Piramida ishrane za djecu od 3 do 11 godina

Trenutno postoji dosta prehrambenih piramida za djecu. Međutim, vrlo je malo piramida koje daju konkretne upute što hraniti ili ne i kako jesti u određenoj dobi kako bi djeca imala uravnoteženu prehranu. 

Piramida ishrane je model modeliran u obliku piramide, koji daje informacije o hrani, specificirajući prosječnu količinu hrane potrebnu osobi u mjesecu.

Piramida ishrane za djecu od 3 do 5 godina

3 – 5 godina je dob kada djeca idu u vrtić. U ovoj dobi vaša beba treba oko 1300 kcal dnevno. Djeca se uglavnom hrane u predškolskoj dobi, trebali biste saznati je li prehrana djece u školi hranjiva i raznolika ili ne? Pokušajte svom djetetu dati uravnoteženu, raznoliku, hranjivu prehranu za vrijeme večere i vikendom.

Svako dijete je jedinstveno u svom razvoju pa ima i svoje prehrambene potrebe. Stoga biste trebali biti laka, pametna majka dopuštajući svojoj bebi da odluči koliko i što će jesti. Vrlo je korisno jer će vaša beba kasnije pronaći radost u jelu i steći dobre prehrambene navike.

Što jesti ili ne jesti i kako djeci od 3 do 5 godina dati uravnoteženu prehranu treba slijediti sljedeće kriterije:

1. Izbjegavajte šećer i sol

Djeca mlađa od 5 godina ne smiju jesti hranu ili piće s dodatkom šećera ili soli.

2. Masnoća

Bebama je potrebna određena količina masti svaki dan kako bi podržale rad srca i mozga. Masnoća daje puno energije i otapalo je koje pomaže da se vitamini lako otapaju u ulju. Birajte polinezasićene masti poput maslinovog, ulja repice ili suncokreta kada pripremate dječju hranu.

3. Proteini

Osigurava proteine ​​za rast i razvoj djece. Vaša beba treba 2 porcije proteina dnevno. Pobrinite se da dnevna prehrana vaše bebe uvijek sadrži dovoljno proteina. Jaja, grah, riba, perad, govedina, svinjetina… bogati su izvori proteina. Osim toga, hranite bebu masnom ribom poput lososa, haringe barem dva puta tjedno.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko i mliječni proizvodi dobri su izvori kalcija za zdrave kosti i zube.

Bebi biste trebali davati punomasno mlijeko i koristiti mliječne proizvode kao što su jogurt i sir. Svojoj bebi možete davati mlijeko dok jede ili pije odvojeno, ovisno o preferencijama vaše bebe. U ovoj dobi bebe obično piju oko 3 porcije mlijeka dnevno (što odgovara 3 porcije).

Napomena: Mlijeko s niskim udjelom masti ne smije se davati djeci mlađoj od 2 godine. Ako je vaša beba starija od 2 godine, dobro se hrani i ima raznoliku prehranu, možete mu davati ovu vrstu mlijeka. Djeci mlađoj od 5 godina ne biste trebali davati obrano mlijeko. Osim toga, bebi ne biste trebali davati kavu, jer kava smanjuje apsorpciju kalcija.

5. Žitarice

Žitarice (škrob) su izvor energije za učenje i igru ​​djece. Trebali biste paziti da glavni obroci vaše bebe uvijek budu puni škroba. Uz rižu, vermicelli, pho, rezanci i rezanci, bebu možete hraniti batatima, kuhanim kukuruzom, pire krumpirom, kruhom, tjesteninom...ako vaša beba voli.

Količina žitarica koju bi vaša beba trebala pojesti svaki dan iznosi oko 3-5 porcija, jednako podijeljenih na tri obroka.

6. Povrće, voće

Ovo je izvor esencijalnih vitamina i minerala za djecu. Svojoj bebi trebate davati svježe sezonsko voće i povrće kako bi imalo najveći nutritivni izvor i donekle ograničilo ostatke pesticida.

Količina povrća i voća u dnevnoj prehrani vaše bebe trebala bi iznositi oko 5-7 obroka. Pobrinite se da obroci vaše bebe uvijek uključuju ovu grupu namirnica. Ako vaša beba ne voli jesti povrće, zamijenite ga voćem i obrnuto. U dobro povrće i voće za bebe spadaju: naranče, jabuke, kruške, mrkva, špinat... jer su bogate vitaminima.

7. Voda i druga pića

Vaša beba treba svaki dan popiti najmanje 1,3 litre: vode, mlijeka i soka (što odgovara 6 šalica vode) ili više po vrućem vremenu ili kada je aktivna. Bebi ne biste trebali davati voćni sok umjesto vode.

