Savjeti za sigurno vježbanje joge tijekom trudnoće

Kao i kod svake vježbe, morate poduzeti neke mjere opreza kako biste sigurno prakticirali jogu tijekom trudnoće.

Vježbanje joge tijekom trudnoće donosi neočekivane učinke trudnicama. Sljedeće objave pomoći će vam da najučinkovitije vježbate jogu tijekom trudnoće.

Savjeti za sigurno vježbanje joge tijekom trudnoće

Najprije treba izbjegavati ležanje na leđima, osobito nakon prvog tromjesečja jer to može povećati pritisak na trbušnu šuplju venu (venu koja prenosi krv od nogu do srca) i smanjiti dotok krvi u maternicu. Osim toga, osjećat ćete vrtoglavicu, nedostatak zraka kao i mučninu.

Umjesto toga, upotrijebite jastuke za podizanje gornjeg dijela tijela kada ležite ili promijenite položaj kada ležite. Ograničite vrijeme ležanja na leđima na 1 minutu, a zatim se nagnite na bokove 30 sekundi između svake vježbe za leđa.

Drugo, trebali biste preskočiti vježbe za glavu i ramena. Trudnoća nije vrijeme za početak vježbi inverzije, jer je rizik od pada ili nesvjestice vrlo velik. Razlog je što je kada je glava spuštena, položaj glave niži od srca, pa nije siguran za većinu trudnica.

Osim toga, trudnice također ne prakticiraju položaje koji zahtijevaju veliku napetost trbušnih mišića. Savijanje glave prema koljenima i savijanje leđa mogu uzrokovati ozljede. Stoga izbjegavajte vježbe istezanja zbog kojih se osjećate nelagodno ili bolno.

Konačno, trebali biste izbjegavati bavljenje jogom u vrućim, vlažnim uvjetima kao što su 32°C i vrući satovi joge, jer to može uzrokovati opasno pregrijavanje.

Najbolje joga poze tijekom trudnoće

Trebali biste prakticirati sljedeće položaje jer su vrlo sigurni tijekom trudnoće:

Poza postolara ili krojača

Ova poza pomaže proširiti zdjelicu. Ako su vam zglobovi kuka prilično fleksibilni, postavite zdjelicu blizu poda. Stavite jastuke ili smotane ručnike ispod koljena kako biste izbjegli pretjerano istezanje zglobova kuka.

Radite:

Sjednite uspravno ili se naslonite na zid tako da vam se tabani dodiruju;

Lagano pritisnite koljena sa strane, tabani se ne smiju odvajati;

Zadržite ovaj položaj koliko god možete, a zatim promijenite pokrete.

Nagib zdjelice ili ljuta mačka

Ova poza vam pomaže učinkovito ublažiti bolove u leđima tijekom trudnoće.

Radite:

Ispravite ruke i kleknite kao puzeći, ruke raširene u širini ramena, razmaknuta koljena;

Usmjerite stražnjicu prema dolje i savijte leđa dok udišete;

Neka vam se leđa vrate u normalan položaj dok izdišete.

Ponovite onoliko puta koliko možete.

čučanj (čučanj)

Svaki dan trebate raditi čučnjeve kako biste se opustili, otvorili zdjelicu i ojačali bedra. Kada počnete osjećati težinu, poduprite donji dio yoga blokovima (blokovima) ili nekoliko naslaganih knjiga. Usredotočite se na opuštanje i duboko disanje.

Radite:

Stanite okrenuti prema naslonu stolice, stopala nešto šira od kukova, prsti usmjereni prema van. Ruke drže naslon stolice za potporu;

Zategnite trbušne mišiće, podignite prsa i opustite ramena. Zatim spustite donji dio kralježnice na pod kao da ćete sjesti na stolicu. Većina težine će biti na vašim petama, stoga održite ravnotežu;

Držite držanje u skladu sa svojom snagom;

Duboko udahnite i izdahnite, gurajući noge da ustanete.

Položaj na boku

Ovo je sjajna opuštena poza za završetak vježbe.

Radite:

Lezite na lijevu ili desnu stranu, koljeno na ruku ili ručnik;

Postavite jastuke ili deke između bedara kako biste poduprli bokove;

Ako ste na satu joge, vaš učitelj vam može pomoći s nekim dodatnim vježbama disanja.

Alternativno, možete isprobati neke druge poze tijekom trudnoće poput stojećeg ratnika i položaja drveća. Ove poze će ojačati zglobove i poboljšati ravnotežu. Poza ratnika također može ublažiti bolove u leđima i išijas.