6 prednosti kivija koje bi trudnice trebale znati

Kivi je poznat kao jedno od vrlo zdravih voća s puno esencijalnih hranjivih tvari. Međutim, trebaju li trudnice jesti kivi?  Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health .

Trudnoća je razdoblje kada ste uvijek gladni, a hrana koju najviše želite su vjerojatno slatkiši. Međutim, slatkiši nisu dobri za zdravlje. Pa ima li slatke, ali ipak zdrave hrane?

Kivi je voće porijeklom iz Kine. Ovo voće je vrlo ukusno, pogotovo ne sadrži kolesterol, malo šećera i masti. Važno je da je kivi vrlo dobar za trudnice .

Prednosti jedenja kivija tijekom trudnoće

Kivi je jedno od hranjivih voća. Ovo voće sadrži dvostruko više vitamina C od limuna. Osim toga, kivi sadrži i puno vlakana, vitamina E, ugljikohidrata, energije i drugih minerala.

1. Folna kiselina

Kivi je bogat folatima, najvažnijim nutrijentom za stvaranje stanica. Folna kiselina je nezamjenjiva tvar za zdravlje i razvoj fetusa. Potiče proizvodnju i održavanje stanica, osobito tijekom trudnoće.

Osim toga, folat osigurava razvoj vitalnih organa. Odgovarajući unos folata sprječava urođene defekte kao što je spina bifida, stanje u kojem leđna moždina ne raste. Točnije, folna kiselina vam također pomaže u izbjegavanju pobačaja. Folna kiselina prisutna u kivi nije samo dobro za trudnice, ali i vrlo dobar za žene koje pokušavaju zatrudnjeti.

2. Vitamin C

Kivi je izvrstan izvor vitamina C. Ovo voće sadrži 140% preporučene dnevne doze vitamina C. Visok sadržaj vitamina C jedan je od glavnih razloga zašto je ovo voće dobro i za majku i za bebu. Kivi pomaže u stvaranju neurotransmitera, koji su vrlo važni za rad mozga. Osim toga, vitamin C u plodu kivija također pomaže u smanjenju strija.

3. Prirodni šećer

Kivi sadrži prirodne šećere koji vam pomažu kontrolirati svoju želju za slatkim. Uz niski glikemijski indeks, plod kivija ne podiže inzulin. Reguliranje šećera u krvi vrlo je važno jer je gestacijski dijabetes tako čest.

4. Pospješuje probavu

Zatvor i hemoroidi prilično su česta oboljenja tijekom trudnoće. Za ublažavanje ove situacije, kivi je najbolji izbor. Budući da kivi sadrži enzime, vlakna i fenolne spojeve. Ove hranjive tvari hrane probiotske bakterije u probavnom sustavu. Stoga, jedenje kivija pomaže u sprječavanju zatvora, proljeva, gastritisa, nadutosti i bolova u trbuhu.

5. Ojačajte imunološki sustav

Kivi sadrži puno antioksidansa, koji pomažu u zaštiti RNA i DNK fetusa od oštećenja. Bori se protiv slobodnih radikala u tijelu i sprječava bolesti. Osim toga, kivi pomaže u zaštiti stanica od oksidacije.

6. Ravnoteža hormona

Hormonske promjene vrlo su česta pojava tijekom trudnoće. Depresija, umor i stres nisu dobri za vas. Jedenje kivija pomoći će vam da stabilizirate svoje raspoloženje.

Koliko kivija trebate pojesti dnevno?

Kako biste osigurali zdravu i sigurnu trudnoću, jedite oko 2-3 kivija dnevno. Ako imate genetske alergije, gastritis ili druge probleme, izbjegavajte jesti kivi tijekom trudnoće.

Jelovnik s kivijem

Kivi možete probati upariti sa salatama, desertima i drugim jelima. Evo nekoliko jednostavnih recepata koje možete isprobati:
• Nasjeckani kivi dodajte jogurtu, salati ili mlijeku
• Ako želite sok od kivija, upotrijebite blender za pire
• Možete napraviti i džem od kivija.

Bilješka

Kada jedete kivi, trebate imati na umu sljedeće:
• Temeljito operite prije jela kako biste uklonili patogene i štetne kemikalije.
• Kivi je jako kiseo, stoga nemojte jesti previše jer možete dobiti ranice u ustima, čireve na jeziku i osip.

Kivi je jelo koje bi trebalo biti na vašem svakodnevnom jelovniku. Međutim, prije jela, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste osigurali sigurnost i vas i vaše bebe.