Ako svojoj bebi dajete sok, provjerite je li sok razrijeđen 1:5 bez dodanog šećera. Voćni sok je kiseli i sadrži prirodne šećere, najbolje ga je davati djeci uz obroke. Djeci ne smijete davati gazirana pića jer sadrže puno šećera i kiselina, koje su štetne za zube.

Osim uravnotežene, hranjive prehrane, potaknite svoje dijete da bude aktivno. Djeca u ovoj dobi trebaju biti tjelesno i psihički aktivna oko sat vremena dnevno kako bi se sveobuhvatno razvila i fizički i psihički.

Piramida ishrane za djecu od 6 do 11 godina

U ovoj dobnoj skupini djeca pohađaju osnovnu školu i počinju ulaziti u predpubertetsku fazu, čak su i neka djeca ušla u pubertet. Djeca trebaju oko 1.350 - 2.200 kcal / dan, često moraju jesti više hrane nego prije. Također je važno da djeca jedu grickalice između obroka, jer ti grickalice mogu doprinijeti i do trećine njihovog dnevnog unosa kalorija. No podsjetite svoju djecu da umjesto grickalica, kolača, gaziranih pića i sl. biraju zdravu hranu poput voća, mlijeka, sendviča, sira, kolačića...

Djeca u ovoj dobi imaju formirane prehrambene navike. Bebe obično jedu 4-5 puta dnevno, uključujući grickalice. Za uravnoteženu prehranu za djecu od 6 do 11 godina potrebno je pridržavati se sljedećih kriterija:

1. Sol, šećer

Djeca moraju ograničiti konzumaciju šećera i soli. Djeca od 6 do 11 godina ne smiju unositi više od 15 g šećera i ne više od 4 g soli dnevno. U prirodnoj hrani kao što su meso, riba i povrće također postoji određena količina soli i šećera.

2. Masnoća

Masnoća nije grupa namirnica, ali sadrži esencijalne nutrijente, posebno masnoće prešane iz orašastih plodova kao što su kikiriki, soja, suncokret itd.

Napomena: Količina masti u dnevnoj prehrani djece 6-11 godina klasificirana je prema dobnim skupinama kako slijedi:

6-7 godina: 5 dijelova

8 - 9 godina: 5,5 porcija

10-11 godina: 6 dijelova

Jedan dio masti je ekvivalentan 5 g masti (oko 1 čajna žličica), jedan dio ulja je ekvivalentan 5 ml ulja za kuhanje (oko 2 žličice).

3. Proteini

Proteini su izvor energije za tijelo, pomažući u formiranju tkiva. Svinjetina, perad, riba, škampi, jaja najčešće su namirnice koje tijelu osiguravaju proteine. Mahunarke kao što su slanutak, crni grah i grašak zajedno sa proizvodima od soje (kao što su tofu, sojino mlijeko, tofu) su bogat izvor biljnih proteina.

Ograničite djetetov unos prženog mesa s visokim udjelom zasićenih masti kako biste izbjegli nekontrolirano debljanje i povećali rizik od srčanih bolesti . Umjesto toga, odaberite piletinu ili ribu. Uvijek pazite da vaša beba barem dva dana u tjednu jede škampe, ribu (plodove mora) i mahunarke kako bi beba dobivala proteine ​​iz tih izvora. Ako želite da vaše dijete ima prehranu s niskim udjelom masti, dajte mu skušu, lososa i haringu.

Količina mesa, morskih plodova, jaja i žitarica bogatih proteinima u dnevnoj prehrani djece od 6 do 11 godina razvrstana je prema dobnim skupinama kako slijedi:

6-7 godina: 4 dijela

8 - 9 godina: 5 dijelova

10-11 godina: 6 dijelova

Napomena: U svakodnevnoj prehrani vaše bebe, porcija mesa, morskih plodova, jaja... i žitarica bogatih proteinima osigurava 7 g ekvivalenta proteina:

Nemasna svinjetina: 38 g

Govedina: 34 g

Piletina s kostima: 71g

Tofu: 71 g (oko 1 komad)

Morski škampi: 87 g

Riblji file: 44g

Pileća ili pačja jaja: 1 jaje.

4. Mlijeko i mliječni proizvodi

Odlučite se za kupnju mlijeka i mliječnih proizvoda prema kriterijima bezmasnog ili nemasnog, s visokim udjelom kalcija za vaše dijete. Bebe u ovoj dobi razvijaju kosti, pa im je potrebno puno kalcija.

