4 savjeta za prehranu tinejdžera

Adekvatna prehrana neophodna je svima, a prehrana je posebno važna za razvoj adolescenata. Međutim, mnogi tinejdžeri imaju neuravnoteženu prehranu. Promjena prehrambenih navika zahtijeva puno truda, ali samo nekoliko jednostavnih promjena može napraviti veliku razliku. Pogledajte sljedeće savjete kako biste pomogli svojoj bebi da poboljša prehranu.

1. Molimo ograničite brzu hranu

Mnogi tinejdžeri jedu brzu hranu svaki dan. Brza hrana uključuje slatka pića poput gaziranih pića i nezdravu hranu poput pomfrita. Međutim, tijelo vašeg djeteta neće moći dobro funkcionirati ako nastavi jesti brzu hranu s tako malo hranjivih tvari. U usporedbi s domaćom hranom, brza hrana uvijek ima:

Veći udio masti, posebno zasićenih masti;

Više soli;

Više šećera;

Nizak sadržaj vlakana;

Niže razine hranjivih tvari kao što su kalcij i željezo;

Sadrži više kalorija jer su porcije obično veće.

Srčani udar koji se često događa u srednjoj dobi može zvučati previše zamišljeno za tinejdžera, ali neki tinejdžeri ga možda već imaju, a da toga nisu svjesni. Loša prehrana koja sadrži premalo hranjivih tvari može dovesti do debljanja, visokog krvnog tlaka, zatvora, umora i nedostatka koncentracije čak i u vrlo mladoj dobi.

2. Napravite male promjene u svojoj prehrani

Male promjene uvijek mogu imati veliki utjecaj, stoga pokušajte pomoći svom djetetu:

Smanjite unos slatkih pića kao što su bezalkoholna pića i energetska pića. Pijenje ove vrste vode u nezaslađenom obliku može biti u redu, ali ponekad pića bez šećera mogu sadržavati kiseline koje utječu na oralno zdravlje. Voda je najzdravije piće. Za okus možete dodati krišku limuna ili naranče.

Trebali biste kod kuće ostaviti zdjelu s voćem na stolu umjesto da gomilate niskokalorične grickalice koje će vaša beba jesti svaki dan.

Dajte svom djetetu doručak svaki dan. Djetetu možete dati doručak s cjelovitim žitaricama, žitaricama za doručak s nemasnim mlijekom koje sadrže mnogo vitamina, minerala i vlakana za organizam. Alternativno, vaše dijete može za doručak imati jogurt ili tost od cjelovitih žitarica, koji se brzo priprema, ali je još uvijek zdrav za tinejdžere.

Nikada ne dopustite djetetu da preskoči ručak ili večeru.

Budite kreativni i osmislite nove načine kuhanja zdravih jela. Količinu masnoće u hrani možete smanjiti promjenom načina kuhanja, kao što je pirjanje, kuhanje ili korištenje mikrovalne pećnice umjesto prženja.

Smanjite veličinu porcija vašeg djeteta.

Nemojte dodavati previše soli u hranu.

Potaknite svoje dijete da promijeni mjesto za susret s prijateljima, umjesto da se sastaje u restoranima brze hrane, dijete se može naći u trgovinama koje poslužuju zdravu hranu, kao što je sushi.

3. Promijenite način na koji vaše dijete razmišlja o hrani

Vaše dijete može imati lažne informacije ili uvjerenja o zdravoj hrani, stoga joj nemojte dopustiti da bira hranu na temelju tih zabluda. Potaknite svoje dijete da:

Usporedite cijene brze hrane s cijenama zdrave hrane da vidite da 'zdravo' ne znači 'skupo'.

Eksperimentirajte s jelima s različitim sastojcima. Vaše dijete će otkriti da je obrok pripremljen od svježih namirnica uvijek mnogo bolji.

Dugo jedite domaću hranu poput kruha od cjelovitih žitarica, voća, jogurta ili miješanog povrća.

Nemojte misliti da jelovnik prehrane mora sadržavati sve hranjive tvari. Umjereno jedenje ne znači da se vaše dijete samo usredotočuje na zdravu hranu, ipak si može dopustiti da s vremena na vrijeme jede drugu hranu.

 4. Pomozite svom djetetu da stekne naviku biranja gdje će kupiti hranu

Kada niste sa svojim djetetom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali zdravu prehranu za svoje dijete:

Ponuditi školske kantine koje prodaju zdravu hranu po niskim cijenama;

Potaknite svoje dijete da pomogne odraslima u kući u kupovini hrane;

Pomozite obitelji kuhati dok ste kod kuće.