Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
Zdravstvene prednosti vitamina B12
Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, vitamin je koji pomaže u regulaciji živčanog sustava, tjelesnog rasta i stvaranja krvnih stanica. Vitamin B je posebno važan kada je u pitanju živčana regulacija i sinteza DNA, potpora metabolizmu, kardiovaskularnom sustavu, probavnom sustavu i cjelokupnom zdravlju.
Brojna su istraživanja koja su dokazala izvrsne učinke vitamina B12 ( cijanokobalamina ) na zdravlje, stoga moramo uzimati pune vitaminske nadomjestke kako bismo izbjegli rizik od nedostatka ovog vitamina koji je opasan po zdravlje.
Zdravstvene prednosti vitamina B12
Velika upotreba vitamina B12
Smanjenje rizika od bolesti povezanih s gubitkom pamćenja
Vitamin B12 podržava sposobnost tijela da stvara hemoglobin koji omogućuje prijenos kisika kroz tijelo u krvotok, što je korisno za živčani sustav jer pomaže u održavanju zdravog mijelina, masti koja podržava rad živaca. Kako se približava starost, ovaj vitamin može pomoći u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti i demencije, a također pomaže poboljšati sposobnost koncentracije i razmišljanja mladih ljudi.
Održavajte zdravlje srca
Uz vitamin B6, vitamin B12 također pomaže smanjiti visoke razine homocisteina, kontrolirati kolesterol i uravnotežiti krvni tlak smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog ili moždanog udara.
Njega kože, kose i noktiju
Vitamin B12 igra veliku ulogu u kontroli reprodukcije i rasta stanica, čime pomaže u održavanju zdrave kože i kose, smanjuje upalu kože i učinkovito smanjuje gubitak kose.
AIDS probava
B12 ima ulogu u proizvodnji probavnih enzima, sudjeluje u metabolizmu i razgradnji hrane u želucu, dobar je za osobe s gastritisom, anemijom, čirom na želucu i poremećajima imunološkog sustava.
Spriječiti rak
Vitamin B12 je koristan za imunološki sustav, igrajući ulogu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje pomažu u prevenciji raka kao što su rak grlića maternice, rak prostate ili rak debelog crijeva.
Posljedice nedostatka vitamina B12
Žute oči tipičan su znak nedostatka vitamina B12
Preporučena dnevna količina vitamina B12 za odrasle je 2,4 mikrograma. Osobe koje su najviše izložene riziku od nedostatka B12 uključuju starije osobe, osobe na dijeti i vegetarijance, stoga bismo trebali unositi dovoljno ovog nutrijenta kroz hranu bogatu vitaminom B12.
Nedostatak vitamina B12 čini vas anemičnima, što čini tijelo slabim i umornim, uvijek pospanim, iscrpljenim, čak padate u stanje ošamućenosti.
Vitamin B12 ima važnu ulogu u proizvodnji hemoglobina, proteina koji pomaže u prijenosu kisika kroz tijelo. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina B12, to će smanjiti dotok kisika u tkiva, uzrokujući anemiju i time dovodeći do kratkog daha, lupanja srca, kratkog daha, pečenja jezika, oštećenja živaca i utrnulosti u udovima.
Nedostatak vitamina B12 dovodi do anemije, koja smanjuje količinu crvenih krvnih stanica koje cirkuliraju u krvi i čini vašu kožu bljeđom.
Otok i upala jezika manifestacija je usta kada imate manjak vitamina B12, posebno kada jezik postane mekan, crven, bolan ili natečen. Ovi simptomi mogu s vremenom postati sve teži.
Zatvor, proljev, nadutost i gubitak apetita česti su probavni problemi, ali osim prehrane uzrok može biti i nedostatak vitamina B12.
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do oštećenja vida, žutih očiju, glaukoma i bolesti vidnog živca.
Depresija, gubitak pamćenja, promjene u stavu zbog nedostatka vitamina B12, jer je to neurotransmiter koji pomaže regulirati i uravnotežiti raspoloženje, ako će nedostatak snažno utjecati na proizvodnju serotonina u mozgu, psihička nestabilnost.
Slično kalciju i vitaminu D, vitamin B12 ima važnu ulogu u stvaranju osteoblasta i stanica koje grade kosti. Nedostatak vitamina B12 može utjecati na funkciju kostiju, što čak može dovesti do osteoporoze.
Kako nadoknaditi vitamin B12 kroz prirodnu hranu
Svakodnevnoj prehrani trebali biste dodati hranu bogatu vitaminom B12
Vitamin B12 neophodan je za ljudsko zdravlje, ali naše tijelo ne može samo proizvesti ovaj vitamin. Stoga vitamine trebamo apsorbirati kroz hranu, a vitamini će se apsorbirati u želucu uz pomoć proteina koji se naziva unutarnji faktor.
