Što je HIIT? HIIT vježbe sagorijevaju masti i učinkovito mršave

Mnogi ljudi koji uče o metodama treninga visokog intenziteta poznaju HIIT metodu. Dakle, što je HIIT i kako funkcionira? Otkrijmo upravo u sljedećem članku!

Mnogi ljudi su zasićeni strogim prehrambenim mjerama za mršavljenje , ali nisu učinkovite, a ušle su u praksu. Može se reći da je vježbanje alat za savršeno tijelo.

Konkretno, intenzivna tjelovježba poput Hiita smatra se metodom koja vam pomaže da brzo smršavite. Dakle, u ovom članku saznajmo što je HIIT i kako raditi HIIT! 

Što je HIIT trening? 

HIIT je akronim za High Intensity Interval Training , što znači intervalni trening visokog intenziteta, koji pomaže u sagorijevanju masti i učinkovitom mršavljenju. U ovoj metodi praktikant vježba vrlo visokim intenzitetom, kratko vrijeme i izmjenjuje se s odmorom ili intervalima manje intenzivnog vježbanja. Drugim riječima, brzo i snažno i fraze koje se koriste za opisivanje HIIT treninga. 

Imajte na umu da je HIIT metoda treninga koja uključuje mnogo različitih vježbi, a ne samo jednu specifičnu vježbu. 

Učinci HIIT vježbe 

HIIT trening se smatra učinkovitijom metodom treninga od tradicionalnog treninga izdržljivosti. Studija u Journal of Physiology pokazala je mnoge značajne učinke HIIT-a kao što su: 

• Poboljšajte zdravlje, ojačajte imunološki sustav za borbu protiv bolesti. 
• Pospješuje metabolizam, pospješuje rad dišnog sustava i metabolizam. 
• HIIT pomaže u učinkovitom sagorijevanju masti. 150 sekundi HIIT-a sagorjet će oko 200 kalorija, što je ekvivalentno kalorijama u 24 sata metabolizma. Može se reći da je HIIT trening 4 puta učinkovitiji u gubitku masnoće od kardio treninga u kratkom vremenu. 
• Promiče zdravlje srca i sprječava kardiovaskularne bolesti. Zahvaljujući HIIT treninzima visokog intenziteta, vaš broj otkucaja srca u mirovanju će se smanjiti i rizik od srčanih bolesti će se smanjiti . 
• Razvoj mozga. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su prakticirali HIIT dva puta tjedno tijekom 4 mjeseca imali bolje rezultate na testovima inteligencije. 

Što je HIIT? HIIT je skupina vježbi intervalnog treninga visokog intenziteta

Neka ograničenja HIIT-a 

Zapravo, svaka metoda treninga ima svojih mana, pa tako i HIIT. Važno je da razumijete ova ograničenja kako biste razmislili o odabiru odgovarajuće metode vježbanja za sebe. 

Čini se da HIIT trening nije pravi izbor za početnike. Budući da se radi o vježbama koje zahtijevaju veliku fizičku snagu, ako tek počinjete vježbati, lošeg ste zdravlja ili imate prevelikih problema s kardiovaskularnim i dišnim problemima, nemojte se odlučiti za HIIT. Ovu metodu možete razmotriti nakon razdoblja prakse i nakon poboljšanja zdravlja.

Ako vježbaju nepravilno, HIIT praktičari skloni su ozljedama tijekom vježbanja. U isto vrijeme, ako HIIT vježbate previše i na pogrešan način, lako je izgubiti mišiće. 

Vježbanje HIIT-a zahtijeva ustrajnost i veliku odlučnost. Jer kada radite HIIT, gotovo potrošite tjelesnu snagu i brzo osjetite umor. Dakle, ako odaberete HIIT kao način mršavljenja i održavanja figure, pobrinite se da imate snažan um da vježbate prema svom planu! 

Kako je HIIT vježba prikladna? 

Zapravo, nemoguće je dati točan režim HIIT treninga kao takav, jer će za svaku osobu, svako tjelesno stanje imati drugačiji režim treninga. Najbolje je pronaći profesionalnog trenera koji će napraviti odgovarajući plan vježbanja. Osim toga, možete se pozvati na neka od sljedećih načela kada vježbate HIIT: 

• Podijelite između 2 omjera brzo/sporo. Konkretno, prvi put za vježbanje može se primijeniti omjer 1:2 (tj. 30 sekundi brze vježbe, 60 sekundi spore vježbe) ili omjer 1:3 (tj. 30 sekundi brze vježbe, 90 sekundi spore vježbe). Nakon što se naviknete na HIIT, možete prilagoditi skraćivanje sporog vremena vježbanja na brzo vrijeme vježbanja kako bi odgovaralo vašem tijelu. 
• Nemojte vježbati HIIT previše i predugo. Prosječna preporučena učestalost je 2 - 3 sesije tjedno, tijekom 20 - 30 tjedana. 
• Svaka HIIT sesija trebala bi trajati samo oko 15-20 minuta, posebno kada vježbate visokim intenzitetom, to vrijeme možete svaki put skratiti na 15 minuta, što je najvažnije, slušajte svoje tijelo kako biste prilagodili ritam odgovarajuće razine vježbanja. 

Vježbanje HIIT-a zahtijeva umjerenu i uravnoteženu vježbu za postizanje najboljih rezultata 

Neke napomene koje trebate znati kada radite HIIT 

Kako biste smršavjeli i učinkovito održavali težinu uz HIIT, trebate imati na umu nekoliko stvari: 

• Dobro razmislite prije nego što odlučite vježbati HIIT jer morate biti sigurni da vaše tijelo dobro reagira na ove "teške" vježbe. 
• Prije HIIT-a, dobro je zagrijati se s nekoliko kardio vježbi u trajanju od oko 30 minuta. Jogging je također način zagrijavanja tijela prije HIIT-a. 
• Trebao bi vježbati vježbe od lakših do teških razina, raditi ih polako i osigurati ispravne pokrete kako bi se ograničile ozljede. 
• Jedite lagani obrok ili pojedite puni obrok otprilike 2-3 sata prije vježbanja. 
• Pobrinite se da pijete puno vode (oko 2,5 L - 3 L) svaki dan dok vježbate. 
• Kombinirajte HIIT trening s uravnoteženom prehranom. Ograničite unos puno pržene masne hrane i umjesto toga jedite voće i povrće, crveno meso možete zamijeniti bijelim mesom kako biste povećali učinkovitost gubitka masti i zadržali težinu . 

Gore su navedene osnovne informacije o HIIT treningu. Nadamo se da će vam pomoći odgovoriti na pitanje što je HIIT i bolje razumjeti metode treninga visokog intenziteta, a time i postići očekivani učinak treninga!