamnozeleno

Citrusi

Sjemenka suncokreta

Brokula

Žumanjak

Šparoga

Dinja

Avokado.

4. Hrana bogata kalcijem

Posljednji mjesec trudnoće zahtijeva puno kalcija koji služi procesu izgradnje i dovršavanja kostiju za bebu u maternici. Izvore kalcija možete iskoristiti iz namirnica kao što su:

Riba

Sezam

Jaje

Banana

Lean

Zob

Badem

Orašasti plodovi

Zeleno lisnato povrće

Mliječni proizvodi.

5. Hrana bogata DHA

Ova masna kiselina je neophodna za razvoj mozga. Trebali biste konzumirati 200 mg DHA dnevno s raznolikom hranom kako biste osigurali hranjive tvari za prednje režnjeve mozga vaše bebe u razvoju. Hrana bogata DHA kao što su:

Morska riba uključujući lososa, skušu, tunu, sardine

Kuhani žumanjci

Maslac od kikirikija

Orašasti plodovi

Svježe mlijeko

Žitarice

Tofu

Bundeva

Škampi.

6. Hrana bogata vitaminom A

Vitamin A odgovoran je za razvoj krvnih stanica, očiju, kože i jačanje imuniteta u bebinom tijelu. Namirnice bogate vitaminom A koje trudnice u 9. mjesecu mogu svakodnevno uživati ​​uključuju:

Crvena bundeva

Mrkva

Govedina

Rajčica

Lubenica

Babura paprika

Slatki krumpir

Špinat.

7. Hrana bogata proteinima

Proteini igraju važnu ulogu u zdravlju trudnica jer će vam dati energiju potrebnu da ostanete aktivni i aktivni u posljednjem mjesecu trudnoće kao i dati snagu razvoju vaše bebe. Trudnici u 9. mjesecu dnevno je potrebno oko 50-55g proteina kroz popularne namirnice kao što su:

Bjelanjak

Vrste graha

Vrste mesa

Orašasti plodovi

Losos

Banana

Crvena bundeva

Škampi

Gljiva

kukuruz

Jabuka

Mlijeko

Maslac.

8. Hrana bogata vitaminom C

Možda ne treba previše govoriti o učincima vitamina C jer je to ime koje se uvijek pojavljuje na popisu važnih i bitnih nutrijenata za svakoga. U 9. mjesecu trudnoće dovoljan unos vitamina C ojačat će imunitet te uljepšati kožu i kosu. Namirnice bogate ovim vitaminom uključuju:

naranča

Karfiol

jagoda

Rajčica

Brokula.

Što trudnice ne smiju jesti u 9. mjesecu?

Namirnice koje trudnice ne bi trebale jesti tijekom 9. mjeseca trudnoće uključuju:

Ribe u opasnosti od trovanja živom

Pića koja sadrže previše kofeina

Masna hrana

Nepasterizirano mlijeko

Alkoholna pića

Živi plodovi mora

Osim toga, trebali biste ograničiti jedenje na mjestima gdje sigurnost hrane nije zajamčena. Za sirovo povrće posluženo s rižom, dobro ga operite pod mlazom vode, potopite u slanu vodu kako biste ograničili rizik od bakterijske infekcije, kontaminacije ostacima pesticida kako biste izbjegli trovanje hranom, proljev i sl. povraćanje.

Funkcionalna hrana koja se može koristiti

Ako slijedite zdravu i znanstvenu prehranu, vaše će tijelo dobiti punu količinu potrebnih hranjivih tvari. Osim toga, u slučaju da trudnica ima prepreke, liječnik će propisati odgovarajuću funkcionalnu hranu koja će zadovoljiti potrebe fetusa i majke, uključujući:

Kalcij: Ako svakodnevnom prehranom ne unosite dovoljno kalcija ili imate intoleranciju na laktozu, morat ćete unositi više suplemenata u 9. mjesecu trudnoće.

Multivitamini i minerali: Ovaj dodatak osigurava hranjive tvari potrebne vašem tijelu tijekom ove faze trudnoće.

Folna kiselina: Folna  kiselina je važna za stvaranje zdravih crvenih krvnih stanica, a također i za sprječavanje urođenih mana. Ako ne unosite dovoljno folne kiseline hranom, u 9. mjesecu trudnoće možda će biti potreban dodatak.

Osim toga, svaki dan obratite pozornost na nekoliko drugih pitanja vezanih uz temu prehrane, kao što su:

Jedenje kaše olakšava probavu

Treba piti puno filtrirane vode

Preferirajte mlijeko s malo masti

Prošećite nakon svakog obroka kako biste pomogli pri probavi

Jedite male porcije kako želudac ne bi bio preopterećen.

Nadamo se da uz gore navedeno dijeljenje, majka u 9. mjesecu trudnoće zna što jesti, a što se suzdržati kako bi dobila mnoge zdravstvene prednosti. Želimo da nježno prođete posljednju fazu trudnoće, imate najbolju pripremu da dočekate rođenje vašeg djeteta.