6 prednosti vitamina B3 za zdravlje trudnica

Oko 60% trudnica ima nedostatak vitamina B3, što je alarmantno jer su prednosti vitamina B3 u smanjenju rizika od pobačaja i urođenih mana.

Tijekom trudnoće, prehrana je problem na koji trudnice moraju posvetiti veliku pozornost kako bi osigurale zdrav rast i razvoj bebe. Vitamin B3, također poznat kao niacin, vrlo je važan vitamin za rast i razvoj vaše bebe. Ne samo to, ovaj vitamin također djeluje na sprječavanje rizika od pobačaja i urođenih mana.

Međutim, unosite li dovoljno vitamina B3 svaki dan? Sljedeće dijeljenje od strane aFamilyToday Health pomoći će vam razumjeti više o ulozi vitamina B3 tijekom trudnoće, kao i pružiti vam još nekoliko načina za unos vitamina B3 putem prehrane.

Što je vitamin B3 (niacin)?

Vitamin B3 ili niacin jedan je od najvažnijih nutrijenata za ljudsko zdravlje. Kada se apsorbira u tijelo, vitamin B3 će se pretvoriti u NAD (nikotinamid adenin dinukleotid), hranjivu tvar koja ima velike učinke na metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina kako bi tijelo osiguralo energiju. Ne samo to, vitamin B3 također pomaže u popravljanju DNK, povezivanju stanica i sintezi masnih kiselina.

Uloga vitamina B3 za trudnice

Vitamin B3 je esencijalna hranjiva tvar za trudnice jer igra važnu ulogu u pomaganju fetusu da raste i pravilno se razvija. Evo nekoliko razloga zašto je suplementacija vitaminom B3 važna za trudnice:

Spriječiti pobačaj i urođene mane: prema istraživanju, vitamin B3 može stimulirati tijelo da proizvodi nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) kako bi pomogao u popravljanju DNK, povezivanju stanica i proizvodnji energije. Kao rezultat toga, ima učinak sprječavanja pobačaja i urođenih mana u fetusa.

Neophodan za razvoj mozga: Niacin je bitan nutrijent za razvoj bebinog mozga i živčanog sustava.

Osigurati energiju za tijelo: Vitamin B3 igra važnu ulogu u metabolizmu masti, bjelančevina, ugljikohidrata kako bi osigurao energiju za tijelo.

Dobro za kožu i druge organe:  Trudnice s adekvatnim vitaminom B3 tijekom trudnoće imat će zdravu, svijetlu kožu, a također će pomoći u poboljšanju funkcije drugih organa u tijelu.

Ublažava mučninu i poboljšava probavu : Vitamin B3 može pomoći u liječenju jutarnje mučnine i pomoći probavi.

Ublažavanje migrene: Vitamin B3 je učinkovit u smanjenju migrene .

Koliko bi vitamina B3 trudnice trebale apsorbirati dnevno?

Prema preporukama, svaki dan trudnice bi trebale suplementirati oko 18mg do 35mg vitamina B3. Osim toga, također trebate imati na umu da ne biste trebali apsorbirati više od 35 mg vitamina B3 dnevno.

Do čega može dovesti nedostatak vitamina B3?

Danas je nedostatak vitamina B3 vrlo rijedak jer je većina namirnica i žitarica obogaćena ovim nutrijentom. Međutim, ako imate manjak, imate li pelagru, bolest koju karakteriziraju simptomi kao što su upala kože, bol i oticanje usta, bol u rodnici i uretri, proljev, povraćanje, depresija i demencija uma.

Neki znakovi da vam nedostaje vitamina B3:

Crvena i nadražena koža

Glavobolja

Ili imate problema s probavom?

Depresija i promjene raspoloženja

Ne mogu se koncentrirati

Vrtoglavica

Umor i loša cirkulacija…

Veći ste rizik od nedostatka vitamina B3 ako:

Održavajte cjelovitu kukuruznu prehranu

Alkoholizam

Imate lošu prehranu ili ste pothranjeni

Postoji sporo rastući tumor...

U kojoj se hrani obično nalazi vitamin B3?

Namirnice koje su obično bogate vitaminom B3 (niacinom) su:

Pileća prsa: 14,4 mg

Losos: 11,3 g

Tunjevina: 5 g

Turska: 5 mg

Gljive: 5,4 mg

Janjetina: 7,8 g

Osim toga, niacin se također nalazi u izobilju u slanutku, kikirikiju, govedini, sjemenkama suncokreta, avokadu, šparogama, jetri, brokuli i teletini.

Neka često postavljana pitanja o korištenju vitamina B3

1. Je li sigurno uzimati dodatke vitamina B3 tijekom trudnoće?

Odgovor je potvrdan ako uzimate dozu između 18 i 35 mg dnevno.

2. Ako tijekom trudnoće uzmem previše vitamina B3, kakve ću probleme imati?

Niacin je neophodan za razvoj mozga fetusa. Međutim, uzimanje previše vitamina B3 može uzrokovati nuspojave poput crvene kože i oštećenja jetre.

Osim vitamina B3, koje bi još vitamine trudnice trebale nadopunjavati?

Vitamin A: Ovo je neophodan nutrijent za rast i razvoj stanica, kostiju, kože, očiju (osobito neophodan za noćni vid), zuba i imunološkog sustava. Vitamin A možete dobiti iz mliječnih proizvoda, špinata, kelja, zelenog, narančastog i žutog povrća (npr. mrkve, bundeve, batata, bundeve), crvene paprike, brašna zobi, lubenice, manga i marelice.

Vitamin B2: Ovaj nutrijent ima učinak oslobađanja energije iz masti, proteina (proteina) i škroba. Ne samo to, on također potiče razvoj mozga fetusa. Preporučena količina vitamina B2 tijekom trudnoće je 1,4 mg/dan. Trebali biste moći pronaći vitamin B2 u jetri, mlijeku, jogurtu, siru, jajima, piletini, gljivama, grašku i drugim mahunarkama.

Folna kiselina: Ovo je vitamin B koji je neophodan u prevenciji neuroloških defekata u fetusu tijekom rane trudnoće. Istraživanja pokazuju da je nedostatak folne kiseline tijekom prvih mjeseci trudnoće odgovoran za oko 70% defekata neuralne cijevi. Konkretno, folna kiselina također pomaže u smanjenju rizika od usporavanja rasta fetusa, pomaže povećati djetetovu težinu pri rođenju i smanjuje rizik od prijevremenog poroda kod majke. Svaki dan prije i tijekom trudnoće trebate oko 600 mikrograma folne kiseline.

Vitamin B3 je esencijalna hranjiva tvar za trudnice kako bi osigurala zdrav rast i razvoj svoje bebe. Međutim, čak i tako, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka kako biste znali koliko biste trebali suplementirati.