Top 7 najboljih namirnica bogatih vlaknima za liječenje zatvora

Suplementiranje hranom bogatom vlaknima za zatvor je prirodna, ali učinkovita metoda. Znate li što jesti s puno vlakana za liječenje zatvora? Pogledajte ovih 7 najboljih namirnica bogatih vlaknima!

Zatvor je gastrointestinalna bolest koja se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Navika jedenja manje vlakana, pijenja manje vode ili neaktivnosti vodeći su uzroci zatvora. Da biste to popravili, samo trebate promijeniti svoju prehranu s hranom bogatom vlaknima, povećati unos vode i vježbati. S prijedlozima u nastavku lako ćete znati koja je hrana bogata vlaknima i 7 namirnica bogatih vlaknima za liječenje zatvora.

Učinak vlakana u liječenju zatvora

Vlakna su sastavni dio biljnih namirnica koje tijelo ne može probaviti. Vlakna pomažu u promicanju i hranjenju korisnih bakterija u probavnom traktu za nesmetanu probavu. Dnevni dodaci vlaknima pomažu laksativima, potiču bakterije u debelom crijevu na fermentaciju i omekšavaju stolicu. Kao rezultat toga, vlakna mogu omekšati stolicu za lakšu eliminaciju.

Hrana bogata vlaknima liječi zatvor tako što omekšava otpadne tvari i potiče njihovo kretanje

Vlakna se dijele u 2 vrste:

• Topiva vlakna : Topiva u vodi i stvaraju gel u probavnom traktu. Omekšava izmet i lakše pomiče stolicu.
• Netopiva vlakna: netopiva u vodi, ali imaju ulogu promicanja kretanja hrane, potičući tijelo na redovitu nuždu.

Prema nutricionističkim preporukama za Vijetnamce, organizam treba nadopuniti s 20-25g vlakana dnevno, maksimalno do 38g. Osim liječenja zatvora , hrana bogata vlaknima također donosi mnoge druge dobrobiti tijelu. Svakodnevna konzumacija hrane bogate vlaknima poboljšava šećer u krvi, pomaže pri mršavljenju, snižava kolesterol u krvi, sprječava rast slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti...

Predložite 7 namirnica bogatih vlaknima za liječenje zatvora

Vlakna se nalaze u mnogo voća i povrća. Dakle, u kakvoj se hrani nalaze vlakna? Prema mišljenju stručnjaka, evo 7 namirnica bogatih vlaknima, najboljeg laksativa.

Avokado sadrži oko 13,4 g vlakana

Avokado je odličan izbor ako niste sigurni što jesti s puno vlakana za liječenje zatvora. Prema statistikama, prosječan avokado sadrži oko 13,4 g vlakana. Po težini, svakih 100 g avokada sadrži oko 7 g vlakana. Korištenje 1,5 avokada dovoljan je sadržaj vlakana u skladu s prehrambenim potrebama dana. Avokado također sadrži oko 20 drugih vitamina i minerala koji su vrlo korisni za probavni trakt.

Batat je namirnica bogata vlaknima za liječenje zatvora

Konzumiranje povrća od slatkog krumpira ili slatkog krumpira način je liječenja zatvora koji mnogi ljudi uspješno primjenjuju. Prema istraživanjima, u povrću batata nalazi se više od 1,9% plastičnih deterdženata koji imaju laksativno, toplinsko čišćenje i detoksikaciju. U 100 g batata sadrži oko 3 g vlakana. Osim toga, slatki krumpir je bogat magnezijem, fosforom i vitaminom C koji pomažu u promicanju redovitog i lakšeg pražnjenja crijeva.

Jedenje slatkog krumpira pomaže laksativima, ublažava zatvor

Konzumiranje tamnozelenog lisnatog povrća pomaže u liječenju zatvora

Među povrćem najviše vlakana sadrži tamnozeleno lisnato povrće, što je zelena boja tamnija to je više vlakana. Dodavanje namirnicama bogatim vlaknima za liječenje zatvora ne može se zanemariti povrće: špinat, brokula, špinat, bok choy, glorija, špinat... Tamnozeleno lisnato povrće također ima bogat izvor minerala kao što su: vitamin K, vitamin C, željezo, magnezij pospješuju apsorpciju i metabolizam hrane.

Kivi - hrana bogata vlaknima za liječenje zatvora

Što jesti za liječenje zatvora, možete se odnositi na ukusni kivi, bogat hranjivim tvarima, posebno vlaknima i aktinidinom. Kivi od 75 g sadrži oko 2,3 g vlakana koja pomažu u poticanju redovitog i lakog pražnjenja crijeva. Enzim aktinidin odgovoran je za apsorpciju i razgradnju bjelančevina, što pomaže bržem probavljanju hrane. Aktinidin potiče rad crijeva, poboljšava probavu i zatvor.

Liječite zatvor papajom bez lijekova

Zrela papaja je voće koje sadrži puno vode, mekana crijeva je lako jesti i lako probavljiva. Prema statistikama, u 145 g zrele papaje nalazi se oko 2,5 g vlakana. Osim toga, zrela papaja sadrži i enzim papain koji razgrađuje proteine ​​slične aktinidinu u kiviju. Konzumiranje zrele papaje pomaže u čišćenju debelog crijeva, potiče eliminaciju otpada, posebno kada jedete puno mesa ili hrane bogate proteinima koja uzrokuje probavne smetnje.

Povećajte unos citrusa

U agrume spadaju: naranče, mandarine, grejp, kumkvat, limun. Vrlo su sočne, bogate vitaminom C, topivim vlaknima, a posebno imaju naringenin koji pomaže u povećanju izlučivanja u crijevima. Povećana upotreba citrusnog voća pomaže omekšati otpad, podržavajući nesmetan prolaz stolice. U ovoj skupini voća vlaknima su najbogatije naranče, 154g soka od naranče sadrži oko 3,7g vlakana.

Skupina agruma je namirnica bogata vlaknima koja je vrlo učinkovita u liječenju zatvora

Zrele banane su hrana bogata vlaknima za zatvor

Banane su vrlo popularne među namirnicama bogatim dijetalnim vlaknima za liječenje zatvora. Ovo voće je popularno, lako se može kupiti i vrlo ukusno za jelo. U 120g banane sadrži oko 3g vlakana i ima visok sadržaj tvari: kalija, željeza, vitamina B... Svakodnevno jedenje banana potpomaže probavu, laksativ, ublažava simptome zatvora. Ipak, morate pripaziti da koristite zrele banane, nemojte jesti sirove banane jer se lako može pogoršati zatvor.

Osim gore navedenih namirnica za liječenje zatvora, trebali biste povećati unos vode. Jedan od uzroka zatvora je manjak vode u tijelu, zbog čega su izlučevine otežane i teško ih je izbaciti. Koliko vode pijete svaki dan ovisi o razini vaše aktivnosti i klimatskim uvjetima. Međutim, prema preporukama, prosječna osoba treba popiti 2 litre vode dnevno.

Članak vam je pomogao da saznate koja je hrana bogata vlaknima, a koja je bogata vlaknima za liječenje zatvora. Ako ste pokušali primijeniti, ali niste bili uspješni, trebali biste se obratiti na korištenje funkcionalne hrane za potporu probavi za osobe sa zatvorom. Trebali biste održavati znanstvenu prehrambenu naviku u kombinaciji s tjelovježbom kako biste održali probavni sustav stabilnim i spriječili povratak zatvora.