5 prednosti ličija za trudnice koje ne znaju svi

Prednosti voća ličija dokazane su mnogim studijama. Međutim, ako ste trudni, najbolje je jesti samo umjerenu količinu jer previše ovog voća može utjecati na zdravlje vas i vaše bebe.

Je li sigurno jesti liči tijekom trudnoće?

Odgovor je "Da" ako jedete umjereno. Liči sadrži puno vitamina C , kalija, antioksidansa koji su korisni za trudnice. Ipak, prije jela, ipak se trebate posavjetovati s liječnikom o količini za jelo jer ako jedete previše, to može utjecati na bebu u trbuhu.

Prednosti ličija za trudnice

Evo zdravstvenih prednosti kada jedete liči tijekom trudnoće:

1. Ojačati imunološki sustav

Liči sadrži visoku razinu vitamina C, koji pomaže jačanju imunološkog sustava . Stoga vas jedenje ličija može zaštititi od infekcija i nekih uobičajenih bolesti tijekom trudnoće.

2. Prednosti ličija: ravnoteža tekućine

Bogat kalij u voću ličija može pomoći u održavanju razine natrija i tekućine u tijelu za ravnotežu elektrolita. Osim toga, ovaj nutrijent također pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka, smanjujući rizik od srčanog udara , moždanog udara .

3. Podrška za probavu

Liči je bogat vlaknima koja poboljšavaju probavu i sprječavaju zatvor .

4. Prednosti ličija: dobro za kožu

Liči je bogat antioksidansima , pa će konzumiranje puno ličija pomoći u borbi protiv slobodnih radikala, spriječiti oksidativna oštećenja i pomoći nahraniti bijelu i glatku kožu. Stoga, ako želite imati zdravu kožu, dodajte liči u prehranu.

5. Bogat polifenolima

Liči sadrži velike količine polifenola (snažnog antioksidansa), koji pomažu u ravnoteži tjelesne težine i liječenju oštećenja jetre. Osim toga, ova tvar također pomaže u prevenciji dijabetesa tipa 2 .

Nutritivni sastav ličija

Nutritivni sastav u 100 g svježeg ličija:

Voda: 81,76 g

Kalorije: 66 kcal

Škrob: 16,53 g

Proteini: 0,83 g

Vlakna: 1,3 g

Masti: 0,44 g

Šećer: 15,23 g

Vitamin C: 71,5 mg

Vitamin B1: 0,011 mg

Vitamin B2: 0,065 mg

Vitamin B3: 0,603 mg

Vitamin B9: 14 mcg

Vitamin E: 0,07 mg

Kalij: 171 mg

Natrij: 1 mg

Kalcij: 5 mg

Željezo: 0,31 mg

Magnezij: 10 mg

Cink: 0,07 mg

Fosfor: 31 mg

Moguće nuspojave jedenja ličija tijekom trudnoće

Kada dodajete liči u svoju prehranu, morate obratiti pažnju na to koliko jedete svaki dan. Ako jedete previše, ne samo da nećete moći uživati ​​u blagodatima ličija, već možete doživjeti i neke od sljedećih komplikacija:

Liči je vruće voće, pa ako jedete previše, to će uzrokovati toplinu u vašem tijelu. To će imati negativan učinak na vas i vašu bebu. Ako puno jedete, možete osjetiti neke simptome kao što su grlobolja, krvarenje iz nosa , čirevi u ustima itd.

Osim toga, liči je i voće koje sadrži puno šećera. Ako jedete previše, šećer u krvi će naglo porasti, povećavajući rizik od gestacijskog dijabetesa.

Konzumiranje previše vlakana također može sniziti krvni tlak na opasne razine, uzrokujući simptome kao što su zamagljen vid , vrtoglavica, hladnoća, mučnina, plitko disanje i umor.

Liči može povećati rizik od krvarenja kada je u interakciji s lijekovima kao što su aspirin, antikoagulansi (heparin ili varfarin), lijekovi protiv trombocita (klopidogrel) i nesteroidni protuupalni lijekovi (naproksen ili ibuprofen).

Liči također može uzrokovati krvarenje kada se uzima s biljem.

Kako odabrati i sačuvati voće ličija

Liči se obično uzgaja u tropskim i suptropskim regijama. Ovo je sezonsko voće, obično dostupno od lipnja do kolovoza, pa je liči često vrlo kvarljiv.

Prilikom kupnje birajte one sa svježom ružičastom ljuskom s netaknutim peteljkama i listovima, koji imaju elastičnost i često imaju blagi miris kada se stisnu. Nemojte birati mekano voće, bez sjaja, tamne mrlje ili pukotine.

Želite li liči dugo čuvati, odvojite pulpu (liči) i stavite je u zamrzivač hladnjaka. Međutim, da biste imali najviše zdravstvenih koristi kada jedete liči, trebali biste ga jesti odmah, a ne u hladnjaku.

U koju se hranu može prerađivati ​​liči?

Evo nekih jela u koja možete dodati liči:

Dodajte liči u pudinge ili smoothije.

Dodajte liči u salate, žitarice ili jogurte.

Napravite kombinacije svježeg soka ili mocktaila s drugim voćem.

Koristiti kao desert .

Često postavljana pitanja

1. Je li sigurno piti sok od ličija tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće možete piti sok od ličija. Međutim, trebali biste birati svježe sokove umjesto sokova iz konzerve kako biste izbjegli previše šećera.

2. Može li konzumacija ličija povećati rizik od gestacijskog dijabetesa?

Previše ličija može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa jer je liči hrana s visokim glikemijskim indeksom (GI).

Kao i ostalo voće, ako jedete liči umjereno, bit će vrlo dobar za zdravlje i majke i bebe. Međutim, prije jela, ipak se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dodavanje ličija u vašu prehranu neće predstavljati opasnost za vas ili vašu bebu.