Količina mlijeka i mliječnih proizvoda djece od 6-11 godina prema dnevnoj prehrani podijeljena je po dobnim skupinama na sljedeći način:

6-7 godina: 4-5 porcija

8 - 9 godina: 5 dijelova

10-11 godina: 6 dijelova

Porcija mlijeka i mliječnih proizvoda osigurava 100 mg ekvivalenta kalcija: 1 komad sira teži 15 g ili 1 šalica mlijeka od 100 ml ili 1 kutija jogurta od 100 g.

5. Škrob

Više od polovice hrane bazirane na žitaricama koju vaša beba jede trebale bi biti cjelovite žitarice kako bi osigurala da dobiva najviše hranjivih tvari.

Količina žitarica i proizvoda od žitarica u prehrani djece od 6 do 11 godina:

6–7 godina: 8 – 9 dijelova

8-9 godina: 10-11 dijelova.

10-11 godina: 12-13 dijelova.

Jedna porcija žitarica i proizvoda od žitarica osigurava 20 g glukoze što odgovara:

Riža: 1/2 zdjele riže oko 55g

Pho: 1/2 male posude oko 60g

Vermicelli: 1/2 male zdjelice, oko 80 g

Kruh: 1/2 štruce oko 38g

Kukuruz: 1 kuhani kukuruz oko 122g.

6. Povrće, voće

Povrće

Povrće je bogato esencijalnim hranjivim tvarima. Trebate birati svježe povrće i možete ga hraniti sirovim ili kuhanim ovisno o vrsti povrća ili prehrambenim navikama vašeg djeteta. Povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji pomažu u pročišćavanju organizma. Dnevni obrok vašeg djeteta trebao bi sadržavati najmanje dvije ili tri različite vrste povrća. Birajte šareno povrće kako biste potaknuli bebin vid, pomažući mu da jede ukusnije.

Jedna porcija povrća odgovara 100 g. Broj povrća za djecu od 6 do 11 godina razvrstan je prema dobnim skupinama kako slijedi:

6-7 godina: 2 porcije.

8 – 9 godina: 2 – 2,5 porcije

10-11 godina: 3 dijela

Voće

Mnoge studije su dokazale da ljudi koji redovito jedu voće smanjuju rizik od srčanih bolesti i nekih vrsta raka, dijabetesa tipa 2 . Četvrtina dnevne prehrane vašeg djeteta trebala bi imati jedno od ovih voća kao što su banane i naranče, lubenica, zmajevo voće, jabuka...

Voće je izvrstan izvor vitamina C i mnogih drugih vitamina i minerala te hranjivih tvari koje su neophodne za djetetov rast. Bebi biste trebali davati sezonsko voće kako biste osigurali da je voće uvijek svježe i kako biste ograničili ostatke pesticida. Možete dati djetetu da pojede cijelo voće ili ga izrezati na komade ovisno o potrebama i željama djeteta.

Ako vaša beba ne voli voće, umjesto toga dajte mu sok. Čisti voćni sokovi ubrajaju se u skupinu voća. Trebali biste izbjegavati dodavanje šećera, vrhnja itd. u sok jer oni možda neće biti dobri za zdravlje vaše bebe.

Količina voća/zrelog voća u prehrani djece od 6 do 11 godina razvrstana je prema dobnim skupinama kako slijedi:

6 – 7 godina: 1,5 – 2 porcije

8 - 9 godina: 2 porcije

10 – 11 godina: 2 – 2,5 porcije

7. Voda i tekući napitci

Djeca od 6 do 11 godina trebaju popiti u prosjeku 1300-1500 ml dnevno, uključujući vodu, mlijeko i sok, što je ekvivalentno 6-8 čaša vode dnevno za zdravo tijelo i dobar metabolizam.

Osim mlijeka i soka, djetetu treba davati prokuhanu, ohlađenu vodu. Ograničavanje djece da piju gazirana pića, bezalkoholna pića i bezalkoholna pića s puno šećera jer su bogata energijom, ali imaju vrlo nizak nutritivni sadržaj, povećavajući rizik od pretilosti kod djece.

Osim uravnotežene, znanstvene prehrane, vaša beba treba najmanje 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno kako bi imala zdrav način života. Vrijeme treninga može se podijeliti na nekoliko puta dnevno. Trebate poticati svoje dijete na trčanje i skakanje, udaranje lopte, igru ​​hvatanja, skakanje užeta, udaranje loptice... kako biste povećali fleksibilnost, brzinu, fleksibilnu reakciju i sposobnost koordinacije.

Nadamo se da vam je članak pružio mnogo korisnih informacija o izgradnji piramide prehrane za vašu bebu kako bi vaša beba mogla imati uravnoteženu prehranu i zdravu tjelesnu aktivnost.