Briga o spavanju maloljetnika

Dječji obrasci i navike spavanja počet će se mijenjati kako uđu u adolescenciju. Nekoliko dnevnih aktivnosti i neke dobre navike prije spavanja korisni su načini da se brinete o spavanju vašeg tinejdžera.

Tinejdžeri često imaju naviku kasno ići u krevet i ne žele rano ustati. Neka aFamilyToday Health uči o spavanju adolescenata i podršci djeci da dobro spava, u skladu s dobi i pomogne djeci da ojačaju.

Zašto je san važan za tinejdžere?

Tinejdžijski san je važan jer:

Pomoć za zdravo

Imunološki sustav vašeg djeteta radi ispravno

Pomaže povećati energiju, poboljšati koncentraciju

Pomozite djeci da dulje pamte stvari.

Nedostatak sna može otežati djeci ponašanje, reguliranje emocija, komunikaciju s drugima, obraćanje pažnje i dobro u školi.

Koliko sati spavanja trebaju tinejdžeri svake noći?

Tinejdžerima je potrebno 8-10 sati sna svake noći. To znači da je djeci još uvijek potrebno više sna nego odraslima kako bi tijekom dana mogli učiti i igrati se najbolje što mogu.

Osim toga, nije u redu da djeca spavaju dovoljno sati. Važna stvar na koju morate obratiti pažnju je kvaliteta bebinog sna. Obično, kada uđu u tinejdžerske godine, djeca će početi stvarati naviku kasnog odlaska u krevet i kasnog buđenja sljedećeg jutra. To je zato što u ovoj fazi djetetov organizam noću počinje lučiti više hormona melatonina, što utječe na djetetov biološki sat. Osim toga, u tom će razdoblju sazrijevati i bebin mozak. Stoga dijete može učiniti budnijim.

Kako podržati san vašeg tinejdžera

Možete pomoći u njezi spavanja za svog tinejdžera promatrajući što on ili ona radi tijekom dana. Djeci je potrebna hranjiva prehrana, pozitivni društveni odnosi i redovita tjelovježba.

Dobre dnevne rutine mogu pomoći djeci da izbjegnu probleme sa spavanjem. Ove navike također mogu pomoći vašem djetetu da se nosi s problemima vezanim za spavanje.

1. Dobre navike koje trebate prakticirati za djecu

Ohrabrite svoje dijete da ode u krevet i probudi se u isto vrijeme. Održavajte ovu rutinu čak i vikendom kako biste pomogli biološkom satu vašeg tijela da se navikne na to.

Ohrabrite svoje dijete da ustane iz kreveta nakon buđenja umjesto da pokušava ponovno ležati.

Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti prije spavanja. Te aktivnosti mogu biti topla kupka, ispijanje čaše toplog mlijeka, čitanje knjige, slušanje tihe glazbe itd.

Potičite dijete da drijema ne više od 20 minuta, a spava rano poslijepodne. Predugo i prekasno spavanje djeci može otežati noćno spavanje.

2. Bebino okruženje za spavanje

Isključite glazbu, mobitele, ekrane računala i televizore najmanje sat vremena prije spavanja. Pozivi, poruke i društvene mreže mogu poremetiti san. Stoga potaknite svoje dijete da razgovara s prijateljima danju umjesto noću.

Provjerite dječju spavaću sobu. Miran, slabo osvijetljen prostor važan je da bi se djeca dobro naspavala.

Pobrinite se da se vaše dijete osjeća sigurno noću. Nagradite djetetovu hrabrost ako se nečega boji. Izbjegavajte gledanje TV emisija, filmova, videoigara i knjiga koje sadrže elemente koji plaše vaše dijete. Neka djeca imaju strah od mraka. Stoga, kada legnete u krevet, noćno svjetlo ostavljate upaljeno.

Ako je vaše dijete stalno zainteresirano za vrijeme, potaknite ga da pomakne sat na mjesto gdje ga ne vidi.

Ako vaše dijete ima problema sa zaspavanjem, natjerajte ga da sjedne i obavi neku opuštajuću aktivnost poput čitanja... Kad se osjeća umorno, može se vratiti u krevet.

3. Dobro zdravlje i prehrana

Pobrinite se da vaše dijete večera umjereno u razumno vrijeme. Osjećaj previše gladi ili prezasićenosti prije spavanja može učiniti vašu bebu razdražljivom i imati problema sa spavanjem.

Ohrabrite svoje dijete da ima dovoljno sunčeve svjetlosti, posebno ujutro. To će pomoći tijelu da proizvede hormon melatonin u pravo vrijeme u ciklusu spavanja.

Pobrinite se da vaše dijete ima zdrav doručak. Djeca mogu biti anoreksična, ali lagani doručak može pomoći u pokretanju unutarnjeg tjelesnog sata.

Potaknite djecu da ograniče kofein koji se često nalazi u pićima poput koke, čaja, kave i sl., osobito popodne i navečer.

Potičite dijete da vježba danju, a ne noću. Pretjerana aktivnost noću djeci može otežati spavanje.

4. Brinite se

Ako vaše dijete noću drži budnim zbog briga, pokušajte s njim razgovarati o tome tijekom dana. Vi i vaše dijete možete zajedno pronaći načine za rješavanje problema koje vaše dijete ima.

Potaknite djecu da zapišu svoje strahove u bilježnicu, pomažući im da pročiste svoje misli.

Znakovi da vaše dijete ima problema sa spavanjem

Tinejdžeri mogu imati problema sa spavanjem ako:

Potrebno je dugo da zaspite

Mnogo puta se budite noću i ne mogu zaspati

Vrlo je teško ujutro se probuditi na vrijeme

Imajte neobične navike spavanja iz dana u dan

Mjesečarenje ili često buđenje radi jela noću

Česte noćne more.

Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, možda ćete osjetiti i neke dnevne znakove, kao što su:

Svako jutro teško je probuditi djecu da idu u školu

Uvijek smatrajte da je dijete nemarno ili umorno

Predugo drijemanje ili zaspati u školi

Poteškoće s koncentracijom ili pamćenjem.

Promjena navika spavanja tinejdžera, kao što je odlazak u krevet kasnije nego inače, vjerojatno neće biti posljedica problema sa spavanjem. Ovaj znak može biti zato što dijete ima problem, a ne dijete ima poremećaj spavanja .

Neki problemi sa spavanjem tinejdžera mogu se privremeno popraviti dobrim dnevnim navikama i prehranom koja će im pomoći da bolje spavaju.

Rješavanje problema sa spavanjem tinejdžera

Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, vjerojatno će mu trebati promjene načina života i nove navike spavanja nekoliko tjedana. Osim toga, trebali biste uključiti i svoje dijete u rješavanje njegovih problema vezanih za spavanje. Djetetu možete postaviti nekoliko pitanja, primjerice što mu otežava zaspati. Zatim dopustite djetetu da odabere dnevnu rutinu koju mora promijeniti kako bi bolje spavalo. Na primjer, djeca mogu vježbati svako poslijepodne.

Ako gore navedene metode ne djeluju, trebate odvesti dijete liječniku ili psihologu. Stručnjaci mogu preporučiti odgovarajuće rješenje za vas. Najbolje je konzultirati se s liječnikom o problemima sa spavanjem vašeg djeteta i ne smijete proizvoljno koristiti tablete za spavanje koje se prodaju bez recepta.