Prehrana za dob od 6 do 17 godina

Prehrana za djecu u ovoj dobi vrlo je važna jer ne samo da utječe na njihovo zdravlje nego i na njihovu sposobnost učenja.

Djeca osnovnoškolskog uzrasta

Nemojte se iznenaditi ako vaše dijete preskače obroke. Potpuno je normalno da dijete od 6-7 godina odjednom odluči postati veganstvo nakon što shvati što su životinje i odakle dolazi hrana. To ne znači da će djetetu nedostajati proteina. Životinjsko tkivo nije jedina hrana koja nam daje proteine. Riža, grah, jaja, mlijeko, maslac od kikirikija – sve ove namirnice sadrže proteine. Dakle, ako vaše dijete želi biti vegetarijanac otprilike tjedan dana ili do kraja života, i dalje može dobiti dovoljno proteina jedući ovu hranu.

Neka djeca mogu koristiti više šećera, masti i soli nego što im je potrebno. Tada djeca idu u školu i imaju više mogućnosti za jelo, pogotovo kada su u kantini. Kolači, slatkiši, čips i grickalice mogu postati glavni obrok vaše bebe. Tijelo vaše bebe treba škrob, masnoću i sol, ali umjereno jer previše škroba, masti i soli može dovesti do prekomjerne težine i drugih zdravstvenih problema. Možete dopustiti svom djetetu da donese vlastiti ručak ili da samostalno pročita jelovnik za ručak i potaknete ga da bira zdravu hranu koja može pomoći u kontroli onoga što unose u svoje tijelo.

Adolescenti i adolescenti

Kako pubertet počinje, djeci je potrebno više energije da podrže promjene kroz koje će proći. Nažalost, neke od kalorija koje dolaze iz brze hrane imaju vrlo malu nutritivnu vrijednost. Neki tinejdžeri rade suprotno, ograničavajući količinu kalorija i masti koje unose. Adolescencija je kada djeca počinju postajati svjesna svoje težine i slike o sebi, što može dovesti do poremećaja u prehrani ili nezdravog prehrambenog ponašanja. Trebali biste paziti na stvari tako što ćete primijetiti promjene u svojim prehrambenim navikama i napraviti naviku da prioritetno jedete obiteljske obroke 1-2 puta tjedno.

Kao i kod potreba za kalorijama, i potrebe djece za kalcijem bit će veće. Kalcij će postati bitniji nego ikad u ovom razdoblju jer će se većina koštane strukture izgraditi tijekom tog vremena. Međutim, manje od 10% djevojčica i više od 25% dječaka tinejdžera konzumira dovoljno ili više kalcija koji im je potreban. Potičite dijete da pije mlijeko, jede mliječne proizvode ili proizvode koji sadrže kalcij, čak i ako to znači da će dijete staviti čokoladni sirup u mlijeko kako bi mlijeko poboljšalo okus, jer će pijenje mlijeka pomoći djeci da dobiju dodatni kalcij.

Osim potreba za kalcijem i kalorijama, spol djeteta može igrati važnu ulogu u određivanju specifičnih hranjivih tvari koje dijete treba. Na primjer, djevojčicama je potrebno više željeza nego dječacima kako bi nadomjestili željezo izgubljeno tijekom menstruacije, a dječaci trebaju nešto više proteina nego djevojčice.

Pro savjet: Pijte puno vode jer

Voda čini više od polovice tjelesne mase djeteta i održava sve tjelesne funkcije ispravno.

Ne postoji određena količina vode koju dijete može popiti, ali držite dijete hidrirano tijekom dana – čak i ako nije žedno.

Bebe obično ne trebaju vodu u prvoj godini života.

Ako vaše dijete ne voli okus vode, dodajte malo limuna po ukusu.

Voće i povrće također su dobar izvor vode.

Djeca bi trebala piti više tekućine kada su bolesna, vruća ili su tjelesno aktivna.

Iako natjerati djecu da jedu zdravo u bilo kojoj dobi može biti beskrajna borba, borba se isplati. Zdravo dijete postaje zdrava odrasla osoba i uz vašu podršku i vodstvo može postati zdravo dijete sada, a zdrava odrasla osoba kasnije.