Najbolji položaj za spavanje za trudnice

Svatko ima drugačiji omiljeni položaj za spavanje. Međutim, odabir položaja za spavanje vrlo je važan kada ste trudni. U ovom trenutku prolazite kroz mnoge fizičke promjene koje određene položaje spavanja čine neudobnima ili ležanje na leđima koje stručnjaci ne preporučuju.

Spavajte s trudnicama

Tijekom trudnoće vaše tijelo često prolazi kroz mnoge neugodne promjene. Prema American Sleep Association, 78% žena doživljava poremećaje spavanja tijekom trudnoće, što je više nego inače.

Dakle, osim što labave odjeću prilikom spavanja i često mokre, mame se moraju nositi s nesanicom, umorom ili žgaravicom. Neke žene također imaju nedostatak daha, sindrom nemirnih nogu i bolove u leđima.

Za udobnije spavanje trudnica

Istraživanja pokazuju da je spavanje na boku najbolji položaj za spavanje u svim fazama trudnoće. Ležanje na boku pomoći će vam da bolje dišete i ublažite pritisak na maternicu.

Još uvijek možete spavati na trbuhu ili leđima tijekom spavanja prva 3 mjeseca. Međutim, liječnici preporučuju da od ove faze počnete spavati na boku kako biste se navikli prije nego što prijeđete u položaj na punoj strani.

Na koju stranu treba ležati?

Prema Američkom udruženju za trudnoću, najbolje je nasloniti se na lijevu stranu dok spavate jer to pomaže u isporuci hranjivih tvari i krvi u posteljicu. Osim toga, ovaj položaj drži maternicu podalje od jetre, jer se jetra nalazi na desnoj strani vašeg trbuha.

Kada ležite na boku sa savijenim koljenima, stavite debeli jastuk ispod koljena. To će smanjiti pritisak na potkoljenice i donji dio leđa, stvarajući ugodan osjećaj za trudnice.

Možete potpuno promijeniti položaj tijekom spavanja, kao što je naginjanje udesno kako biste smanjili nelagodu.

Trudnice bi trebale maksimalno iskoristiti jastuke

Za smanjenje nelagode možete koristiti jastuke. Ako imate žgaravicu tijekom noći, držite jastuk ispod glave i gornjeg dijela tijela. Također možete staviti jastuk ispod leđa kako biste ublažili nedostatak daha dok vam trbuh postaje sve veći.

Od 20. tjedna nadalje trebate staviti tanak jastuk ispod trudničkog trbuha kada ležite na boku kako biste izdržali težinu trbuha. Ako tijekom trudnoće osjećate bolove u leđima, možete staviti dodatne jastuke na donji dio leđa kako biste to ublažili.

Što ako se probudite ležeći na leđima?

Većina trudnica kada se probude zateknu ležeći na leđima dok spavaju u drugom položaju. Neke se majke lako probude jer je ležeći položaj vrlo neugodan. Trebali biste izbjegavati spavanje u ovom položaju dulje vrijeme. Kada spavate na leđima, vaš trbuh pritišće crijeva i velike krvne žile, uzrokujući probleme kao što su:

Bol u leđima ;

Problemi s dišnim sustavom;

Problemi s probavnim traktom;

Niski krvni tlak;

Hemoroidi.

Spavanje na leđima također može smanjiti vašu i bebinu cirkulaciju krvi. Stoga, da biste ograničili ležanje na leđima, trebali biste ležati blizu zida i staviti ekstra dug jastuk iza leđa. Dakle, kada želite spavati na leđima, jastuk iza leđa će blokirati, sprječavajući vas da promijenite položaj.

Bez obzira u kojoj se fazi trudnoće nalazite, spavajte u najboljem položaju za vas i vaše dijete kako biste bili ugodniji. Važno je da se potrudite da udobno spavate. Ako imate poteškoća s položajem spavanja, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Možda će vas zanimati sljedeće teme:

Tajna za poboljšanje nesanice za trudnice

Patnja trudnih majki u snu: grčevi .