Tjelesna tjelovježba male djece: je li stvarno sigurna?

Trenutno postoji mnogo djevojaka koje žele imati standardno tijelo, a dječaci žele imati tijelo od 6 komada, pa je čudo koje im pomaže da shvate da je želja bodybuilding ili vježbanje. Međutim, ne samo odrasli nego i djeca prakticiraju bodybuilding. Mnogi roditelji su uzbuđeni što njihova djeca slijede ovaj oblik kako bi se nadali da će dijete imati vitku figuru. Je li ovaj izbor roditelja doista bio ispravan?

Što roditelji znaju o tjelesnom vježbanju?

 Prema Američkoj akademiji za pedijatriju (AAP), trening snage – uključujući dizanje slobodnih utega, korištenje strojeva za utege ili jednostavno izvođenje vježbi koje koriste trake za rastezanje ili trening otpora imaju podršku. Djeca sigurno vježbaju ako slijede sljedeća pravila:

Dovoljna dob za sudjelovanje;

Provjerite svoju kondiciju prije nego počnete vježbati;

Nemojte pretjerano vježbati;

Pobrinite se da proces treninga nadgleda profesionalni trener, da se odvija sigurno i pravilno vježba.

U kojoj dobi djeca mogu početi vježbati?

Odgovor je oko 7 do 8 godina, to je doba kada bebe mogu održavati ravnotežu i imati dobru kontrolu nad položajima tijela.

Dob bebe uvelike utječe na težinu utega koji se koristi za vježbanje, ako je dijete malo, treba odabrati laganu težinu i vježbati vježbe koje se ponavljaju. Međutim, djeca u ovoj dobi ne trebaju vježbati ako imaju prikladan raspored tjelesne aktivnosti.

Ipak, bolje je da roditelji puste svoju djecu da vježbaju slobodno (bez pomoćnih sredstava) nego da koriste strojeve koji su namijenjeni odraslima.

Koje su prednosti tjelesnog vježbanja za djecu?

Trening snage može pomoći:

Povećajte snagu i izdržljivost mišića vaše bebe;

Pomaže u zaštiti bebinih mišića i zglobova od sportskih ozljeda;

Povećajte djetetovu sposobnost u većini sportova, od plesa, umjetničkog klizanja do nogometa;

Razvijte osobne vještine koje će kasnije koristiti vašem djetetu;

Roditelji trebaju imati na umu da tjelesni trening nije potreban samo sportašima. Ako vaše dijete ne voli sport, možete ga savjetovati o prednostima vježbanja kao što su:

Ojačajte kosti vaše bebe;

Pomaže u kontroli krvnog tlaka i razine kolesterola;

Pomozite svom djetetu da postigne zdravu težinu;

Poboljšajte samopouzdanje svoje bebe.

Vodite djecu da počnu pravilno vježbati

Evo nekoliko smjernica koje roditelji mogu pomoći svojoj djeci da započnu:

Pojednostavite trening: Prvo, ne dopustite djeci da koriste utege, ne smiju stvarati otpor tijekom vježbanja. Zatim povećajte težinu za 10% nakon 8 do 15 ponavljanja;

Usredotočite se na tehniku: Pravilan trening je učinkovitiji od previše ponavljanja ili prevelikog otpora;

Budite sigurni: uvijek neka netko nadgleda trening vaše bebe. Treneri moraju imati trenerski certifikat i biti osposobljeni za rad s malom djecom;

Nemojte dizati utege prebrzo ili prejako: Stručnjaci preporučuju da ne dižete utege prebrzo ili prejako dok se kosti i snaga vaše bebe u potpunosti ne razviju;

Vježbajte glavne mišićne skupine uključujući trbušne mišiće;

Zagrijavanje i hlađenje: Uzmite 10-15 minuta za zagrijavanje i 10-15 minuta za hlađenje nakon vježbanja;

Tjelesno vježbanje je također samo dio vježbanja: nemojte se previše usredotočiti na kondiciju, ali uvijek savjetujte svom djetetu da pije dovoljno vode i jede dovoljno hranjive hrane kako bi se mišići mogli oporaviti nakon razdoblja intenzivnog vježbanja. .

 Tjelesno vježbanje može pridonijeti zategnutom i zdravom tijelu, ali djeca neće postići rezultate bez motivacije i ustrajnosti. Biti sa svojim djetetom, pratiti ga i pomagati mu na ovom putu pomoći će vašem djetetu da ima više odlučnosti da postigne cilj da bude u dobroj formi.