Životinjska jetra i bubrezi, posebno janjetina, bogati su vitaminom B12 zajedno s mineralima poput bakra, selena i vitamina A i B2.
Meso super hranjive masne ribe izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina i osigurava obilje proteina, vitamina B12 i minerala, posebno u mišićima ispod kože. Preporučena riba kao što su losos, sardine, tuna...
Govedina je izvrstan izvor vitamina B12, vitamina B2, B3 i B6, selena i cinka, koji pomažu u povećanju razine vitamina B12 u krvi i smanjuju znakove anemije uzrokovane nedostatkom vitamina B12.
Vitamina B12 ima i u jajima, siru, mlijeku, ribi, školjkama, rakovima, jetri, bubrezima, crvenom mesu...
Preporučeni dnevni unos vitamina B12 je oko 2,4 mcg i malo veći za trudnice i dojilje. Tijelo može pohraniti vitamin B12 u jetri nekoliko godina, tako da možemo konzumirati više ovog vitamina za buduću upotrebu.
Jegulja je izvrstan izvor proteina za trudnice
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
Spot 12 vrsta vitamina za dojilje nakon poroda
Supplementacija vitaminima za majke nakon poroda vrlo je neophodna za poboljšanje kvalitete mlijeka i pomoć majkama da se brzo oporave.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
Ekstrapiramidni sindrom: Uzroci, simptomi i mjere liječenja
Ekstrapiramidni sindrom je neurološki sindrom uzrokovan degeneracijom ili oštećenjem neurona ekstrapiramidalnog sustava. U članku u nastavku saznajmo o uzrocima, simptomima i mjerama liječenja ovog sindroma uz Blog aFamilyToday.
Kako liječiti upalu uha: Zabilježite što liječiti i izbjeći ponavljanje
Kada govorimo o učinkovitim načinima liječenja upale uha, na što treba obratiti pozornost? Molimo pogledajte sljedeći članak kako biste saznali potrebne informacije.
Alergija na paracetamol i alternativne lijekove protiv bolova
Alergija na paracetamol vrlo je česta pojava u današnje vrijeme. Paracetamol je lijek koji se izdaje u slobodnoj prodaji pa ga svatko može kupiti u vlastitoj režiji i zato njegova upotreba postaje opasnija nego ikad. Dakle, što je alergija na paracetamol i kakvu vrstu lijeka protiv bolova treba koristiti umjesto toga?
Trebaju li trudnice koristiti eterično ulje kajeputa?
Je li sigurno za žene koje su trudne koristiti ulje kajeputa? Utječe li ovaj proizvod na razvoj majke i djeteta? Saznajte kroz sadržaj u nastavku.
Najbolji lijekovi za visoki krvni tlak s istočnjačkom medicinom
Liječenje visokog krvnog tlaka istočnjačkom medicinom preferiraju mnogi pacijenti zbog njegovih sigurnih, benignih i učinkovitih prednosti. Visoki krvni tlak je bolest
Predstavljamo vam kako liječiti visoki krvni tlak muškom medicinom
Mnogi Vijetnamci uvijek vjeruju liječenju visokog krvnog tlaka muškim lijekom zbog njegove upotrebe i sigurnosti. Visoki krvni tlak uzrokuje mnoge komplikacije
Beba s pelenskim osipom: znakovi koje treba prepoznati i načini njege
Beba s osipom na vratu obično nije opasna po život, ali će izazvati svrbež i neugodu kod bebe. Dakle, koje je najbolje rješenje za bebu s osipom na vratu koje bi mama trebala znati?
Je li potrebno cijepljenje protiv raka vrata maternice?
Rak grlića maternice opasna je bolest, a po incidenciji i stopi smrtnosti nalazi se na drugom mjestu među karcinomima spolnih organa u žena. Stoga je cijepljenje protiv raka grlića maternice ženama prijeko potrebno kako bi zaštitile svoje zdravlje.
Je li u redu ubrizgavati filer tijekom dojenja?
Trenutno žene imaju povećanu potrebu za ubrizgavanjem filera na nezadovoljavajuća mjesta na tijelu. Ovo ima izravan učinak na tijelo, pa će ponekad biti određenih učinaka na korisnika. Dakle, je li u redu ako dojite s injekcijama punila? Naučimo više s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Pregledajte kako koristiti lijek od 7 boja za liječenje svrbeža u privatnom području Silkron
7 Color Pill je naziv koji ljudi koriste za Silkron kremu. Dakle, mogu li tablete sa 7 boja liječiti vaginalni svrbež?