8 jednostavnih načina za povećanje pokretljivosti spermija

Spora pokretljivost spermija je čimbenik rizika za mušku neplodnost. Međutim, malo ljudi zna da samo promjena nekih životnih navika može poboljšati pokretljivost spermija.

Količina, kvaliteta i pokretljivost sperme tri su čimbenika koji određuju plodnost muškaraca. Konkretno, pokretljivost spermija definira se kao sposobnost spermija da putuju kroz rodnicu do jajnika kako bi se susreli s jajnom stazom i oplodili je. Ako se spermij kreće sporo, čak i u velikom broju, teško je doći do jajne stanice i oploditi je. Nastavimo s aFamilyToday Health kako bismo vidjeli dionice u nastavku kako bismo saznali više načina za povećanje pokretljivosti spermija posebno i općenito plodnosti muškaraca.

Kako spora pokretljivost spermija utječe na začeće?

Pokretljivost spermija je brzina kojom se spermij kreće prema jajnoj stanici. Ovo je iznimno važan čimbenik u začeću. Jer ako se ne krećete kako treba i nemate vremena, čak i ako je spermija velika, mogućnost začeća bit će vrlo mala. Razlog je taj što u normalnim uvjetima spermiji mogu živjeti i do 72 sata, ali jajašca žive samo 24 sata nakon ovulacije. Ako je plivanje presporo ili preslabo, spermatozoidi neće moći susresti jajnu stanicu i time će se sposobnost začeća značajno smanjiti.

Sporo kretanje spermija izaziva zabrinutost jer ako ovo stanje potraje, to će utjecati na proces začeća. Znanost još nije pronašla lijek za ovu bolest. Međutim, ako zauvijek čekate, a da ne vidite dobre vijesti ili sumnjate da se sperma sporo kreće... najbolje je da brzo odete u specijaliziranu medicinsku ustanovu na pravovremeni pregled i liječenje.

8 načina za povećanje pokretljivosti spermija

Evo nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje pokretljivosti spermija koje možete isprobati:

1. Poboljšajte svoju prehranu

Uravnotežena prehrana može riješiti polovicu životnih problema. Međutim, to se rijetko primjećuje ili cijeni. Većina namirnica koje mogu poboljšati pokretljivost spermija su hrana bogata antioksidansima. Linolenska kiselina je jedna od tvari koje mogu vrlo učinkovito poboljšati pokretljivost spermija. Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u jajima, špinatu, bananama, brokuli, naru, orasima , mrkvi i tamnoj čokoladi. Trebali biste izbjegavati jesti prerađeno meso jer može smanjiti broj spermija.

2. Držite se dalje od kemikalija ili plastičnih posuda za hranu i piće

Trenutno se situacija neplodnosti zbog gubitka pokretljivosti spermija ubrzano povećava. Razlog je taj što muškarci sve više koriste proizvode koji sadrže kemikalije i alate od plastike.

Kemikalije koje utječu na pokretljivost spermija obično su kemikalije koje se koriste za izradu neljepljivih instrumenata, BPA, usporivači plamena, pesticidi, GMO i nitrati. Izbjegavanje ovih tvari nije jednostavno, ali postoje načini za njihovo smanjenje.

Najbolji način je zamijeniti predmete izrađene od drugih materijala kao što su keramika, staklo, drvo... plastičnim posuđem. Osim toga, trebali biste dati prednost organskoj hrani.

3. Elektronički uređaji nisu dobri za spermu

Trenutno većina muškaraca reproduktivne dobi koristi elektroničke uređaje za rad. Pametni telefoni postaju sveprisutni i mnogi ih ljudi drže u džepovima, blizu genitalija ili drže prijenosna računala u krilu dulje vrijeme.

Toplina, zračenje i elektromagnetska polja koje ovi elektronički uređaji emitiraju mogu neizravno utjecati na kvalitetu sperme . Kako biste izbjegli utjecaj na kvalitetu sperme, ne ostavljajte laptop predugo u krilu i držite telefon u džepu grudnjaka umjesto u džepu hlača.

4. Spermiji vole hladna mjesta

Ljudsko tijelo ima izvrsnu sposobnost regulacije temperature i može održavati sve vitalne organe na pravoj temperaturi. Međutim, testisi su smješteni izvan tijela i okolna temperatura je veliki utjecajni čimbenik.

Istraživanja su pokazala da se optimalna količina sperme proizvodi kada su testisi na temperaturi nekoliko stupnjeva nižoj od tijela. Zato je priroda uredila muške genitalije izvan tijela.

Ako su muškarci često izloženi visokim temperaturama, to može utjecati na spermu. Stoga pokušajte nositi široke i udobne hlače, osobito kod kuće, i tuširajte se hladnom umjesto tople vode kako biste poboljšali kvalitetu sperme .

5. Ostavite naviku pušenja

Pušačke navike utječu na mnoge organe u tijelu, uzrokujući najjači utjecaj na količinu i kvalitetu sperme.

Duhan sadrži niz sastojaka koji negativno utječu na proizvodnju, kvalitetu i pokretljivost spermija. Dugotrajne navike pušenja također mogu utjecati na strukturu DNK sperme, što dovodi do urođenih mana .

Međutim, istraživanja su pokazala da se zdravlje sperme može brzo poboljšati nakon prestanka pušenja i da nova sperma ostaje dobre kvalitete.

6. Spavajte barem 8 sati svaki dan

Mnogi procesi se odvijaju tijekom spavanja, uključujući proizvodnju sperme kod muškaraca. Studije su pokazale da su broj i kvaliteta sperme najbolji ako muškarci spavaju barem 8 sati svake noći.

U muškom tijelu povećava se proizvodnja muških hormona i sperme tijekom spavanja. Jedan sat dobrog sna može povećati razinu muških hormona za oko 15% i izravno utjecati na kvalitetu sperme.

7. Prestanite piti alkohol već danas

Navika pijenja postala je značajka u životu mnogih Azijata. To je za povećanje količine konzumiranog alkohola. Istraživanja su pokazala da kontinuirano pijenje alkohola tjedan dana može izravno utjecati na razvoj spermija. Čak i ako popijete samo 5 limenki piva tjedno, vaš broj i pokretljivost spermija već su počeli opadati. Ne postoji određena količina alkohola koje biste se trebali pridržavati, ali što manje pijete, to će vaša sperma biti bolja.

8. Redovito vježbajte

Ne samo prehrana, redovita tjelovježba je također neophodna za zdravu spermu. To je zato što se tijekom vježbanja oslobađa više hormona testosterona. Stoga, za najbolju kvalitetu sperme, trebali biste redovito vježbati svaki dan, 5 dana u tjednu. Međutim, ako radite preteške vježbe, uz malo odmora, učinak može biti suprotan.

Sporokretni spermij ili slab spermij mogu učiniti da se osjećate inferiorno i utjecati na sreću vaše obitelji. Međutim, ne trebate se previše brinuti jer je moguće povećati pokretljivost spermija prirodnim putem promjenama u prehrani i načinu života.